Maitsvad retseptid toidu nõud salendav

Madala kalorsusega dieet pillid koosnevad peamiselt köögivilju, piimatooteid, väherasvast liha, linnuliha, kala. Valmistamiseks kasutatakse õrna võimalusi kuumtöötluse: grill, keetmine, hautamine, запекание. Hea abi majapidamises muutub multivarka, mis ühendab mitmeid funktsioone. Ei ole üleliigne on paketid küpsetamiseks, tavaline foolium, erinevad purgid, pannid teflon-kattega.

Põhimõtted:
  1. Minimaalselt rasva. Üks lusikatäis õli sisaldab umbes 120 kcal, mida on 12-15% keskmine päevane energiasisaldus amissis pondus naised. Rasvad on vaja lisada rangelt kaudu kaalud.
  2. Minimaalselt suhkrut. Maiustused ei ole ainult kõrge kalorsusega, kuid mõjutavad kõikumine glükoosi taset veres, provotseerivad tugev ja ootamatu nälg. Kui magusaineid toidu nõud on kõige parem kasutada värskeid ja kuivatatud puuvilju, marju või looduslikke suhkruasendajad.
  3. Vähemalt nisujahu, tärklist. Toitumine pillid on lubatud kohalolek küpsetamine välja wholegrain, rukki jahu, kliid, kaerahelbed. Kuid parem on süüa muud toidu.

Oluline on loobuda покупных kastmed. Isegi madala kalorsusega majonees sisaldab palju rasva, кетчупы on täis suhkrut ja tärklist. Ja koostises maitsetugevdajaid äratada näljatunnet vähendada kasuks toidu nõud. Jälgib watchers inimene peab tingimusteta eemalda see oma dieeti.

Retseptid esimene toidu roogasid

Esimesed toidu pillid peaksid olema toidus, nad täidavad kõhtu, tekitavad täiskõhutunde, kuid sisaldavad vähe kaloreid. On olemas isegi spetsiaalne dieet soups. Külmad road värskendavad kuum suvi, заряжают vitamiine. Kuumad supid aitavad soojendada talvel rõõmustavad sortimendi, teeb menüü mitmekesisemaks. Nõud tablette ei ole soovitav kombineerida kartul cereals, pasta toodete või бобовыми. Kui supp nuudlitega või oad, siis on parem amylum mugul ei lisa. Retseptid köögiviljad, kapsasupp, borš kartulid, siis võib julgelt kasutada.

Sibula supp kapsas

Sibulasupp</1_img>

Koostis: Sibul – 6 tk Kapsas – 800 g Pipart – 2 tk. Varred seller – 4 tk Tomatid – 2 tk. Ürte ja vürtse maitse järgi

Ettevalmistus: Mõõtma 2,5 liitrit vett, vala potti ja lase keema. Lõika sibul kuubikuteks, lisa potti ja keeda 5 minutit. Haki kapsas, lõika paprika, varsseller ja lisa kõik sibul, veidi prisolit supp. Keeda 5 minutit, lisa hakitud tomatid. Keeda roog madalal kuumusel pehmeks kõik köögiviljad. Lõpus lisa paprika, värske petersell, loorber ja teised maitseained oma maitse järgi.

Dieetravi, hash

Koostis: Värske kurk – 3 tk Muna, keedetud – 2 tk. Redis – 10 tk Keedetud kana – 200 g Sibul, roheline – 1 kimp Tilli – 1 kimp Madala rasvasisaldusega jogurt – 600 ml Vesi on lihtne või mineraal – 400 ml Sidrun – 0,5 tk

Ettevalmistus: Selge munad, lõika kuubikuteks, vala pannile. Kana lahti on волокнам või lõika. Naha ja rasvased tükid on soovitav puhastada. Hakkige kõik köögiviljad ja maitsetaimed, ühendada. Sega keefir ja vesi, võimalik võtta mineraalvett gaasiga, lisada soola ja pipraga, pigista sidrunimahl, sega. Täite lisada peamine toodete toidu nõud. Serveeri jahutatult, külmkapis mitte rohkem kui kord päevas. Dieetravi, hash</2_img>

Roheline supp "Suvi"

Koostis: Kanaliha (filee)– 250 g Kartul – 2 tk. Porgand – 1 tk Sibul – 1 tk Hapuoblikas – 2 tala Tilli – 0,5 tala Muna – 3 tk

Ettevalmistus: Pesta, lõigata tükkideks lõigatud kanafilee, lisa pannile, lisa 1,5 liitrit vett, lase keema. Kustuta formatae vaht, vähenda kuumust ja keeda puljong 15 minutit. Puhasta sibul ja porgand, lõika kuubikuteks, valada pannile. Lisa sool. Puhasta kartulid, lõika tükkideks, valada peale keeva esimesi köögivilju. Küpseta kartulid pehmeks. Hapuoblikas ja till pesta, lõigata tükkideks, valada peaaegu valmis supile. Proovida soola, kui vaja lisada, maitsesta pipra, laurea, lase keema, välja lülitada. Kata pott, lase tõmmata toidu taldriku 10 minutit. Serveerimisel lisa kaussi conciderunt keedetud muna.

Retsepte liharoogade

Toidu praadi ei valmista kartuli -, rasvane liha, pasta pehme nisu sordid. Enamasti nad koosnevad köögiviljad, humilis-adipem sorti liha või linnuliha, teretulnud kaunviljad.

Kana dieet kotletid

Koostis: Filee – 500 g Muna – 1 tk Pipar-bulgaaria – 1 tk Porgand – 1 tk Sibul – 1 tk Küüslauk – 2 küünt Sool, pipar

Ettevalmistus: Eemalda seemned ja kaunad paprika, lõika köögivili kuubikuteks, vala kaussi. Kink küüslauk, sibul, kana filee läbi hakklihamasina. Lisada hakitud väikesteks kuubikuteks porgand ja üks muna. Maitsesta hakkliha maitseainetega, sega. Pime väikesed ümmargused burgers on 50-70 g, panna vormi küpsetamiseks, valmistada roog ahjus 25 minutit 180 kraadi juures. Kas panna alus aurikud, küpseta 20-25 minutit pärast keeva vee.

Dieetravi, hautatud kapsas maksa

Koostis: Maksa – 300 g Kapsas – 800 g Sibul, 100 g Porgand – 100 g Õli 1 spl Vürtsid, maitsetaimed, küüslauk, maitse järgi

Ettevalmistus: Kalla suur pann, veekeetja või pannil lusikatäis võid, et see on veidi viltused pind, pane ahju. Lõika sibul ja riivi jämedalt porgandid, kergelt praadida. Pesta maksa. Kui toode veiseliha, siis lõika ribadeks. Kui maks on kana, siis lihtsalt tükkideks, nagu see on. Lisa köögiviljad ja prae 1-2 minutit. Haki kapsas brassica. Võite kasutada spetsiaalset теркой või noaga kergelt prisolit ja puder käed. Pane köögivilja ühise mass, sega, kata ja keeda omas mahlas pehmeks. Kaks minutit enne lõppu maitsesta roog paprika, küüslauk, maitseroheline, dosolit. Märkus: Praadida tooted dieedi toite on parem kookosõlist. See on palju полезней ja eraldab vähem kahjulikke ainete kuumutamisel.

Ratatouille (retsept, ahi)

Koostis: Baklažaan – 250 g Suvikõrvits (zucchini) – 250 g Sibul – 170 g Õli oliivi – 10 g Pipar bulgaaria – 100 g Tomatid – 800 g Petersell, maitseained, äädikas maitse järgi

Ettevalmistus: Lõika sibul kuubikuteks, vala pannile рецептурным õli. Kergelt praadida. Vabastada paprika seemnetest. Lõika kuubikuteks, lisada sibul. Lõika kaks tomatit pooleks, hõõru liha, nahk eemaldada. Lisada томатную mass pannile, katta kinni ja keeda köögiviljad pehmeks ja pipraga. Baklažaan, suvikõrvits ja ülejäänud tomatid, lõika ringid. Köögiviljad pannil lisa maitseained, sool. Soovi korral pigista küüslauk, maitsesta, et mõnutunne äädikas. Pane pool on küpsetamine tassi, sile kiht. Korralda tükki köögiviljad vaheldumisi baklažaan, tomat, suvikõrvits, pane äärel. Top koos ülejäänud vegetabilis; segu paprika, lamedamaks. Küpseta roog 35-40 minutit 180°C.

Toidu magustoidud

Lisada maiustused ja et maitset parandada toidu dessert roogasid tablette kasutatakse puuviljad, marjad, lubatud lisamine suhkruasendajaid. Nad võivad olla looduslikud ja sünteetilised. Looduslikest liikidest on kõige levinumad tooted, mis põhinevad stevia. Oluline on õige kasutada mett. Kindlasti, see on kasulikum kui valge rafineeritud suhkur, kuid on ka kõrge kütteväärtusega.

Oluline! Mis iganes on madala kalorsusega magustoiduks puuviljad, soovitatakse seda süüa päeva esimesel poolel või vähemalt enne 16.00. Vastasel juhul roog on pärssida kehakaalu.

Küpsetatud õunad kaneeli

Koostis: Õunad – 3 tk Kaneel – 1 tl. Mesi – 1,5 tl.

Ettevalmistus: Pese õunad, on soovitav valida tihe puu sama suurusega. Noaga lõigata krõbisevad tagasi sisenemise, tehes lehter, kuid ei torgake läbi. Pane iga õun 0,5 tl. mett, puista lõigud jahvatatud kaneeli. Soovi korral on võimalik teha auk suurem, täidetud toorjuustu või väherasvast juustul. Põhja vormi, pane tükk fooliumi panna õunad ja küpseta magus roog pehmeks ahjus. Temperatuur 200°C.

Ягодное jäätis

Ягодное jäätis</4_img>

Koostis: Jogurt – 100 g Kõik marjad – 100 g Mesi – 1 tl.

Ettevalmistus: Korda pestud marjad kaussi segisti. Kui nad on kivid, näiteks kirss siis seemned eemaldada. Vahusta, kuni riik ühtlased püree. Lisa jogurt, mesi, vahusta veel kord. Pane 40 minutiks sügavkülma. Võta välja, sega kiiresti, jaotada vormidesse jäätise, külmutatud.