Tõhus kehakaalu pärast 40 aastat: nõuandeid ja kommentaare

Sõltumata soost aastatega on inimesel toimub aeglustab ainevahetust: lihasmass asendatakse järk-järgult rasvkude ja liimi. Nii et kaotada need liigsed kilod on vaja palju rohkem vaeva, kui nooruses. Ei saa võitluses kaaluga pöörduvad abi trendikas rangeid dieete: nad on hinnatud tugev organism. Stressirohke olukorra sinu keha muutub säilitada energiat mitte kulutada.

Parandus kaalu peaks algama vaatama oma elustiili. Pöörake maksimaalset tähelepanu kehalise. Ükski range süsteemi toitumine ei aita kaalust alla võtta, kui sa pikali diivanil. Pöörake vabandusi kohta laadimise skeem või probleeme tervisega: seal on palju koolitusi, mis kõrvaldada koormust liigesed ja hõivata 30 minutit päevas.

Miks pärast 40 kaal kogub kiiremini

kuidas kaalust alla võtta

Sellele vanusele toimub loomulik perestroika organismi. Tavaliselt talle kaasnevad järgmised protsessid:

  • vaadatud ainevahetust;
  • vähem liikuv eluviis;
  • ilma füüsilise pingutuse lihasmass on järk-järgult muutumas rasva;
  • rasva ladestumist muutuvad tihe ja lähevad aeglasemalt kui nooruses;
  • hormonaalsed muutused on paratamatud;
  • kogutud mõju krooniliste haiguste aeglustavad ainevahetust.

Kas on võimalik kuidagi aidata oma keha käivitada protsessi kehakaalu? Selleks tuleks järgida lihtsaid reegleid, mis aitab teatud muutusi ja aitab vabaneda junk täielikkust.

Omadused organismi nelikümmend aastat naised

Naised on selles vanuses on piisavalt aktiivsed, nad tegelevad töö ja kodu, viivad mõõdetud elustiili. Kuid pärast nelikümmend aastat organism naised on hakanud muuta ainevahetust kõrvale pleegib reproduktiivset funktsiooni ja aeglustub ainevahetus. Nii toimuvad muutused ehitusest keha iseärasused rasva ladestumist ja heaolu.

Lisaks on paljud naised on sellele vanusele omandavad kimp on krooniline haigus ja see võib mõjutada välimuse ja figuuri. On vaja teada funktsioone oma organismi korralikult ja asjatundlikult ehitada toitu ja kaalust alla võtta.

Keha hakkab kannatama dehüdratsioon, ning et katta keha vajadusi on vaja vähem, kui varem, energia. Lisaks on vaja rohkem kaltsiumi ja valke, kuid vähem rasva, eriti küllastunud ja süsivesikute komponendid toitu. Nii paljud dieedid on nii laialt reklaamitud ja populaarne, selles vanuses on ebatõhusad või isegi ohtlikud, eriti kui nad on lühikesed ja järsult piiravad.

Kuidas kaalust alla võtta

Pärast 40 piinata keha raske nälja ja pidev tagasilükkamine nii lemmik paljude aastate jooksul roogasid meie arvates — loll. Peale stressi see midagi ei anna. Kui soovite kaalus alla võtta, siis on Sinu peamine ülesanne on – vähendada kaloreid päevas. Selleks on vaja kõigepealt teha toidu päevikut, kus teil on tähistada kõik, mida sõid päeva jooksul. Seejuures ei maksa end petta, kirjutage tõesti kõik, mida sa sõid, isegi kui ainult proovinud.

Jälgige endale paar päeva. Teil on vaja mõista, kui palju te sööksite oma alluvaid kalorit päevas, ja millised toiduained või toidud on kõige kaloreid.

Edasi on kõik lihtne. Arvutage, kui palju kaloreid päevas vaja süüa, sõltuvalt Teie elustiili. Nüüd, kui sa tahad kaalust alla võtta, siis mõni aeg vähenda kaloreid ja söö vähem norm. Selle saab asendada kõige kõrge kalorsusega tooteid üle terve ja madala kalorsusega või vähendada portsjoni kohta, kui ei saa päris loobuda tavalisest toidust. Mida vähem Sa tarbida kaloreid päevas, seda efektiivsem kaalust alla. Kuid mitte liig. Parem kaalus aeglaselt ja sujuvalt.

Oleks hea, kui Sa ise õpid koostama menüü päeva, arvestades kalorisisaldusega tooteid ja oma maitse eelistus, vaid ka elustiili. Kuid selguse huvides me siin on näide, kuidas saab vaadata Oma igapäevane menüü.

Proovi menüü

Hommikusöök. Tass keefiri, jogurtit või värskelt pressitud mahl, võileib muna, juust, avokaado ja tomatiga (viil väherasvast juustu, muna, ¼ avokaadot, mitu tomatid cherry), üks mandariin või greip. Tass kohvi või teed ilma suhkruta. See on umbes 498 kcal.

Lõunasöök. Umbes 200 gr väherasvast jogurtit, salat (lehtsalat, ¼ spl. kapsas, kaks riivitud porgand, kurk, kirsstomatid, konserveeritud herned, veidi pähkleid, kõik lihtne kaste tankimiseks, saate puista sidruniga). Kui ei üle pingutage kaste, siis saad umbes 470 kcal.

Õhtusöök. Pruun riis, pool tassi soja oad, brokkoli (5-6 õisikud), keedetud või aurutatult, natuke praetud krevetid (keskmise suurusega umbes 15 tükki). Saab nagu tankimine lisada tl sojakastet, veidi küüslauku, õli ja ingver. Tulemuseks on see, et 493 kcal.

Snacking päeva jooksul saab tsitruseliste (greip, pomelo, apelsin), valge või punase viinamarja, kuid väikestes kogustes, rohelised õunad ja nii edasi, oma maitse järgi. Umbes saab kulutada on umbes 100 kcal.

Kokku tulemus päeva jooksul siis söön umbes 1574 kcal. Seda arvu võib vähendada või suurendada sõltuvalt Teie elustiili ja soovitud tulemusi.

Edasi säilitada kaalu ka proovida pidevalt jälgida kalorite oma dieeti ja mitte tarbida regulaarselt üle normi.

Spetsialistide soovitusi

kehakaalu 40

Kõige esimene asi, mida tuleks teha – pöörduda arsti poole (pani uue istanduse, günekoloogi). Miks? Alustada muudatused tuleb just sisemise ise. Kui teil on mingeid rikkumise hormonaalse taseme, ükski dieet ja tervislikum menüü teile ei aita. Seega, kõigepealt veenduge, et teil pole selliseid probleeme tervisega.

Edasi karja oma pilku oma igapäevane menüü ja põhjalikult muuta harilik süsteemi toide. Uus dieet peab järgima järgmisi reegleid:

  1. Tuleb hoiduda alkoholi röstitud ja pesemata. Parem eelistada keedetud ja keedetud paar toodetele. Samuti saab küpsetada roogi, kuid ilma taotluse õli (kasutades spetsiaalset paberit, fooliumi või padi).
  2. On ette valmistatud toit tuleb läheneda arukalt ja korralikult. Juhuks "ei kaalust alla" tekib siis, kui puudub toitumine. Jälgige, et süüa iga 3 — 4 tundi, sellisel juhul ainevahetus on hoida vajalikul tasemel terve päeva selle asemel, et hüpe, juhul, kui sa süüa harva.
  3. Portsjonit peab olema väike, et mitte koormata oma organismi, sealhulgas ka kõhunääre raual.
  4. Kaalus pärast on 40 aastat, ei pea täielikult loobuma magusast. Piisab vaid on vähendada suhkru tarbimist. Mingeid ohvreid, järsk loobumine suhkrut suurendab oluliselt riski jaotus.
  5. Sisesta oma menüüst toidud, mis on madala glükeemilise indeksiga ja minimeeri tarbimine kõrge. Mis on glükeemiline indeks? Lihtsate sõnadega, see näitab, kui kiiresti imenduvad süsivesikud ja kui kiiresti tõuseb veresuhkru taset. Mida väiksem on see indeks, seda mugavam on organismi toimub see protsess toidu imendumist.
  6. Nagu juba mainitud toitumine peab fookus on valgud ja keerulisi süsivesikuid.
  7. Ära unusta vett. Juua on vaja, mitte siis, kui soovis, ja pidevalt. Tunne janu – märk dehüdratsiooni. Eriti tähtis on vältida selle naise pärast 40. Mis tähendab, et jälgi iga päev tarbivad umbes 2 liitrit vett.
  8. Teie menüü peab sisaldama palju puu-ja köögivilju, piimatooteid. Püüa süüa vähem liha, kuid palju kala ja mereande.
  9. Ei maksa kiirustada. Võtke söögikorra vähemalt 20 minutit, mis ei ole häirivad ükskõik mida (tv, raamatud, arvuti jne). Võttes toitu teadlikult, siis täidetud kiiremini.
  10. Kui sa jälgi kaloreid, siis soovitame peatuda umbes 1500 Kcal päevas. Ei ole raske piirduda kuni 900 Kcal, kuid ei unusta, millised tagajärjed on selline menüü.
  11. Tavaliselt "ei ole pärast 6" vale. On oluline, et viimane toidukord oli 3 tundi enne magamaminekut. Äärmisel juhul on lubatud tund enne riputamiseks juua tass jogurtit.

Kuidas kaalust alla võtta kiiresti mehele pärast 40

Mitte ainult naised unistavad saledam figuur. Paljud mehed soovivad ka olla ilus toonides keha ilma "õlu kõht". Siin on mõned soovitused, et pillid meestele "vanus":

  1. Peamine nõuanne fraktsionaalse sööki 4-5 korda päevas. Üks portsjon toitu suurus on enam kui kolm rusikatega.
  2. Treening peaks olema 3-4 korda nädalas. On kasulikud nii südame, nii ja harjutamiseks.
  3. Jätke oma dieeti rämpstoit, rasvaseid toite, alkoholi, lihtsad süsivesikud. Lahja liha, kala, teravilja, puu-ja köögivilja – alus oma menüü.
  4. Saa endale kord nädalas süüa lemmik, kuid kahjulik ja kõrge kalorsusega toode.
  5. Hästi saan piisavalt magada ja mine varakult magama.
  6. Viimane toidukord ei tohi olla hiljem 3-4 tundi enne magamaminekut.
  7. Jooge päeva jooksul mitte vähem kui 2,5 liitrit vett.

Mehe jaoks on oluline saada piisavalt valku. Ärge keelduge lihast. Asendage pekki vähem kõrge kalorsusega sordid.

Folk salendav

Näpunäiteid toitumisspetsialisti, kui kehakaalu pärast 40 aastat on sageli tunduda suur, kui küllastunud töö graafiku või kui suur koduse koormuse. Kuid on olemas vahendid, mille abil on lihtne kasutada kodus. Kokk taimne puljong või veeta puhastus võimalik organismis, olles vaba päev kodus.

Siin on mõned lihtsad ja kasulikke retsepte:

  1. Ravimtaimede kogumine — õlglill, kummel, naistepuna ja neerud kask — teha keeva veega (1 spl ½ l vett) ning juua hommikul tühja kõhuga ja õhtul enne magamaminekut erinevaid klaas. See keetmine käivitab puhastamise protsessi.
  2. 3 päeva nädalas täielikult välistada soola kõigist toitudest. Selline viis võimaldab luua ainevahetusprotsesse.
  3. Kontrastne dušš aktiveerib vereringet, tõstab toonust.
  4. Selle asemel, et õhtusöök on iga päev juua tass jogurtit.
  5. Valmista puljong maisist (6 spl vala 2 spl vett toatemperatuuril, lase seista ja keeda umbes 20 minutit). See norm on 1 päev. Puljong tuleb jagada 4 portsjonit ja juua kogu päeva toidukordade vahel.
kaalu langetamine

Kui pärast selliseid menetlusi sa said vähem kaaluda, siis folk, et teile ideaalselt sobivad.