Menüü kaalulangus toitumine kõhule ja külgedele

Rasva ladestumist sageli kogutakse valdkonnas külgedelt ja kõhu. Need kohad on kõige raskem saa kompensatsiooni, ja neid on vaja mõjutada mitmeid meetodeid korraga. Dieet tablette kõht aitab teil vabaneda liigse rasva, kogunenud naha all. Kaalus aitavad köögiviljad, puuviljad, valkude koostis, tselluloos, kaerajahu ja kliid. Erand toidust praetud ja rasvaseid toite aitab kohe esimesel nädalal vähendada rasva kihi. Loe järgmine artikkel ja te saate õppida, kuidas kaalust alla võtta kõhuvalu ja eristuv hammaste külgedel.

Dieet tablette kõht: kui me seda mäletame

dieet kõhule ja külgedele

Väljend "naine ilma kõhu — nagu pulmad öö ilma pruut" sageli meenutavad need, kes üritab viidata "nõrk koht" selle näitaja huumoriga. Ja tõesti, sul on pahane punnis punkt on füsioloogiline "alibi": rasva ladestumist selles piirkonnas, samuti tuharad ja reied ilmuma hormonaalsed põhjused, kõva press naistel ei ole ette nähtud looduse (kuigi, muidugi, soovi korral saab ta selle kätte, pumpamine lihased). Vastavalt meditsiinilistele andmetele, keha mis tahes õiglane sugu sisaldab 12 kuni 15% ekstra rasva, mis on vajalik normaalse hormonaalse vahetada ja toimimise organite paljunemine.

Aga üks asi — isuäratav pehme kõhu -, ja hoopis teine asi on esteetiliselt küsitav voodipesu rasvarakke, mis mõjutavad ja välimus, ja enesehinnangut ning tervise. Ja küsimus dieedi tablette kõht (ja enamasti isegi lihtsalt kohta mis tahes tõhusa dieedi tablette) kindlasti tekib selline olukord. Täpne kogus rasva on kehas ja eriti selle asukoht võib näidata ainult kaasaegsed meditsiinilised seadmed. Kuid ülejääk on kõige sagedamini nähtav ka palja silmaga, kusjuures rasv kõhul võib koguneda mitte ainult ülekaalulistel, vaid ka üldiselt sihvakamaid meist.

Selgelt väljaulatuvaid kõhule kui kogu kõhnus — põhjust järele mõelda mitte ainult tugevdamise kohta kehaline aktiivsus ja vaadata oma toitumine, vaid ka visiidi arsti juurde. Lisaks hoiused kõhu etteaimatav viib väheliikuv eluviis on istuv töö, vale ja ebatervislik toitumine ebapiisava koguse kiudaineid ja valku ja hulgaliselt kahjulikke ja kunstlik toode, mis on magus, rasva ja jahu.

Kõik need tegurid põhjustada häireid ainevahetusprotsesse organismis ja selle tulemusena, et rasvkoe ladestumist kõhu piirkonnas, kaldus lihased, mille vähene koormus ja küllus kiusatused muutub loid ja nõrk, ja satuvad ei suuda hoida toonust.

See siin-see ja "pea ko õue" dieet pillid kõht! Lisaks ei maksa unustada stressi puhul: mis tulenevad mentaalse ja füüsilise ülepinge ja väsimuse hormoon kortisool kõigepealt paneb keha kampa lööma maiustused ja kahju, ja siis — pane tooteid tulevikuks, vabalt pannes varud tegelikult nähtavale kohale. Suurenenud teket kortisooli ja vastavalt järsk muutmine "tüüpi ees" saab rääkida ka sellest, sündroom Cushingi sündroomi.

Meil, naistel on veel üks riskitegur muutub rasedus, mille käigus lihased ja nahk on venitatud, "avades tee" rasv hoiused. Paraku, on sama mõju on kuritarvitamine rangete dieetide! Aga, et ega tekitanud suureneb rasvade vahekiht, olukorda saab alati parandada paremaks ja "panna kõht koht", tõsiselt tegelema selle küsimusega. Hea abiks muutub dieet pillid kõht.

Sõda on vajalik setetega

Ala reied, kõht ja külgedel naistel tänapäeval on kombeks nimetada probleemsete piirkondadega. Just neis paigus naise keha on täheldatud kogunemine liigsed rasvad, millest on nii raske lahti saada. Ja põhjus sellele on lihtne füsioloogia. Loodus on hoolitsenud, et organism naised igal ajal suutnud toime tulla fertiilses ülesanne — teha, sünnitada ja toita oma lapse ja sellepärast autasustas suurepärane poole inimkonna organid, kes kelle keha "varud".

Ja kuigi loodusega, nagu nad ütlevad, ei vaidle, iga tüdruk tahaks eemaldada kõht rasva ja rasva külgedel ja avada seeläbi võimalusi oma garderoob. Dieet korter kõhutükid ja antud juhul ei ole ainus tõhus viis.

Et saavutada tõesti nähtavaid tulemusi võitluses liigsete cm vöökoht tuleb kasutada integreeritud lähenemisviisi, mille eesmärk on kuidas vähendada rasva ja parandada naha tooni ja lihaste elastsust. Seega, selleks, et kaotada kõht ja küljed on vaja mitte ainult istuda dieeti, kuid ka hakata treenima, teha kehamähised ja niisutab nahka.

Dieet tablette külgedelt ja kõhu

õige toitumine

Et ei oleks öeldes erinevaid reklaami loosungeid, kuid vabaneda rasva ladestumist, vöökoht ei saa ilma spetsiaalse dieedi tablette kõhule ja külgedele. Selline programm kaalulangus eesmärk on osutada kohalik tegevus, eemaldada rasv probleemse tsooni ja seejuures kohandada ülejäänud keha. Oluline tegur dieet on täielik loobumine suitsetamisest ja alkoholi.

On tõestatud, et suitsetamine ja alkohol märkimisväärne viisil rikub ainevahetuse ja õlut üldse rikastab organismi naiste hormoonide, provokatiivne rasva suurenemine just talje piirkonnas ja kõht. Ei ole üllatav, et joomine toote andmed ei võimalda saavutada harmoonia, kui kehakaalu.

Dieet kõhule ja külgedele, ette fraktsionaalse toitlustamine, nimelt alkoholi tarbimine on toidu põhimõttel: tihti ja vähe. Toitu tarbitakse iga 2-3 tunni järel, kui tekib tunne nälga. Portsjonit, peaks olema väike, kusjuures lauast tuleb minna veidi näljane, arvestades asjaolu, küllastumine tuleb läbi 15 minutit pärast sööki. Söömine peaks kestma vähemalt 20 minutit ja toimuvad heas asukohas vaimu. Sellisel juhul toidu makku järk-järgult vähenema, iga kord, nõudes üha väiksem ja väiksem kogus toitu.

Kiire dieet kõht peaks hõlmama tooteid nagu:

  • Marjad, värsked puu-ja köögiviljad;
  • Teravilja;
  • Munad;
  • Kaunviljad;
  • Pähklid ja seemned;
  • Piima ja piimatooted;
  • Oliivi-ja päevalilleõli;
  • Kala ja mereannid,
  • Taine liha (kana või Türgi).

Keelatud on kasutada järgmisi tooteid:

  • Suitsutatud;
  • Margariin;
  • Täispiim;
  • Jahu ja magusat igal kujul;
  • Konservid;
  • Pudrud ja supid kiire keetmine;
  • Praetud toitu.

Dieet, mis võimaldab kiiresti eemaldada kõht ja küljed, eeldab drinking puhastatud lihtne või mineraalvett (mitte vähem kui 8 klaasi päevas), taimse või roheline tee.

Milliseid tooteid peaks sisaldama dieet korter kõhutükid

Kiuline toit

Kui aeg ei mängi teile erilise rolli ja sa ei taha istudes kõva dieeti kõht, et teha mao korter, pöörama tähelepanu kiud toitu. See toit täidab kõhtu poolt matistamine nälga, kuid kui see ei põhjusta kahjulikke kõrvaltoimeid, nagu kõhupuhitus või kõhukinnisus.

Alus toitumine korter kõhutükid ja tuleb teha teravili, köögiviljad rohkesti kiudaineid – see kruubid, pruun riis, oad, õunad, väga head kurgid, suvikõrvits, mitmekesine rohelised, merevetikad. Neid tooteid saab teha uhke mitmekesine menüü.

Minult on tihti küsitud – kas on võimalik lisada toidu kiudaineid kunstlikult. Saab, muidugi, ainult tähenduses – kui sa sööd normaalset toitu, rohkem koe ei ole mõtet. Igal juhul, kui te otsustate seda teha, siis hakake võtma seda väikestes annustes, jooge rohkem vett ja olge toolil.

Puuviljad

Muidugi, dieet korter kõhutükid ja tingimata sisaldama puu. Rohkem neid on, seda parem, kuid puu – eraldi tassi, mitte lisaks plaadi kübar. Kõige paremini teha mao korter aitavad meie kodu õunad ja pirnid, ja imporditud – greip ja apelsin. Veel kord kordan – ei häirinud neid teiste toitudega rootsi laud, sööge eraldi, ma seda tegin hommikusöögiks koos jogurtiga (sõin õuna või pirni) ja lõunasöök (üks greip või apelsin).

Valgu

Valgud on on tähtis osa õige ainevahetuse. Seetõttu on toitumine korter kõhutükid ja vähemalt kaks korda nädalas õhtusöök peab olema hea tükk kala koos köögiviljadega, üks kord ja valge kana ning apelsin ja kaks munavalget on suurepärane õhtusöök. Pluss pähklid ja seemned, mis sisaldavad kasulik keha õlid ja taimne valk. Aga eelistage neid palju ei tohi, see on tugev koormus neerudele, lisage oma dieeti korter kõhutükid ja umbes 50 grammi toote kohta päevas.

Salatid ja õlid

Paar sõna õlid – just neid, mitte majonees või hapukoor, tuleb täita salatid, kui te kasutate dieeti, et saada kõht korter. Kõigepealt on oliiviõli, võib kasutada ja puhastatud taimeõli. Parimad salatid selleks, et eemaldada kõht rasva, muuta see korter on taimsed.

Veel üks soovitus – soovides teha lame kõht, proovige kasutada nagu toitumine kõht, kus süüa on vaja sagedamini, aga väikeste portsjonite kaupa. Mina, kui tegelesin kõht, sõin viis-kuus korda päevas pisike kogustena.

Proovi menüü kaalulangus toitumine kõhule ja külgedele

menüü koostamine

Oluline süüa väikeste portsjonite kaupa, aga sageli. Keskmiselt on see saadakse umbes viis toidukorda päevas. Tuleb jälgida joogiga soovitatav on juua kuni 2 liitrit puhast joogivett. Ei maksa unustada täis magada. Sageli on ülekaal tingitud unepuudus.

Toitumine kehakaalu kõhule ja külgedele naiste 7 päeva

  1. Valgu
  • Hommikusöök: keedetud kana rinnaliha, puu iga. Kui juua, võib-olla teed, kuid ilma suhkruta. Võib lisada veidi mett.
  • Suupiste: tass madala rasvasisaldusega jogurt.
  • Lõunasöök: köögiviljasalat, keedetud kana.
  • Lõunasöök: rasvata kodujuust (võid lisada natuke rosinaid, kuivatatud aprikoose või marju).
  • Õhtusöök: kana iga taimsed.
  1. Teravilja (peamiselt joonis) + köögiviljad (v.a. tärklis)
  • Hommikusöök: Riisi. Saab teha risotto. Kompott või uzvar — ilma suhkru -.
  • Suupiste: puu. Suurepärane värske ananass.
  • Lõunasöök: köögivilja hautis (ei ole soovitatav lisada õli), joon.
  • Lõunasöök: puuvili.
  • Õhtusöök: riis, salat värsketest köögiviljadest (saab maitsesta oliiviõli)
  1. Kerge
  • Hommikusöök: sobib kerge, kuid toitev salat. Näiteks: keedetud muna, juust, salat. Võib juua teed, kompotti, uzvar – peaasi ilma suhkruta.
  • Suupiste: puuvili. Sobib väga hästi rasva põletamine, näiteks greip.
  • Lõunasöök: kala, keedetud paar ja köögiviljad (valdavalt rohelised).
  • Lõunasöök: klaas väherasvast keefirit või jogurtit.
  • Õhtusöök: küülik (keedetud, hautatud) ja kerge salat.
  1. Lemmik
  • Hommikusöök: kaerahelbed (kokk vees). Võib lisada kuivatatud puuvilju või marju.
  • Suupiste: puuvili. Ideaalselt sobib õunad või tsitruselised.
  • Lõunasöök: supp – puder (taimsed, kõrvitsa, sibul), mis tahes toidu.
  • Lõunasöök: salat värsketest köögiviljadest.
  • Õhtusöök: Tatar, klaas tomatimahla.
  1. Mahlakas
  • Hommikusöök: võib valmistada omletti, lisades juustu-või köögivilja. Mitte kasutada õli.
  • Suupiste: puuviljasalat, mis on lubatud maitsesta väherasvast jogurtit.
  • Lõunasöök: kotlet, keedetud paar (kana, välja küüliku-ja vasikaliha). Garneering sobib keedetud oad.
  • Lõunasöök: puu.
  • Õhtusöök: tatar ja tomatimahl.
  1. Ei kala ega liha
  • Hommikusöök: igasugune puder (parem praetud või tatar), salat.
  • Suupiste: puu.
  • Lõunasöök: supp on lahja.
  • Lõunasöök: kodujuustu (rasvata) täiendatakse marju või kuivatatud puuvilju. Lubatud lisa jogurt.
  • Õhtusöök: kala (keedetud, hautatud), salat.
  1. Taimsed
  • Hommikusöök: keedetud liha (kana, veise -, Türgi, küülik), salat.
  • Suupiste: kohupiim, madala rasvasisaldusega koos kuivatatud puuvilju või marju.
  • Lõunasöök: köögivilja hautis lisades liha (kana -, vasika -, Türgi, küülik).
  • Lõunasöök: tass väherasvast jogurtit.
  • Õhtusöök: keedetud liha (arv lubatud) ja köögiviljad.

Menüü saab kohandada, arvestades keelatud ja soovitatud süüa toite. Võib juua kompotid, teed, mahlad, kuid ei ole lisatud suhkrut. Ja ärge unustage, et puhtas vees. See on tõhus dieet pillid kõhule ja külgedele.

Valgusisaldusega dieedi tablette kõht

Valk — veel üks kindel liitlane warrior, alustanud on okkaline lase võidelda ennasttäis kõht. Valk ei ole ainult on suurepärane niisuta võime, kuid aeglaselt ümber, mis võimaldab ka vältida insuliini ökoloogilist rolli, mille me oleme arutanud suurem.

Tegelikult slimming belly valgu toitumine mängib ka olulist rolli, "tarnija": kuna puhtalt gastronoomiline meetmed on oluline kombineerida füüsiliste harjutustega, vaid korrapärane piisava laekumise valk ei anna lõppeda olemasoleva lihaseid ja annavad ehitusmaterjal tugevdamiseks ja kasvu.