Menüü koostamine

Dial liigsed kilod ei ole raske, siis on raske neist lahti saada. Sageli kehakaalu inimene istub ranget dieeti, kuid selle lõpuks kõik kilod kipuvad tagasi. Organism hakkab tegema varud kujul rasva ladestumist eristuv hammaste külgedel juhuks järgmise dieediga. Kuidas katkestada see nõiaring? Dietoloogid väidavad, et on vaja korralikult süüa pidevalt ja pakuvad välja töötatud nende menüü tablette iga päev.

õige menüü koostamine

Rusikareegel on, et tervislik toitumine pillid on süüa vähem kaloreid, kui võid kulutada kogu päeva. Sel juhul puudus kaloreid on tuleb kulutada "letti", st kaovad keha rasva kiht. Õige oleks teha nimekiri söögikorda päevas söömist tablette korraga 7 päeva jooksul, värv üksikasjalikult iga, retsepte toiduvalmistamiseks. Kasutada selle tooted sisuga aeglaste süsivesikute, kauaks sööt kõhuga, ja inimene on pikemat aega ei tunne nälga. Kaalu langetamine läheb aeglaselt, kuid kaal ei saa tagasi minna, eriti, kui järgida soovitusi õige toitumise pidevalt.

Eeskirjade kohta õige toitumise järgimist iga päev

Reeglid on õige toitumine (PP) salenemisele tegelikult:

  • On olemas, kui seda nõuab kõhuga. Protsessi seedimist nõuab kulusid energia. Loodus on hüpoteegiga koormatud, et nälg on tulemas, kui energiavarusid kahanes. Kui kasutad toitu ilma tunne nälga, see ei too kasu, vaid läheb täielikult rasva ladestumist.
  • Süüa tuleb aeglaselt ja hoolikalt närige. Kui on kiire, siis see toob kaasa overeating, sest et kõht kiiresti täis ja ei ole aega signaali aju oma küllastus. Hästi töödeldud tükid söömist täielikult annavad organismile vitamiine ja teisi toitaineid.
  • Järgida õiget režiimi vastu võtta kirjuta. Tavaliselt inimesed kinni 4-x ühekordse söögiajad: hommikusöök – 35%, lõunasöök ja õhtusöök – 25%, suupiste – 15%. Rikkalik hommikusöök aitab kaasa heale ainevahetusele, mistõttu seda ei saa välistada või süüa hommikul võileiva ja tassi kohvi. Kohustuslikud suupisted, et mitte olla näljane, aga nad ei pea olema rikkalik ja kaloreid.
  • Võttes toitu, ei tohi midagi juua. See kehtib mis tahes jook: kohvi, tee, mahl, vesi, kompotti ja muud. Liigne vedelik takistab seedimist toitu, ja ta arveldab seintele soole, decompose ja provotseerida erinevad haigused. Saab juua iga jook, hiljem 15 minutit pärast sööki.

PP – see ei ole dieet pillid, mis kestab mõnda aega. Valitud toitumine peab harjutada terve elu, eriti kui on olemas eelsoodumus värvata kehakaalu.

Toitumise põhimõtteid toitumine

Arendades menüü nädalas, tuleb lisada sööki valgu tooteid, nimelt lubavad nad, kui kehakaalu ei kaota lihasmassi. Valgud on vajalikud organismi leitud kala, munad, madala rasvasisaldusega liha, piima tooted, juust. Tuleb neid alati manustada menüü. Soovite vähendada kasutatud soola, toidu soola otse plaadi ja kasutada selleks näpuotsatäis soola. Iga päev tuleb võtta 2 spl taimeõli: oliivi-või lina. See vähendab kolesterooli taset ja vähendab viskoossus veres, mis viib suurenenud veresoonte elastsust.

Pange tähele: Dieetmenüü menüü sisaldab dieeti tooted päev: juurvilja ja puuvilja tooteid värske, sealhulgas-ja köögiviljad ning tooted, millel on kiudaineid: teravili, herned, kliid.

Menüü koostamine

Tablette tuleb kõrvaldada kasutusest konservid, sest neis on kahjulikke aineid ja on piirata muundatud tooted: vorstid, suitsutatud, sooda, eriti magusat, rikas saiakesi. On soovitatav mitte tarvitada alkohoolseid jooke, neid loetakse palju kaloreid ja mis suurendavad söögiisu.

PP pillid on oma nüansid summas portsjonit – see ei tohiks ületada suurus ühe vait naised. Esimese aeg on liikumine ja õige toitumine toimub raske, tunne nälga võib põhjustada muusikaauhindade, seetõttu tohib süüa natuke värsket köögivilja või suppi neist. Koos puhta veega, püüa juua taimseid ja roheline tee, lahja keefir ja jogurt, mahl köögiviljad, nad provotseerivad kehakaalu. Ulatudes nädalase menüü tablette iga päev, tuleb arvesse võtta vajalik kogus kaloreid, et tõesti kaalulangetamist.

Edasi pakutakse eeskujulik iganädalase menüü koostamine.

Päeval on tablette Ajal söömine Et tarbida tablette
Esmaspäev Hommikusöök 0,2 kg hercules vees
Suupiste 50 g juustu kõva, tee
Lõunasöök 0,15 kg salati, köögiviljad, 300 ml suppi, 2 viilu musta leiba
Õhtusöök 80 g keedetud loomaliha koos küpsetatud köögiviljad
Teisipäev Hommikusöök 150 g kohupiima, rosinad ja kuivatatud aprikoosid
Suupiste 50 g kreeka pähkleid ja madala rasvasisaldusega jogurt
Lõunasöök 120 g kala, tehti kahe katla ja salat hooajalisi köögivilju
Õhtusöök omletti paar munad ja salat rohelised köögiviljad
Kolmapäev Hommikusöök 150 g müslit ühe klaasi jogurtit
Suupiste kohukese puding klaasi keefirit
Lõunasöök hautatud seeni 120 g ja värske kurk
Õhtusöök 0,2 kg kohupiima, köögiviljasalat
Neljapäev Hommikusöök omletti paar muna, viil leiba kliid
Suupiste värsked puuviljad
Lõunasöök 0,2 kg auru kala, kurk ja tomatid
Õhtusöök 0,2 kg hautatud oad, keedetud muna
Reede Hommikusöök 100 g feta juustu ja banaani
Suupiste 50 g pähkleid, sarapuupähkleid ja klaas jogurtit
Lõunasöök kapsas supp 300 ml, tatar 150 g
Õhtusöök steik beefs grill, kaal 150 g, salat hooajalisi köögivilju
Laupäev Hommikusöök 0,2 kg riisi putru piima, tass teed
Suupiste õun, tass jogurtit
Lõunasöök 150 g keedetud kanaliha, 200 g salat peet
Õhtusöök 150 g kala, grillitud köögivilja ja rukist leib
Pühapäev Hommikusöök 2 muna nohu ja tee
Suupiste 150 g kohupiima rosinatega ja mustad ploomid
Lõunasöök 300 ml supp, hautatud välja beefs 150 g aurutatud köögivilju
Õhtusöök lahja kala paar, salat, peet, mustad ploomid 150 g ja paar rukis leib
õige menüü koostamine nädal

Menüü koostamine on üsna odav, see ei ole ligipääsmatud ja kalleid tooteid. Sobib ideaalselt noortele ja terved tüdrukud, kes soovivad vaadata õhuke ja pingutatud. Toitumine on koostatud nii, et päeval ei tunne nälga.

Nõud menüü koostamine retsepte päev

Peate sisestama PP tablette kasulikku ja mahetoitu. Olulist rolli mängib nende termiline töötlemine. Ei tohi praadida toitu, muidu selle pinnal tekib koorik, kus esinevad toksiinid, mis on tervisele kahjulikud. Tervislik toitumine eeldab keetmine toitu paar, decoction, hautamist ja küpsetamine.

Menüü õige toitumine iga päev tablette retsepte:

  • Keedetud loomaliha. Tükk fileed beefs pesta voolava vee all ja pane keevasse vette. Lase keeda 2-3 minutit, liha kustutada puljong ja selle minema visata. Seejärel panna värsket vett, et puljong ja liha lõigatakse tükkideks, panna keevasse vette, lisada sool ja pipar. Hiljem 50-60 minutit keetmist, puljong panna kimp segatud rohelised, ei purustamine. Küpseta veel 10 minutit ja saada liha puljong.
  • Küpsetatud ahjus kala. Võetakse iga kala lahja sordid, näiteks lest. Teda on vaja valmistada tomatid ja veidi juustu, maitseained ja sidruni. Pestud ja kooritud karkass kala panna ahjuplaadile, mis on eelnevalt vaja panna kile. Piserda kala mahla sidruni ja pipraga. Jaotada kala viilud tomatid ja puista riivitud juust. Mähi lesta fooliumisse ja küpseta ahjus 25-30 minutit.
  • Küpsetatud kohupiima. Piisavalt pakki kohupiima, paar muna, 3 spl jahu ja rosinad. Eralda munakollased ja valgud ja segage juust, jahu ja rosinad. Valgud korralikult vahustada ja lisada üldisele kaussi. Sega ja pane vormi, teha tasane pind. Panna ahju, kui 180 kraadi ja küpseta pool tundi.

Et kaalulangus oleks tõhus, tuleb tervitada lihtne toit, ilma uue fangled maitseained ja vürtsid. Päris protsessi kehakaalu neist loobuma ei ole seda väärt, aga rakendada on vaja juba valmis roog, mis on plaadil.

Praktiline nõuanne: selleks, Et dieet pillid on tõhusam, on vaja iga päev süüa grapefruit, sagedamini tarbida taimsed salatid, kodused jogurtid.

Nad soodustab kõhnumist, enam tunne, näljane ja ebamugavustunne soolestikus. Kui täita kõiki eeskirju ja järgib põhimõtteid õige toitumine, soovitused pakutud menüü, siis kaalu langetamine oleks lasta ja aeglane, kuid stabiilne. Pealegi need ekstra naela kehakaalu pärast ei ole kunagi tulevad tagasi. Pakutud menüü koostamine suurepäraselt tasakaalustatud ja võimaldab piisavalt isegi kui tõesti suur tõmbetugevus kõhuga.