Jooga salenemist: lihtsad harjutused algajatele kodus

Võitluses ilus figuur, kasutatakse mitmeid viise – õige toitumine, sport, tabletid, teed kaalulangus ja isegi nälg. Samuti kõik suurepäraselt mäletavad, et kaalust alla võtta on vaja joosta, hüpata, lohista raskusastme ja igati higistama. Ja jooga vastupidi — pakub lõõgastuda, mõõdukas tempos, rahulikult teha ei ole liiga keerulisi harjutusi. Jääb mulje, et see on ebaefektiivne.

Kuid see ei ole nii.Kasu jooga naistele ja meestele lihtsalt imeline! See mitte ainult aitab vabaneda liigsest kehakaalust, vaid ka tugevdab lihaseid, suurendab vastupidavust ja paindlikkust parandada moraali.

jooga kehakaalu

Aitab kas jooga võitluses liigse kehakaaluga,

Need, kes juba tegelevad kehaliste harjutustega või lihtsalt läheb, võib-olla kuulnud umbes jooga on, kuidas viis kehakaalu. See variant tekitab palju kahtlusi, kuid nende tõhusust praktik tõestatud nendega, kes on juba läbinud selle tee.

Ja eksperdid jooga ütlevad, et on vaja kõigepealt aru saada, mis on jooga.

See ei ole ainult kehaline, see protsess eneseavastamise ja enesetäiendamise. See mõjutab mitte ainult füüsilist meie komponent, vaid ka vaimset. Ning arvestades, et kaalu – see on kõige sagedamini probleem, mis istub esialgu kõige peas, siis tõhusust jooga tõuseb.

Nagu ütlevad psühholoogid, kaalu – see on mehe katse et kaitsta ennast muust maailmast, kaitsta ennast, ning jooga aitab kaalust alla võtta. Kõige tõenäolisemalt ülekaalulised ilmub inimestel, kellel on pidev stress, rahulolematus oma eluga.

Seega, isegi leides ime pill ja viskamine maha liigsed kilod, ei ole asjaolu, et pärast seda käsi jälle ei ole venitatud juurde kahjulik ja kõrge kalorsusega toitu, uputavad oma sisemised probleemid.

Nii et võitlus liigse kehakaaluga hõlmab ka muuta oma nägemus maailmast, vabaneda hirmudest, probleemidest, tõsta neile stressi vastupanu ja nii muutuvad selles aitavad jooga kehakaalu.

Millist jooga tasub valida kaalulangus

Neile, kes alles alustab oma teekonda maailma jooga, tasub alustada koos põhi-lihtsad harjutused.

Fakt on see, et jooga ei ole nii lihtne, nagu tundub tundides jooga kehakaalu televisioonis. Tegelikult, mõned harjutused nõuavad hea füüsilise ettevalmistuse, samuti harmoonia keha ja vaimu. Nii et inimestel, kes kannatavad ülekaalulisuse, on vaja alustada põhitõdesid.

Tuleb leida kogenud õpetaja, kes alguses mööda teed aitab teil teha kõik õigesti. See on eriti oluline neile inimestele, kes kannatavad terviseprobleeme.

Alusta jooga kodus tasub panna hatha-jooga – see on lihtne jooga kehakaalu, see on sageli kasutatud fitness-klubides ja sobib algajatele. Enamik harjutusi, mida te kunagi näinud läbi jooga, kuuluvad just seda silmas.

Need, kellel ei ole probleeme tervisega ja kaalu asub raadiuses 3-5 kilogrammi, saab alustada Bikram jooga. Muud nimed selle liigi – hot-jooga. See on harjutusi, mis töötavad kuumas ruumis on kõrge õhuniiskus. Seega saab hästi tugevdada tähtsamad süsteemi oma organismi ja samuti on tore, et kaalust alla võtta.

Jooga ja toitumine

Toitlustamine joogatunnid – see on eraldi teema, mis vajab tõsist tähelepanu. Kuid mõned inimesed, kes on kuulnud jooga, huvitab küsimus on natuke teist laadi – kas loobuma liha toitu, alustades joogaga. Vastus on negatiivne. Fakt on see, et loobuvad liha – see on väga isiklik asi.

jooga kehakaalu harjutused

Siin on pigem inimestele, algselt valides taimetoitlus, tasub mõelda jooga selleks, et füüsilise praktikud kompenseerida toorest energiat loomset toitu. Toitlustamine muutma ei pea. Aga tõenäoliselt sa ise seda tegid, sest enam ei tahan saasta oma keha erineva kahjulik toit, et soovite kergus mitte ainult liikumine ja toitumine.

Harjutuste kompleks kodus

Kui teil ei ole võimalust suhelda treener, siis ei tasu loobuda koostatud ja väärt kajastavad jooga kehakaalu kodus. Kõik, mida vajame, on matt või tekk, et tasub panna põrandale ja soovitavalt lähedal suur peegel, et jälgida liigutustega oma keha.

Jooga kodus tugevdab keha ja aitab vabaneda liigsed kilod. Relvastatud selle programmi harjutused, saate kiiresti saavutada edu, ja aega on vaja just midagi – mingi kümme minutit päevas.

Keerates mis poos tooli

Muutume otse, jalad hoiame kokku. Edasi hingata hakkame painutage põlvi ja veidi alla laskuma, käed paneme pea kohal. Olles sooritanud semi-recumbo, peatu. On läbi painutada selle pardal käed küünarnukid ja pööra keha esmalt vasakule – parem küünarnukk peab minema üle vasaku põlve. Vaja on hästi lahja küünarnuki kohta põlve, et maksimeerida tõmmake keha. Pea peab olema paigutatud lakke. Kõik see aeg hoiame taga täpselt. Sellises olukorras tuleb seista pool minutit, täites seejuures mõõdetud sügavalt sisse ja välja hingama. Siis väljahingamine tagasi algasendisse ja kordame sama, kuid teises suunas.

Poos jumalanna

See on hea harjutus tugevdab lihaseid jalad, selg, tuharad.

Laialt me korraldada jalad, umbes meetri kaugusel üksteisest, jalad laiendage väljapoole rohkem kui 45 kraadi. Sa ei tohiks tunda stabiilsust. On läbi painutada selle pardal põlved ja crouch, kuni reied on paralleelsed põrandaga. Tõsta oma käed üles ja painutada selle pardal neid küünarnukid, et oli nurk on 90 kraadi. Peopesad tuleks avaldunud. Hoida selline hoiak on vaja umbes 30 sekundit, seejuures hingamine peab olema sügav.

Plancki

See harjutus jooga slimming belly, tugevdada seljatükid, rinna lihaseid.

Võtame horisontaalset positsiooni. Labajalad toetuvad põrandale. Kogu keha peab olema tasapinnaline, tagasi ei põlv. Selleks on vaja pingutada lihaseid tuharad ja kõht. Hoidke seda asendit on vaja umbes viie hingamisteede tsüklit.

Latt on ühe jalaga

See harjutus on väga sarnane eelmisega, kuid see on keerulisem. Võtame horisontaalasendis, ainult see kord, kui toetume ei harja käed ja peopesad. Käed painutada selle pardal, keha üle veidi ettepoole. Tajudes enesekindlust, tõsta parema jala ja hoidke seda umbes võrdselt teine. Seisame sellises asendis viis hingamisteede tsüklit, siis vahetame jala.

Poos salvei — veel üks hea harjutus on pärit jooga kehakaalu kõhule ja külgedele.

Muutume esmalt horisontaalselt, käed on sirged. Jalad panime võimalikult lähedal, nii, et varbad olid lähedal. Paremat kätt, pane vasakule, püüa tunnetada tasakaalu. Siis laiendage korpus, parem käsi üles tõsta, ja pööra jalad, toetudes vasakule kreeni. Püüame hoida oma tasakaalu kogu viie hingetõmmetega ja exhalations. Tagasi algasendisse ja tee sama teisele poole.

Täielik tsikaad

Langeb põrandale kummuli. Tõmmates käed ees. Aeglaselt teeme hinga, kui selles tõste põrandast jalad ja ülakeha. Hilinenud selles asendis viis sügavate hingetõmmetega ja exhalations.

Hingamine harjutuste juures jooga

Jooga harjutused kehakaalu ja hingamise praktika – kaks teineteist täiendavat asju. Fakt on see, et kasutades õige hingamine me suurendame oma energiat. Lisaks teha hingamise harjutused, isegi eraldi klassid, mis on väga kasulik. Hingamistehnikad, mis mõjutab positiivselt kogu organismi kiiremini enam tema toksiine, parandab seedesüsteemi tööd. Seega protsessi kehakaalu läheb kiiremini.

Siin on mõned neist praktik:

  1. Hakka otse, jalad pane laius vaagna. Hinga sügavalt sisse, seejärel järsult välja hingama, kus sa pead tugevalt suruvad õhu välja ise, ja seega maksimaalselt pingutatakse kõht selg. Keha peab olema liikumatult ja lõdvestunud, hingamine kiire. Ühes lähenedes järgige umbes 30 hingetõmmetega-exhalations, järk-järgult suurendades nende arvu. Samuti suurendame arvu lähenemisviise.
  2. Teine harjutus sooritatakse pärast eelmist. Teda on vaja maksimaalselt tihendada vaagna lihaseid. Hoia neid, aeglaselt väljahingatavas ja seejuures teeme semi-recumbo, käed on puusal, kõht jälle tuues selg. Pärast teha täis väljahingamine, kinni paar sekundit hinge kinni, seejärel relax vaagna lihaseid ja aeglaselt teeme hinge. Sooritada harjutust tuleb 3 kuni 5 korda.
jooga kehakaalu keerates

Vastunäidustused

Jooga on oma vastunäidustusi. Oluline on mitte üle pingutada, vaid tegeleda oma füüsiliste võimete järgi.Tasub pöörata tähelepanu mineviku trauma või olemasolevaid probleeme ja püüda vältida harjutusi, mis mõjutavad neid kehaosi.

Postoperatiivne periood, onkoloogia, liikumispuude vastunäidustatud joogatunnid. Kui te ületöötanud, külm ja teil on kõrgenenud kehatemperatuur või süvenenud krooniline haigus, siis joogatunnid on väärt edasi lükata ajal.

Jooga algajatele tablette on soovitav kõigepealt hoolitsetakse treener.

Seega, on vaja konkreetselt ette kujutada, et jooga ei ole magic pill, mis aitab teil kiiresti leida soovitud vormi. Jooga – see on protsess, mitte tulemus. Siis tuleb nautida seda, teadlikult läheneda talle.

Tõhus jooga kehakaalu juhtub ainult juhul, kui te sooritate regulaarselt harjutusi, järk-järgult suurendades nende keerukus, samuti jälgige oma toitumist. Sooritades harjutusi — olgu see tunnid saalis treener või kodu jooga kehakaalu langetamiseks — on vaja püüda mitte teha, kõik kiire ja õppida tundma iga harjutuse, kuulata oma keha, tundma protsesse, mis seal toimuvad.

Kui jooga läheneda õige, siis ta päästab mitte ainult liigsed kilod, kuid stress, mured, hirmud, vaid ka tugevdab tervist ja moraali.