Harjutuste kompleks salendav

Sul on liigset kaalu, siis tahad kaalust alla võtta, kuid juba kogenud palju toitumise null tulemus? Siis tavapärasele ratsionaalse toitumise tuleb liita regulaarne täitmine on keeruline füüsilisi harjutusi. Kui energiakulu on suurem, kui tema hulk, mida koos toiduga, siis kindlasti kaalust alla.

keeruline harjutuste koostamine

Mõju füüsiliste harjutuste ja inimese keha

Mõju kehalise põhineb oluliselt suurendada kätketud energiat, normaliseerida igasuguseid jagamine, võimendamine väljasõit rasva erinevates organites, parandada valikud kõik organid ja süsteemid, suurendades fitness ja töövõime.

Selline füüsiline tegevus, mida kasutatakse pille, nende maht, intensiivsus koormus sõltub paljudest põhjustest: vanus, olemasolu või puudumist krooniliste haiguste, fitness isiku, tema individuaalseid iseärasusi ja nii edasi. Nii, et inimesed, noored ja keskealised ilma haiguste südame-veresoonkonna süsteemi eriti näitab harjutusi vastupidavust (kõndimine, jooksmine, ujumine, sõudmine, suusatamine ja nii edasi) ja sportmängud.

Reeglid on täitmiseks kehalise salendav

Ei saa hakata kohe suuri füüsilisi koormusi, parem on seda teha järk-järgult, eriti siis, kui keha ei ole harjunud sellise režiimi töö.

Kui teil on mingeid terviseprobleeme ja mida varem sa ei tegelenud võimlemise, siis on kõige parem jagada kogu kursuse tablette kasutades füüsilisi harjutusi kahte perioodi. Esimesel perioodil inimene kohandub kergelt tõuseb füüsilist koormust, kasutades selleks harjutuste kompleks ja annustatakse jalgsi. Kui olukorra parandamiseks südame-veresoonkonna ja hingamis-süsteemide (kadumine õhupuudus ja südame löögisageduse kui teete füüsilisi harjutusi) saab liikuda teise perioodi, kui täielikku füüsilise pingutuse kombineeritud intensiivsem harjutustega vastupidavust (jooksmine, ujumine, paadi-ja nii edasi).

Iga päev kompleksid harjutusi on soovitatav teha pikaajalisi (üks õppetund peaks kestma 45-60 minutit või rohkem). Peamiselt kasutatakse harjutusi suurte lihasgruppide, neid täidavad suure amplituudiga liikumisi ja asendusliige hingamisteede harjutusi. Laialdaselt rakendatakse mahi, ringliikumine suurte liigeste, harjutused mõõdukas koormab ja erinevate õppeainete (palli, võimlemis pulgad ja nii edasi). Suurt tähelepanu pööratakse lihaseid abdominals. Kompleks harjutusi peab sisaldama annustatakse kõndimine ja jooksmine.

Harjutuste kompleks salendav

See kompleks harjutusi saab teha kõigepealt üks kord päevas ja seejärel kaks korda, järk-järgult tuua koguarv kulunud aega kuni tund:

  • seisa sirgelt, käed tõstke üles, aeglaselt venitada on sees oma sokid, sirgestamine tagasi; kavatse oma jalgu, jättes seejuures käed (alustada 5-6 korda, et jõuda 10-12 korda);
  • heitke kõhuli, tõsta korraga põrandast käed, jalad ja pea, pinguta seejuures seljalihaste; mine algasendisse (alustada 2-4 korda, et jõuda 10-12);
  • seisa sirgelt; kergelt painutatud põlvi, keha ettepoole, lükates tagasi kätte; tagasi painutada, nii palju kui see on võimalik, ja veidi liigutada keha, justkui püüdes puudutada põlvi (alustada 2-4 korda, et jõuda 10-12);
  • tõuske põlvili, siis istu kand; energiline liikumine sirgu keha, samal ajal tõsta käed üle pea; pööra keha vasakule ja paremale (alustada 2-4 korda, et jõuda 10-12);
  • seisa sirgelt, jalad koos; tensing gluteal lihasesse, aeglaselt roni varbad, kallutades keha kui saate edasi tagasi ja tugevalt pinguta lihaseid alaselja; et hoida tasakaalu, käed, tõmmake tagasi ja ülejäänud neid tuharad (alustada 2-4 korda, et jõuda 10-12);
  • tõuske põlved kergelt harkis jalad; hoides sirget selga, liiguta keha üle jalad, siis kiire liikumise kandke raskuskese keha käed ja sirgestamine neid koos kehaga, heida kõhuli (alustada 2-4 korda, et jõuda 10-12).

Hingamise harjutused

hingamise harjutused

Pärast iga harjutusi on soovitatav teha hingamise harjutused. Aluseks hingamisteede liikumised on õige järjekord, täites kopsud õhku sisse ja vabastada nende kasutatud õhku läbi. See jada tuleb tagada ühtlane osalevad korraga kõik osa kopsudes, mis ei võimalda loid nähtusi. Hingamise liikumise positiivne mõju siseorganeid oma massaažiga.

Hinga algab täitmise alumiste osade vaheline kerge ja kaasas väljaulatuv kõht. Seejärel sujuvalt täituvad õhuga, keskmine ja ülemine osa kopsudes laieneb ja tõstis rinnakorv. Väljahingamine toimub sama jada. Kõigepealt fizzles õhku alumise osa kopsudes (kõht sisse, diafragma tõuseb). Seejärel vajub rind.

Sisse hingata ja välja hingama vaja sujuvalt, ilma hüpeteta, hingata läbi nina. Suur aktiivsus hinge nõuab, et ta oli lühem väljahingamine (1, 2 – hinge, 3, 4, 5, 6, 7 – väljahingamine). Hingamise harjutusi saab teha lamades, istudes, seistes, kui kõndimine ja see töötab. Kõndimisel see näeb välja nii: 1-2 sammu hinga koos väljaulatuv kõht, 3-5 sammu hingama koos sisse kõht. Hingamine võib kombineerida sile keha, tõsta käed, röövimine suu hingata – alates paindumine kere, segamine või alandamine käed, paindumine või segamine jalad.

Täites füüsilisi harjutusi, ärge unustage, et toidu dieeti vaja välistada magus, jahutooted ja rasvane toit. Ja siis on kindel, et kaalust alla.