Menüü õige toitumine iga päev tablette retsepte

Üks professionaalne toitumisspetsialistid on üha rohkem ja rohkem vaenlasi dieediga. Paljud eksperdid on veendunud, et tuua oma organismi soovitud seisund, ei pea tingimata vaevama oma keha dieetide või kurnav monodiet. On vaja, et mõjutada mitte sümptom probleemi, kuid selle põhjus. Ja põhjus on 90% juhtudest üks vale eluviis ja toitumine!

toitumine</1_img>

Proovida shed need ekstra naela, ilma professionaalse saatjata, paljud inimesed, eriti naised, teenivad endale kroonilised haigused siseorganid. Nõustuge, et see hind on liiga suur ja ei tasu slim näitaja. See ei tähenda et ilus kujundid ei tohiks olla, kui kord on ikka vastupidi, kuid kõiges peab olema ratsionaalne ja обдуманный lähenemine!

Tervisliku toitumise põhimõtted

Järgides põhimõtteid, tervete eluviiside ja tervisliku toitumise, Te ei saa ainult saavutada soovitud tulemust, kuid ja, mis kõige tähtsam, hoida oma tervist!

Ei maksa loota, et kogunenud mitu kuud ja isegi aastaid liigsed kilod lähevad ära paar päeva. Teadke, et kui Teil on keegi, kes lubab up-to-minutilise tulemus Teid lihtsalt-напросто petavad, noh kas paljastada Oma tervisele tõsist ohtu. Tuleb see Teile või mitte — otsustage ise! Et mitte paljastada oma keha, tugev stress, tuleks sujuvalt muuta oma toitumist ja elustiili! Ainult järgides põhimõtteid, õigeid toitumisharjumusi, Siis on võimalik valutult normaliseerida oma metaboolsete protsesside ja kergust tuua oma jääma joonisel soovitud kuju!

Vaatame põhimõtted õigesti toitumine:
  • Fraktsionaalse toitlustamine. Ei maksa overeat ühe istungi, parem on süüa vähem, aga sagedamini!
  • Kohustuslik hommikusöök. Unustage kohvi ja tühja kõhuga. Hommikusöök on üks tähtsamaid eineid kogu päeva!
  • Õhtusöök anna vaenlasele. Ära anda lubadusi, ei ole vaja. Kerge õhtusöök teda 3 tundi enne magamaminekut — ideaalne variant.
  • Vesi on meie kõik. 1,5 — 2 liitrit vett — just nii palju maksab juua terve inimene iga päev.
  • Magus ainult magustoit. Magus suupiste — kõige kasutu ja isegi kahjulik söögikord. Vähendage miinimumini addicting suhkrut ja kiireid süsivesikuid.
  • Eemaldage oma dieeti praetud rasvaseid toite, minimeerige alkoholi ja soola.
  • Rohkem kiudaineid. Ta suurel hulgal leidub puu-ja köögiviljades.
  • Ei joo söömise ajal. On harjunud sööki juua teed? On aeg lahti saada sellest harjumusest! Juua on lubatud ainult 15-20 minutit pärast sööki.
  • ruminat inmunda toitu hoolikalt. Ei degluttiat tükki süüa, see ei ole ainult raskendab seedimise protsess, kuid võib põhjustada oversaturation. Täiskõhutunde tuleb mõne aja pärast söömist toit, nii et kunagi ei kiirusta ajal oli.

Esmapilgul tundub, et vaja on siin palju piiranguid ja seejuures tuleb järgida hunnik reegleid. Harjumus teeb oma töö! Pea meeles, et tähtsam on alustada. Ei pea tingimata algama kinni kõik ja kohe, kui sinu jaoks on see raske. Liikuda punktist punkti, muutes selle heakskiidu "reegel" ellu "harjumus".

Etteantud tervisliku toitumise põhimõtete Sa normalizuete oma seedimise ja ainevahetuse protsess, tood organismi toonust ja täida oma jõududega. Lisaks, õige toitumine — see on kõige olulisem tagatis, et pillid ei kahjusta tervist!

Menüü õige toitumine pillid

Tutvustame Teile menüü, õige toitumine kehakaalu kohta iga päev. Dieet võib olla väga paindlik ja muutuda suhteliselt oma eelistusi ja maitseid. Lisaks soovi korral saate koostada ise 2-3 sarnaste menüü, et neid vaheldumisi. See aitab Teil muuta oma dieeti, et tooted, nii öelda, mitte pallium,.

Hommikusöök Teine hommikusöök Lõunasöök Kellaviietee Õhtusöök
Esmaspäev Klaas tatra putru, 1 muna, keedetud järsk, salat porgandit oliiviõliga. Õun Loomaliha keedetud või kana rinnaliha 150 a., värske salat või brokkoli. Portsjon kuivatatud puuviljad tee, kas õun. Hautatud köögiviljad, steam cutlet veise -, klaas keefiri.
Teisipäev Kaerajahu 200 a. on traditsiooniline vees või обезжиренном piima, marju. Lemmik puu-või peedi salat tortam. Kala paar — 100 a. tomati Salat, värske kapsas ja maitseroheline. Õun või madala rasvasisaldusega kodujuust. Tatar teravilja või riisi — 100 a. Keedetud kana — 100 a.
Kolmapäev Kaerahelbe puder Õun. Keedetud tatar ilma soola — 200 a., kana filee Õun Kala ja köögiviljad paar, keefir.
Neljapäev Omlett 2 muna, sibula ja ürtidega. Salat porgandid oliiviõli. Õun või greip. Kartuli supp-puder squash. Portsjon kuivatatud puuvilju ja teed. Lahja kohupiim või pilaff koos seentega. Roheline salat.
Reede Kaerajahu 1 tass. Lemmik puuvili. Mitte-hernesupp, 1 täidetud paprika või kana rinnaliha valida 2 toidu tortam. Hautatud kapsas koos köögiviljadega. Värske salat. Lahja kohupiima — 100 a. Keefir.
Laupäev Keedetud muna 2 tk kõvaks keedetud, hautatud porgand ja õun. Värsked puuviljad. Tuunikala koos köögiviljadega. Metsaseene kreemsupp. Taimsed salat või peotäis kuivatatud puuvilju ja teed. Hautatud kapsas kapsas, kohupiim või jogurt.
Pühapäev hordei ventilat puder 1 tass. Peotäis pähkleid või kuivatatud puuvilju. Värsked puuviljad. Kalkuni või kana rinnaliha, küpsetatud ahjus — 200 a. Köögiviljasaaduste supp ja salat värsketest köögiviljadest. Madala rasvasisaldusega kodujuust. Keedetud või steam kala. 1 klaas keefirit.

Sõltuvalt oma algse kaalu, õigemini selle liigset maht, mida saab reguleerida portsjonit antud menüü. Seega, mida rohkem tahad kaalust alla võtta, seda vähem tuleb portsjonit, kuid ilma fanatismi! Organism peaks saama kõik vajalikud vitamiinid ja mineraalid Oma toidust. Ei ole mõtet riskida tervise huvides soovitud numbrit kaalud!

Milliseid toiduaineid võib süüa?

  • Piim ja piimatooted: kohupiim, keefir, jogurt, lahja juust;
  • Keedetud munad, lahja kala, toidu liha-ja linnuliha;
  • Teravili: tatar, kaerahelbed, riis;
  • Leib ja must leib;
  • Kaunviljad: läätsed, herned, oad;
  • Kõik puuviljad, köögiviljad, marjad ning seened;
  • Kuivatatud puuviljad, mesi, pähklid;
tooted</2_img>

Milliseid toiduaineid ei tohi süüa?

Püüa vältida või vähendada miinimumini tarbimine alljärgnevatel tooteid:
  • Soola ja sallietur tooted;
  • Pasta;
  • Majonees ja tooted on rikas rasvade;
  • Suhkur: kommid, mahlad, supermarket, koogid, saiakesed jne;
  • Praetud ja suitsutatud toite;
  • Kiirtoitlustus: газировка, hamburgerid, kartulikrõpsud, kastmed, crunches;
  • Sigaretid ja alkohol.

Toitumise põhimõtteid salendav

Selleks, et süüa, mitte ainult õigesti, vaid ka veel seejuures kaalust alla võtta, on vaja kinni üks kõige olulisem põhimõte — tarbida vähem kaloreid vaja, kui kulutada. Selle põhimõtte kõik ja lähtub sellest põhimõttest Teil on vaja ehitada oma menüü.

Kui sa oled harjunud tarbima, ütleme, 3000 kcal päevas, seejuures millel ei ole mingit füüsilist tegevust ja ei tea kust on võetud ülekaalust?", siis lihtsalt tasub vaadata asju objektiivselt. Vähemalt Teil on vaja kasvada ja teha füüsilisi harjutusi, et viia oma toitumist vastavust lubatud ja keelatud toodete ja sujuvalt vähendada koguseid päevas tarbitud kaloreid.

Toitumise põhimõtteid</3_img>

Ei tee see üks päev, muidu on see suurepärane stressi Oma keha! Järjekindlalt, samm-sammult muutke pakkumisi oma dieeti, kuni hakkate kaotada kaalu.

Retseptid: õige toitumine pillid

KEEDETUD KANA KOOSTISOSAD
  • Kana — 200 a.;
  • Sibul — 50 a.;
  • Porgand — 100 a.;
  • Soola maitse järgi;
  • Ürte maitse järgi.
ETTEVALMISTUS
  1. Loputa fileed külma vee all;
  2. Vala pannile vett, lisada soola, pane põlema;
  3. Puhasta köögiviljad, pane keevasse vette koos kana filee;
  4. Keeda 10-15 minutit madalal kuumusel;
  5. Võtke filee, lõika tükkideks ja serveeri koos köögiviljadega.
BUCKWHEAT KOTLETID KOOSTISOSAD
  • Tatar krupa — 1 tass;
  • Madala rasvasisaldusega hakkliha — 450 a.;
  • Sibul — 2 tk;
  • Muna — 2 tk;
  • Mädarõigas kreemjas — 2 spl. l;
  • Küüslauk — 1 küüs;
  • Jahu täistera — 3 spl;
  • Soola maitse järgi;
  • Musta pipart näputäis jahvatatud;
  • Suhkrut näpuotsatäis;
  • Õli viinapuu seemned praadimiseks;
ETTEVALMISTUS
  1. Tatar ulcus kuni in frusta comminuti seisund;
  2. Madala rasvasisaldusega hakkliha keri hakkliha sibulaga, maitsesta suhkru ja musta pipraga. Hea segage saadud mass;
  3. Sega tatar ja hakkliha;
  4. Vahepeal ulcus muna, hõõru neid keskmise riiv, küüslauk ja till hakkida, kõik segada koorese mädarõika. Saadud mass — täidis kotletid;
  5. Täidis jagada portsjoniteks, vormi koogid, millele lisada 1 tl täidis;
  6. Pime kotletid, veereta jahus;
  7. Fry kotletid õlis viinapuu seemned. Tee seda keskmisel kuumusel mõlemalt poolt. Vajadusel ja küpseta ahjus. Head isu!
PAJAROOG KAPSAS KOOSTISOSAD
  • Kapsas — 500 pkr;
  • Porgand — 1 tk;
  • Tomatid — 2 tk;
  • Juust on sulanud — 50 a.;
  • Hapukoor — 300 ml.;
  • Rohelised — 1 kimp;
  • Muna-kana — 4 tk;
  • Sibulat — 2 tk;
  • Paprika — 1 näputäis;
  • Soola — 1 näputäis;
ETTEVALMISTUS
  1. lava kapsas ja nashinkovyvaem selle;
  2. Kergelt Fry kapsas pannil õliga;
  3. Puhasta porgandid, hõõruda tema riiv, seejärel lisada selle kapsas;
  4. Puhastage koor, sibul, peeneks lõigatud tema ja dobavavlyaem pannile;
  5. lava tomatid ja maitseroheline. Lõika köögiviljad väikesteks dollkami, rohelised shinkuem. Lisada koostisosad pannile. Jätkuvalt praadida.;
  6. Hapukoor, munad ja juust SCOPULA mälumaht kuni on ühtlane mass;
  7. Vormi küpsetamiseks kalla panni sisu ja kalla saadud kaste. 20 minutit quodcumque operandum ahjus temperatuuril 180 kraadi. Head isu!