Jooksmine tablette – kui palju on vaja ringi joosta ja millist tehnikat

Lihtsaim võimalus käivitada protsessi kehakaalu – lisada oma kodukord regulaarne füüsiline koormus. Jooksmine põletavad rasva on üks kõige tõhusamaid viise, et kulutada rohkem kaloreid. Vaatame omadused töötab kehakaalu.

jooksmine salendav

Miks jooksmine on kasulik kaalulangus

Niisiis, aitab, kas jooksmine kaalust alla võtta? Vaatame.

Probleeme liigse kehakaaluga, tavaliselt iseloomulik, et inimesed viivad väheliikuv eluviis. Seda enam, et nüüd on meil hea pool elanikkonnast on isiklikke autosid. Tänu autode me lõpetame ei ole midagi, et ringi joosta, kuid põhimõtteliselt kõndida. Tulemuseks on keha kogub rasva, lihased atroofia tõttu uselessness.

Et vältida täielikkuse ja ebameeldivaid tagajärgi välimust ja tervist, on vaja võtta ennast kokku ja minna sörkima. See on lihtsaim vorm on füüsiline aktiivsus, mis on kättesaadav kõigile. Ja lase kõigepealt see lihtsalt jalutuskäik kiire samm. Kui keha kohaneb – minna jooksmine.

Vaatleme lähemalt, kuidas jooksmine põletab rasva?

Jooksmine paneb teie südame kiiremini joosta, nii et see koormus viitab südame. Kui kiire impulsi ajaühikus läbi süda läheb rohkem verd, kui rahulikus olekus. Kopsud hakkavad ka töö raskemaks, ja sinu veri aktiivselt rikastub hapnikuga. Küllastumise toimub kõigis organismi rakkudes, alates näppe jalgadega, lõpetades peakontor asub aju. Ainevahetusprotsesse hakkavad voolama kiiremini.

Jooksmine nõuab energiat. Et tagada selle jätkuv sissevool, organism oma sisemisi reserve. Esmalt suurendab glükogeeni, hoida maksa, siis on juba käiku lähevad rasva ladestumist meie keha. Nii jooksmine ja liigne kehakaal – mõiste vastuolus. Kui sa aktiivselt liikuda ja põletada rohkem kaloreid, kui saad toiduga, kaalu, et sul kaob. Jooksmine ja kõhnumine – omavahel asju.

  • Sörkimine (7-9 kilomeetrit tunnis) rasva põletamine algab pärast 20-30 minutit pidevat jooksmist.
  • Kui intervalli trenni protsessi tükeldamine rasva algab palju varem, ei ole vaja joosta tund, et käivitada rasvade katabolismi. Kuid intervalli jooksmine – on üsna raske koormus ja on südame mitte kõigile ei sobiks.

Rääkides sellest, soodustab kas jooksmine kaalu vähenemist, on oluline täpsustada selle kuju ja pikkust. Kui me mõtleme klassikaline sörkimine kerge tempos – treeningu kestus peab olema vähemalt kolmkümmend minutit.

Ettevalmistused saan

Et alustada joosta ei ole vaja osta kalleid tarvikud, teil on vaja ainult mugavad tossud ja sportlik riietus. Kõik, rohkem pole vaja midagi.

Tossud vali ainus keskmise paksuse ja pehmuse. Välistald naastudega tagab hea haardumise maapinnaga, kuid kui kaua seda ei run. Kui välistald väga vetruvad, see segab teie jätkusuutlikkuse. Ketsid õhuke tald osta on lubatud ühel juhul, kui sa joosta on kummeeritud elemente tingimustes staadioni murdmaa-või kaubanduskeskused. Asfalt joosta tossud ei saa, siis pidurdada endale liigesed.

Kostüüm saab koguda lihtsat spordi püksid, t-särgid ja t-särgid. Kui tulevad külmad, peate jope peal, müts ja kindad. Kõik see peaks olema lihtne, nii et sa ei higistamine. Ja kui teile higi, riietus peab hästi väljasta niiskust väljapoole.

Odav sünteetilised riided ei toimi väljasta niiskuse väljapoole, seal saate higistama. Kallimad mudelid on võimelised seda tegema. Seega, kui sul on hea sissetulek, ei räpakalt riided.

Kui sa ei taha osta veel ühe jope, mida saab teha kampsun. See läbiproovitud variant – soe ja mugav.

Režiim ja toitlustamine

Algajad jooksjad on oluline jälgida järjepidevus treeningu. Kui te run kaks korda ja enam – kasu sellest ei ole.

kuidas kaalust alla võtta, kui abi jooksmine

Peale režiimi jooksu vaja natuke mõelda oma toitumist – minna üle tervislik toitumine pillid. Koos joostes, seda kiiremini aitab eemaldada kõht rasva ja muud probleemsed kohad.

Ühendades toidu ja murdmaa aktiivsus, saab kaalust alla palju kiiremini, kui eraldi abil toitumise või spordi.

Kui sa joosta – teil otsustada. Saab harjutada sörkimine iga päev hommikuti või minna õhtul. Parim aeg jooksmiseks – siis, kui teile kõige mugavamalt. Sa lõoke ja ärkama kell 6 hommikul – töötavad kohapeal hommikul! Kui te olete öökull ja terve päev oled tööl või õppimises – vali jooks õhtul. Öösel jooksma ei pea. Organism sel ajal peab magama, olenemata sellest, öökull sa ei või lõoke.

Tegevused joostes, et tablette on vaja teha 3-6 korda nädalas. Alates sellest, mitu korda nädalas sa teed, sõltub kestus sörkima. Mida rohkem tegevusi, seda vähem võib kesta jooks. Kuid pidage meeles, et kaalust alla võtta abil jooksu – sinu peamine eesmärk, mida rohkem ja sagedamini siis liikuda, seda intensiivsem läheb protsess.

Kus on võimalik eemaldada rasva abil jooksmine

Aitab kas jooksmine kaalust alla võtta jalad – kindlasti. Sest kui asjalikud töötavad jalad, siis jooksmine on efektiivne salendav jalad esimesena. Õigemini, ütleme nii – rasva läheb üle kogu keha, kuid tänu treeningut lihaste jalad välja rohkem vormikas ja pingutatud. Õige jooksmine kehakaalu aitab ka hooldusele rasva tuharad, talje, puusad ja kõiki teisi probleemseid kohti.

Point hooldus rasva ei juhtu. Ärge oodake, et võluväel rasva läheb ainult kõht. Tõesti, jooksmine eemaldada kõht rasva, muidugi aitab, aga üleliigsed sentimeetrid lahkuvad mitte ainult talje piirkonnas, ülakeha on liiga kaalust alla.

Nii et ei ole vaja viitsinud, kuidas õigem joosta kaalust alla võtta jalgades või mingis muus kohas – probleemse tsooni rasva läheb paralleelselt ülejäänud kehaosadega.

Tehnika töötab salendav

On mitmeid viise, kuidas töötab, mida saate kasutada kui vahend eesmärgi saavutamiseks.

Jooksmine kohapeal

Kõige tagasihoidlikum seal töötab kohas maja kehakaalu. Pea püsti ja igas kohas oma kodu ja jooksvate. Jooksmine kohapeal tablette erineb tavalisest jooksu nii, et sa lihtsalt tõsta põlved üles ja pane jalga sokid. Seda tehakse kiiresti, igal ringil sa oled natuke hüpata. Käed teevad samu liigutusi, mis ajal tõeline sprint.

Seega, jooksmine tablette saab harjutada kodust lahkumata, ei osta spetsiaalse simulaatorid. Ainus miinus – see on väga igav tegevus. Kuidas laulab Võssotski "esiteks ei ole ja mahajääjate...", mingit konkurentsivõime stiimul. Pilt on silme ees ei muutu ja naabrid alt võib negatiivselt reageerida müra.

Kuid, kes oleks et ei rääkinud, see jooksmine aitab kaalust alla võtta, on sama nagu mis tahes muud liiki südame. Kui sul on kannatlikkust – oma eesmärki ei saavuta.

Kui soovite kasutada jooksmine slimming belly, on vaja kõrgele tõsta põlvi. Sel juhul on rohkem tarvitatud alumine osa abdominals.

Intervalli jooksmine

Võimas stiimul aktiveerimiseks kataboolse protsessi organismis on intervallpildistamise jooksmine.

Sisuliselt see on lihtne: sa jooksed 5 minutit tavalises tempos, siis maksimaalselt kiirendatud 20-40 sekundit, siis umbes 2-5 minutit on taastumas pulss ja hingamine. Edasi, kordan kiirendus. Ühe murdmaa trenni saab teha 4-6 kiirendusi. Kuidas võimaldab oma keha.

See tüüp töötab võimaldab kiiremini eemaldada kõht ja küljed, soodustab rasva põletamine kõigis probleemsetes piirkondades.

Eripäraks on see, et intervalli jooksmine naela suuruse organismi anaeroobse raames. Lihased ei ole piisavalt hapniku, et teostada tavaline tee glükoosi oksüdatsiooni. Lõpuks, lihastes algab anaeroobne protsess, mille tulemusena eraldub metaboliit – piimhape, mis annab kõigile tuttav põletustunne. Siin on nii intervalli jooksmine mõjutab ainevahetust, see on, nii öelda, extreme südame. Tean, et meede, üle-intervalli jooksmine võib sulle haiget!

Teisisõnu, kas intervalli jooksmist, kui kogu selle tõhusust on suur miinus – ei ole kõigil võimalik proovida. Contraindication on probleeme südame, kopsud haiged liigesed. Algajatele on ka parem treenida traditsiooniliste.

kuidas õigesti joosta

See tähendab, et kuigi see on tõhusaim jooksmine tablette, pidades silmas mitmeid piiranguid ta ei ole kõige levinum.

Ja siin on järgmine viis kaalust alla võtta on võimalik soovitada peaaegu kõigile. Kogu shifty märkus – sörkimine see on optimaalne kombinatsioon koormuse ja turvalisuse.

Jooks

See jooksmine ei ole põhjustab südame töö piirata võimalusi, kuid tõlgib kalorite tarbimine on uus tase. Okupatsioon on pikk, kuid väga kasulik. Selline jooks peetakse tervendav.

Põgeneda jog saavad kõik, kes ei ilmne probleeme tervisega. See on ju liikumine on vaid veidi intensiivsem, kui jalgsi kiire samm.

Salendav võib inimene ei kahjusta organismi järk-järgult eemaldada liigne kaal kulul regulaarne jooksu.

Paljudele meist on tuttav minna sörkimine hommikuti, aga ka jooksmine õhtuti pillid on ka efektiivne. Nagu juba mainitud, peaasi, ärge püüdke treenida öösel, sest organismil on vaja magada.

Päästab selline jooksmine tselluliidist, hingeldus, järsk vererõhu, kõrge väsimus. Ka see tõstab tuju, stabiliseerib närvisüsteemi sügavuti, toidab rakke hapnikuga.

Kui palju häid külgi on selline lihtne tegevus! Tasub lisada regulaarne sörkimine oma elu, eks?

Kestus ja sagedus jooksu

Täiesti õigustatud küsimus, kui kasutada jooksmine tablette, kui palju on vaja ringi joosta?

Vastame talle nii: jookse pea üle päeva või 5-6 korda nädalas. Harvem – kasu ei ole, rohkem – saad kiiresti väsinud.

  • Minimaalne aeg iga sörkimine, jog peab olema 30-40 minutit.
  • Maksimaalne aeg intervalli jooksu – 20-30 minutit.

Ohutum ja kõige kasulikum jog läbi päev 45-60 minutit mugav tempos. See töö lihaseid, ja järk-järgult osadeks rasva, ja südame.