10 populaarsed müüdid pro kehakaalu

Näited kõige levinumad müüdid, mida kindlasti seisab igaüks, kes on kunagi proovinud kaalust alla võtta.

pro kehakaalu

Müüt 1: kaalulangus tervisele kasulik

Lõpptulemus ühtegi programmi, et kaalulangus on vähendada kehakaalu. USA 2 / 3 inimest on rasvunud või ülekaalulised, ja tundus, et see on ilmne, et neil on vaja kaalust alla võtta, et parandada oma tervist. Kuid tegelikult on vaja "kaalulangus" ülekaalulistele inimestele.

Fakt: kaalulangus ei too tingimata kaasa parema tervise. "Tervislik" on kaotada rasva, rasva ja kaalulangus võib olla tingitud vee kadu või lihasmassi kaotust, et otseselt ei too midagi head. Kõik "õiged" dieedi eesmärk on säilitada lihasmassi ja põletada rasva.

Müüt 2: "Negatiivne" kaloreid

Mõned puu-ja köögiviljad, nagu seller, salat, brokkoli ja greip, nagu väidetakse, on adipem burners. Põhjuseks on nimetatud see, et nad väidetavalt toodavad vähem energiat, kui on vaja nende seedimine ning see energia pärit on rasvad. Väidetakse, et saab süüa kui tahes palju selliseid tooteid, ei kirjutades ühe grammi kaalu.

Fakt: ükski tuntud toit on "negatiivne" kaloreid. Mõned tooted, nagu tšilli, tee ja kohvi, võivad suurendada metabolismi rahu (kiirus, millega keha kulutab energiat ka rahuolekus), kuid see on tõestatud, et ei ole toit, mis põletab kaloreid kui seedimisega.

Müüt nr 3: "naturaalsed" tooted on ohutud salendav

Looduslikud toidulisandid (peamiselt taimse päritoluga) on alati olnud populaarne, kuna väidetakse, et nad on vabad kahjulike ainete (säilitusaineid, kunstlikke lisaaineid jne) ja kõrvaltoimeid, mis on seotud tavaliste ravimitega. Kui keegi loeb sildil on "Täiesti loomulik", siis ta alati arvab, et see peab olema täiesti ohutu ja ei ole kõrvaltoimeid. Kuid kas see nii on.

Fakt: Looduslikud toidulisandid ei nõua heakskiitu Kontrolli, kvaliteedi kontrolli eest kvaliteediga toiduaineid. Seega, nad ei jääks samale uuringule nagu ravimid. Mõned taimseid preparaate sisaldavad bioloogiliselt aktiivseid aineid, mis avaldavad tugevat mõju organismile, eriti kui võtta koos ettenähtud ravimitega. Nii, näiteks efedriin, mida kasutatakse aastaid toidu lisandid, mis praegu on keelatud seoses hulgaliselt potentsiaalselt ohtlikke kõrvalmõjusid.

Müüt 4: Loobumine lemmik toit

Mingit šokolaadi, mingit kiirtoit, saia, magusaid gaseeritud jooke jne Tuleb vältida lemmik tooteid, et kaalust alla võtta.

Fakt: kaalulangus sõltub ainult sellest, kui palju kaloreid kasutatud ja kui palju kulutatud. Kui põletada rohkem kaloreid kui tarbida, ei ole oluline, kust need kalorid tulevad — kaal langeb, kui ka kasutatud mis tahes toitu. Muidugi, välja dieedi töödeldud toidud ja rasvad — on hea tervise juures, kuid ei aita kaotada kaalu kiiremini.

müüdid pro kehakaalu

Müüt 5: madala rasvasisaldusega toit

On palju tooteid madala rasvasisaldusega või täielikult väherasvaseid. Rasva, nagu teada, sisaldab palju kõrge kalorsusega makroelementide. Üks gramm rasva annab organismile 9 kalorit, võrreldes 4 kaloreid sisaldub ühes grammi valku või süsivesikuid.

Fakt: see on oluline kogu summa kaloreid, mis sisalduvad toidus, mitte rasva ta. Kui kaloreid toidus palju, siis puudub rasva selles ei ole mingit tähtsust. Seal on palju väherasvaseid tooteid, mis on täis suhkrut.

Rasva ei saa täielikult vältida, sest uuringud näitavad, et rasva annab täiskõhutunde. Rasv aeglustab seedimist toitu ja paneb kauem tunda küllastuma.

Müüt 6: tuleb vältida kiirtoit

Söömine kiirtoit suurendab ülekaalulisuse riski, kuna kiire toit tavaliselt täis suhkru, rasva ja kaloreid. Siiski ei ole kõik inimesed, kes tavaliselt süüa kiirtoidurestoran, on ülekaalulised.

Fakt: kaalulangus sõltub ainult sellest, kas inimene on põletada rohkem kaloreid, kui tarbib. Nii liigne treening ja hamburger ei tee haiget.

Müüt nr 7: kui toidukordi vahele, siis see aitab kiiremini kaalust alla võtta

Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, sageli väita, et alkoholi tarbimine väiksem kogus toitu päeva jooksul on hea mõte. Nad ekslikult arvata, et kui toidukordi vahele, siis lõpuks tuleb vähem süüa päeva jooksul.

Fakt: kui on vähem, kui 3 korda päevas, siis kasvab nälg. Uuringud näitavad, et kui vahele söögikorra (eriti hommikusöök), siis iga järgneva vastuvõttude toitu süüakse rohkem. Kusjuures, vähe sellest, et inimene sööb rohkem, nii et rohkem ja tarvitab toitu, mis on kõrge rasva. Tulemuseks on, et ta kasutamine rohkem kaloreid päeva jooksul.

Müüt nr 8: söömine öösel on kaalutõusu põhjus

Vastavalt sellele on populaarne eksiarvamus, et toit, mida inimene tarvitab, enne magamaminekut, viib kogunemine rasva, sest une ajal tarbib väga vähe energiat.

Fakt: uuringud on näidanud, et kellaajal ei ole mõjuta komplekt kaal tulemusena sööki. Võimalik on ainult öösel ja seejuures kaotada kaalu, kui päeva jooksul põletada rohkem kaloreid.

Müüt nr 9: leib ja tärkliserikkad tooted põhjustavad komplekt kaal

Leib ja teised tärkliserikkad tooted, nagu kartul ja riis, sisaldavad süsivesikuid. Mõned inimesed väidavad, et tuleks vältida süsivesikuid, kui püüate kaalust alla võtta.

Fakt: Tasakaalustatud toitumine nõuab süsivesikuid. Ükski 3-x makrotoitainete (süsivesikud, rasvad, valgud) ei tee inimene rasvunud. Ainult liigse kaloreid võib põhjustada värvata kehakaalu. On võimalik tarbida nii palju süsivesikuid, kui palju tahad.

Müüt nr 10: paastumine on hea viis kaalust alla võtta

Üsna sageli võib kuulda lauset: "Tahad kaalust alla võtta — peatus on". Ilmselt paljud arvavad, et kui vähendada kalorite tarbimist nad järsult kaotavad kaalu.

faktid pro kehakaalu

Fakt: paastumine ei ole kunagi kasulik kaalulangus. Näiliselt vähem kaloreid söö, seda kiiremini saad kehakaalu. Siiski on kaks lõkse.

  • Esiteks on minimaalselt vajalik kogus kaloreid. Tavaliselt tarbimine on väiksem kui 1000 kalorit päevas pikema aja jooksul põhjustab terviseprobleeme. Paastumine vähendab ainevahetus – kiirus, millega inimene põletab energiat. Kindlasti, esialgu kaalu kiiresti väheneb, kuid pärast lõpetamist söömata, kaal hakkab taas tööle.
  • Teiseks, range piirang kalorite loob pinnase tasakaalustamatust pakkumise. Kalorite piiramise peaks olema mõõdukas ja hoolikalt planeeritud, et tagada toitainete tasakaalu.