Õige toitumine: menüü iga päev, et vähendada kaalu

Kindlasti on igaüks meist kasvõi päeval istus mingi dieediga. Neile sama sadu ja kõik sellised tõhusad, kui uskuda reklaame. Ja see — reklaam — see juhtub väga osavalt ja sageli toob oma autorite vapustav tasud.

Võtame näiteks toitumine on Pierre Edasi on Väga populaarne värk... mis hävitanud tervis tuhanded naised ja mehed üle maailma. Aga selle autor — kallis arst, kellel on aastatepikkused kogemused. Tõsi, seda siis ikka ühing, arstid visati koolist välja. Kuid müük on see kuidagi ei mõjutanud.

õige toitumine pillid

Või siin on dieet Jelena Malyshevaia. Hämmastav, kuidas on kõige populaarsem tele-arst riik pakub süüa mingi toitu pakettaknad... Ja väärtusse lemmik palju mono-toitumise — rice, keefir, õun... meenutagem veel Herbalife ja müüjate muna paelussid. Uskumatu, millised läbimõtlemata samme me läheme võitlema saledus! Ja nüüd jätke meelde või on parem kirjutage nähtavasse:

Oluline! Ükski dieet, välja arvatud meditsiini ütluste kohaselt (lauad 1-15), ei ole tervislik! Ei otsi lihtsat lahendust, hoolimata positiivseid kommentaare ja lootustandvaid foto.

Meie organism iga päev täidab tohutu töö. Iga teine selles toimuvad miljoneid väljakutseks protsesside enamikus millest isegi teadlased ei ole lahendatud. Ja nende normaalset voolu keha peab sööma. Ja siin me talle selleks, et säilitada figuuri PÕMM! — get täna ainult keefiri. Või õun. Ja nii kadestusväärne korrektsust.

Ei, kindlasti protsessi kehakaalu ei sunni end ootama, aga millise hinnaga? Ja siis me kaebavad on vähenenud immuunsus, gastriit, depressiooni ja mõned tüdrukud ja üldse satuvad operatsioonisüsteem... Näiteid selle säästa.

Üldiselt soovitan selgeks teha, et igasugune dieet, välja arvatud meditsiini -, see on halb. Ja hästi igas mõttes tervislik, hea, ratsionaalne — üldiselt õige toitumine. Siin on tema põhimõtete meile nüüd tuleb välja sorteerida. Selle kohta, kuidas koostada menüü õige toitumine pillid iga päev, et tüdrukud oleme ja räägime edasi.

Põhimõtted PP

Tegelikult õige toitumine on väga lihtne ja järgima tema põhimõtted on üsna lihtne... Kui elada maal ja ei näe kogu mitmekesisuse suitsutatud liha, maiustusi, valmis hommiku-ja pooltooteid. On kõvasti tööd, et õppida ei märka riiulid. Hei, jalad, meil on teise osakonda! Trampima on köögivili, liha-ja toidukaubad.

Oluline! Õige tasakaalustatud toitumine tähendab minimeerida addicting "vale" tooted — muffin, rasvase ja soolase toidu, toodete, augmentatiivsete söögiisu.

Tundub, et kõik on lihtne, kuid olgem lagunevad vastavalt riiulid.

Et seal on võimalik

Toitumisspetsialistid koostatud palju tabeleid tablette, mida võid võtta aluseks. Kuid tegelikult õige toitumine kehakaalu vähendamiseks — see on meditsiiniline tabel nr 8. Nii et midagi uut ja revolutsiooniline seal pole. See ei ole magic mingi, nagu kaalulangus rühma veri. Võib, on puudumise tõttu "kiibid" selline toitumine ja ei tekita kiire hype. Ja täiesti asjata.

Arsenal kasulikke tooteid, kui PP on väga rikas. See on pudrud, köögiviljad, magustamata puuvilja, seened, lahja liha, kala, munad, madala rasvasisaldusega piimatoodete, kuivatatud puuviljad, pähklid, mereannid (siin -, siis saab carousing!), söögituba petersell, vetikad, täisteraleib ja palju muud. Meie ülesanne on vähendada rasvaseid ja magusaid tooteid, suurendades tarbimist vitamiine ja kiudaineid.

Soovitusi järgides ja menüü kirjaoskajad toitumisspetsialistidega, järgige põhimõtet püramiid:

  1. Alus ratsioonis aeglane süsivesikuid (makaronid kõva nisu, sepik, pudrud), polüküllastumata rasvhapped (linaseemned õli, mäletad?), köögi-ja puuviljad. Kusjuures köögivilju peaks olema rohkem ligikaudu kolmandiku võrra.
  2. Teisel kohal on toidud, mis sisaldavad valku, loomset ja taimset päritolu (kala, linnuliha, munad, pähklid, kaunviljad).
  3. Kolmandal piimatoodete (piim, keefir, kohupiim). Kui teil on probleeme seedimine selle kategooria tooted, asendama selle tabletid kaltsiumi ja vitamiin D3.
  4. Neljandal — punane liha ja kiireid süsivesikuid (maiustusi, sealiha, veiseliha).

Püramiid võib mõnevõrra erineda rühma inimesi. Näiteks taimetoitlastele ja toores foodists. Sama kehtib ka inimestel, kellel on probleeme tervisega. Lubatute tooteid peab kohandama vastavalt funktsioonid seedimise ja sisesekretsioonisüsteemi süsteemid (gastriit, haavandit, diabeet jne).

umbes toit

Et on vaja piirata ja kuidas

Et lõplikult vabaneda kõht rasva, pead piirata kõik kõige kallim. Tegelikult, see on kõik, mida väljakujunenud neljandal pulk püramiid. Oh, ja raske kehakaalu talvel! Aga võtame tahet rusikas ja rist loendist ostude:

  • saia ja rikas saiakesi;
  • magus sooda;
  • šokolaad, v.a must;
  • rasvastest liha;
  • vorstid;
  • konserveeritud õliga;
  • rasvase piima tooteid;
  • kastmed, majonees, kreemid;
  • kiirtoit koos transpordiga ja lihtsalt tänaval;
  • suupisted (crunches, laastud, suupisted... fu-fu-fu, visake see kohe!)

Karm piirang tuleb kehtestada maiustused, alkohol, magusad puuviljad ja võid.

Täielikult loobuma magusast ei saa! Glükoos — see on energia, et absoluutselt kõik elutegevuse. Teine asi on see, et saada seda saab erinevas vormis ja erinevaid tooteid. Purk coca-cola ja magus õun, nõus, ei ole üks ja sama.

Mängib oluline ja ajal on alkoholi tarbimine on magus. Siis võib süüa maiustusi enne lõunat, sest veedad saadud energia päeva lõpuni. Ja siin on moos õhtune keefir juustukook — halb mõte.

Sama kehtib ka rasva. Neid absoluutselt ei saa välistada menüü, sest nad on seotud vahetuskursi protsessides. Asendage loomsed rasvad taimsed, eelistades polüküllastumata, sest see on tervisele veresoonte, juuste ilu ja tselluliidist suurepärane imerohi.

Kuid! Armas daamid, kui sa tunned, et sured ilma viilu kook — sööge seda, jumala pärast! Me teiega ei lose kaal kuivatamine enne võistlust miljonit dollarit. Sööge mitte terve tükk ja teised olulised ja karistada iseennast selle eest ekstra paari kilomeetri jooksulint. Sest praktika näitab, et kui täna ei söö tükike, nädal hiljem, on kindel, siis söön terve kook... Aga see on juba lõhkumine.

Et vältida selliseid tagajärgi, lase endale väikesed mõistlik hädaabi, eriti alguses. Kuid hüvitada neid või sport või armastata asjade kodus. Ole aus endaga ja on üsna tõenäoline, et mõni teine kord kook enam ei tundu nii ahvatlev.

Kogu tõde õigest toitumisest, müütidele kasulikkusest ja ohtudest konkreetsete toodete soovitan vaadata järgmist videot. Toitumisspetsialistid selgitavad see on populaarne, ilma segane tingimustel.

Kuidas kokk

Kui järgida kõiki kaanonid, siis praetud õlis toidus unustama. On arusaadav, et keedetud, ei ole küll kõige maitsev, kuid selline nagu kõige kasulikku. Kuid ka sellest on võimalik panustada, sest mida kauem toit läbib termiline töötlemine, seda vähem see jääb kasulikke aineid. Kui nii arutada, siis me kohe tuleme aru kasu toores toit toit ja taimetoitlus, kuid täna see ei ole sellest.

Seetõttu püüa tarbida nädala jooksul võimalikult palju toorest köögivilja ja salateid, lihatoidud küpseta, hauta, keeda või küpseta paar. Ja praetud roogades ja tõde on kasu vähe rasva, kolesterooli, kantserogeenide... seda on Eriti tunda pärast 45 aastat ja rohkem veel, kui nooruses tervisliku toitumise tähelepanu ei pööratud.

Toit ei pea olema kokkuklapitavad. See on ebamugav ja teaduslikult põhjendatud. Aga on kõigile teada, kasu-supid. Parem muidugi, keedetud köögiviljapuljongit. Aga kui teie mees kategooriliselt keeldub elada ilma supp — ärge piinake ennast ja perele.

Üldse, väga palju räägivad õigest toitumisest, ainult ei selgita, kuidas rakendada peres, kus on mees, näiteks, kaevandaja, kes ilma liha lihtsalt ei saa töötada. Kokk eraldi igale hõivatud naised ei ole lahendus, nii et nüüd, unusta õigest toitumisest ja slim näitaja?

kahjulikum toit

Sugugi mitte. Lihtsalt kõik peab olema mõistlikkuse piirides. Sööge maitsev borš, aga pool plaadid. Küpseta maksimaalselt kasulikku toitu, mida saate endale tingimustes oma pere, ja jagage oma osa. Kõht väga kiiresti harjub vähese koguse tulevad toitu, kodu järk-järgult nad armastavad rohkem tervislikke toite, ja saate lõpuks on võimalik kindlalt öelda: "Ma tõesti kaalust alla!"

Millal ja kui palju on

Mulle meenus anekdoot:

— Haige, joo üks tablett kuus korda päevas enne sööki. — Doktor, aga kus mul võtta nii palju sööki?!

Vaata-vaata, ja muide, see on meie puhul. Süüa kella järgi ei pea aga istuma laua vaja vähemalt viis korda ööpäevas. Toit peab olema murdosa ja ratsionaalne. Sa pead süüa tervislik hommikusöök. Kindlasti!

Oluline! Jagage oma päevase normi kaloreid järgmiselt: hommikusöök 30%, lõunasöök 50% ja õhtusöök 20%. Viige oma suupisted juurde lähim trikke toitu. Niikuinii nad kokku ei tohi ulatuda üle 15% koguarvust.

Jällegi individuaalne põhimõte ja siit see tuleb järgida. Kui on vaja teha muudatusi toitumises:

  1. Kui intensiivse treeningu. Kindlasti värskenda ennast eest poolteist-kaks tundi enne trenni ja pool tundi pärast, sööge natuke valgu toitu köögiviljadega — see peatus kataboolse protsessi ja aitab taastada lihaseid.
  2. Rasedatele naistele tuleb rohkem kaloreid. Kuid see ei tähenda veel seda, et vaja on ka eest kahele. Lisada oma igapäevase toitumise vaid 300-400 kalorit. Ja, muidugi, olge komplekti mass mudilane.
  3. Imetavatele emadele on väga oluline täisväärtuslikult toituda, eriti jälgige mineraal-vitamiin koosseisu. Ülejäänud põhimõtted on õigete toitumis vastavad täielikult nõuetele kasvav helbed ja taastab jõu naised.
  4. Teismeline ja üldse lapsele alates selle üleminek täiskasvanu laud PP on ideaalne valik toite. Kui teil õnnestub lapsepõlvest sisendama lapsele armastust tervislik toit, see päästab selle hulga probleeme tulevikus.

Joogivee režiim

Juua on vaja. Kurikuulus kaks liitrit — järgmine klišee, mis on kirjutatud ilma paranemiseta vanus, aktiivsus, mass ja muud tegurid.

Alusta päeva klaasi ei ole külma vett — see valmistab kõht on tulemas koormus. Joo veel klaas enne lõunasööki ja õhtusööki. Ära lase end tunnete janu. Kui tunnete, et teil on suukuivus, see räägib sellest, et teie organism on juba kunstlikult 10%.

Kokkuvõttes ütlen, et õige toitumine — see ei ole mitte ainult ja isegi mitte niivõrd tee harmoonia, kui palju on õige tee tervise ja pikaealisus. See on taskukohane ja lihtne, ei nõua vastavust mingeid tsükleid, saadaval küll külas, kasvõi keset Pariisi, probleeme ei tekita ükski postitus, mitte pühad. Üldiselt, ilu!

Kuidas koostada õige menüü

Ma annan mõned konkreetsed näited koostamise menüü, illustratiivne. Kuid aja sa ise mitmekesistada oma dieeti, leiad teema kirjandust retsepte päev, nädal või isegi kuu ja kõik läheb nagu õlitatult.

Niisiis, soovitan eeskujulik menüü kolm päeva.

EsmaspäevTeisipäevKolmapäev
HommikusöökTee väherasvast juustu, keedetud munaKaerahelbed marjad, jogurtOmlett köögivilja, puu smoothies
2. hommikusöökKohupiim pajaroogSalat rohelised köögiviljadPeotäis pähkleid koos kuivatatud puuviljad
LõunasöökKöögiviljasupp, lahja veiseliha koos tatarSupp mereandide, kala kotlet juurviljadegaKana supp nuudlitega, salat
KellaviieteeJogurtit ja õunBanaanKüpsetatud õunad
ÕhtusöökHautatud kala köögiviljadegaKalmaar riisiga (lihvimata!)Kana rinnaliha hirss kübar
Teine õhtusöökKlaas hapupiima100 grammi kodujuustuVärsked marjad

Satuvad harjumus pidada söödud kaloreid. Kuid ainult ilma fanatismi! See on kohutav, kui iga planeerimata karamell muutub põhjustada närvisüsteemi häireid. Olge häälest ära on ja suhtuge kõigesse filosoofiliselt. Menüü nädal 1200 kalorit — see on jõukohane tipp, püüdes kuhu te ainult maohaavad ise teenida.

Oluline! Võrgu mitmeid programme lugedes kalorisisaldusega tooteid. Julgelt kasutage neid, ja saate väga kiiresti on võimalik ise offhand, määrata, et kui palju on "kaalub" kaloreid ja grammides.

menüü koostamine

Sama otsige internetis norme kalorite tarbimist vastavalt oma vanuse, kaalu ja tase füüsiline aktiivsus. Ühtne norm lihtsalt ei ole olemas. Naine vanuses 25 kuni 50 aasta jooksul peaks tarbima alates 2000 kuni 3500 kalorit, olenevalt elustiilist. Wow lõhe, nõus?