Toitumine kehakaalu 10 kg: menüü, reegleid, võimalusi toitumine

Igaüks tahab olla sale ja tugev, vormis püsida, tunda end mugavalt ja meeldida teistele. Mehed ja naised, noored ja vanuses, kõik mõtlevad oma figuurile. Seejuures vorm on väga lihtne kaotada. Tasub natuke lõõgastuda, hellitada ennast paar päeva ja vaata, lemmik teksad ei turvaline, numbrid, kaalud vaevavad. Aga ei maksa ärrituda. Toitumine kehakaalu 10 kg aitab olukorda parandada on peaaegu sama lihtne, nagu ta on loodud.

toitumine kehakaalu 10 kg

Oluline kehakaalu targalt

On täiesti reaalne kaalust alla 10 kg-nädal. Aga kui seda teha valesti, võib oluliselt kahjustada oma tervist, ja siis jälle kaalus juurde. Et seda vältida, on vaja meeles pidada tähtsam. Ei piisa, et kaalust alla võtta, tuleb säilitada. Kui teil on tekkinud liigsed kilod – see tähendab, et teie elustiil on tasakaalus valesti. Tõenäoliselt sa tarbid liiga täisväärtuslik toit oma aktiivsuse taset. Ja need ilmuvad seni, kuni te ei otsusta probleemi – ei saavuta tasakaalu. Toitumine kehakaalu 10 kg aitab teil omandada soovitud kuju, ja siis ta vajab abi. See on nii rangelt piirata ennast enam ei pea, kuid teised harjumused välja töötada üheselt pea.

Kehakaalu nädal 10 kg – see on päris tõsine stress on organismi. Ei maksa kasutama nii meetmetele tihti, seda rohkem järgida sellised dieedid on liiga pikk. Sest eesmärk on seda kõike – ilu ja tervis. Purustatud digestive süsteem võib probleeme põhjustada ülekaalu, nahaga, rikkuda enesetunne... Lihtsalt tegutse, juhindudes tervet mõistust, ja vähendada liigset kehakaalu on lihtne, tõhus ja ohutu.

On väga oluline õige väljund dieediga.

  • Ärge minge liiga järsult juurde tuttav dieet. Isegi kui sul on plaanis oluliselt suurendada selle mahtu ja toitev toit, tehke seda sujuvalt.
  • Vältida praetud, suitsutatud, magus ja külluslikult vürtsitatud maitse lisanditega. Ei hoidku ise kõige lemmik toite või tooteid, aga kui nad tulevad seda nimekirja – piirata nende tarvitamist.
  • Mäletan, kuidas töötab seedesüsteemi ja söö vastavalt eeskirjadele.
  • Sisestage ja järgida toitumise režiimi. Kui nälga kogu päeva ja õhtusöök süüa kõike, mida unistus päeva jooksul – kontrollida kaalu ei õnnestu.
  • Hoiduda alkoholi ja liiga marineeritud tooted. Nad on võimelised eitab tegevus iga dieedi.

Ja muidugi on oluline distsipliin. Järgige retsepti toitumine õige minge igapäevane režiim ja ärge unustage järgida seda kogu aeg, ja sa ei saavuta veatut figuuri.

Kiire tatar dieet

Seda dieeti on tõesti võimalik kaotada kuni 10 kg nädalas, kui selle maht tarvitamise teravilja ei ole piiratud, kuid seda ei ole vaja keeta. See ei ole nali, vaid alternatiivne ja kasulikum viis valmistamiseks.

Tass tatart vaja valada kaks tassi keeva veega ja jäta 12 tunniks või üleöö. Selle aja jooksul on ta neelab vett ja on pehme, peaaegu nagu tavaliselt. Kuid see jääb rohkem toitaineid ja kiudaineid, selles kogu võlu. Samuti on keelatud mis tahes lisada tatar, ega soola ega suhkrut, ei midagi.

Süüa terve nädala ainult tatar ei pea. Siin on nimekiri toiduainetest, mis võimaldab tarbida seda viis kaotada kaalu 10 kg, mis on tervisele kasulik on see isegi vajalik.

  • Madala rasvasisaldusega jogurt
  • Tavaline puhas vesi – vähemalt 1,5 liitrit päevas
  • Magustamata teed, soovitavalt roheline
  • Roheline õun
võimalusi, kuidas kehakaalu

Ei saa süüa dieedi ajal banaanid ja viinamarjad, sest suhkrud nende koosseisus. Jah ja muid toiduaineid on vaja kõrvaldada toidust, et dieedi töötas nagu sa tahad.

Selguse siin on näide menüü päev.

  1. Hommikusöök. Tass tatart kujul teravilja – umbes 100 grammi ja jogurt või tee
  2. Õhtusöök. Veel üks tass kaerajahu ja õun.
  3. Õhtusöök. Klaas ei rasvade jogurtit, tass tatra putru.

Kui järgida sellist dieeti nädalas, see mitte ainult ei aita kaalust alla võtta, kuid küllastusgaaside organismile kasulikke mikroelemente ja vitamiine, samuti parandab seedesüsteemi tööd. Aga kui kinni selle rohkem kui 10 päeva või liiga tihti teda tagasi, võib oluliselt kahjustada tervist. Mitte liig!

Mahalaadimine puudust kehakaalu 10 kg, Dieet, meditsiini -

See ei ole päris tühja kõhuga. See on väga karm dieet, mis on välja töötatud arstid ja võimaldab minimeerida oht nälga ja säilitada selle tõhusust. See on tõhus dieet kehakaalu 10 kg, kinni, kus on vaja olla ettevaatlik. Ajal nälga organism on ekstreemsetes tingimustes kõvad kaloreid, see võib põhjustada nõrkust, uimasust ja isegi minestamine. Nii et olge oma enesetundele äärmiselt ettevaatlik.

Vahetult enne dieeti ei lahja kohta rasvast ja toitvat toitu, et hüpe ei olnud väga terav. Söö nii, nagu plaanis säilitada kaalu pärast dieeti.

Menüü

  • Esimene päev. Terve päev on keelatud tarvitada tahket toitu. Kogu oma toitumist – see on 1,5 liitrit puhast gaseerimata vett. Mitte mingil juhul ei kummutas – see peaks olema 5 klaasi, purjus päeva jooksul. Kanna ette ja joo tunnis. Kui soovite rohkem – saab juua rohkem, kuid mitte üle 3 l.
  • Teine päev. Sama tunnis kanna 0.8 liitrit rasvatut piima. Seda arvu suurendada ei saa, kui tahad juua – joo vett. 30 minutit enne magamaminekut süüa üks roheline õun.
  • Kolmas päev. Ainult vesi.
  • Neljas päev. Võimalik on mitte-tärkliserikkad köögiviljad. Ilma soola. Saab valmistada salat – näiteks kapsas, porgand ja värske maitseroheline, maitsesta kergelt oliiviõliga. Juua ainult vett.
  • Viies päev. Piim ja õun, kuidas teisel päeval dieediga.
  • Kuues päev. Hommikusöök on lubatud üks keedetud muna ilma soola ja vürtse. Päev – 100 g kana, kõige parem filee kanarind. Ka keedetud. Ja sama palju herneid. Tund enne magamaminekut paar rohelisi õunu.
  • Seitsmes päev. See päev on teile 500 g rasvata kohupiima – parem jagada mitu söögikorda. Muidugi, mingeid lisaaineid. Liiter piima. Õhtul võib süüa roheline õun.

See on väga range dieet kehakaalu 10 kg, mille ajal sama toimub organismi puhastamine, normaliseerub ainevahetus, kaal läheb väga kiiresti ja ei tagastata, kui ka edaspidi järgida õige toitumise režiimi. Aga täpne isiklikud tulemused sõltuvad oma tervise seisundi, tegevuse ja sellest, kui palju liigsed kilod oli sul esimene.

Dieet "Mayo". Miinus 10 kg 7 päeva

Aluseks on see huvitav dieet on eriline supp. See retsept tuleb rangelt kinni pidada, kuid siis ta kogus päevases toidus ei ole piiratud, mida rohkem süüa, seda kasulikum. Kehakaalu 10 kg toimub ilma tunne nälga, et on väga väärtuslik. Peale suppi toitumine on veel tooteid, vaid ka rangelt reguleeritud.

retseptid

Niisiis, kuidas valmistada suppi.

  • Koostisosad.
  • 2-3 suurte tahkete tomat
  • 6 keskmise suurusega pea sibul
  • Kapsas kapsas – ei ole väga suur
  • Varred seller
  • 2 värvilist pipart
  • Kuubik puljongit
  • Köögiviljad pesta ja puhastada
  • Lõika väikesteks, umbes sama kuubikuteks
  • Kõigepealt keeda kõik köögiviljad kõrgel kuumusel umbes 10 minutit, seejärel vähenda kuumust ja jäta veidi keema. Supp on valmis, kui kapsas on pehme.
  • Lõpus lisa puljongikuubik, et muuta supp rohkem isutekitajad mängu.

Menüü vastavalt päeva nädalas.

  1. Suppi võib süüa nii palju kordi kui soovid. Juua võimalikult palju vett. Saate lisada toitumises mingeid puuvilju, v.a viinamarjad ja banaanid.
  2. To supp lisatakse küpsetatud kartul õli, 2-3 keskmise suurusega kartulit.
  3. Sel päeval kartul on keelatud. Kuid võite süüa kõiki juurvilju lisamata õli ja vürtsid. Ja muidugi supp.
  4. Ainult supp ja vesi. Nii palju kui võimalik ja et teist (ilma fanatismi), pluss toodete sel päeval ei ole.
  5. Lisaks kohustuslikule supp on lisatud 400-500 g veiseliha, kuid ainult keedetud ilma vürtsid.
  6. Keelatud kartuli ja banaanid, kõik muu võib süüa, aga suppi tuleb süüa rohkem, kui kõik muu kokku. Kõige parem on lisada supp õuna ja kapsast (brokkoli, lillkapsas), kuid saab juhinduda oma soov.
  7. See on viimane päev dieeti, tingimused korratakse eelmise päeva.

Õuna-keefir dieet kehakaalu 10 kg

See dieet on arvestatud 9 päeva selgelt ettenähtud profiiliga. Erinevalt eelmistest võimalusi, siin ei ole erinevaid tooteid. Ja väga vähe süsivesikuid, seega dieedi ajal perioodiliselt võib pearinglust – kuid see ei tähenda, et protsess läheb. See on tõhus dieet kehakaalu 10 kg, kuid riskantne kasutada seda sageli või veniks liiga pikaks.

Menüü

  • Esimesed 3 päeva – ainult keefir. Rasvasus on rangelt 1%, päevas juua 1,5 l.
  • Järgmised 3 päeva on õunad. Iga päev 1,5 kg roheline tahke õunu.
  • Veel 3 päeva jogurt.

Toitumise palju, kõik nad töötavad, kuid erinevatel inimestel on kõige rohkem sobib erinev. Valida on raske, jah ja ei on alati vaja nii karme meetmeid. Kui sa skoor üsna vähe ja tahavad kiiresti parandada olukorda, või kui teil on tekkinud pikaajalise toitesüsteem säilitada kaalu, pea meeles mõned reeglid.

Dieedi ajal

  • Kui olete valinud konkreetset dieeti – püsi reegleid. Söö ainult need tooted, mis on märgitud reeglites.
  • Absoluutselt, kui ükskõik millises režiimis, ja kui mingit dieeti inimene peaks jooma iga päev 1,5-2 liitrit puhast vett ilma gaasi. See parandab enesetunnet, naha seisund ja isegi suurendab tõhusust kaalulangus.
  • Piirates end söömine, raske jälgida igapäevane norm vitamiine ja mikroelemente. Nii et ostke apteegist sobiva kompleksi ja tarvitage vitamiine iga päev.
  • Kõigile on teada, et saavutada ilus kujundid on vaja mitte ainult süüa, vaid ka aktiivselt liikuda. Aga dieedi ajal kehakaalu 10 kg, eriti defitsiit süsivesikuid, liigne füüsiline aktiivsus on ohtlik. Jah ja kasu sellest ei ole – on lihased, mis ei saa piisavalt toitu, ei arene.

Reeglid pärast dieeti

  • Seisab igavesti unustada poest jooke. Neid on liiga palju suhkrut ja kahjulikke aineid ning selle tulemusena te joote palju vähem kasulik on puhas vesi. Isegi ostu mahlad ei too kasu – asendage need värskelt pressitud. See ei ole suur kaotus: pärast mõnda aega sa unustad, nende teravad maitsed ja tagasi teda ei taha.
  • Kontrollige süüa saia tooteid. Valge jahu on ülemine piir ei ole suurt kasu, kuid tugevalt kiirendab haridus rasva. Kui on leib – siis wholegrain, kui hõrk tee – siis tükk mõru šokolaadi, kui magus suupiste – siis värskeid puu.
  • Võõrutama ennast maha suhkrut. Suhkruasendajaid ei ole ka väga usaldusväärsed sõbrad. Tegelikult, ei kommide tassike teed ja kohvi ja liidete magustoit pärast söömist kiiresti kasutatud ja äärmisel juhul asendada suhkur, mesi.
  • Kas töö meie seedimise süsteemid on kindel päevakava.
  • Toidu süsivesikud on kuni 12 tundi ja valgu eraldi – pärastlõunal.
  • Valk on kõige paremini seeditav, kui sattus organismi samaaegselt taimseid kiudaineid. See tähendab, et ei ole magus köögivili ilma tärklist.
  • Paar tundi enne magamaminekut ei ole vaja on üldse, et kõht jõudis töödelda toitu, kuni lendavad kp voodi.
dieet on õunad

Kohtle oma keha vastutustundlikult. Optimaalne kaal on väga tähtis, kuid mitte vähem tähtis on hea enesetunne, ilus nahk, terved juuksed, tugevad luud. Ei maksa unustada ka sellest rõõmud, sealhulgas naudingust süüa ei ole mitte ainult kasulik, vaid ka maitsev.

See ei ole raske, kui alati meeles reegleid õige toitumine ja tervislikud eluviisid.