Aeroobika — tõhus fitness salendav

Valik aeroobne programmide koostamine täna nii suur, et saab ja segaduses — mida eelistada, kui lähtuda valides, et pöörata tähelepanu tegelemise ajal, milline peaks olema treeningu kestus, et saada parim tulemus? Need ja paljud teised küsimused on käsitletud edasi.

fitness salendav

Mis on aeroobika?

Kõik protsessid inimese organismis saab jagada aeroobne võimekus, mis hõlmab hapnikku, anaeroobne, mille hapnikku ei vaja. Harjutamiseks suurendavad protsessid anaeroobne — kahjustatud lihaskoe harjutuste ajal, edasine remont ja tugevdada vastuseks koolitusel pingeid. Aeroobne sama koormus ei mõju nii jäigalt lihasrakud — see kiirendab oksüdatsiooni protsesse, mille tulemusel otse suurendab energia.

On teada, et aeroobset trenni kulub palju rohkem energiat, kui võimsus. Ilmselt just selle populaarsus on seotud aeroobika on liikmetele õiglasem sugu. Seda enam, et aeroobika ja näeb välja palju rohkem naiselik kui juuste raskusi ja hantlid. Õigluse huvides tuleb märkida, et eesmärk kehakaalu harjutamiseks koormustega ka vaja — kompleks aeroobsed.

Üldiselt sellist füüsilist koormust, nagu aeroobika, on järgmised eelised:

  • suur energiakulu;
  • tõhus treening südame-veresoonkonna süsteemi;
  • koordinatsiooni arendamine liigutusi, plastist, armu;
  • vajaduse puudumine seadmeid või eritingimusi;
  • võimalust tegeleda nii kodus iseseisvalt ja rühmas, et suurendada motivatsiooni;
  • suur valik koolituskeskused programme.

Aeroobika ei sobi juhul, kui suur ülekaal on, nii nagu on tugevalt koorma liigeseid, kes on rasvunud ja nii ülekoormatud. Samal põhjusel ettevaatlikult juurde aeroobika peaks võtma ja inimesed on haiged liigesed. Igal juhul, enne klassid on väga soovitatav konsulteerida oma arstiga.

Kuidas õigesti teha aeroobika?

Asudes aeroobne raskest treeningust, on oluline pöörata tähelepanu sellistele aspektidele:

  1. Enne treeningut on väärt hea soojendada liigeseid: hõõru soojusenergia kreemid, soe ja stabiliseerida abil põlvekaitsmed, küünarnuki padjad, elastne sidemed.
  2. Treeningu ajal on oluline jälgida pulss: kui PULSS ei ole piisavalt kõrge, treening ei ole efektiivne, kui on liiga kiire PULSS koormus süda on liiga suur. Selleks, et arvutada välja oma isiklik koridor, mille piires peaks olema pulss treeningu ajal, lahutamine 220 oma vanus, arvuta 0,6 ja 0,8 alates saadud arvud on vastavalt miinimum ja maksimum PULSS. Näide arvutamise 40: 220 – 40=180, 180 x 0,6=108, 180 x 0,8=144. Seega, nelikümmend aastat inimese PULSS ajal aeroobika peab ulatuda kuni 108 144 lööki minutis.
  3. Kestus klassid valitakse individuaalselt vanust arvestades, fitness, tervist. Aeroobse treeningu eesmärk kehakaalu peavad olema lühikeseks. Seejuures on 20 kuni 40 minutit (olenevalt intensiivsusest liikumine) keha on kulutada glükogeenivarud lihastes ja maksas, ja alles siis hakkab kasutama hoiule rasva. Erand – lühike kõrge-intensiivsus intervall treening, kuid nad on olemas ainult koolitatud inimestele.

Tantsuline aeroobika salendav

Igasuguseid suurim populaarne, ehk tantsuline aeroobika. Ja see pole ime — tulemuseks on treening ei ole ainult suurendab kuni 500 Kcal, kuid oluliselt on paranenud meeleolu. Alates plusse ka parandamiseks plastilisus ja koordineerida liigutusi.

harjutused

Tantsuline aeroobika, mis omakorda on jagatud mitmeid valdkondi:

  1. Belly dance. Kõhutants, ühelt poolt, on tuntud oma suunda koreograafi kunsti ja teine populaarne tüüpi naiste grupi tegevus kehakaalu ja lisaseadmed keha. Igati suurepärane vaade aktiivsus: parandab kehahoiakut, paindlikkus, armu, kasutab kõiki lihasgruppe, isegi sügavad, et nii raske laadida. Võimaldab reguleerida koormuse, suurendab seksuaalsust ja isegi soodustab tähtsust naiste tervist.
  2. Strip dance. Strip-neurostimulation — "seduction" kaasaegses võtmes. Sensuaalne liikumine ei ole mitte ainult parandada naiste kujundit, vaid ka suurendada libiido ja ka välist atraktiivsust tüdrukud. Kaasavõtmiseks kompleks kuulub tavaliselt koondav üksus, tegelikult, tants ja venitus.
  3. Jazz aerobics. Märgatavalt parandab kehahoiakut, sooritatud mõõdukas tempos, sujuvalt ja pidevalt. Siin on palju laineline liikumisi koos vaba plastika käed, mis annavad suurt koormust selg. Selline aeroobika sobib hästi tüdrukute koos koreograafilist ettevalmistamisega.
  4. Hip-hop aerobics. Peetakse kõige energeetiliselt kulukas vaade aeroobika. Üks tegevus läheb 450-500 Kcal. Peaaegu sama intensiivne Rock-n-Roll aerobics — palju liikumist ja hüppeid, kõrge temp.
  5. Latina aerobics. Viimasel ajal eriti populaarne, näiteks Zumba, mis on peaaegu igal fitness-klubi. Süütaja ladina rütmid, ei ole väga keeruline tehniliselt, kuid väga seksikas liikumine. Rütmi, kevad samm, intensiivne töö puusad. Kõik see tagab head füüsilist koormust ja kõrgendatud meeleolu, vaatamata väsimus.

Muidugi, tantsu aeroobika saab harjutada kodus.

Step aeroobika kodus ja saalis

Step aeroobika on juba ammu ütles sepp peaaegu kõigis spordisaalid — intensiivne hobuste ümber platvorm on osutunud tõhusaks tegelikult ehitada täiuslik keha. Selline aeroobika võib isegi nimetada jõud, sest rohkem arenenud kompleksid sisaldavad klassid koos kaaluga ja pärast hopping osa kindlasti läbi koondav üksus ja lõpuks venitus.

Tunnid saalis eelistatud on, esiteks sellepärast, et on vaja ja seadmed — platvorm, kangi või kaalud, teiseks, manuaal treener ja klasside rühm motiveeri ei lõpe, vaid samm — üsna raske vaade aeroobika, nii et kiusatus kahetsusega ise ei pea korda. Aga ka kodus on võimalik korraldada täielik koolitus on protsess, eriti kui sa omama enesedistsipliini. Inventar on lihtne osta sport-poest või isegi asendada improviseeritud vahenditega.

Kui on plaanis tegeleda kodu, valida platvormi laius 40 cm ja pikkus umbes meeter — mõned harjutused on ebamugav teha lähedal liiga pikad pingid. Kõrgus tuleb valida vastavalt oma füüsilisele seisundile, ei ole mõtet alustada kohe kõrge. Spordi kauplustes saab osta mudel on reguleeritava kõrgusega – see on väga mugav algajale.

Kui step aeroobika tasub järgida mõningaid lihtsaid reegleid:

  • Pool tundi enne trenni juua 250 ml vett, treeningu ajal juua natuke ja väikeste kogustena.
  • Kui õitseb platvormi rakendada liikumine on täiesti läbi jalgade, mitte eemaletõukavalt tagasi (see peaks olema sirge).
  • Liigutused peavad olema sujuvad, ilma hüpeteta.
  • Jalg platvormi pange täielikult – kogu suu.
  • Sama liikumist on võimalik teha mitte rohkem kui üks minut, siis lüliti teise jala (käe) või järgmine harjutus.

Kõik harjutused samm aeroobika on täidetud näoga platvormi (kuigi mõned autoriõiguste programmides on ka teisi võimalusi, kuid nad on "edasijõudnud kasutaja"). Põlved mõlemad jalad veidi kõverdatud ja vigastuste vältimiseks. Korpus tuleb hoida sirge, lihased koor ja ajakirjandus on pinges, õlad ära jätta, lõug tõusnud.

Kõik kompleksid step aeroobika põhinevad mitu suurt sammu: Top-up, Basic step, Step-touch, V-Step jne

aeroobika

Vesiaeroobika salendav

Võib-olla ainus puudus aqua-aeroobika on see, et ta ei tohi tegeleda kodus (noh et kas sul on isiklik bassein). Kõiges muus — see on ideaalne kõigile, sõltumata kehakaalust ja vanusest. Seoses sellega, et tunnid toimuvad vees, ei ülekoormatud liigesed (eelkõige põlved), mis on väga oluline, et inimeste suur liigse kehakaaluga.

Koormus seejuures saadakse väga hea — tänu vastupanu vett teha harjutusi raskem kui maal. Tore on ka see, et sa ei higistama, saab rahulikult ujuda soojenduseks ja pärast treeningut. Vesi aitab ühtlaselt jaotada töökoormust, simuleerida ilus figuur. Tegelikult, väga lopsakas daam — aqua-aeroobika ainus võimalik variant intensiivset aeroobset tegevust.

Soovi korral vabaneda, et ülekaal ei pea ostma kalleid jõusaali — internet annab hea võimaluse tegeleda kodus aeroobikaga programmi poolt väljatöötatud kuulsate treenerite ja amatöörid. Sa lihtsalt leida lugu idamaise tantsu või Zumba, kompleksid step aeroobika või rütmiline võimlemine. Vali see, mis rohkem meeldib, ja alustada õppimist.