Dieet kõhule ja külgedele

Et eemaldada kõht rasva on vaja alustada selgitada põhjus extra inches selles valdkonnas, eriti kui ülejäänud probleeme ei ole.

näitaja õun

Liigne kaal (keha tüüp õun)

Seda tüüpi näitaja erineb oma ümarus. Tüdruk, kui selles on üsna mahukas rindkere ja sihvakad jalad. Ja siin on puudega tüüp "õun" on kitsad puusad, halvasti väljendatud tuharad ja vähe märgatav talje, kus on veel väike kõht ja küljed.

Keha tüüp – see on ennekõike geneetika, eripärad, oma struktuur ja ainevahetust.

Erinevad ka selle poolest, et neil on rohkem probleeme just sisemine rasv, kui nahaaluse. Vistseraalse rasva katab sisemiselt organid, ja selle ületamine võib tõsiselt mõjutada tervist.

Et korrigeerida figuuri ja põhjustada tervise korras naistele, kellel on seda tüüpi soovitatav:

  1. Piirata, ja on parem jätta üldse kõik jahu (kondiitritooted, suhkur, jahu ja õli).
  2. Vähendada oma toidus tarbimist jäätis, kommid, šokolaad puu-ja pakendatud mahlad.
  3. Lisa ja süüa võimalikult palju kiudaineid, mis on toodete keeruliste süsivesikute: kogu tera leiba, köögiviljad, kaerahelbed, pruun riis, tatar, terved kõrrelised.
  4. Arvuta välja oma päevane norm valku arvestades vanuse, kasvu ja vastupanu tase koormused ja ei ületa kõnealuse normi oma toitumist.

Sisemine rasv

Sise-või vistseraalse rasva – see on kiht, mis katab kõik meie siseorganeid, tagades pideva varustamise energia pikkusega nende. Kõige rohkem seda rasva ümber soole.

Töökorras, kaalub see kiht ei ole suurem kui 3 kg, Aga kui on liigne kehakaal, siis vistseraalse rasva on võimalik saavutada kaalulangus 30 ja rohkem kilogrammi. See on juba vii kaasa terviseprobleeme, kuna siseorganid on lihtsalt ennast.

rasv kõhul

Arvuta välja kui palju on sul sisemise rasva on üsna lihtne, kuid see võib aidata või arst, eriline või kaalud. Rohkem altid kogunemine vistseraalse rasva kõhu piirkonnas inimesed tegelane "pirnipuu" ja "õun".

Et vähendada sisemise rasva kinni järgmistest soovitustest:

  1. Püüan rohkem liikuda, kõndida, joosta. Kõige parem on leida oma elukutse, mis on hing, jooga, tantsimine, ujumine. Aga kui kõik on väga suur, siis alusta kärmas kõndimist, jooksmist ja kinni panna koos võimla töö juhendaja.
  2. Suurenda söögikordade arvu kuni 6, kuid seejuures portsjonit vaja palju vähem tuttavaid juba teile. See on vajalik, et ei tekiks näljatunnet päeva jooksul.
  3. Jooge värskelt keedetud kohvi hommikul ja hakake võtma vitamiin C.
  4. Püüdke piirata oma tarbimist kiireid süsivesikuid ja rasva. Täielikult välistada neid ei saa, kuid need on põhjustatud üleliigse rasva.
  5. Joo rohkem vett.
  6. Püüa vältida stressisituatsioone ja seda enam vastu võtta spetsiaalsed preparaadid, et nendega tegeleda.

Nõrgad lihased ajakirjandus

See on ka üks nende peamisi probleeme on suur kõht. Mõnikord isegi slim inimene võib näha väike kõht ja kõik, sest need lihased.

Kui lihaskorsetti selles valdkonnas nõrgenenud, siis kõht natuke sags ja ei ole nii hea, kuidas tuleb toetab siseorganeid.

Võidelda selle probleemiga ei ole nii raske:

  1. Suurenda oma treeningu summa kasutamise press. Mitmekesistada nende treening, lisage vaba massi, arvu kordusi.
  2. Sobivus lihased võivad olla hoolikalt peidetud nahaaluse rasva, nii et kindlasti asendusliige võimsus koormus aeroobsed, kus on aktiivselt kaasatud kõik lihased, suureneb pulss ja hingamissagedus.
  3. Populaarne täna harjutus "vaakum" suurepäraselt aitab pinguldada kõhtu.
liigne nahk

Liigne nahk

Tavaliselt ta tekib pärast kiire kaalulangus, kui algselt oli suur kaal ja sõna otseses mõttes paar kuud kulus palju liigsed kilod. Kui toitumine ja treening on rivistatud valesti, siis longus kõht on teile garanteeritud.

Probleemi lahendamiseks on vaja:

  1. Alusta aktiivne hoolitse oma naha hooldus: puhastamine, wrapid, maskid, käsinkohonta geelid, kosmeetilised protseduurid, massaažid, pühkides valamine ja palju muud aitab nahka märgatavalt areneda.
  2. Toidus peab sul olema kohal ainult kasulikud ja õigeid tooteid, mingit kiirtoitu, komme, praetud, suitsutatud, soolatud. See kõik on väga kiiresti mõjutab mitte ainult kaalu, vaid nagu naha.

Stagnatsioon soolestikus

See on juba harvadel juhtudel, aga ka leidub. Kui on kõht lihtsalt täispuhutud. See on üks märk sellest, soole obstruktsiooni. Koos turse esineb oksendamine, tugev valu piirkonnas soole, kõhukinnisus.

Täpsemalt diagnoosida saab ainult arst, nii et kui sa leiad end kohe mitu sümptomid, siis tuleb kohe pöörduda spetsialisti.

Valik toitumise kõht

lame kõht

Dieet "flat belly"

On üsna tõhus dieet, mis aitab kaalust alla võtta 7 kg ja vähendada talje mitu sentimeetrit.

Peamised reeglid:

  1. Piirang on ööpäevase energia tarbimist kuni 1600 Kcal.
  2. Menüü on lisatud rohkem monoküllastumata rasvad.
  3. Kestab see dieet ja 4 päeva ja veel 4 nädalat.
  4. Esimese 4 päeva jooksul ei tohi süüa soolast toitu ja lisada jahu ja sool, jäetakse keerulised süsivesikud ja tooted, mille tõttu võib puhitus.
  5. Iga repast peab sisaldama; oliiviõli või pähklid või avokaado või spinat või Brüssel kapsas või kala või pistaatsia pähklid või mandlid.

Proovi menüü:

  1. Hommikusöök. Kodujuust + roheline õun + roheline tee ilma suhkruta.
  2. Lõunasöök. Kana rinnaliha + kapsas kujul salatit.
  3. Õhtusöök. Keefir.

Dieet "Kiiresti ja lihtsalt"

Erinev on see, et süüa on vaja ainult toodete loetelu ja neid on kokku 12. Kesta see 6 nädalat ja võimaldab kaalus juba esimese kuu 10 kg

Peamised reeglid:

  1. Süüa on vaja vähemalt 6 korda päevas, et vältida pidevat tunne nälga.
  2. Kasutada dieedi ajal ainult toodete loendist.
joo rohkem vett

Niisiis, võib süüa:

  • kaunviljad;
  • pähklid;
  • spinat ja kõik köögiviljad on rohelist värvi;
  • piimatoodete;
  • kaerahelbed, hommikul saab lisada suhkur ja ülejäänud toidukorrad on ainult veidi soola;
  • munad;
  • maapähklivõi ilma suhkrut;
  • õli oliiviõli;
  • kana, kala, liha ei ole rasvane, kalkun;
  • juustud lahja sorte, kokteile, koos soja ja valge;
  • marjad, õunad, viinamarjad;
  • mais, pruun riis, täisteraleib, nisu.

Oma menüüs saate ühendada mis tahes nimekirjast tooted.

Tips kehakaalu kõht

Selleks, et eemaldada kõht rasva järgida teatud dieeti ja kiik press ei piisa. Kui olete muutnud oma toitumisharjumusi ja lisada rohkem füüsilist tegevust, siis kaalus hakkab kogu keha. Ja sellele tuleb valmis olla.

Ja et näha kuubikuteks ajakirjandus on vaja lisada rohkem adipem ardens treeningu ja vähendada tarbitavate rasvade.

Nii nagu põhjust tulekut kõht võib olla mitu, siis ei maksa kohe hakata lihaste pumpamine ajakirjandus võib olla suur kõht – see on märk terviseprobleeme, et aidata toime tulla millega saab ainult arst.

arvustused

Arvustused

Veronika

Proovinud dieeti, "lihtsalt ja kiiresti". Tulemus on imeline. Aga ma olen teinud oma muutusi ja enne dieedi kiire 1 päev, joon ainult vett. Organismi puhastada ja valmis dieedile. Pärast sellist kaalu ja kõht lähevad väga kiiresti.

Victoria

Dieeti ma proovinud väga palju, ja pluss massaaži wrapid. Kõht on nii ja jäi. Lugesin pro toitumine õhuke talje ja ta meeldis mulle. See mitte ainult ei aita mulle kaalust alla võtta, kuid säilitada kaalu. Nüüd ma teda jätkuvalt kinni, aga kalorite suurenenud kuni 2000 Kcal päevas. Tunnen end suurepäraselt ja nagu endale palju rohkem.