Dieet algajatele kaalus: menüü vastavalt päeva

Dieet algajatele vähem range, kuid siiski tõhus. Peamine ülesanne – muuta suhtumist kasulik tooteid, et nad võeti vastu ei ole ravi, kuid tulemus kulinaaria loovust. Tähtsam on oskus, mida on vaja osata algajatele, see on kasutada vürtse. Tänu neile harjumuspärased toidud mängi uute maitse lõhnas ja maitsed.

Etapid toitumine

dieet algajatele kaalus

Kestus iga dieedi määratakse algandmed eesmärk saavutada. See tähendab, et tegevuste jada, et kes soovivad saada natuke nõrgem ja kustuta mitu cm talje ja puusad on erinev lähenemine esindajad kaalukategoorias "100+".

Etapp toitumine algajatele tingimisi. Iga etapi eesmärk on lahendada üks ülesanne, et organismil oleks kergem kohaneda harjumatu tingimustele. Allpool nende kirjeldus.

Esimene etapp – see on organismi ettevalmistamine dieedile. Paljud otsustavad alustada uut elu esmaspäevast, nii et ülejäänud seda päeva püüdma täita tulevane puudujääk kaloreid ja "lahti tulema" lõpuks. See on põhimõtteliselt vale. Ei saa siin nii järsult muuta toidu cravings ja loobuda traditsioonilisi roogasid. Parimal juhul algajatele pidevalt piin nälg, ja nähes, et väike kook võib tekkida häireid. Halvimal juhul algajatele ähvardab söömine häire (kõhupuhitus, iiveldus, kõhupuhitus, kõhulahtisus).

Kust alustada: kaks-kolm päeva enne dieeti loobuma rasked tooteid. Lülitage toitumises rohkem puu-ja köögivilju. Ära unusta valgud – kohupiim, lahja liha, kaunviljad. Portsjoni suurused võivad olla tuttavad, kärpida on vaja ainult toidu kogus, kasutatud õhtusöök. Alkoholi peaks ka loobuma, et organism ei hangitavatele liigne vesi.

Teine etapp - järk-järgult vähendada kalorite omastamist. Aru saanud, optimaalne arv kalorit päevas saab spetsiaalsete rakenduste ja valemeid, kuid üldtunnustatud loetakse järgmised näitajad. Sportlaste menüü energiasisaldus on 2000 kcal. Algajatele harjutamiseks 2-3 tunnid saalis või kodus nädal, kui istuva töö kalorsusega dieediga päevas 1500 kcal. Neile, kes tollimaksu on pidevalt jalgadel, vabaneda liigsest kehakaalust 3-5 kg eest kuus saab, alandades harjumuspärast toitumist 300-400 kcal.

Kust alustada: esimesed piirangud toitumine peaks puudutama, peamiselt suhkrut. Viska üleliigne tänu kohvi või teed ilma suhkruta. Asendada saab mett. Sama kehtib lisatud suhkrut roogasid. Pajaroog mett suhkru asemel on sama magus, kuid on palju kasulikum.

Kolmas etapp: "viska üleliigne" (puhastus). See kestab 1-3 päeva. Tänu sellele, et eelmise päeva menüü ei ole raske, on organismil palju lihtsam väljutada liigse vedeliku ja toksiinid. Peamised koostisosad menüü sel ajal tuleks toite, mis sisaldavad kiudaineid. Viimane kujutab endast kiudained, mis paisuda sooltes ja tagavad täiskõhutunde 4-5 tundi. Teiselt poolt, menüü põhineb kiudaineid stimuleerib seedimist. Pillid on väga oluline. Organism ei ole energia puudujääk, aga täis jõudu, et mitte lasta klasside sport jõusaalis või kodus.

Kust alustada? Hommikusöögiks on vaja lisada menüüsse iga teravilja, lisaks riisi (riis peab ja hoiab vett). Algajatele kaalus putru võib olla keedetud piima pooleks veega. Lubatud väike kogus võid (tl päevas). Päev – aurutatud köögiviljad ja puuviljasalat. Õhtusöögi menüü peab sisaldama piimatooted. Keefir ja . võib võtta mis tahes rasva.

tooted salendav

Ja lõpuks, restart. Kui etapp "viska üleliigne" maha jääda, võib organism saada toidust palju rohkem toitaineid (varem nende imendumist vereringesse pidurid kogunenud toksiinid). Ideaalne võimalus – süüa toite, mis ei nõua termilise töötlemise. Paljud spetsialistid, õppetöö idamaade tava, väidavad, et tooted on koristatud ilma vägivalla olemusele, võib organism saada palju rohkem kasu. Vastavalt nende õpetustega, piima pakk peetakse "surnud" ning liha – vaevalt küll ei mürk. Teiselt poolt, addicting üks ainult taimset toitu, kui liiga fanaatiline suhtes võib viia seisundini nagu anoreksia (sündroom, koosnevad täielikult puudub söögiisu, kui objektiivne keha vajadusi toitumine). Ja see on täpselt selline toitumine ei sobi sportlased, kelle jaoks on toitaine nuhtlus vigastused.

Kommentaar arst-dietoloog. Paljud inimesed ekslikult arvata, et kõne "viska üleliigne" tähendab keeldub põhimõtteliselt mitte ainult rasvase toidu, vaid ka põhimõtteliselt süüa. Tegelikult need, kes on kehakaalu kodus tuleb mõista lihtsat tõsiasja: kui organism saab piisavalt kütust, et ta võib töötada maksimaalselt, mis tähendab, et tema energia tõus. Kalorite defitsiit aeglustab ainevahetust, ja see on täis komplekt kiire kaalu pärast dieeti. Aga rasvasisaldusega toidud on mõned nüansid. Loobuda on vaja praetud toitu ja kõike, mis sisaldab transfats (modifitseeritud molekulid, mis ilmub küllastumata (taimedega) õlid ja rasvad protsessi kõrge temperatuuriga töötlemine). Aga toitumine peab sisalduma rasvane kala, avokaado, juustud, kodujuust, piim, mitte rasvavaba. Tänu neile organism sünteesib kasvuhormoone. See on eriti oluline, et aktiivsed sportlased, vaid ka naiste climacteric perspektiivis.

Säilitada profiil õige toitumine. Arvatakse, et moodustamine tahes harjumusi toimub 21 päeva jooksul. Esimese 7 päeva ta kogeb stressi. Järgneva nädala jooksul kohaneb ja remodels oma tegevust. Ainult viimase nädala jooksul üle päeva on täheldatud kvalitatiivne muutus (seisund paraneb naha, küüned ja juuksed, kaob paistetus, taastatakse vee-füsioloogilise tasakaalu ja nii edasi). Tavaliselt selle aja jooksul isegi magusaarmastus, lõpetab tahan šokolaadi, šokolaadi ja küpsiseid, sest organism õppinud, et saada puuduv aine kasulikke tooteid.

Mida teha? Moto: "Viska üleliigne – pinguta tugevdama vöö" siinkohal ei ole enam oluline. Siin saate, vastupidi, anda väike hiljem režiimi. Üks päev nädalas on võimalik teha, "boot" - seal on kõik, mida süda soovib, ning suvaline arv, kuid kuni 17:00. Tänu hiljuti moodustatud toiduainete harjumusi on organismil tundeid küllastus on vaja palju vähem toitu, kui enne dieeti.

Dieet omanikud erinevaid kujundeid

Vastavalt ühele klassifikatsioonid eritavad sellist tüüpi kujundeid: "õun" (sihvakad jalad, suuri varusid rasva kõhu piirkonnas). Tüüp "pirni" (kitsad õlad, laiad puusad). Tüüp "ristkülik" ( thalia, mida peaaegu ei ole näha). Tüüp "kolmnurk" (variandi kujundid "õun" - laiad õlad, kitsad puusad). Tüüp "liivakell" (proportsionaalselt arenenud õlad ja puusad, kitsas talje).

Eelkõige toitumise iga kujundi järgmised:

Omadused toitumine Keha tüüp
Õun, kolmnurk Pirn Liivakell, ristkülik
Välista Kiireid süsivesikuid (küpsetised, magusad puuviljad) Toit rikas tärklise (riis, kartul, pasta) Magus, pagari-valge jahu, kuivatatud puuviljad ja pähklid
Lahja Soja, kala, pähklid, toored köögiviljad Tomatid ja tomatimahl, kodujuust, kala, mereannid, maitsetaimed, merikapsas Valgu toidud (liha, kana, muna, kala), värske köögivili, maitsetaimed
Joogid Naturaalne kohv, tee ingveriga (tl riivitud ingverit l vett) Jõhvika morss, roheline tee Värske mahla, lahjendatud veega vahekorras 1:2, kompotid kuivatatud puuviljade
Mahalaadimine päev Kilo kurki või suvikõrvitsat, 2 õuna, roheline tee 500 g kohupiima, 2 l keefiri või hapupiima 700 g keedetud veiseliha, 2 liitrit kompotti

Dieet annan keskeas

Tegemist on neile, kes on üle 45 aasta. Sel juhul kaalus aitavad tegevused kodus ja spetsiaalse dieedi. Eesmärk ei ole mitte ainult vabaneda liigsed kilod, vaid ka normaliseerida hormonaalset taset.

Kokk kõige parem on kodus mitu päeva edasi, sest igal neist on täita oma funktsiooni.

kaalu langetamine

Millised toiduained peaksid olema toidus:

  • Fermenteeritud. Kõigepealt, kodujuust, sest tänu kõrgemale sisu kaltsium teeb luud enam vastupidavad.
  • Rasvane kala. Sardiinid, lõhe, makrell, forell mitte ainult ei aita alandada vererõhku, kuid stimuleerida hormoonide sünteesi.
  • Kõik kübar. Nad on rikkad raua ja b-grupi vitamiinide, kaaliumi ja magneesiumi, mis on positiivselt mõjutanud võimalik südame-veresoonkonna süsteemi.
  • Köögiviljad. Petersell, sibul, küüslauk mitte ainult tugevdab immuunsust, kuid liquefy veri, takistades tromboos. Kurk, tomat, kapsas on parim allikas kiudaineid, mis on vajalikud seedesüsteemi.
  • Marjad. Mustikad on vaja immuunsust ja seedimist, vaarika – süda.
  • Kuivatatud puuviljad ja pähklid – allikad kaaliumi ja magneesiumi.