Slimming - tabel kalorite salenemisele tooteid

Kalorite tooteid - see on energia hulk, mis organism saab, kui sa kasutamine toitu süüa.

Tabel kaloreid kasutatakse kaalulangus toitumise, milles sätestatakse piirang kalorite tarbimist. Sisu kaloreid toidus sõltub nende koostist.

Näiteks, 1 gramm rasva annab välja 9,3 kalorit 1 grammi süsivesikute - 4,1 kalorit, 1 g valku - 4,1 kalorit.

tabeli koostamine

Tabel kalorisisaldusega tooteid salendav koostis: valgud, rasvad, süsivesikud (mitu kalorit 100 grammis).

Piima ja piimatooteid

Kui valgu puudus inimese lihased muutuvad nõrgaks ja keha on kurnatud. Isegi kui väike kaal paistab see lahti. Piimatooted on valguallikas, mis on nii vajalik inimese keha. Regulaarsel nende kasutatud õnnestub ehitada lihaseid. Oma toitu kulub palju energiat, mis tähendab, et siis käivitub protsess kaalulangus.

Tabelis on esitatud nimekiri piimatoodete näitab kaloreid.

Toode Vesi, Valgud Rasvad Süsivesikuid kcal
Juust lehmapiimast 52,0 17,9 20,1 0,0 260
Naturaalne jogurt 1.5% rasva 88,0 5,0 1,5 3,5 51
Jogurt lahja 91,4 3,0 0,1 3,8 30
Keefir on rasvane 88,3 2,8 3,2 4,1 59
Piim 88,5 2,8 3,2 4,7 58
Piim acidophilus 81,7 2,8 3,2 10,8 83
Piima kuiva täispiim 4,0 25,6 25,0 39,4 475
Kondenseeritud piim 74,1 7,0 7,9 9,5 135
Kondenseeritud piim suhkruga 26,5 7,2 8,5 56,0 315
Jogurt 88,4 2,8 3,2 4,1 58
Hapupiim 85,3 3,0 6,0 4,1 85
Koor 10% 82,2 3,0 10,0 4,0 118
Koor 20% 72,9 2,8 20,0 3,6 205
Hapukoor 10% 82,7 3,0 10,0 2,9 116
Hapukoor 20% 72,7 2,8 20,0 3,2 206
Sulanud ja mass kohupiim erilised 41,0 7,1 23,0 27,5 340
Juust, vene 40,0 23,4 30,0 0,0 371
Hollandi juust 38,8 26,8 27,3 0,0 361
Šveitsi juust 36,4 24,9 31,8 0,0 396
Rasvane kohupiim 64,7 14,0 18,0 1,3 226
Kohupiim paks 71,0 16,7 9,0 1,3 156
Kohupiim lahja 77,7 18,0 0,6 1,5 86

Pagaritooted, jahu

Pagaritooted

Kalorite pagaritooted on piisavalt kõrge, nii et kui kehakaalu neid on lubatud tarbida piiratud koguses. Eelistada tuleks kinkida leib välja rukis, ja muffinid on parem ja üldse välja dieedi. Küpsetamine ilma pärmi vähem ohtlik näitaja.

On teada, et leib kuulub toodetele suure süsivesikute. Ta halvasti läheb valk, seetõttu ei ole soovitatav kasutada, pagari -, piima või liha.

Toode Vesi, g Valgud, g Rasvad, g Süsivesikud, g kcal
Rukkileib 42,4 4,7 0,7 49,8 214
Leib nisu jahust I sorti 34,3 7,7 2,4 53,4 254
Rikas küpsetamine 26,1 7,6 4,5 60,0 297
Bagels 17,0 10,4 1,3 68,7 312
Kuivatamine 12,0 11,0 1,3 73,0 330
Nisu kreekerid 12,0 11,2 1,4 72,4 331
Küpsised kreemjas 8,0 8,5 10,6 71,3 397
Jahu täistera kõrgem klass 14,0 10,3 0,9 74,2 327
Jahu täistera I sorti 14,0 10,6 1,3 73,2 329
Jahu täistera-II sort 14,0 11,7 1,8 70,8 328
Jahu rukis 14,0 6,9 1,1 76,9 326

Teravili

Kui kehakaalu on oluline arvestada kaloreid kõigil toodete ilmumist dieeti. Ja tangud ei ole erandiks. Üldiselt arvatakse, et nad ei ole kahjulikud organismile, sest sisaldavad aeglased süsivesikud. Kuid väiteid toitumisspetsialistidega, addicting neid suures koguses võib kaasa värvata üleliigse rasva.

Et mitte kahjustada kujundile, on vaja õigesti arvutada norm. Ja aitab arvutused tabel. Seal on loetletud kalorisisaldust kuivaine, kuid on vaja mõista, et protsessi cooking, krupa imeb endasse vett. Nii et 100 g putru on palju väiksema kalorsusega, kui sama kogus kuiva teravilja.

Toode Vesi Belk. Rasvad Kivisüsi. kcal
Tatar 14,0 12,6 2,6 68,0 329
Manna 14,0 11,3 0,7 73,3 326
Kaera 12,0 11,9 5,8 65,4 345
Oder krupa 14,0 9,3 1,1 73,7 324
Hirss 14,0 12,0 2,9 69,3 334
Rice 14,0 7,0 0,6 73,7 323
Täistera "Poltava" 14,0 12,7 1,1 70,6 325
Kaerahelbed 10,0 12,2 5,8 68,3 357
Odra 14,0 10,4 1,3 71,7 322
Hercules 12,0 13,1 6,2 65,7 355
Mais teraviljaidud 14,0 8,3 1,2 75,0 325

Köögiviljad

köögiviljad

Kui kehakaalu on vaja süüa palju köögivilju, sest need on rohkesti kiudaineid, vitamiine ja teisi kasulikke aineid. Suur osa on madala kalorsusega tooteid, mis aitab kaasa ka jaotus rasva ladestumist. Köögiviljad sobivad hästi valgu toitu.

Toode Vesi, g Valgud, g Rasvad, g Süsivesikud, g kcal
Baklažaan 91,0 0,6 0,1 5,5 24
Kaalikas 87,5 1,2 0,1 8,1 37
Hernes roheline 80,0 5,0 0,2 13,3 72
Suvikõrvits 93,0 0,6 0,3 5,7 27
Kapsas 90,0 1,8 5,4 28
Punane kapsas 90,0 1,8 6,1 31
Lillkapsas 90,9 2,5 4,9 29
Kartul 76,0 2,0 0,1 19,7 83
Murulauk (pen) 92,5 1,3 4,3 22
Sibul porrulauk 87,0 3,0 7,3 40
Sibul 86,0 1,7 9,5 43
Porgand punane 88,5 1,3 0,1 7,0 33
Kurgid pori 95,0 0,8 3,0 15
Kurk kasvuhoone 96,5 0,7 1,8 10
Paprika roheline magus 92,0 1,3 4,7 23
Punane magus paprika 91,0 1,3 5,7 27
Petersell (rohelised) 85,0 3,7 8,1 45
Petersell (juur) 85,0 1,5 11,0 47
Rabarber 94,5 0,7 2,9 16
Redis 93,0 1,2 4,1 20
Redis 88,6 1,9 7,0 34
Naeris 90,5 1,5 5,9 28
Salat 95,0 1,5 2,2 14
Peet 86,5 1,7 10,8 48
Tomatid (pori) 93,5 0,6 4,2 19
Tomatid (kasvuhoonegaaside) 94,6 0,6 2,9 14
Rohelised oad (pod) 90,0 4,0 4,3 32
Mädarõigas 77,0 2,5 16,3 71
Looduslike küüslauk 89,0 2,4 6,5 34
Küüslauk 70,0 6,5 21,2 106
Spinat 91,2 2,9 2,3 21
Hapuoblikas 90,0 1,5 —; 5,3 28

Puuviljad ja marjad

Toidus iga inimene peab sisaldama marjad ja puuviljad. Nagu väidavad toitumisspetsialistid, on parem kasutada dessert nende, mitte saia. Mõned magusad marjad ja puuviljad sisaldavad palju kaloreid, nii et kui kehakaalu on soovitav loobuda nende tarbimisest.

Puuviljad ja marjad

Märkus! Kui kasutatakse marjade ja puuviljade tasub kuulata lihtne reegleid. Näiteks melon ei tuleks kombineerida teiste toodetega, ning aprikoos ja pirn ei vaja süüa tühja kõhuga. Õunu võib süüa kui kõht on tühi eesmärk on aktiveerida isu.

Toode Vesi, gramm Valgud, gramm Rasvad, g Süsivesikud, g kcal
Aprikoosid 86,0 0,9 10,5 46
Küdoonia 87,5 0,6 8,9 38
Ploom 89,0 0,2 7,4 34
Ananass 86,0 0,4 11,8 48
Banaanid 74,0 1,5 22,4 91
Kirss 85,5 0,8 11,3 49
Granaat 85,0 0,9 11,8 52
Pirn 87,5 0,4 10,7 42
Viigimarjad 83,0 0,7 13,9 56
Dogwood 85,0 1,0 9,7 45
Virsikud 86,5 0,9 10,4 44
Pihlakas aias 81,0 1,4 12,5 58
Pihlakas Aronia 80,5 1,5 12,0 54
Ploomi aed 87,0 0,8 9,9 43
Kuupäevad 20,0 2,5 72,1 281
Hurma 81,5 0,5 15,9 62
Kirss 85,0 1,1 12,3 52
Mooruspuu 82,7 0,7 12,7 53
Õunad 86,5 0,4 11,3 46
Apelsin 87,5 0,9 8,4 38
Greip 89,0 0,9 7,3 35
Sidrun 87,7 0,9 3,6 31
Mandariin 88,5 0,8 8,6 38
Harilik pohl 87,0 0,7 8,6 40
Viinamarjad 80,2 0,4 17,5 69
Mustikad 88,2 1,0 7,7 37
Murakad 88,0 2,0 5,3 33
Maasikad 84,5 1,8 8,1 41
Jõhvikad 89,5 0,5 4,8 28
Karusmarjad 85,0 0,7 9,9 44
Vaarikas 87,0 0,8 9,0 41
Rabamurakas 83,3 0,8 6,8 31
Astelpaju 75,0 0,9 5,5 30
Valge sõstar 86,0 0,3 8,7 39
Punane sõstar 85,4 0,6 8,0 38
Must sõstar 85,0 1,0 8,0 40
Mustikad 86,5 1,1 8,6 40
Kibuvitsa värske 66,0 1,6 24,0 101
Kuivatatud kibuvitsa 14,0 4,0 60,0 253

Kuivatatud puuviljad

Paljud usuvad, et kuivatatud puuviljad sisaldavad vähe kaloreid, sest puu on madala kalorsusega. Tegelikult, kuivatatud toode on ohtlikumad kujundi kui värske, ning on suurem energeetilist väärtust. Tabel kalorite kuivatatud puuviljad aitab õigesti kasutada neid dieete.

Toode Vesi Belk. F Kivisüsi. kcal
Aprikoosid 18,0 5,0 67,5 278
Kuivatatud aprikoosid 20,2 5,2 65,9 272
Rosinad koos luude 19,0 1,8 70,9 276
Rosinad kishmish 18,0 2,3 71,2 279
Kirss 18,0 1,5 73,0 292
Pirn 24,0 2,3 62,1 246
Virsikud 18,0 3,0 68,5 275
Ploomid 25,0 2,3 65,6 264
Õunad 20,0 3,2 68,0 273

Kaunviljad

kaunviljad

Kaunviljad sisaldavad palju proteiini ja taimse päritoluga. Need tooted sobivad toitumine taimetoitlased või inimesed, kes dieeti. Nad aitavad kompenseerida puudusi valk organismis. Minimaalne kogus kaloreid sisaldavad oad ja maksimaalne kalorisisaldust tähistatakse kas soja.

Toode Vesi Belk. Rasvad Süsivesikuid kcal
Oad 83,0 6,0 0,1 8,3 58
Herned kooritud 14,0 23,0 1,6 57,7 323
Herned one-piece 14,0 23,0 1,2 53,3 303
Soja 12,0 34,9 17,3 26,5 395
Oad 14,0 22,3 1,7 54,5 309
Läätsed 14,0 24,8 1,1 53,7 310

Muna

100 g kana muna sisaldab 157 kcal, kusjuures munakollane kõrge kalorsusega valku. Keskmine muna sisaldab umbes 70 kalorit. Pärast praadida taimeõlis kalorisisaldust muutub suurem ja ulatub kuni 125. Keedetud muna on kõvaks keedetud 50 kcal.

Vutimunad kõrge kalorsusega kana. 100 g toidus sisaldub 168 kcal. Kuid kuna vutimuna väikesed, kalorisisaldust üks on ainult 16 kcal.

Toode Vesi Belk. Rasvad Kivisüsi. kcal
Muna ja kana 74,0 12,7 11,5 0,7 157
Munapulber 6,8 45 37,3 7,1 542
Kuiv valgu 12,1 73,3 1,8 7 336
Kuiv munakollane 5,4 34,2 52,2 4,4 623
Muna vutt 73,3 11,9 13,1 0,6 168

Kala ja mereannid

Kala, keedetud paar, või keevitatud vees – hea roog, et toidu menüü. Tema liha sisaldab palju kasulikke aineid ja madala rasvasisaldusega sorte on erinevad madala kalorsusega. Ohutu kujundid on keedetud või küpsetatud kala. Mis puutub röstitud õlis toote, samuti konserveeritud kala, regulaarsel kasutusel võivad nad lisada mõned liigsed kilod.

Toode Vesi Belk. Rasvad Kivisüsi. kcal
Võldas 70,8 12,8 8,1 5,2 145
Lest 79,5 16,1 2,6 0 88
Koger 78,9 17,7 1,8 0 87
Karpkala 79.1 16 3.6 0 96
Chum 71.3 22 5.6 0 138
Meritint 79.8 15.5 3.2 0 91
Jää 81.8 15.5 1.4 0 75
Latikas 77.7 17.1 4.1 0 105
Lõhe 62.9 20.8 15.1 0 219
Angerjas 75 14.7 11.9 0 166
Süsika 80.1 15.9 0.7 0 70
Moiva 75 13.4 11.5 0 157
Luts 79.3 18.8 0.6 0 81
Mere ahven 75.4 17.6 5.2 0 117
Jõe ahven 79.2 18.5 0.9 0 82
Tuur 71.4 16.4 10.9 0 164
Paltus 76.9 18.9 3 0 103
Hõbeheik 81.3 16.1 0.9 0 72
Kala-saber 75.2 20.3 3.2 0 110
Karpkala 75.3 18.4 5.3 0 121
Kulduimtuun suur 59.8 18.6 20.8 0 262
Kulduimtuun madal 71.3 20.4 0.8 0 143
Räim 75.4 17.3 5.6 0 121
Heeringas 62.7 17.7 19.5 0 242
Siig 72.3 19 7.5 0 144
Makrell 71.8 18 9 0 153
Säga 75 16.8 8.5 0 144
Stauriidi 74.9 18.5 5 0 119
Ahven 78.9 19 0.8 0 83
Tursk 80.7 17.5 0.6 0 75
Tuunikala 74 22,7 0,7 0 96
Söe kalad 71.5 13.2 11.6 0 158
Angerjas mere 77.5 19.1 1.9 0 94
Angerjas 53.5 14.5 30.5 0 333
Heck 79.9 16.6 2.2 0 86
Haug 70.4 18.8 0.7 0 82
Säinas 80.1 18.2 0.3 0 117
Tursa maks 26,4 4,2 65,7 0 613
Kalmaar 80,3 18 0,3 0 75
Krabi 81,5 16 0,5 0 69
Krevetid 77,5 18 0,8 0 83
Merikapsas 88 0,9 0,2 3,0 5
Pasta "Ookean" 72,2 18,9 6,8 0 137

Mari

Kala mari tõstab immuunsust, samuti on ennetamise ja veresoonkonna haigusi, aitab parandada aju tegevust, taastab nägemist. Kui kasutada seda regulaarselt, siis on võimalik alandada vere kolesteroolitaset. Väikese kalorsusega erinev tuur kaaviar ja sisu kõrge kaloreid – kohrutatud kalamarja toakaaslane.

Toode Vesi Valgud F Kivisüsi. kcal
Toakaaslane teraline 46,9 31,6 13,8 0 251
Tuur teraline 58 28,9 9,7 0 203

Rasvad, margariin, õli

Rasv kujutab endast tihendada palju orgaanilisi ühendeid, mis sisaldab rasvhappeid. Kõigile on teada, et toode puudutab kõrge kalorsusega, kuid see annab energia varu on inimese organismis.

Sisu kaloreid margariinis ja võis umbes sama, kuid viimane toode erineb koosseisu. See sisaldab palju küllastunud rasvhappeid, mis aitavad tõsta vere kolesteroolitaset. Aga margariin on olemas trans-rasvu ja need, nagu teada, ei ole vähem ohtlik organismi. Toitumisspetsialistid soovitavad piirata loomsete rasvade tarbimist inimestele, kes kannatavad ülekaalu ja kellel on terviseprobleeme.

Rohkem kasu on taimsed õlid. Ja kuigi selle kalorisisaldust ei ole halvem rasvad, väärtuslikke komponente see sisaldab palju. Eriti hinnatud dieeti oliiviõli.

Toode Vesi Valgud Rasvad Süsivesikuid kcal
Rasv, lambaliha või veiseliha sulanud 0,3 0 99,7 0 897
Pekk sealiha (ilma nahka) 5,7 1,4 92,8 0 816
Margariin ja piim 15,9 0,3 82,3 1 746
Margariin sandwich 15,8 0,5 82 1,2 744
Majonees 25 3,1 67 2,6 627
Taimeõli 0,1 0 99,9 0 899
Võid 15,8 0,6 82,5 0,9 748
Õli sulanud 1 0,3 98 0,6 887

Liha, linnuliha

liha ja linnuliha

Liha ja rups on suurepärane ja kasulik alternatiiv poes vorst. Antud toode sisaldab palju valku, mis on ehituskivid lihaseid. Liha on raske nimetada madala cal koostisosa. Dieedis tooted on kalkun, küülik, kana rinnaliha, vasikaliha. Omakorda, kui palju kaloreid sisaldab sealiha -, lamba -, kude. Allpool kalorisisaldust on rups: maks, süda, kopsud, neerud.

Toode Vesi Valgud F Süsivesikuid kcal
Lambaliha 67,6 16,3 15,3 0,0 203
Loomaliha 67,7 18,9 12,4 0,0 187
Hobune 72,5 20,2 7,0 0,0 143
Jänes 65,3 20,7 12,9 0,0 199
Taine sealiha 54,8 16,4 27,8 0,0 316
Sealiha rasvane 38,7 11,4 49,3 0,0 489
Vasikaliha 78,0 19,7 1,2 0,0 90
Lambaliha Neerud 79,7 13,6 2,5 0,0 77
Lambaliha Maks 71,2 18,7 2,9 0,0 101
Lambaliha Süda 78,5 13,5 2,5 0,0 82
Veise Aju 78,9 9,5 9,5 0,0 124
Veise Maks 72,9 17,4 3,1 0,0 98
Veise Neerud 82,7 12,5 1,8 0,0 66
Veise-Udar 72,6 12,3 13,7 0,0 173
Veise-Süda 79,0 15,0 3,0 0,0 87
Veisekeel 71,2 13,6 12,1 0,0 163
Neeru-siga 80,1 13,0 3,1 0,0 80
Maksa sealiha 71,4 18,8 3,6 0,0 108
Süda siga 78,0 15,1 3,2 0,0 89
Keel sealiha 66,1 14,2 16,8 0,0 208
Haned 49,7 16,1 33,3 0,0 364
Kalkun 64,5 21,6 12,0 0,8 197
Kanad 68,9 20,8 8,8 0,6 165
Kanad 71,3 18,7 7,8 0,4 156
Pardid 51,5 16,5 61,2 0,0 346

Maiustused

Üks esimesi kohti kalorite ja "kahju", et kujundid võtavad igasuguseid maiustusi. Nende koostis sisaldab palju suhkrut, rasva, samuti teisi koostisosasid, mis lisavad need ekstra naela. Maiustused koosnevad lihtsaid süsivesikuid, mis väikese aja annavad küllastustunde. Ja juba varsti mees jälle kogeb nälga.

Perioodi vastavus toitumine maiustusi parem üldse loobuda.

Prod. Vesi Valgud Rasvad Süsivesikuid kcal
Mesi 17,2 0,8 0 80,3 308
Polümeerikattega tabletid puu 7 3,7 10,2 73,1 384
Vahukommid 20 0,8 0 78,3 299
Iiris 6,5 3,3 7,5 81,8 387
Marmelaadi 21 0 0,1 77,7 296
Karamell (keskmiselt) 4,4 0 0,1 77,7 296
Kommid, kaetud šokolaadi 7,9 2,9 10,7 76,6 396
Suhkur 0,2 0,3 0 99,5 374
Halvaa päikeselille 2,9 11,6 29,7 54 516
Tume šokolaad 0,8 5,4 35,3 52,6 540
Šokolaad piima 0,9 6,9 35,7 52,4 547