Kuidas kaalust alla võtta — täielik ülevaade tõhusamaid viise kaalust

Tõhus salendav sisaldab palju punkte, kui eesmärk on kiiresti kaalust alla võtta 5 kg nädalas ja siis hoiad uue kaalu, mitte kahjustada tervist, aga võib, ja katsu tema.

Seal on palju väga tulusaid ekspress-dieedid, mis aitavad kaalust alla 30 päeva, 10 või isegi nädal. Kuid see artikkel on pühendatud aeglane, sujuvat kõhnumist pikk mõju. Kas on võimalik kaalust alla võtta, kellel on ainult paar päeva? Jah, kindlasti. Küsimus on vaid selles, kui kiiresti tagasi liigsed kilod.

Tervisliku kehakaalu kõigepealt pead õigesti psühholoogiliselt teda häälestada. See tähendaks, et keha on tõepoolest valmis osa oma "raske vaevaga naedennymi ja set difficile, kaloreid" ja ei seista, mis paneb kilod, kuigi järk-järgult, kuid sulavad. Selline koolitus sisaldab:

  • hea tuju (ei pea tegema kõik läbi võimu, ja on selgelt näha, millist tulemust ootab lõpuks ja mille poole püüelda);
  • toonust (vaja olla aktiivne, ja isegi kui viis kaalust alla võtta hõlmab fitness-programmi, tehes tema, ei pea lagunema diivanil, kuni järgmise treeningu);
  • uni (asutus peab olema võimeline taastuma kuni 8 tundi kvaliteetset und);
  • meelelahutus (saturatas oma elu elavat sündmusi ja emotsioone, ja siis ei ole aega pidevalt mõelda, kuidas saaks kaalust alla võtta);
  • anti-stress (ei maksa alustada raske ronida oma ideaalse keha ja raskeid perioode elus, see jätab kõik eespool loetletud punktid).
Tõhus viis kaalust alla võtta on integreeritud lähenemisviisi. Puudumine vähemalt ühel üksikasjad puzzle teeb pilti ei teostunud. Tingimata tuleb järgida kõiki põhimõtteid:
  • Tervislik toitumine. Kui me oleme see, mida me sööme, on väärt rohkem valiv viitab valitud toitu.
Tervislik toitumine</1_img>
  • Sport. Kiirendab salenemist, hoiab tervist ja noorust, annab жизнерадостное meeleolu, enesekindlus, hoiatab tugeva kehakaalu, растягивании ja dicent nahk (kõht-тряпочка või käed-nahkhiire tiivad kedagi ei tee paremaks).
  • _ Organismi (kõhuga päeva, wrapid).
  • Aktiivne elu — selles kogu sool. Kuidas kaalust alla võtta kuu, nädal/kaks, kolm päeva, — ei maksa end piinata. Vaja tuua uut on oma rütm ja kvaliteedi elu, armastada kõiki neid uuendusi, siis kaalu langetamine ei tähenduses elu, vaid закономерной osa tema.

2. Kuidas kaalust alla võtta kuus ilma dieedi — tõeline lugu kehakaalu Anne Sologub + salajane dieet

Kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi? Sõltub sellest, mida see tähendab. Kui plaanid süüa kiirtoit фудом ja "плюшками anduma", siis ei ole mõtet üritada. Isegi siis, kui suurenemine treeningu see toit ei lase kaalust alla võtta. Aga kui asendada on raske, -selects kõik moraalsed jõud, sõna "dieet", siis on probleem, kuidas tõhusalt kaalust alla võtta on mitte nii valus.

Palju результативнее muuta-ise lähenemist toitumine. See ei ole lihtsalt kaalus kiiresti ja tõhusalt, kuid siiski annab palju kasulikke harjumusi, mis, muide, on kujundanud kokku 21 päeva. Selleks, et kaalust alla võtta, meile aitab vastavus mitmeid reegleid:

  1. Parandus toite ilma äärmise vähendada toidukogust: jälgida kvaliteediga toitu, toitu on поступающим organismi mikroelemente; mitte osaleda suurte kogustena. Hea meetod: astmelisest reeglid, ja parem, kui nad kõlama утвердительной vormis. Näiteks ei ole "keeld on magus" ja "asendamine maiustused maiustused looduslik". Nädala pärast saab lisada "süüa 5 värskeid puuvilju/köögivilju päevas". Selline süsteem näitab ilmekalt, kuidas kaalust alla võtta ilma peal диетам — protsess algab loomulikul viisil.
  2. _ Organismi toksiinidest. Asendades detox-päevade abil monodiets tulevad enterosorbiruyuschee ravimid, mis võimaldavad välja toksiinid.
  3. Ja mis kõige tähtsam, kuidas saab kaalust alla võtta — see on kindlasti tarbida ja süüa vähem kui kulutatakse energiat. Pole raske mõista sellise matemaatika. Ja arvutada kalorsusega toite ja päevane norm pakub palju online ressursse.

Lugu kehakaalu Anne Sologub

Hea päev teiega Anna Sologub! On hea meel jagada oma saladus kaalulangus. Kuni koostamise oma metoodika tablette ma испробовала palju nõuandeid ja laialdaselt erinevaid tooteid ja ravimeid tablette, mis kokkuvõttes osutus isegi väga kahjulik tervisele.

Veetes palju raha ja aega, ma mõistsin, et kõik see ei toonud mulle soovitud tulemuse! Ja tänu kõikvõimalikele range диетам, ma mõistsin, et on vaja muuta lähenemine. Ma olen uurinud päris palju artikleid kõhnumist, покупала tasulisi kursusi, lugesin tasuta, ja lõpuks ma otsustasin proovida arendada oma tehnikat ilma dieting, sest aeg-ajalt on nii mõnus süüa maiustusi.

Исследовав ise tehnikat, kõik mu lähedased ja sõbrad esimese nädala jooksul on pööranud tähelepanu positiivne muutus mu välimust! Jagades oma teadmisi kõhnumist koos sõbrannadega nad ka vastu otsuse kaalus alla võtta. Ja... Oh ime! Neil õnnestus!) . Enda kohta võin öelda, et olen tänu oma metoodika on valutu kaalust alla umbes 3 nädalat 19 kg, ja, muidugi, ma soovitan seda oma sõpradele ja lähedastele, kes soovivad kaalust alla võtta ilma probleemideta!

Trikk minu toitumine oli moto: Tahad süüa — söö õun! Ei taha õuna, siis sa ei ole näljane!)

Lühidalt ütlen teile oma salajase dieediga. Tänu sellele on, on küsimus "Kuidas kaalust alla võtta kuus 5 kg?" on filmitud, nii nagu teil on võimalus kaalust alla 10 kg ja rohkem, olenevalt oma tahtejõudu ja soove.

Salajane dieet:

  1. Täielikult loobuma: praetud, suitsutatud liha, šokolaadi, on kindlasti alkoholi, saia, pagaritooted, sh leib. Lubatud tarbida rukkileib mõõdukalt.
  2. Loobuda suhkrut. Sest see aeglustab protsessi, nt energia-ja koguneb meie keha, eriti eristuv hammaste külgedel. Suhkrut saab asendada meega. Ja maiustused tee asendada kuivatatud puuvilju.
  3. Söö rohkem piimatooted, nagu keefir.
  4. Rohkem söö kiudaineid, selle sisu on rohkem köögiviljades, furfures ja ka puuviljades.
  5. Söö rohkem köögivilju, välja arvatud üks ainus köögivili — see on kartulid, sest ta on väga summus kalorite arvu toode! Tee rõhku köögiviljad on need toiduained, mis teile enam on meeldiv peale potatoes, näiteks porgand või peet. Kui ei saa täielikult loobuda kartuleid, siis oluliselt vähendada selle tarvitamine.
  6. Söö rohkem valku. See on liha, munad, piimatooted. Samuti on väga soovitada, et õhtul süüa kodujuustu puuviljadega või jogurt.
  7. Sööge rohkem õunu! Nad kindlasti parandavad vahetamise protsessi kehas.
  8. Kujul jookide, ma oleks soovitatav, et joomine roheline tee ingverija lisa ka kaneel. Nagu teada, kaneel mõjutab ka positiivne vahetamise protsess organismis. Ja ingver soodustab rasvade tükeldamine ja kiiret kõhnumist.
  9. Tee rõhku tervislik uni ja mine varakult magama. Soovitav 22:00 — 23:00 — parim aeg magada ja öösel kindlasti sa ei taha süüa.

Oluline hetk! Ei söö öösel. Läbi puu-või jooge keefiri 3 tundi enne magamaminekut.

  1. Kui teil pole aega, et teha harjutusi, tehke rõhku kõndimine, mitu korda nädalas loobuma sõidu transpordi ja mine jalgsi koju.
Need on peamised punktid, mida ma tahaksin rõhutada, et tõhusalt kehakaalu.

Jätke meelde! Järsk kaalulangus midagi, mis ei vii edaspidi. Olles otsustanud kaalust alla võtta tõsiselt ja kauaks, pöörama tähelepanu sellele, mida sa tarbid oma dieeti.

3. Menüü õige toitumine nädal

Kuidas teha ise kaalust alla võtta? Koostada maitsev menüü ja täitke see mitmekesisus, mis ei ole söövad ja tagab vajaliku energiaga. Alustuseks tasub läbi rääkida, kuidas toituda, et kaalust alla võtta:

  • Toitlustamine sagedased võtetega väikeste kogustena;
  • Перекусы — õigeid suupiste vahel hommikusööki, lõunasööki, õhtusööki aitavad säästa teie overeating;
  • Säästvad viise cooking: aurutamine, hautamine, keetmine, запекание või kasutada grillimiseks;
  • Poolteist-kaks liitrit vett päevas;
  • Erinevaid menüü: iga päev peab inimene tarbima kõik grupi tooted: злаковые kultuuri — tõhus koostisaine tablette, piim, puuviljad, köögiviljad, rohelised; kala — mitte ainult valku, aga veel allikas Omega-3 rasvhapped, rasvad (soovitavalt loomad asendada kohta taimsed), "halvad" maiustused asendada pähklite, kuivatatud puuviljad, mesi ja t. p.;
  • Soola tarbimist vähendada, et mitte viivitada vedelik organismis.

4. Kui palju kaloreid on vaja juua päevas kaalust alla võtta

Paljud mehed ja naised, eriti enne suve, mures, kui palju kaloreid on vaja päevas, et kaalust alla võtta ja kuidas teha ise kaalust alla võtta. Lihtsaid arvutusi teevad järeldada, et peamine, kulutada päevas rohkem kaloreid, kui neid koos toiduga saabub.

Piisavalt juhtub vähendada dieedi kohta 300 kcal. See батончик šokolaadi või сдобная kukkel, mille armastab побаловаться omanik liigsed kilod. On peaaegu незаметное põhiseadust dieet lubab kaotada nädalas kuni 1 kg

Siit tuleneb ja lahendus võrrandid: tulemus sellist režiimi kuu on miinus 3-4 kg

5. Kuidas teha ise kaalus — samm-sammult juhiseid + näited õige motivatsioon

Motivatsiooni puudumine ei võimalda lähemale sihile, jah, ja kuidas kaalust alla võtta, kui isiklik soov kõik ei ole veel muutunud eesmärk, vaid on jäänud невнятным, ilma mingi eripära, soov. Eesmärk peab olema saavutatav ja on kindlad tähtajad. Ka objektiivselt mõõdetava, et oli üldse võimalik aru saada oma asukohta seoses selle eesmärgi.

Näiteks, kui inimene mõtleb, kuidas kaalust alla kuu, siis on kõige parem teha selget tegevuskava (lihtsalt mõistus "tahan kaalust alla võtta" kõlab abstraktselt ja udune, aga "20 push-ups ja 30 sit-ups iga päev" — on juba üsna täpselt kindlaks, kui palju on vaja kaalus alla võtta ja määrata tähtaeg. Edasi jääb lihtsalt lahendada panite ülesanne, läheneb edu.

Kui palju on võimalik kaalust alla võtta kuu sõltub paljuski motivatsiooni худеющего. Nii et siin on näited õige motivatsiooni, mis aitavad soovitut saavutada:

  • Rõhku riided. Kõige lihtne, ta on ju üks kõige tulemuslikumad. Igaüks tahab hea välja, kuid riided on see hea abimees. On ju nii meeldiv, kui ei ole mingit probleemi "scandere" riided.
  • Rõhku toitlustamine. Teooriaid on mitmekülgselt arenenud ja arenenud väga palju, jääb valida seda, mis meeldib.
  • Rõhku keskkond. Uskumatu lugu tablette võib saada hea näide, aga võib ka täiesti tõrjuma soov jätkuvalt tegeleda oma kehaga juhul, kui tulemus on nähtav kohe ei.
  • Rõhku elustiili. Algusest peale on keskenduda pidevad muutused: kuidas vabaneda negatiivsetest stereotüüpidest ja uute, kasulike malle ja harjumusi. Lõppude lõpuks, selleks on vaja vaid 3 nädalat.
  • Rõhku mõtteid. On vaja üle vaadata oma suhtumist olukorda tervikuna. Mõista, miks kõik mõtted on ainult selle kohta, kuidas kaalust alla võtta, ja üldse kui on vaja see kehakaalu. Võimalik, segab see hirm raske ja pikk "tormentis sui," õhusõidukit simulaatorid ja невкусная napp toit. Tegelikult võib olla, et on vaja midagi kaotada paar kg
  • Rõhku tervisele. Hooldus toonuse, tugevdada lihaste ja sidemete treening jõudu ja vastupidavust — kas see ei ole oluline, et сбережению nooruse, ilu ja tervise?!
  • Rõhku soodustused. Kuidas teha ise kaalust alla võtta ilma sunnita? Valida stiimul: sattuda kleit, olla terve, tagasi elevil arvates on mehe — mis iganes. Iga kord, kui sisemine deemon püüab alandada tee tagasi vaimselt sellele stiimulile ja loota kuni 20.

6. Harjutused vabaneda liigsest kehakaalust

Kuidas vabaneda liigsest massist toimub täiesti erineval moel ja tavaliselt nad sõltuvad jalutuskäigu rahaliselt ja isiklikud eelistused. Saab külastada spordisaalid või basseinid, kus tegeleda iseseisvalt või õpetaja juhendamisel.

7. 5 reaalne salendav tehnikaid + saladused kaalulangus tähte

Staarid räägivad, kuidas õigesti kaalust alla võtta:
  1. Pelagia vocaris on muutnud oma toitumist, tegeles treener saalis, algus joosta ja ujuda basseinis, palju kaalust alla tänu traditsioonilise vene sauna ja massaaži ja ka сеансам acupressure — stimulatsioon bioloogiliselt aktiivseid punkte.
  2. Jennifer Aniston ideaalne tegelane on kohustatud relentless kontrolli toite ja yogalosofii — kombinatsiooni jooga asanas alates kardionagruzki. Filmimine filmi õppinud stripplastiku, kus koormus on tohutu.
  3. Rene Zelveger tõsist kehakaalu saavutanud äärmuslik toitumine: 1 grapefruit, õun ja aurantiaco + 2 liitrit vett päevas. Ja kuidas kaalust alla, toetab tulemus on juba rohkem säästvad viisil. Tema toidus on liha, kala, pudrud, köögivili/puu/rohelised. Küpsetised ja magus all on keelatud. Ja mis kõige tähtsam, enne ja pärast söömist joob klaasi greibimahla — väga hea pinguis exuro.
  4. Victoria Beckham kasutab suur hulk mereannid, kus on nii palju valku.
  5. Natalie Portman taimetoitlus tuleks kõige nooremate aastat, ja kuidas teha ise kaalus teab veel 12-aastane, kui ilmus "Leone". Tema dieeti пловы, kaunviljad ja köögiviljad, supid, riis, pasta, salatid, juust, tofu, sojapiim, värsked mahlad ja teed. Maiustused asendas looduslikke: mesi, ploomid, marjad jne sp, joob palju vett.

8. Näpunäiteid kiire kaalulangus eemal Anne Sologub

Et kaalus kiiresti-olla teha mõningaid positiivseid muutusi oma elus:
  • Tõsiselt piiratud valiku toodete tarnimine;
  • Juua palju vett;
  • Lisada intensiivne igapäevane füüsiline koormus (kõigest pool tundi saab autosõidu umbes 300 kcal);
  • Pro перекусы vahel peamine toit ei tohi unustada (sobib puu -, злаковые baarid);
  • Ja magada vähemalt 8 tundi (on tõestatud, magada vähemalt 8 tundi lisab kuni 2 kg).