Dieet pillid: menüü iga päev

Koostada menüü on iga päev tablette väga lihtne. Eriti kui oled harjunud suhteliselt normaalne toitumine. Putru täistera, lahja liha, kala ja piimatooteid, muna, köögiviljad, puuviljad ja mitte kedagi ei jäeta nälga. Kogu saladus on selles, et erinevad tooted aeg-ajalt. Klassikaline toitumine on seisukohal, et sel viisil on võimalik saada rohkem erinevaid vitamiine, mineraalaineid, samuti täitma psühholoogiline vajadus nautida maitsvat ja mitmekesist toitu. Algajatele võib isegi pidada, samas esimene kaloreid ja toitaineid.

menüü on iga päev tablette

Kuidas koostada menüü on iga päev tablette

Dietoloogid on välja arvutanud, et aktiivse vähendada kaalu peaks meil umbes järgmine:

  • 1 portsjon teravilja -, 1 portsjon valku hommikusöögiks, 1/2 portsjonit puuvilju või marju soovil;
  • 1 portsjon puuvilju (ja valku, kui inimene treenib) teine hommikusöök;
  • 1 portsjon teravilja -, 1 portsjon valku, 1 portsjon köögivilju, 1 portsjon rasva õhtusöök;
  • 1 portsjon puuvilju ja 1 portsjon valku (jällegi, et need, kes harjutab, kes veel ei ole – lihtsalt puu) kellaviietee;
  • 1 portsjon valku, 1 portsjon rasva ja 1 portsjon köögivilju, rikkaid õhtusöök. Aeg-ajalt, eriti raske treeninglaagris päev saab lisada oma dieeti veel portsjon süsivesikuid, st garneering välja teravilja või viil leiba sööma. Võib varieeruda menüü, näiteks, rasv eemaldada õhtusööki ja lisa esimese söögikorra (näiteks õun peanut pasta) ja õhtusöök hakkama garneering brokoli paar ja t. p.;
  • 1-2 täiendavaid portsjonit rohelised köögiviljad saa meelevaldselt lisatakse iga söögikorra.

See toit sobib soovitusi enamik tervishoiu organisatsioonid. Koolitus inimesed üldiselt võivad valida veel ja toitumisalaseid – osa lihtsaid süsivesikuid enne ja pärast treeningut, umbes 15 g puhtal kujul. See võib olla midagi sellist mett, siirupit ja defektid.

Portsjoni suurused on tavaliselt määratletud kava:

  • pudrud ja teised süsivesikud lisandid ( juba keevitatud kujul) – 100 g puhtal kujul või "tass", st mõõtetops vastava kaalu, visuaalselt kogus teravilja umbes tennise palli, spl – 4 spl keedetud:
  • leib – 30 g, viil;
  • puu – keskmine kaal 220 g, 1 tk, kas tass marju samaväärse;
  • juustud – mitte 30-40 g, tavaline 10-20 g;
  • õli – 1 tbl;
  • avokaado – 60 g;
  • pähklid – 30 g;
  • liha – 80-100 g mis on valmistatud kujul, kala – kuni 120 g;
  • muna – 2 tk või 4 valku;
  • kohupiim 150 g (treenijatele ja väherasvast kodujuustu – kuni 200 g);
  • köögivilja – 200 g ilma tankimine, või kui soovid standard 250 ml klaas, tihedalt.

"Meeste" toidukorra kohta 20-50 g rohkem, kui "naine". Üldiselt lähenemine on väga ligikaudne, kuid enamik inimesi annab puudus 10-20% päevas energiavajadusest.

See maatriks lakkab töötamast, kui sa treenid rohkem kui 5 korda nädalas, "treening" peetakse 1 tund intensiivne tegevus, impulsi üle 65% maksimaalne PULSS.

Juua on vaja, eelistatavalt vett. Kusjuures "keelatud" ainult jää vesi söögi ajal. Kõik ülejäänud "chips", justkui ei joo kohe pärast sööki, et siiani ei ole teaduslikult põhjendatud, sest võib juua. Tee ja kohvi on ka võimalik, kuid väga piiratud – kosutav jookide toitumine peab olema mitte rohkem kui 2-3 portsjonit. 1 portsjon on 50 ml espresso, 150 ml americano, või 150 ml hästi keedetud tee. Taimeteed ei ole tavaliselt piiratud, kui rohi ei ole allergia ja nad ei ole stimulante.

Menüü on iga päev tablette tegevus

Päev 1

Hommikusöök: 30 g kaerahelbed kuivalt, 4 munavalget, veidi kaneeli, maitse järgi magusaine, pool tassi marjad või standard pool puu.

Suupiste: õun, apelsin, pirn, 100 g kodujuustu.

Lõunasöök: 80 g keedetud kanarind, 40 g väherasvast feta, mix salat, oliiviõli, portsjon keedetud pruuni riisi.

Suupiste: puuviljad, jogurt.

Õhtusöök: 80 g keedetud väherasvast veise -, garneering välja hautatud spargelkapsas ja kõrvits.

Päev 2

Hommikusöök: 30 g rukkileiba, valmistada sisse röster, 2 muna nohu, tass rohelisi köögivilju (värske spinat, näiteks), tomat, kohv.

Suupiste: porgand oliiviõli.

Lõunasöök: 1 pita või armeenia pita kaal 60 g, 120 g krevette mis on valmistatud kujul, kurgid, petersell, kaste 20 ml jogurtit sinepit ja osa avokaado, teha roll.

Suupiste: umbes 20 viinamarju.

Õhtusöök: 1 küpsetatud kartulit, 150 g väherasvast kohupiima või ricotta juustu, salat tomat, punane sibul, salat rohelised õli kaste.

Päev 3

Hommikusöök: 30 g rukkileiba, 150 g väherasvast kodujuustu ja ürtidega. Teha röstitud, levitada toorjuustu, pühitakse koos maitserohelisega. Saab võtta ricotta juust, ei ole rohkem kui 5% rasva.

Suupiste: smuutisid – kimp rohelisi köögivilju, 100 g jogurtit, 1 banaan, 100 g marju.

Lõunasöök: 80 g kanarind, 100 g pasta mis on valmistatud kujul, segatud salat tomatid ja kurgid, tankimine avokaado või õli.

Suupiste: seller koos vürtsikas sool.

Õhtusöök: portsjon veiseliha paar portsjon pruun riis, tomat, basiilik, salat, täidis välja õli sidrunimahlaga.

Päev 4

menüü koostamine

Hommikusöök: 4 valgu praadida koos tomatite ja seentega, pluss röstsai rukkileiba või 3 soomlane Crispus või muud leiba välja pärm leiba.

Suupiste: puuviljasalat jogurtiga (kaal portsjonit umbes 220 g).

Lõunasöök: 80 g kanarind, 60 g armeenia pita, 10 g juustu, mida saab sulatada, teha roll, soojendada mikrolaineahjus, pluss segatud taimsetest salat.

Suupiste: tavaline latte suhkrut, marjad.

Õhtusöök: lõhe paar pluss rohelised köögiviljad. Saate lisada riis leib või valmis pruun riis, kui on soov ja vajadus.

Päev 5

Hommikusöök: 50 g riisi leiba, tass marjad, jogurt. Murda leiba kätega, sega marjad, maitsesta jogurt. Võib lisada kaneeli, ja üldse kõik maitseained ilma kaloreid, mis meeldib.

Suupiste: puuvili.

Lõunasöök: valmis rullides lõhe ja pruun riis, kurk, või 2 lehte nori, 1 portsjon keedetud riisi, 1 kurk, 1 portsjon lõhe, 1 spl sojakastet.

Suupiste: portsjon marjad või puuvili.

Õhtusöök: suur segatud salat, pete koos väherasvast juustu, tomati, oliivide – sulatada juust, teha mini pizza. Valides Pete, võta üks, mis ei ole siirup fruktoos. Meie riigi jaoks piisav asendada on armeenia pita leib, keedetud traditsioonilise tehnoloogia, st lisamata küpsetuspulber (koosseisus tuleb ainult vesi ja jahu). Võib asendada Pete 1 portsjon kõik dieedid-leiba.

Mis puudutab maiustusi ja alkoholi, tegelikkus on lihtsam minna ilma nendeta, kui reguleerib all neid valmismenüü. Aga kui "minna" sul on veel probleeme, magus söö ei ole üle ? standard portsjonit ja siis kõik puu snacking muutuvad köögiviljad, ilma õli. Kui juua alkoholi, tuleks järgida "annustamine" 150 ml kvaliteetset veini, ja jällegi, vahetada puuviljad, köögiviljad. Visatakse pool tassi süsivesikute või läbipääsuluba söögikorda huvides magus või alkoholi ei ole lubatud.