Retsept ise on efektiivne salendav

Küsimus ei ole jõude. Kui esteetilised kaalutlused jaoks ei mängi rolli, pidage meeles, et siin on: tervislik eluviis on parim ravi kriisi keskeas. Umbes kolmkümmend viis kuni nelikümmend aastat hulk testosterooni sisaldus veres hakkab vähenema. Iga mees on väga haavatav vanus.

"Just see periood elus õige toitumine ja füüsiline koormus võivad sõna otseses mõttes vürtsi isik, — ütleb Juri, terapeut-toitumisspetsialisti, teadur kliinilise osakonna Föderaalse ühiskeskus Instituudi meditsiinilis-bioloogiliste probleemide HAAVAD. — Ma vaatan seda näiteks oma kliente. Üks neist on endine ettevõtja keskmise kätte, istus ilma töö ja jõi, oli julge ja hirmutav. 30 kg ülekaalu. Sugulased tõid vastuvõtule. Oleme temaga koos moodustasid programmi koostamine. Pani ta käima fitness kolm korda nädalas. Kõigepealt, nagu koolipoiss, ei saanud midagi teha jõusaalis. Kuid järk-järgult maitsta, kaalust, pumbatakse lihaseid ja sai vaadata oma 15 aastat noorem."

kaalu langetamine

Statistika järgi, terve ja sportlik mees igas vanuses tunneb ennast kindlamalt ja on õnnelikumad. Rohkem teenib ja kauem elab. Ta ilusam silmis naisi sagedamini kui seksib ja saab sellest rohkem rõõmu.

Kolm tugevat eelised

"Minu kogemus näitab, kui mehed otsustavad kaalust alla võtta, on nad sobivad puhul vastutav, kui naised, sagedamini aetakse asi lõpuni, — märgib Juri. — Mulle nagu arst on nendega lihtsam töö. Naine kümme korda rikkunud režiimi, kuid mitte midagi ei tunnistata — jõin keefiri, ja ongi kõik. Mees ei valeta. Nii otse ja teatab: nädalavahetusel sõin 10 kg grill ja jõi viis liitrit viina."

Lisaks, mehed kaalus kiiremini naised, eriti arstide sõnul südame - ja elektrienergia simulaatorid, ujumine. Töötavad kõik klassikalised toidu programm, kus on vaja piirata rasva ja süsivesikuid, eelkõige alkoholi. "Kolm-viis kuud on võimalik ilma kahju tervisele kaotada 20-30 kg", — ütleb Olga.

Pluss, vastavalt teadus -, mehed ei ole nii impulsiivne, nagu ilus pool inimkonnast, ja neid on lihtsam kiusatusele Maiuspalad. (Tüdruk, ei saa takistada, tänu impulsiivsus meil on kiirem reaktsioon ja õhem intuitsioon!)

Peamised reeglid pillid meestele

1. Leia oma isiklik profiil söömine

naba

Jah, fraktsionaalse toitlustus — neli-viis väikest einet päeva jooksul — optimaalselt seisukohast poolt. Aga kui sind see mingil põhjusel ei ole rahul, võib koostada dieeti teistmoodi.

"Ma söön kaks korda päevas, minu keha on nii mugavam," ütles mulle Oleg Malik. Hommikul tal tihe hommikusöök: kohupiim koos värskete ürtidega, redis, soola ja pipraga. Või kaera puder õun ja mesi. Õhtul — kaks kana kotletid, kanarinda või kala ning palju köögivilja. Juhuks hoo nälja-külmkapis on alati olemas värske juust.

2. Sõitis rasva südame - ja võimsuse treeningu (jooksmine, jalgpall, jalgratas, hüpped köie, sportlik kõnd, harjutused koormustega, et jalgade -, käte -, ajakirjandus -, rinna-ja seljalihaseid).

"Ma hakkas kulgema — esmalt 2 km, siis 4 km kolm korda nädalas — jagab oma kogemusi kehakaalu Romaan. — Praegu ma mängin jalgpalli kolm korda nädalas."

Oleg Malik käib jõusaal naabruses tööga ja ujub basseinis 45 minutit kolm-viis korda nädalas. Kui kaalust alla, tegeles oma südame tund-poolteist viis korda nädalas. "Kõndida jooksulint — üsna igav tegevus — hoiatab ta. — Poisid saalis mind teasing ja ütlesid, et enam kui kuu aega ikka ei pea vastu!. Ja pool aastat hiljem aplodeeris seistes — oli tore. Tuleb ennast kohandada ja mitte taganema".

3. Ei välistada lemmik toit ja alkohol on hea

Paar korda nädalas võib süüa kook, praetud sealiha, hapukoor või klaasi veini või õlut. Aga ülejäänud päevadel järgige režiim. Romaan : "Ma olen loobunud magusast, leiba, vorsti, konserve, punane liha. Asendatakse kõik see juust, jogurt, jogurt, kala, taimsed salatid. Ei söö pärast kuut õhtul ebaõnnestus". Jälgige portsjonite: ühe söögikorra — mitte rohkem kui kolm oma rusikatega mahust.

4. Proovige toitumine

See on väga tõhus viis autosõidu ülekaaluline. Muide, nende hulgas toores foodists üsna palju mehi. Paulus, autori Uue raamatu "toores toit toitumine, või Miks lehmad kiskjad", läksid lahku on toores toit toitumine 25 liigsete kilode kaupa, selgitab seda nii: "Mulle tundub, et naised on rohkem altid cooking, nad armastavad keerulisi roogasid. Mehed kipuvad lihtsus, mistõttu neid on lihtsam süüa värskeid puu-ja köögivilju minimaalset töötlemist. Naistel on vaja tabelisse ja kätteantud. Mehed võivad närima minna".

5. Saan piisavalt magada

"Unepuudus järsult pidurdab ainevahetust, — ütleb Olga. — Pealegi peamised meessuguhormoonid toodetakse öösel. Nii et magada on vaja vähemalt kuus tundi ööpäevas".

6. Jälgi oma edusamme, selleks tasub külastada arsti oma fitness-klubis, et ta mõõdetakse, kuidas muutuvad sinu tugevus, paindlikkus ja vastupidavus. Kuid tegutses heas usus, te ise tunnete muutused: hingamine muutub kergemaks, selg, pea koristama.

edu