Õige toitumine: menüü iga päev, et vähendada kaalu

Naised, kes pidevalt kinni kasulikku toitu, parandavad ainevahetusprotsesse ja soodustab kõrvaldada liigsed kilod.

Õige toitumine eeldab koostamine teatud menüü iga päev, mida on vaja järgida, et vähendada kaalu. Täisväärtuslik toit tüdrukud mängib otsustavat rolli neile, kes soovivad jäädavalt osa ülekaalu.

menüü tüdrukud

Põhimõtted on kasulik toit

Õige toitumine on alati põhinema teatud põhimõtetel. Menüü on nii põhimõtteid, koostatakse tüdrukud, kes on mures oma figuuri, iga päev, mis on spetsiaalselt kaalu langetamiseks. Tulemused avalduvad järk-järgult, kuid aja jooksul nad muutuvad üha nähtavamaks.

  1. Vastavus joomise režiimi on tõeliselt oluline. Seejuures iga päev on soovitatav juua 1,5-2 liitrit. Just nimelt vesi mõjutab ainevahetusprotsesse ja eemaldab toksiine, mis inimese organismi.
  2. Hommikusöök on kohustuslik. Oluline on märkida, et just hommikul isik võib varuda maksimaalse energiaga järgmisel päeval. Kui inimene loobub hommikusööki, ta söövad kogu päeva. Soovitatav on planeerida hommiku keerulised süsivesikud, täpsemalt – putru.
  3. Tarbimine lihtsaid süsivesikuid on soovitav piirata. Esiteks, toitumine välista maiustusi ja kiirtoitu. Kui soovite suupiste — saab värskeid puu-ja köögiviljad, pähklid, piim jooke. Soovi korral suupiste saate kavandada kasulik magustoit, mille hulka kuuluvad kuivatatud puuviljad, vahukommid, must šokolaad. Aga sellised maiuspalad kava esimese poole päevast.
  4. Toidust välista praetud ja jahu toitu. Õige toitumine põhineb korralikult kuumtöödeldud tooted: keetmine, hautamine, küpsetamine, ettevalmistus paar.
  5. Aluseks on toitumine peaks olema teravili ja tahke pasta, liha ja kala, puu-ja köögiviljad.
  6. Söömise ajal on soovitav kiirustada. Vastasel juhul võib inimene süüa liiga. Kui süüa aeglaselt ja hoolikalt närige toitu, saab õigeaegselt tunne küllastustunde. Selle tulemusena saab kõrvaldada soovimatu söömine.
  7. Fraktsionaalse toitumine on eelistatud. Antud põhjusel vaja süüa sageli ja väikeste portsjonite kaupa. Selline fraktsionaalse toitumine aitab seedida toitu, kiirendada ainevahetusprotsesse, et välistada overeating ja hobuste veresuhkru taset. Soovitav püsti lauast vähese näljatunde, nii nagu küllastustunde võib tunda aja jooksul.
  8. Viimane söögikord on soovitatav 2-3 tundi enne magamaminekut. Oluline on märkida, et öösel ainevahetusprotsesse alati on aeglustumas ja suurenenud riske ilmumist rasva ladestumist. Pealegi, tihe õhtusöök negatiivselt unistus. Enne magamaminekut on soovitav tarbida valgu tooteid minimaalse rasvasisaldusega.

Eespool nimetatud põhimõtteid pillid on universaalsed, nii et nad sobivad peaaegu kõigile. Pealegi, sellist dieeti aita luua töö seedetrakti ja ainevahetus protsesse, aitab vältida soovimatut tekkimist tunne nälga.

Kuidas õigesti jagada toitu kogu päeva

Iga tüdruk peaks olema valmis selleks, et toit on jaotatud teatud skeemi terve päeva. Sellest sõltub suuresti toitainete imendumist, toetab ainevahetusprotsesse ja ennetamine komplekti kaalu.

  1. Kohe pärast ärkamist on soovitav juua sooja vett, sest see käivitab seedetrakti tööle ja parandab ainevahetusprotsesse.
  2. Hommikusöök peaks olema rõõmsameelne ja lihtne korraga. Seejuures keerulised süsivesikud on äärmiselt olulised, sest need tagavad välimus tundeid täis. Tavaliselt hommikusöök koosneb kerge kasulikke teravilja, puuvilja püree, köögi-ja puuviljad, mahlad. Soovi korral hommikusöök süüa tervislikku maiust, mis rahuldab vajadust magusa.
  3. Alates 12 tundi päevas ja kuni 2 tunni jooksul on soovitatav süüa rikkalikult. Muidugi tuleb meeles pidada mõõdukalt koos toiduga. Aga just see kellaaeg on plaanis kasulik õhtusöök, mis võimaldab kogeda täiskõhutunde ja saada suurim protsent kaloreid terve päev.
  4. 18-19 pm tavaliselt planeeritud õhtusöök. Seejuures on soovitatav köögiviljad ja valgud.

Toit sisaldab ka lõunasöök ja pärastlõunane eine, kuid need täiendavad toidukorrad peaksid olema äärmiselt kerge.

Näide menüü kasulik võimsus tüdrukud

Kasulik toit – see on eriline süsteem, mis on suunatud tõhusad võitluses liigse kehakaaluga, ja ennetamine komplekti soovimatu kilogrammi kohta. Iga tüdruk on õigus ise planeerida toitumist vastavalt oma maitse harjumused ja eelistused, tervisliku seisundi, eluviisi.

Toit peaks olema õige ja mitmekesine. Antud põhjusel soovitatav on lisada valgud, rasvad ja süsivesikud, vitamiinid, makro -, mikroelemente:

  • keerukad süsivesikud – pudrud ja makaronid;
  • valgu tooteid – piimatoodete;
  • kasulikke rasvu – kala, pähklid, taimsed õlid.

Kuidas saab aru, vaheldusrikas toitumist peetakse tõeliselt oluline, sest just see määrab võimalus tõhusalt salendav ja korraga saada kõiki vajalikke aineid. On väga oluline, et töötada välja õige menüü iga päev, et vähendada kaalu. Seejuures on, et tüdrukud on oma toitumisharjumused, millele on soovitav harjuda.

1 päev

  • hommikusöök: kaerahelbe puder puuviljadega või kuivatatud puuvilju, kohvi või teed;
  • lõunasöök: puu, peotäis pähkleid;
  • õhtusöök: lahja puljong on liha, kala fileed, salat, mahl või kompott;
  • lõunasöök: jogurt, puuvili;
  • õhtusöök: riis, hautatud seened, kapsas ja porgand.

2 päev

õige toit
  • hommikusöök: küpsetatud õun naturaalse meega, pähkel pähkel, kaneeli, tee või kohvi;
  • lõunasöök: köögivilja supp, salat, kissell;
  • lõunasöök: kuivatatud puuviljad;
  • õhtusöök: küpsetatud kartul juustuga, köögiviljasalat;
  • enne magamaminekut saab juua köögiviljamahla.

3 päeva

  • hommikusöök: röstsai naturaalse meega, tee või kohvi;
  • lõunasöök: iga citrus puuvili (nt apelsin);
  • lõunasöök: kõrvitsa kreemsupp koos värskete ürtidega, salat põhineb magustamata puuvilju, teed või mahla;
  • lõunasöök: mitte kääritatud jook;
  • õhtusöök: keedetud kana, aurutatud köögiviljad, õuna kompott.

4 päeva

  • hommikusöök: munapuder, keedetud kaks muna, salat, mahl;
  • lõunasöök: kanasupp, täidetud paprika, kapsas ja porgand, iga magustamata jook;
  • lõunasöök: värske puuvili;
  • õhtusöök: kartuli salat ja mereannid.

5 päeva

  • hommikusöök: kohupiim keskmise rasvasusega puuviljadega või marjadega, tee;
  • lõunasöök: kõrva -, rukki leib, salat kurgi ja tomati, köögiviljamahla;
  • lõunasöök: keedetud muna, õun või greip;
  • õhtusöök: taimne vormiroog juustuga, värsked puuviljad.

6 päeva

  • hommikusöök: teravilja helvestatud väherasvast piima ja marjadega;
  • lõunasöök: supp-puder värviline kotletid, dieetravi, kotlet, salat köögiviljade, puuvilja või marja kompott;
  • lõunasöök: magustamata teed, leib õhuke kiht õli;
  • õhtusöök: odra puder (soovitatav väike portsjon), kapsas salat, hautatud liha, köögiviljade mahl.

7 päeva

  • hommikusöök: muffin jogurtiga, mesi, piim;
  • lõunasöök: tükk musta šokolaadi või kuivatatud puuvilju;
  • lõunasöök: seene supp, salat tomati ja konserveeritud mais, marja morssi;
  • lõunasöök: kohupiim pajaroog marjade täitmine;
  • õhtusöök: kala, grillitud, aurutatud köögiviljad;
  • enne magamaminekut võib juua klaasi mahla.

On mitmekesine ja läbimõeldud menüü on kõige prioriteet. Seejuures dieet võib koostada iseseisvalt, kuid on soovitav arvestada põhimõtted kasulikku toitu. Pealegi, peaks püüdma bilanss toodete vastavust optimaalse kalorite ja korraga saada kõiki vajalikke aineid. Kalorsusega dieediga on arvutatud individuaalselt, kuid igal juhul on vaja tarbida vähem kaloreid ja kulutavad rohkem.

Omadused projekteerimise dieeti arvestades tüüp arv

Dieeti on soovitav arendada arvestades tüüp arv. Sellest ka sõltub paljuski see, kuidas on õige ja tõhus on kavandatud kehakaalu.

Kujund-tüüpi banaan

Tavaliselt tüdrukud on selline tegelane trimmis ja nõtkena ning võidakse vähem jälgida toitumist. Aga toitumine peaks ikka kohal olema kasulikke tooteid.

Soovitatav tarbida piimatooteid madala rasvasisaldusega, juust. Pealegi, kasulik toite, mis on rikas valkude ja taimseid kiudaineid. Siiski on vaja piirata süsivesikuid.

Oluline on meeles pidada, et hommikusöök on kohustuslik ja enne magamaminekut ei tohi laadida üles.

Kehakuju tüüp on õun

Peamine ülesanne – see on loobumine kiireid süsivesikuid, mis põhjustavad suurenenud insuliini, haigused südame ja veresoonte, suhkur diabeeti, kasum liigsed kilod. Kõik koogid, tordid ja muu magus küpsetiste peetakse äärmiselt rämps.

Soovitatav rõhku keerulised süsivesikud. Dieet sisaldab oad ning teravilja, kiudaineid, puu-ja köögiviljad.

Samal ajal piiravad loomsed rasvad, mis võivad põhjustada kasum kaalu. Näiteks soovitav on valida ainult soja, kala, lahja liha.

On suupisted võib süüa kuivatatud puuvilju, tsitruselisi ja muud kasulikud puuviljad, pähklid. Kasulik on taimeteed, puuvilja teed.

Kujund-tüüpi pirn

Dieeti sellise kujundi eriline. Soovitatav on valida looduslikud tooted, millel on minimaalne kogus rasva. Lisaks saab valida toitev rasva põletamine tooteid.

Soovitatav on lisada dieeti putru, värskeid köögi-ja puuviljad, köögiviljad, salatid. Soovitav on loobuda šokolaadi, küpsetamine.

Õige toitumine, et iga inimene on eriline, kuid soovitav on kujundada endale meelepärase menüü ja kinni pidada. Alates toiteväärtust sõltub, kui tõhus ja kiire tõotab olla kõhnumine.