Peamised reeglid on pillid meestele

Kuid isnt vaadates slim seisukorras, ei tahaks eeskuju? Lisaks, enamik naisi usub suur kõht ja kahekordne lõug ebameeldiv.

Kui sa oled vähemalt sisimas ka nii arvad ja tahad muutuda, siis loe meie kasulikke näpunäiteid ja vaatad veel hullem, kui Ben Affleck on oma 44 aastat.

Tahame märgata, et ratsionaalne ja õige toitumine on soovitav mitte ainult säilitada head füüsilist vormi, vaid ka haiguste ennetamiseks südant ja veresooni.

Põhilised vead toitumises

  1. Seal on rohkem kui vaja. Ei pea jätkuvalt süüa, kui juba on tunda täiskõhutunde, kuid toit laual veel jäänud. Selline omadus on laenatud meie esivanemad, kes laadida üles täitke, ei tea, millal tuleb süüa järgmine kord. On ka tihti selline harjumus kasvab lapsepõlvest, kui poisid loeng: palju söö – oled tugev ja suur.
  2. Suur hulk "raske" toit. Paljud mehed arvavad, et brokkoli ja kala paar – toit on nõrk, eelistades salu, rasv liha, valge leib majonees ja kõigele sellele, mis kaloreid ja kiiresti küllastunud. Muidugi kaloreid vaja, kuid mitte sellises koguses.
  3. Suupisted ees arvuti (tv). Sageli need omakorda täisväärtuslik söögikord, samal ajal kui mees arvab, et selline toit on ainult üks küüs. Oht peitub selles, et haarata mõned lõuna all TELERI või arvuti, on kadunud tunne meetmeid.
  4. Kalorite alkoholi kujul. Ohutu viis esmapilgul õlut (isegi viaal pärast väsitavat päeva) äratab isu ja vähendab täiskõhutunde. Jah ja kaloreid, kes on sattunud organismi alkoholiga, jäljetult ei sulavad, eriti koos suhkruga, mis sisaldavad magusaid jooke (mahlad, limonaad ja nii edasi). Selle tõttu tavaliselt halveneb ainevahetust ning organismi kunstlikult.
  5. Sport eemaldab tagajärjed vale toitumine. Oleks naiivne arvata, et sportimine annab soovitud tulemuse, kui enne ja pärast neid jätkuvalt õigesti toituda. See tõsiasi on kinnitust leidnud uurida. Kui süstemaatiliselt külastada jõusaali, kindlasti paraneb vereringe, kuid siin on liigne kaal ei kao kuhugi. Vaja integreeritud programm: toit + sport.
kehakaalu meestele

Sul kasvab kõht, aga keegi seal ei ela?

Täpsemalt ja elavad üle: kolesterool, valgud, rasvad ja süsivesikud, mis on kindlalt sattus ja ei taha lahkuda organism lihtsalt on nii.

On olemas kolm peamist põhjust, mille tõttu kuvatakse suur kõht:

  1. Väheliikuv eluviis. Suurema osa ajast on mees rändab vahel kontoris istme, asukoht auto ja diivan (obliques muutuvad nõrgemaks).
  2. Vaadatud hormonaalset taset. Nii võib juhtuda, et vanusega või pärast stressisituatsioonis (talletatud rasva reied ja kõht).
  3. Ebaratsionaalne toitumine. Sellesse punkti kuuluvad: söömine, kahjulikum söök ja kõrge kalorsusega joogid (üldiselt halveneb füüsiline vorm).

Ära rasva keha mitte ainult ei anna mingeid eeliseid, kuid on märk soodumus haigustele, nagu diabeet ja hüpertensioon.

Eksperdid tegid lugedes: kui kasv 170 cm, vööümbermõõt on 94 cm, siis riski tekkimist haigusi keskmine. Kui talje maht saavutab või ületab 101 cm, siis on oht muutub kõrge.

Paljusid huvitab küsimus: "Mida teha, et kaalust alla võtta?". Vastus on selge – dieet ja füüsiline koormus. Lisaks sellele, et toidud peavad olema mitte lihtsalt kasulik, et antud eesmärk. Neid tuleb hoida magneesiumi ja tsinki produktiivne haridus testosterooni ja toetada südame-veresoonkonna süsteemi.

Toidud, mis sisaldavad tsinki:

  • kala ja muud meresaadused;
  • seemned ( kõrvits);
  • seesamiseemned;
  • läätsed;
  • keedetud loomaliha;
  • kakao;
  • oder ja kaer;
  • marju värskelt, eriti mustikad ja vaarikad.

Tooted, mis sisaldavad magneesium:

  • kuivatatud puuviljad;
  • kakao;
  • tatar;
  • leib wholegrain;
  • jahu on valmistatud sojaubadest;
  • oad.

Ranged dieedid ei ole mehed?

Paljud mehed arvavad, et range dieet ei ole nende jaoks. See on tüütu monotoonsus ja vajadusega ennast kontrollida. Aga üldse ei ole vaja iga kord selgelt aega, näiteks hommikusöögiks on ainult tatraputru. Sort on toitumine, mis koosneb kasulikku toitu – on teretulnud. Nii et sa võid teha oma soovi kohaselt erinevaid kombinatsioone sööki. Lisaks söögikordade arvu sama nagu tavapäraselt enamik inimesi – 3 korda päevas.

Võimalused kasulik hommikusöök

Enamik toitumisspetsialistid põhjendatud usub, et hommikusöök – see on ainus võimalus sööki, kui mono-süüa rohkem tavalise toidukorra kohta. Samuti tuleb kasuks, kui mees sööb hommikueinet, sest pere laua. Naine saab kontrollida kogus ja kvaliteet sööki.

Ta oli märganud, et meestel, lõunasöök maja, harvem on täheldatud ülekaalulised võrreldes nendega, kes eelistavad hommikusöök kohvikus teel tööle või kiirtoit.

Tervislik hommikusöök – on kindel viis parandada füüsilist vormi ja tervist. Pakume oma võimalusi:

  1. röstsai teraleiba koos tootluse (segu taimeõli ja võid) või toorjuustu, lisaks rohelus;
  2. kaerajahu koos madala rasvasisaldusega piima ja värskeid marju või puuvilju;
  3. õhuline omlett juurviljadega (praadida on vaja Teflon pannil, lisades, mitte üle 1 tl oliiviõli);
  4. röstsai, tomat, avokaado ja peeneks hakitud peekon;
  5. 2 keedetud muna ja täisteraleib.

Ka hommikusöögiks saab tarbida kui köögivilja smuutisid, näiteks porgand, brokkoli ja seller.

Täiendada hommikusööki saab mahla või teed, parem roheline. Kuid kui on soov juua kohvi, tee seda pärast hommikusööki.

Sööki päeva jooksul

Päeval on kõige parem süüa suppi. Ta ei ole mitte ainult rikastab ilma Overdrive kaloreid, vaid ka kasulik mao. Pärast suppi on võimalik einestada hautatud köögiviljad ja väherasvast liha ning salat. Toitu ei ole vaja juua, et ei keeruliseks seedimist, sest vedelik vähendab järjepidevuse maomahla. Juua soovitatakse hiljem kui 30 minutit pärast sööki.

Süüa tuleb mitte hiljem, kui 2 – 3 tundi enne magamaminekut. On õhtune söömine võib kuuluda valkude, kuid mitte rasvane toit, aga ka salat. Kui valgud sobib lahja liha, juust, tofu, kala ja muid mereande.

Mida saab ja mida ei saa toitumine toitumist

Et ainevahetus oli täielik, on vaja iga päev juua tavalist vett. Soovituslik norm – 2-2,5 liitrit iga päev. Et produktiivselt alusel testosteroon, kuid süda ja veresooned töötavad ilma rikkumisi, on vaja valku, kaltsiumi ja vitamiine: A, b, C, D, E. seoses sellega täielikult piirata ennast liha ei saa. On oluline, et see oleks lahja.

Tuleb loobuda pooltooted, kiirtoidu ja kastmed kauplustes, sest neid suurel hulgal naatriumi ja suhkrut. Ei sobib toitumine ja toit, on tehtud friteeritud. Aga saab pidu toiduga, keedetud, grillitud.