Samm-sammult juhiseid, et kaalulangus: 44 sammu tervislikuma elu

Neile, kes soovivad alustada uut elu! Siin on omakorda põhinev unikaalne juhend, kus on olemas esmane teave edukas kaalulangus. On väga oluline samm-sammult täitmist antud juhiseid, t. järsk piirang ise kogu ja tühja kõhuga on ohtlik tervisele ja enamikul juhtudel ei tulvil edu.

kasutusjuhend kehakaalu

Loetelu sammudest salendav

  • Samm 1. Võtke vastu kindla otsuse. Küsi endalt, miks Sa oled otsustanud ennast muuta, mis kasu see Sulle toob (enesehinnang, tervis, suhted, karjäär).
  • Samm 2. Kirjutage oma otsus paberil ja aseta see nähtavale kohale – see ei anna Sulle rulli tee.
  • Samm 3. Õppida ühte lihtsat tõde: Sa oled mitte ainult dieedi ja järk-järgult liikuda tervislikuma elu. Et olla ALATI terve, vormikas ja ilus.
  • 4. samm. Praeguses etapis, siis on vaja mõista, et protsessi kehakaalu ei kahjusta tervist on võimalik ainult pikemas perspektiivis. Näiteks, selleks, et kaotada 15 kilo ülekaalu, peaks kaalus 3,5 kuni 7 kuud. Kiire lähtestamine kehakaal ja sellega kaasnevad nälg kahjustavad tervist ning kaalu tagasi.
  • Samm 5. Aru ise, et punktiline fat loss probleemseid kohti (puusad, kõht, tuharad jne) ei saa. Rasv kaob järk-järgult kogu organismi kui napib kaloreid.
  • 6. samm. Rääkige koos pereliikmetega oma eesmärkidest. Selgitage neile kasuks antud tegevused, küsi suhtuda mõistvalt.
  • 7. samm. Saada lubadusi oma lähedaste kohta, et nad ei takistanud eesmärgi saavutamiseks (näiteks ei osta üldine külmik, magus, rasvane ja nii edasi).
  • Samm 8. Kehtestage peamised etapid salendav (optimaalselt valada kaal 0,5 -1 kg nädalas). Määrake auhinnad saavutada uue etapi, mis see ei ole takistuseks veelgi vähendada kehakaalu (parem osta soovitud element riided või kinno, kui osta kook). Näide: saavutada nr 1: kaotada 2 kg – [palk] matkamine filmid huvitav film; saavutada nr 2: kaotada 2 kg – [palk] omandada uusi teksapükse ja nii edasi.
  • Samm 9. Leidke endale huvitavat tegevust, õppida uut: õppige keeli, teaduse, tee loominguga (näiteks vokaal, kudumist, maal, foto). Minge muuseumid ja teatrid, vaata head filmi, loe harivaid raamatuid ja nii edasi Toit ei saa olla peamine õnnelikult elu, kui sa nii kirglik ja on õnnelik.
  • Samm 10. Täielikult loobuma praadimine – on parem hauta, keeda või küpseta paar.
  • kasutusjuhend salendav toit
  • Samm 11. Väldi söömist magus vee -, šokolaadi -, pasta, kartul, kiirtoitu ja krõpsud – nende abil Sa märkamatult, et ennast kohati ületa päevase kalorite, mis muutub peamiseks põhjuseks on ülekaalulised.
  • Samm 12. Vältida kondiitritooted. Nad sisaldavad suurel hulgal mitte ainult suhkur, vaid ka rasvad.
  • Samm 13. Nagu magus kasuta puu-ja puuviljad, pähklid.
  • Samm 14. Jätke välja oma dieeti, kõik jahu: saia, leiba, kuivatamine ja nii edasi
  • Samm 15. Asenda suhkur mesi: palju süüa Sa seda ei saa, kuid saad täiendavad mikroelemente ja vitamiine.
  • Samm 16. Joo teed ilma suhkruta. Algul on võõras, kuid Sul on võimalik ei ainult tunda erinevaid tl maitsed ja vähendada kalorisisaldust kuid ka omandada piisavalt kasulikku harjumus.
  • Samm 17. Täielikult kõrvaldada oma dieeti vorsti, pelmeenid, pooltooted ja vorsti: tootja teadlikult suurendab rasva samasuguses tooted ja lisab ka erinevaid säilitusaineid ja maitsetugevdajaid.
  • Samm 18. Asendage sea-ja lambaliha liha madala rasva-ja kala (veise -, kalkuni filee, kanarinda, süsika, lõhe jt).
  • Samm 19. Väldi söömist majonees ja kastmed on kõrge rasva.
  • Samm 20. Joo vett koguses 33 ml 1 kg oma kehakaalust päevas. Ta osaleb keemilise protsessi ringlussevõtu rasva energiaks. Pidage meeles, et kohvi, tee, supid ja muud ka, sisaldavad vett. Kuid ei kuritarvita seda kofeiini – ta kuivatab.
  • Samm 21. Kasutage rafineerimata õli "külmalt" (tankimine) – nad on palju kasulikum kui rafineeritud. Et temperatuuri töötlemine ei ole suurem 220-230 Koos° sobib väga hästi rafineeritud päevalilleõli või oliiviõli.
  • Samm 22. Tarvitage piimatooteid mass osa rasva 1-2,5%.
  • Samm 23. 3 tundi enne magamaminekut ei koormus ise rasket ja pikka seedimist toit, parem söö madala rasvasisaldusega kohupiim, õun või juua lahja keefir.
  • Samm 24. Sööge sooja toitu, ta on raskesti seeditav kauem, kui on külm – Sa kauem püsida rasva. Ei kiirusta on hoolikalt närida tükki – täiskõhutunde ei tule kohe, vaid 15-20 minutit. Lisaks selline toit on paremini seeditav ja seeditav.
  • Samm 25. Püüa enamik süsivesikuid (teravili, mesi, pähklid, puuviljad) tarvitada kuni 14 tundi, teine sama pool päeva push võti tasakaalu poole valku (rasvata liha, munad, piimatooted). Köögiviljad on kasulikud jooksul kogu päeva vältel.
  • Samm 26. Puhastage regulaarselt keha toksiinidest (selles aitavad köögiviljad, puuviljad, kliid, kuivatatud aprikoosid ja ploomid).
  • Samm 27. Parasiidid tihti muutuvad põhjustada liigset kaalu – ja me ise ei saa kahtlustada nende juuresolekul. Kulutad ennetamise kaudu küüslauk, sibul, kõrvits seemnetest ja piiniapähkleid.
  • Samm 28. Väldi alkoholi. Ta on üsna kõrge kalorsusega, samuti võib muutuda põhjus kiratseb Oma dieeti.
  • Samm 29. Loobu suitsetamisest – tubakatoodete tõrva takistavad imendumist vitamiine organismis, mida on hädasti vaja, kui piirata dieeti.
  • Samm 30. Lülitage oma päevase toidukoguse toidud, mis sisaldavad omega-3-6-9 rasvhapped. Nad aitavad tugevdada immuunsüsteemi, südame-veresoonkonda, toetada ilu naha, juuksed ja küüned.
  • Samm 31. Kirjutage kõik, et sööksite oma alluvaid päev: nii saad täieliku ülevaate oma dieeti, on võimalik arvutada kalorisisaldust ja ka ei pea tegelema enesepettus (paljud ülekaalulised inimesed on veendunud, et päeva jooksul süüa natuke, kuid säilikud sunnivad küsida isegi neid ise).
  • Samm 32. Sõita kontrolli tarbitakse kaloreid. Kõige parem iga päev süüa sama kogus toitu (võib alla kirjutada) ja nädala lõpus kontrolli tulemus: kui Teie kaal langes 0,5-1 kg, siis on kõik õige ja edaspidi maksab kinni sama kogus toitu. Kui läbi nädal kaal on tõusnud või muutunud ei ole, siis tuleb vähendada tarbitakse kaloreid (enne 200 Kcal, edasi vajadusel iga nädal – 100 Kcal). Vähendada kalorite tuleb seni, kuni nädalas kaalulangus on 0,5-1 kg
  • Samm 33. Ärge ületage limiidi 250 Kcal toidukorra kohta, seetõttu Sa kiirendada oma ainevahetust.
  • Samm 34. Jagage Oma standard 3 söögikorda 6 ilma suurema arvu comedi tooteid – see kiirendab ainevahetust ja fat loss.
  • Samm 35. Kulutad iganädalane kontroll oma riigi: mõõta ja salvestada oma praegune kaal (parem on seda teha hommikul tühja kõhuga), tee pilte. Tulevikus see annab Teile täiendavat motivatsiooni hobune silma peal läbitud teekonda.
  • Samm 36. Saan piisavalt magada. Kui unepuudus tase tõuseb "nälg hormooni" – ghrelin. Inimesel alateadlikult suureneb vajadus liigsed kalorit.
  • kasutusjuhend kehakaalu harjutused
  • Samm 37. Võtke jahe dušš. See kiirendab ainevahetust, tugevdab veresooni, tugevdab immuunsüsteemi, muudab naha elastsemaks.
  • Samm 38. Tee seksi armastatud mees: Te saate põletada kaloreid, toonimine lihaseid välja tuua siis toksiinid (kui laenata aktiivse positsiooni). Lõppude lõpuks, Sa ei "tõmba" toidu tunne rahulolematus (tähtsam, ei cram pärast seksi).
  • Järk-järgult on sul võimalik kujundada endale kasulikke harjumusi: süüa, puhastada oma organismi, elada aktiivset elu. Erandkorras ja väikeste allaneelamine võib mõnikord süüa kõrge kalorsusega toode (ei ole soovitatav alguses tablette).
  • Peamine põhimõte on vähendada kaalu kulutada rohkem kaloreid kui tarbida. Kui kõrgem on Sinu füüsiline aktiivsus, seda rohkem kaloreid sa ei "põle".
  • Samm 39. Kui Teil on istuv töö, siis püüa iga 45 minuti järel püsti ja edasi 5-10 minutit. Sel ajal saad sa teha paus või töö püsti seistes.
  • Samm 40. Jälgi seda samal põhimõttel kui vaatate TV-ja arvuti kasutamisel.
  • Samm 41. Alusta kergete jalgsi 15 min päevas. Läbi iga nädal suurendage kestus 5 min, kuni jõuad kuni 1 tund. Kõige parem on, kui te osaliselt või täielikult asendada kasutamine transport on matkamine.
  • Samm 42. Kui jõuad 1-tunnise kõnnib, minge keskmine temp ja vähendage kõnnib kuni 30 minutit päevas. Iga nädal lisa 5 min, kui kogu aeg ei jõua 1 tund.
  • Samm 43. Sõltuvalt enesetunde sooritada harjutusi kodus. Alusta 5 push-ups, sit-ups ja ronib torso päevas. Iga 3 päeva tagant lisage 1 täiendavale kordamine harjutusi kuni 15. Järgige selline sama põhimõte, suurendades arv lähenemisviise harjutusi.
  • Samm 44. Saate jätkuvalt tegeleda kodus või treenida jõusaalis sõltuvalt teie eesmärgid.

Ei tee paastumine! Kõige minimaalne kalorite päevas (kui istuv elustiili) ei tohi olla väiksem kui 1200 Kcal naiste ja 1600 Kcal meestel. Järsk vähendamine kalorite ähvardab immuunsuse langus, nõrkus. Parem hüvitada tarbitud kaloreid regulaarne füüsiline tegevus.