Dieet tablette suu: tõhus menüü kommentaare

Kaalu kõigil on edasi lükatud erinevalt. Mõned ta ilmub käed ja õlad, teistel – kõhu ja talje, kolmandatel – tuharad, reied ja isegi säärtel, kuid peaaegu kunagi ei jaotub organismis ühtlaselt. Localization rasva sõltub põhjusi, selle kogunemine ja tüüp arv. Naistel liigne küllus väga sageli esineb madalam torso ja süvendab haridus eredalt väljendunud "apelsinikoore" – tselluliidi. Kuid kõige ebameeldiv, et sellistel juhtudel isegi siis, kui ranged piirangud dieeti viimaste tavaliselt kaalust alla võtta jalad. Nii et kui kujund vastab tüüpi "pirn", siis kehakaalu kõige paremini sobib spetsiaalne dieet jalgadele. Kuidas ja mis tahes muud meetodid kaalulangus, see ei anna kohaliku rasva lõhustamise ja töötab üldine langus selle arvu terves organismis. Kuid peamine rõhk on toitumine ja muid üritusi tehakse siis, et kõigepealt kasutatud probleemsete tsoonide jalgadel.

kaalulangus jalad

Dieedi reeglid

Peamine põhimõte metoodika toite, mille vabanemiseks nahaaluse rasva alajäsemete on edendada kolme põhiprotsessi:

  • kiirendada ainevahetust;
  • parandada maksa töö;
  • eemaldada toksiine.

Lisaks tõhus ja kiire dieet slim jalad kindlasti kombineeritud spetsiaalsete harjutustega ja ülespoole liikumist. Õige füüsiline koormus annab verevarustust ja aitab kiirendada osadeks rasva ladestumist just nendes probleemsetes piirkondades.

Õige toitumine on hea kehakaalu jalad peaks põhinema järgmistel olulisemaid põhimõtteid:

  1. Peaaegu täielik loobumine loomade rasva. Süüa saab ainult kalaõli ja taimsed õlid külmpressitud väheses koguses.
  2. Erand menüüst pooltoodete ja valmis tooteid (vorstid , kiirtoit, jogurt lisanditega ja t. p.).
  3. Koostamine dieet põhineb taimses toidus rohkesti kiudaineid, vitamiine, antioksüdante, teiste väärtpaberitega). Parandada peristaltika ja lipiidide metabolismi tuleks tarbida köögi-ja puuviljad, toores köögivili – vahetult enne sööki, puu – toidukordade vahel. Siis väärtuslikke aineid paremini imenduda.
  4. Sissejuhatus menüü vürtsikas toit, maitsestatud küüslauk, ingver, tšillipipar. See aitab stimuleerida vereringet, hoiab ära tursete tekkimist, aktiveerib rasvade tükeldamine, tõstes termogeneesi.
  5. Tarkvara toidu lihaskoe piisava koguse valku. Parimad allikad selle toitainete peetakse soja, madala rasvasisaldusega piimatooted, kiire sorti linnud, munad.
  6. Vastavus õige joomise režiimi. Ööpäevase maht juua vedelik peab olema vähemalt 2-x l. See aitab tuua välja maksimaalne kogus toksiine ja parandab maksa tööd.
  7. Ettevalmistus nõud terved viisil, säilitades enamuse kasulikke aineid. Ei tohi kasutada õli praadimiseks. Kui keedetud toidud tuleb panna keevasse vette ja keeta kaua.
  8. Dieediks. Süüa tuleb aeglaselt, kuid 6-7 korda päevas, ei tee suuri katkestusi. See aitab paremini kasulike ainete imendumist ja aitab vältida välimus liigse isu. Süüa tuleb 4 tundi enne magamaminekut.

Üldiselt, on kõige tõhusam meetod, et vähendada mahtu jalad – see on tasakaalustatud toitumine õige jaotus kaloreid.

Kõige kasulikum kuivatamist jalad on sellised tooted:

  • toores puu-ja köögivilju, eriti rikkad C-vitamiini ja kaaliumi – ja rooskapsas, spinat, spargel, herned, maasikad, kibuvits, must sõstar, pihlakas, astelpaju, tsitrusviljad, avokaado, banaanid, viinamarjad ja arbuus ja melon, kellel diureetiline toime;
  • kuivatatud puuviljad, mesi;
  • kiire sorti valge liha, kala.

Keelatud on kasutada:

  • raske (rasvase, praetud, suitsutatud) toitu;
  • alkohoolsed joogid;
  • maiustused, valgest jahust, magusat sooda.

Selleks, et oled kaalust alla võtnud jalad koos korralikult organiseeritud toitumine tuleb regulaarselt harjutusi, palju kõndida, ronida jalgsi trepist alla, sõita jalgrattaga, teha hommikul sörkima. Oluline koormata just lihaste alajäsemete, siis nad ei ole mitte ainult vähendatud mahus, kuid saavad kauni kuju.

Proovi menüü

Kestus klassikaline dieet jalad ja puusad on 7 või 14 päeva jooksul. Selle aja jooksul saate viska 4-8 kg liigset kehakaalu, samuti kaotada 4-6 cm ümbermõõt. Ei saa öelda kindlasti, millist dieeti kaalust alla võtta tõhusamalt – nädala või kaks nädalat. Esimesel juhul on menüü karmim, teises – ei ole ka liiga õrn, kuid kandub see on mõnevõrra lihtsam. Aga tugev kaalulangus ükski pakutud variantidest ei sobiks. Et tulemused olid enam väljendunud, on vaja pikemat põhimõtete järgimise õige toitumine koos suurema motoorse aktiivsusega. Aga tõmba vormi, teevad jalad saledamad ja vähendada välimuse tselluliidi saab isegi toidu kaudu, mis on arvutatud 1-2 nädalat.

Toitumist slim jalad ja puusad päeva on koostatud eespool nimetatud tooteid vastavalt kehtestatud eeskirjadele. Menüüs saab luua ise või kasutada allpool toodud näited.

Nädal

Klassikaline dieet jalgadele nädal nimetatakse "kondine" ja eeldab väga ranged piirangud toitumine, mis on vajalikud, et kehakaalu kogu organismi ja peamiselt alakeha. Füüsiline koormus ja selle aja jooksul ei ole soovitatav, kuna kalorsusega dieediga on nii väike, et energiat tuleb hoida oma organismi vajadusi. Treeningut tuleb alustada ainult pärast lahkumist protsessi kehakaalu.

toitumine

Menüü vastavalt päeva peaks olema selline:

  • esimene päev – 1 liiter piima, mis on ühtlaselt jaotatud üle päeva;
  • teine – 800 ml mahla-puu-ja köögiviljadest, 200 g kodujuustu;
  • kolmas – ainult puhas joogivesi;
  • neljas – 800 ml mahla, keedetud kartul (4 tk);
  • viis – 5 õunad;
  • kuues – 800 ml mahla, 200 g lahja keedetud liha;
  • seitsmes – 1 l jogurtit.

Ei tohi jääda selle metoodika kauem kui 7 päeva. Aga isegi selle aja jooksul on piisav, et saada rohkem kõhnad jalad – kaotus maht võib ulatuda kuni 5 vt

Et suurendada efektiivsust, vähendada kahju tervisele ja ennetada tagasi kaotatud kilod on vaja korralikult siseneda ja väljuda sellist dieeti.

Paar päeva enne on soovitatav järk-järgult loobuma kõigist kahjulikke tooteid:

  • rasvhapete;
  • suitsutatud;
  • marineeritud;
  • magusat;
  • saia;
  • alkohoolsete.

Lõpetamisel "kondine" toitumine jalad ja reied juba 2 nädalat tuleb süüa samade toodetega, mida ja perioodil kehakaalu, ilma et see piiraks ennast koguses, kuid ei tohi süüa liiga palju. Samaaegselt sellega on vaja järk-järgult kasutusele toidus muud toitu, mitte keelatud. Kõige parem on, et see on kübar ja taimede toit. Samuti on soovitav suurendada füüsilist koormust alumise osa.

Vähem rangelt variant, menüü 7 päeva võib teatised sellise skeemi:

Esimene päev:

  • hommiku – röstsaia tomat, 200 ml joomise jogurtit;
  • hommikune suupiste – 1 õun;
  • lõuna – 200 g viilutamine köögiviljad, 200 g lahja veiseliha roogasid, 2 viilu leiba;
  • päeva suupiste – ja köögiviljad, keedetud muna;
  • õhtusöök – 1 kartul, petersell.

Teine:

  • hommiku – 200 ml kaerahelbed piima, 200 ml mahla;
  • hommikune suupiste – 1 banaan
  • lõuna – 200 g kapsas lehtsalat sidruni mahl, 50 g juustu, 2 viilu leiba, 50 g viinamarjad;
  • päeva suupiste – tükk arbuusi või melonit;
  • õhtusöök – puuviljad grill, 1 õun.

Kolmas:

  • hommikusöök – 1 pošeeritud muna, 2 kogu-teravilja-röstsai, tee piimaga;
  • hommikune suupiste – 50 g kuivatatud aprikoose;
  • lõuna – 200 ml köögivilja suppi, 2 viilu kogu-teravilja leiba, 200 ml mahla;
  • päeva suupiste – banaan, 200 ml joomise jogurtit;
  • õhtusöök – 150 g kala, grillitud, 2 spl keedetud oad.

Neli:

  • hommikusöök – 1 röstsai, 50 g juustu, 1 tomat;
  • hommikune suupiste – 200 ml puu smuutisid;
  • lõuna – 50 g taine sealiha, 200 g köögivilju, kogu-teravilja kukkel, 1 õun;
  • päeva suupiste – 100 g tuunikala omas mahlas, 200 g köögivilja salat;
  • õhtusöök – 100 g lambaliha, 150 g kartuleid, 1 citrus.

Viis:

  • hommiku – 200 g hirss piima putru, 1 banaan
  • hommikune suupiste – 200 ml õuna-porgandimahl;
  • lõuna – 200 g hautatud köögivilju tükki, lahja liha (100 g);
  • päeva suupiste – 1 röstsai, 30 g juustu, 2 tomatit;
  • õhtusöök – 150 g kalafileed grill, 2 spl herneid, 50 g viinamarju.

Kuues:

  • hommiku – 200 ml joomise jogurtit, 100 g melon;
  • hommikune suupiste – 1 kogu-tera röstsaia tomat;
  • lõunasöök – 2 tomatit, 200 ml taimetoitlane supp, 150 g keedetud kala, 4 röstsaia;
  • päeva suupiste – 150 g kohupiima, 1 pirn;
  • õhtusöök – 200 g pastat koos tomati-küüslaugu kaste, 50 g kanarind, 1 banaan.

Seitse:

  • hommiku – 200 g puuvilja salat 2 spl joomise jogurtit;
  • hommikune suupiste – 1 röstsai, 30 g juustu;
  • lõuna – 200 g kapsas salatit, 50 g keedetud kala, 2 viilu leiba, 1 kiivi;
  • päeva suupiste – 200 g küpsetatud grillitud köögiviljad;
  • õhtusöök -1 kartul, 200 g köögiviljade viilutamiseks.

Teine variant toitumine jalgadele rohkem tasakaalustatud koostisele võrreldes esimese. Selline menüü aitab parandada tervise ja välimuse puusad – see aitab vabaneda krambid ja tursed, muudab naha siledaks ja elastseks.

Sordid toitumine

Lisaks nimetatud võimalusi madala kalorsusega toitu, on olemas mitmeid muid meetodeid, mille autorid on paigutatud neid, kuidas toitumine jalgadele. Kõige populaarsem neist peetakse:

  • teravilja;
  • tselluliidist;
  • tablette vasikas (spetsiaalne dieet, harjutused).

Nii, kuidas kaalust alla võtta jalad kohapeal ei saa, igal juhul tuleb arvestada, et põletavad rasva vähendamine ja mahud kõigepealt algab kogu keha. Ainult siis, kui protsessid, mis on vajalikud pillid, täiesti normeeritud, hakkab aktiivsemalt osadeks nahaaluses rasvkoes vahekihi puusal.

Teravilja

Kõige vajalikumaks peetakse teravilja toitumine jalgadele. Kõrrelised on positiivne mõju kõik toimuvad protsessid, mis rikastavad keha paljud vajalikud väärtuslikud ained, mis aitavad normaliseerida kehakaalu 7-10 päeva lahkuvad 4-5 kg ja sama palju sentimeetri ulatuses puusad. Kiudained teraviljad on võimelised kiiresti vasta nälg ja väljutada kahjulikke aineid organismist. See teeb selline metoodika mugav kinnipidamisel ja väga tõhus. Igal neist on soovitatav järgida 7-10 päeva pärast korrata mitte sagedamini, kui 2 kuud. Igal juhul teravilja valmis puder vett ei ole lisatud soola või suhkrut. Teravili, mida saab aurutatud (tatar, kaerahelbed), siis on parem mitte süüa, ja vala keeva veega 2-3 tundi või üleöö vahekorras 1:2. On ka variante, kus teravilja ligunenud külma vedelikku.

teravilja

Rice

Dieet jalad, mis põhineb kasutatud, praktiliselt toore riisi, on üsna karm ühe-dieet. See kestab 4 päeva jooksul, millest igaüks võib juua ainult 1 tass eelnevalt riisi. Eeskirjade koostamise selles menüüs ainult kaks:

  1. Kokk manna tuleb teatud viisil: 1 tass teravilja-ja täitke puhta veega, järgmine päev vett vahetada ja lisada samamoodi veel 1 tass. Protseduuri korrata juba 4 päeva jooksul. Viiendal päeval manna esimese tassi vaja süüa päeva jooksul, eraldades 5 võrdsetes portsjonit. Sisu ülejäänud 3 klaasi, mis hakkab tõmbama 4 päeva, tarbida järgmise 3 päeva jooksul.
  2. Lisaks riisi, on lubatud ainult juua puhast vett ja magustamata roheline tee.

Kohustuslik tingimus – ei mingit soola, suhkrut või muid toidulisandeid. Kui taluda nälg on väga keeruline, ei tohi süüa, sest päeval 0,5 kg rohelisi õunu.

Tatar

Samamoodi korraldatakse tatar dieet jalad, kuid krupa valmistub mitu muul viisil. Tema aurutada keeva veega ööseks – 1 tass tatar 2 tassi vett. Saadud putru vaja süüa, sest päeval, jagades mitu ühesugust portsjonit.

Lisana on lubatud kasutada madala rasvasisaldusega jogurt – kuni 1 liiter päevas. Klaas selle piim jooki võib juua ilmnemisel teravaid rünnakuid nälga. Vesi ja roheline tee – piiramatus koguses.

Kaera

Vähem range peetakse kaera dieet jalgadele. Reeglid ja mahalaadimine sellised:

  • tass teravilja vala õhtul 1 liitri keeva veega;
  • hommikul kuumuta saadud segu aeglane keeda umbes 5 minutit;
  • jahuta kissell ja juua;
  • midagi ei joo ja ei on 6 tundi;
  • süüa köögivilju.

Järgmisel päeval pärast soole puhastust algab protsessi kehakaalu. Puder on keedetud tavalisel viisil – vees ilma lisaaineid. Päeva jooksul seda võib süüa piiramatus koguses. Soovi korral võib lisada värskeid köögivilju.

Lisaks kirjeldatud teravilja, dieet jalad saab kasutada mis tahes muu teravili teravili – nisu, nisu, hirss. Tähtsam ei ole, lisada keedetud putru soola, suhkru, rasva ja maitseained.