Madal süsivesikute dieet pillid: menüü nädal ja kommentaare

Nädalaga on võimalik kaotada 5 kg, Selline viis kehakaalu peetakse optimaalseks organismi, ei põhjusta talle tugevat stressi.

Olemus ja eripära toitumine

Sisuliselt madala süsivesikute dieeti on jätta dieeti tärklist ja suhkrut. See keeld laieneb kõik toidud, mille koostises on need ained. Loobudes nende liikide süsivesikuid, mitte ainult kaalust alla, vaid ka parandada oma enesetunnet.

Kuigi suhkur viitab lihtsaid süsivesikuid, mis on kiiresti seeditav ja ei too kasu keha ja tärklis on keeruline ja nõuab rohkem aega ringlussevõtt, kuid on ka "tühi" kasulikkusest organismile. Sattudes organismi, nad lähevad kõhunääre raual, ensüümid kus kiiresti "seeditav" oma glükoosi ja viska see vereringesse.

Iga arst kinnitab, et parandada glükoosi tase organismis on täis selliseid haigusi nagu diabeet, rasvumine, pankreatiit, struuma, kilpnäärme.

Säilitada glükoosi tase

Et vältida selliseid "hunnik" haigusi, tuleb säilitada veresuhkru taset normis. Selleks on vaja vähendada tarbitakse kasulikke süsivesikuid päevas. See ei ole raske, sest keeruline või õiged süsivesikud väiksem kogus olemas liha, kala ja muid tooteid. Vaja ainult õigesti kombineerida koostisosi roogasid. Ja unustada magusa.

Paljud toitumisspetsialistid usuvad low-carb dieeti, nagu, näiteks, perioodiline, liigsöömine või kõhuga päeva, ei ole lühiajaline süsteemi kehakaalu ja toidu süsteem, mis kehtib mõnede haiguste korral ja seda saab kasutada nii alus koostamise menüü. Tema dieeti enamuses koosneb valgutoodete ja kiudaineid. Neid tooteid saab kergesti valmistada roogi ja jooke minimaalne kogus süsivesikuid, mis on rikas valkude, mida kohaldatakse sportlaste põletavad rasva ja küllastunud organismi toitainetega.

dieet nädalas

Arvu vähenemine süsivesikuid

Kuigi süsivesikud ja ühed "ehitus" elemendid organismi, kuid ületab nende arv kahjusta inimese tervist. Nii et selline dieet keskendub vähendada süsivesikuid toidus. Taseme langus süsivesikuid tarbitakse provotseerib keha kulutama salvestatud energia kujul rasva ladestumist keha ja sisemiste organite.

Madal süsivesikute dieet erineb valgu dieeti, et ei pea nälga, süüa väikeste kogustena või närida salatid ilma tankimine või värske sööki. Siin on lubatud kasutada maitseained, sool või sojakaste, taimeõli mõõdukalt. Ja siis, et võib siis palju gourmet — mõned nõud lubatud praadida tooteid.

Kasu ja vastunäidustused

Diabeet hulka kuulub ka vastunäidustusi paljude süsteemide kaalulangus. Kuid siin on madala carb toitumine diabeedi puhul, erinevalt paljudest teistest dieetidest, on lubatud lisaks on kasulik. Ta aitab inimestel, kellel on selle haiguse säilitada oma tervist, kehakaalu vähendada, piirates laekumine organism süsivesikuid-provocateurs.

Eelised dieet

Peamine eelis toitumine — lubatud diabeedi puhul on kirjeldatud eespool. Sellel väärikuse madala süsivesikute dieeti, mis ei lõpe.

  1. Kehakaalu tõttu põlemine sise-ja nahaaluse rasva.
  2. Puudub lugedes kaloreid tõttu mõõdukas toitumine.
  3. Rikas sööki, tavalise portsjoni toitu.
  4. Piisavalt lihtne kaasas kanda.
  5. Mitmekesisus nõud ei ole ära.
  6. Sujuv väljund toitumine tagab kestus tulemuse.

Dieedi miinused

Selline toitumine on ka omad miinused, mida tuleb arvestada ja keda tuleb olla valmis enne tablette.

  1. Pikaajalisel puudumisel glükoosi võib mõjutada vaimseid võimeid — ilmub staditv on kodaniku -, raske on keskenduda.
  2. Loobumine tooted, millel on glükoosi viib depressiivne seisuga, kiire väsimus, apaatia.
  3. Arvukus valgu toit annab neere, südant ja veresooni.
  4. Suurendada kestuse toitumine üle normi täis probleeme sisemised organid.
  5. Puudumine menüüs süsivesikuid ja teisi toitaineid ei mõjuta inimese välimus — tekivad probleemid nahaga, muutuvad tuhmiks ja rabe juuksed, nõrgad küüned.

Vastunäidustused

Madal süsivesikute dieet pillid on mõned vastunäidustused. Nende loetelu on vähe.

  • Selline viis pillid ei sobi lastele ja noorukitele.
  • Ei saa kaalus seda dieeti rasedad ja imetavad moms.
  • Keelatud on kasutada dieet inimestele haigused neeru -, maksa -, südame-veresoonkonna süsteemi.
  • Ei saa istuda, toitumine, kui pärast eelmise möödunud vähem kui üks kuu.
  • Ei saa kaalus seega inimestele, pöörates erilist dieeti, toidu või pärast operatsiooni.

Reeglid ja söömisharjumuste

Reeglid madala süsivesikute dieeti on üsna lihtne ja täidab neid ei ole raske.

  1. Päevas tuleb tarbida kuni 30 g kasulikke süsivesikuid. Ületada seda normi ei saa.
  2. Tuleb süüa, kui tõesti kõht tühi, mitte siis, kui harjumus süüa teatud ajal kutsub võtta toidu või ravida ennast suupiste.
  3. Täielik kohustustest "tühje" süsivesikuid, mis on hoiule rasva kõhul, puusal, eristuv hammaste külgedel.
  4. Dieediga on vaja täiendavalt juua, multivitamiini.
  5. Tuleb juua palju vett. Mõnikord lahendatakse looduslikud taimsed mahlad ja kohvi või teed hommikusöögiks.
  6. Õhtusöök peaks olema 4 tundi enne magamaminekut.
  7. Mingeid maiustusi, sealhulgas rohtu baarid ja kuivatatud puuvilju.
  8. Kui taldrik peaks olema võrdne kogus valku ja kasulikke süsivesikuid. Õli kasutatakse minimaalsetes kogustes toiduvalmistamiseks või salatikaste.
  9. Kindlasti on vaja teha ettevalmistusi toitumine ja järk-järgult minna välja.
  10. Energiasisaldus söögikorda päevas peaks olema 900 kcal.

Küljes kõik normid ja nõuded toodetele, nädalaga on võimalik kaotada 5 kg

Kui harjumus süüa magusat sööki või puu takistab istuda toitumine on kõige parem sel ajal juua klaas vett, süüa õun või mõni citrus. Enesepettus organismi, mis väga tõhusalt aitab.

Keskmine ööpäevane norm süsivesikuid on 120-150 aasta Järsku langust nende hulk mitu korda oleks tõeline šokk keha ja negatiivne mõju tööl siseorganid. Et seda vältida, on vaja iga päev neid vähendada normi 20-30 gr, kuni jõuate soovitud numbri — 30 a. Pärast seda saab alustada dieeti.

Lahkudes toitumine sisestada uus toode on toit toit peaks mitte tihedamini, kui üks kord kolme päeva jooksul. Nii on organismil lihtsam tagasi minna tavalise toitumise ning teil salvestada tulemused madala süsivesikute dieediga.

Režiim söömine

toitumine

Söömisharjumuste seda dieeti ei ole keeruline — hommikueine, lõunaeine ja õhtusöök. Rohkem säästvad selle variandid on lubatud manustada toidukordade vahel üks-kaks suupisted. Kui vähegi võimalik, on parem neist loobuda.

Ligikaudne võimsus režiim päev näeb välja nii:

  • hommiku — 07:00-08:00
  • suupiste — 11:00
  • lõunasöök 13:00-14:00
  • suupiste — 16:00
  • õhtusöök — 18:00-19:00

Madala carb dieeti, menüü, kus on jagatud kolme peamist söögikorda, võib lahjendada üks suupiste, kui see on vajalik. Kui see toimub hommikul, on lubatud süüa 100 g kodujuust või salat. Pärastlõunal võib tarbida õun, citrus või klaas keefiri. Ka keefir on lubatud tarbida vahel, õhtusöök ja läheb voodi juurde, ta ei peeta sööki.

Tulemused ja iseloomustused toitumine

Kõik, kes on kogenud seda dieeti ise olid tulemustega rahul. Häireid, kui kehakaalu ei olnud. Kui kõrvaltoime, inimesed kurdavad suhkru cravings. Need, kes äkki piiratud laekumine süsivesikuid keha, kinnitavad halb enesetunne algul toitumine ja kasvavad probleemid neerudega. Kuigi see dieet on keelatud, kui nende haigus.

Inimesed kes oled kaalust alla võtnud soovitavad istuma toitumine enne pühi koos peol või pärast neid. Tavaliselt ajal selliseid kogunemised laual on väga palju hõrgutav sööki keelatud toidud. Et mitte rikkuda oma tuju endale ja omanikud, on parem hoiduda toitumise või kanda tema kohta paar päeva hiljem

Kommentaare madala süsivesikute dieeti enamuses positiivsed. Inimesed perioodiliselt istuvad pesas või isegi kasutavad oma põhimõtteid nagu toitumine. Sellises toidus on piisavalt produktiivne langeb kehakaal, kaua tulemus püsib ja pole puudust, mis saadab teid teiste dieete.

Nimekiri keelatud toidud

Lemmik toiduaine ei tabanud lubatud numbrite loendisse tooteid? See tähendab, et ta on "mustas" nimekirjas madala süsivesikute dieeti:

  • jahutooted ja kondiitritooted;
  • valge riis, pasta;
  • kartul, mais, kaunviljad;
  • suitsutatud ja pooltooted;
  • ketšup, majonees ja muud kastmed, lisaks soja;
  • šokolaad;
  • magusad puuviljad, marjad(eriti viinamarjad, banaan);
  • suhkur;
  • marja-ja puuviljamahlad, puu-joogid, kompotid;
  • gaseeritud ja pakendatud joogid;
  • alkoholi mis tahes linnus.

Loobumine lemmik toidud ja toidud kesta kaua. Nädal või kaks madala süsivesikute dieeti, toidud ja toidud, saab järk-järgult kasutusele on toitumine.

Nädala menüü

Madala carb dieeti nädal täis köögiviljad, liha ja kala,nii et nälga ei pea. Täiendav meeldiv üllatus sellise toitumise korral on puudumine väikest portsjonit.

Proovi menüü nädal näeb välja nii.

Esmaspäev

  • hommikusöök omlett juurviljadega või 200 grammi juustu, tee või kohv, õun;
  • lõuna — 200 g keedetud liha või kala, köögiviljasalat ilma õli või hautatud köögiviljad;
  • õhtusöök — riis juurviljadega või tatar veiseliha;

Teisipäev

  • hommikusöök kohupiim puuviljadega või omlett koos keedetud liha, õun või greip, kohvi või teed;
  • lõuna — 200 g hautatud liha või kana, salat sidrunimahlaga;
  • õhtusöök — kerge liha, köögiviljade või seene suppi.

Kolmapäev

  • hommiku — hautatud köögiviljad riivitud juust või keedetud muna, viil juustu, kohvi või teed;
  • lõuna — kanasupp ja karbonaad või kana, köögiviljade, juustu supp;
  • õhtusöök — küpsetatud kala või liha hautis koos keedetud või hautatud kapsaga.

Neljapäev

  • hommiku — tatar, saab köögiviljad, tee või kohv, õun või greip;
  • lõuna — 200 g keedetud või küpsetatud kana-või veiseliha, aurutatud või hautatud köögiviljad;
  • õhtusöök — 200 gr keedetud kala või kana riisiga koos tatar.

Reede

  • hommikusöök omlett köögiviljade ja seente või keedetud muna, kaks viilu juustu, tee või kohv;
  • lõunasöök — salat mereannid;
  • õhtusöök — köögivilja hautis.

Laupäev

  • hommikusöök omlett või keedetud muna ja tass jogurtit või kodujuustu koos maitsetaimed ja köögiviljad, tee või kohvi;
  • lõuna — liha või seene suppi, supp-puder köögiviljad;
  • õhtusöök — küpsetatud kala koos köögiviljadega või mereannid riisiga.

Pühapäev

  • hommiku — piim putru, teed või kohvi;
  • lõuna — köögiviljasupp seente või kõrva;
  • õhtusöök — 200 g sealiha, hautatud kapsas või köögiviljad igal kujul.

Madal süsivesikute dieet on 2 nädalat koosneb sarnane menüü. Teisel nädalal dieeti võib korrata sööki esimese või improviseerida, asendades need oma. Ainult ei maksa unustada keelatud toodete ja reeglite dieediga. Tulemus kahe nädalase dieediga on -9 kg

Retseptid toidu roogasid

supp krevettide

Pakume teie tähelepanule, ja teadmiseks kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta, mitu tassi madala süsivesikute dieet, retseptid, mida on üsna lihtne valmistada.

Supp juustuga

Koostisosad valmistada:

  • 100 g seeni;
  • 400 g kanafileed;
  • 200 g juustu;
  • vürtse.

Juust pane sügavkülmikusse on 3-40 minutit. Liha panna keema liiter vett. Ajal keetmist tuleb eemaldada vaht. Seened lõika paar tükki. Külmutatud juust kätte saada ja riivi või tükelda väikesteks kuubikuteks. Liha kätte veest, lülitades ei tule. Keevasse vette visata tükeldatud seened ja hakitud juust. Aeg ajalt sega, et juust ei ummikus koos ja sulanud. Kana tükelda ja lisa potti. Sinna visata maitseained ja keeda veel 5 minutit. Saab beat blender. Roog on valmis.

Salat konserveeritud tuunikala

Koostisosad valmistada:

  • 1 väike purk konserveeritud tuunikala;
  • 1 keedetud muna;
  • 100 g juustu;
  • 1 väike kurk;
  • 1 väike sibul;
  • 1 spl äädikat;
  • 1 spl taimeõli;
  • soola, pipart.

Sibul peeneks hakkida, lisada äädikas, sega. Jäta 10-15 minutit. Juust, muna, rest. Kurk lõika väikesteks ribadeks. Vibu nõruta liigne vedelik. Sega kõik koostisosad, maitsesta õli, soola ja pipraga. Salat on valmis.

Toidu koogid

Koostisosad valmistada:

  • 200 g veiseliha;
  • 400 g taine sealiha;
  • 250 g kanafileed;
  • 1 keskmise suurusega sibul;
  • 1 muna.

Kõik liha on peeneks hakitud või hakkima. Hakitud sibul. Sega hakkliha, sibul ja muna. Hästi läbi segada saadud mass, vormi kotletid. Kokk paar 25-30 minutit.

Raffaello

Koostisosad valmistada:

  • 250 g väherasvast kohupiima;
  • 1-2 spl väherasvast hapukoort;
  • peotäis pähkleid (soovitav mandlid);
  • 100-150 g kookosega.

Kohupiim läbi sõela või hakklihamasin, lisada hapukoor ja segada. Soovi korral võib lisada magusaine. Kuival pannil kuivatatud pähklid. Koos kohupiima massi teha pallid, sees iga paigutada vastavalt pähkel. Rulli kookosega. Külmkapis 60 minutit.