Top-7 vigu, kui kehakaalu. Toitumisspetsialisti nõuanded

Kohati on naised, kes tahavad üldse ei saanud kaalu langetada, tormasid äärmusest äärmusesse. Ja ma olen see kõik toimus. Luues oma programmi, ma tahtsin lisada, et kõige tähtsam, kõige tegus ja kõige lihtsam asi, ainult, et ei kahjusta tervist, ja midagi, mida on lihtne sooritada igapäevaelus. Sageli suheldes naiste kohta konsultatsioon, ma näen, kui palju vigu toitumises nad teevad. Tahan öelda, on nüüd ainult mõned levinud vigadest, kui kehakaalu. Me võime korrata ühte ja sama viga päevast päeva ja isegi ei tea või ei tea, et teeme midagi valesti. Kui sa tahad tunda ennast paremini, ning seda enam, et kaalu langetada, lähme püüame parandada neid vigu.

kaalulangus

Olev tühja kõhuga

Ehk, olev, liigsöömine – see on suurim viga, kui kehakaalu. Enamik inimesi arvavad ekslikult, et ainult toidust loobumine või maksimaalne piirang söömine aitab neil kaalust alla võtta. Mitu korda olen kuulnud: "Sulgege suu ja kaalust alla". Inimesed istuvad karmid dieedid, tarvitavad päevas mitte rohkem kui 500-700 kalorit. Kui täis see toit? Esiteks, aeglustub ainevahetus. Üks probleeme edukas kaalulangus – see ei ole mitte ainult kaalust alla, vaid ka kiirendada aeglane ainevahetus. Kui nälga toitumine (vähem kui 1200 kalorit) ainevahetus on aeglustunud, et kuidagi ei saa kaasa kehakaalu. Ka kiire dieet muudab tõenäosust, et häireid on väga kõrge, sest taluma seda ei saa iga. Ja kui seisab, siis mitte kauaks. Pärast iga nälga keha sulle "kättemaks", ja rasvarakkude saavad "varu".

Kui nälga toitumine (vähem kui 1200 kalorit) ainevahetus on aeglustunud, et kuidagi ei saa kaasa kõhnumist

Loobumine hommikusööki

Veel üks viga on loobumine hommikusööki. Hommikusöök – üks peamisi söögikorda, pea meeles igavesti! Et säilitada tervist ja kehakaalu see söömine on lihtsalt kohustuslik. Inimesed, läbilaskvad hommikusöök, oht sattuda süsivesikute vastavalt. Pealegi hommikusöök on vajalik, et äratada protsessid ainevahetust. Kindlasti sööme hommikust! Kui sa oled alati vastamata see söögikord, püüdke teha nii, et hommikusöök läks harjumus. Hommikusöögist sõltub see, kuidas sa täna oled end tunda: kaalust alla kas sa täna või tagasi; oled, kas sa täna energiline või väsinud, närviline või heas asukohas vaimu. Just hommikul on eriti oluline õigesti toita keha, anda rakkude kõik vajadused. Ma tean täpselt, kuidas muutub päev hommikusöök. Ja seda teavad kõik naised, kes on hakanud korralikult sööma koos minuga.

Rasvad, aga süsivesikuid

Teine levinud viga, kui kehakaalu loobumine rasva. Et ükski päev kuuleme ohtudest rasvaseid toite. Ja mida me teeme? Me ostame kõik rasvata. Piim, kohupiim, jogurt... Me ei saa välistada toidust õli, mis tahes. Tegelikult me kaalus juurde peamiselt mitte rasvaseid ja lihtsaid süsivesikuid. Õiged rasvad on kasulikud organismile. Tuleb lisada oma dieeti oomega-3-rasvhapped, mis aitavad vähendada põletikku, kaitsevad veresooni, süda ja eluliselt vajalikud aju. Lisa homme oma salati asemel päevalilleõli ja seda enam, selle asemel hapukoort või majoneesi lusikatäis oliiviõli. Ja kui me juba hakkasime rääkima rasvades, siis tuletan meelde veel kord: ei tule ära õlis! Rasvad, mis on kokku õmblustoodete, muutuvad rasva, ja see on kahjulik kuni terror!

Kindlasti tuleb lisada oma dieeti rasvhapped Omega-3, mis aitab vähendada põletikku, kaitsevad veresooni, süda ja eluliselt vajalikud aju.

Ebaregulaarne toitumine

On veel üks viga – see on ebaregulaarne toitumine. Usu, et ebaregulaarne toitumine lõpuks päev on võimalik süüa palju rohkem kaloreid. Kas me usume sööki kahjutu suupiste kakuke kohvi? Ja nende erinevate snacking päev ei loe paljudel. Tee regulaarne toitumine! Ideaalis 5 korda päevas 3 tundi. Kui teil on su päevaplaan, püüa süüa ühel ja samal ajal iga päev. See on ainult esmapilgul keeruline. Uskuge, see on võimalik.

Kui puu, mahlad palju

puu-salendav

Järgmine asi, mida ma tahan öelda – see on kuritarvitamine puuviljad ja mahlad. Keeldudes kahjuliku ja rasvane toit, inimesed, kes püüavad kaalust alla võtta mitmekesistada oma dieeti rohke puu-ja mahlad. Isegi rohkem, paljud istuvad ühe puu. Fraas "Miks ma tagasi? Mina söön üksi puu" olen kuulnud väga palju kordi. Või siin on veel lemmik fraas: "Ma lähen merele, kaks nädalat söön ainult puuvilju ja kaalust alla". Kui ma nii võttis 4 kg enamikus puu-korralik summa sisaldab fruktoosi, mida keha muudab suhkru ja edasi lükata kujul rasva varud, eriti kui sul on istuv. Eriti ohtlik on selles mõttes puu on kõrge glükeemiline indeks, nt banaanid ja viinamarjad. Seda, et puuvilju võib süüa ükskõik millises koguses, – see on enam kui müüt. See kehtib ka mahlad, mis sisaldavad väga palju suhkrut. Rahuldada oma nälga puu mahlad sa ei saa, aga su organism saab suur hulk suhkrut ja kaloreid.

Enamikus puu-sisaldab palju fruktoosi, mille meie organism muudab suhkru ja edasi lükata kujul rasva varusid.

Peaaegu ilma vett

Ei saa puudutada teema vett. Paljud inimesed usuvad, et piirata vee hulk, nad on kiiresti tooma kadedus number massi. Paraku, see on vaid enesepettus, sest sinu keha läheb vesi, mitte üleliigse rasva. Joo vett kindlasti! Me oleme sellest väga palju kuuleme nüüd, aga väga vähe, kes täidab seda soovitust. Ja see on väga oluline tervise ja kehakaalu. Nii et ma väga palju tähelepanu pööran selle teema kohta oma konsultatsioon. Just homme alusta oma hommikul koos klaasi puhta veega!

Istuv elu

Ja lõpuks, kehaline aktiivsus. Kas on võimalik kaalust alla võtta ilma sport? Kindlasti on see võimalik ja 80% edu – see on õige toitumine, kuid spordiga on kõhnumine toimub kiiremini ja toime on heledam. Pealegi on sport aitab hajutada protsessid ainevahetust, tugevdab lihaseid ja hoida naha toonust. Küsimus: mida teevad need, kes ühel või teisel põhjusel ei saa minna spordiklubi? Lisada füüsilist tegevust päeva jooksul. Üks näide: ei olla laisk püsti veel kord töö tool, isegi, kui see prügikast! Ja kui sinu kontor kolmandal korrusel, siis ei oota, lift. Ja püüa rohkem kõndida päeva jooksul!

80% edu — see on õige toitumine, kuid spordiga on kõhnumine toimub kiiremini ja toime on heledam