Õige toitumine. Menüü iga päev, et vähendada kaalu.

Kõik tahavad olla terved, vormikas, edukad. Kõik tahavad naeratus igal hommikul, vaadates ennast peeglist. Kõik tahavad olla energiline, aktiivne. Ja kõigi nende soovidest aitab õige toitumine!

õige toitumine pillid

Kellele on vaja õige toitumine?

Enamik inimesi on tänapäeval väga loid. Energia on neil väga madalal tasemel, külastavad nende sagedane depressioon. Tulevad nad koju pärast tööd väsinud, midagi enam ei tahaks teha, ei ole elust rõõmu. Seda olukorda saab parandada, kui hakata õigesti toituda. See on tõsi! Sest inimene see, mida ta sööb! Ja seal on vaja selleks, et elada, mitte elada selleks, et süüa.

Kui Sa hulgast välja need, kes pidevalt otsib uue dieedi pillid, siis on õige toitumine — parim viis saavutada tulemus, et vähendada kaalu ja enam kunagi teda ei värvata.

Sest tõenäoliselt pärast veel oma dieeti, et Oled tagasi oma tavalise toitumise ja jälle viskas kaal. Ja nii run ringi: dieet — kehakaalu langus — tavaline toitumine — komplekt kaal. Ainus viis püsivalt hoida oma ideaalse kehakaalu hakata õigesti toituda!

Kui Sa tegeled spordiga, siis on õige toitumine aitab saavutada parimaid tulemusi, ilma et see piiraks tervist.

Mille poolest erineb õige toitumine dieet?

Kui Sa istuma dieeti, siis tuleb pimesi järgida kirjutatud menüü. Mingeid kõrvalekaldeid ei tohiks olla. Sa ei saa valida neid tooteid, mida armastad. Sa pead sööma midagi, mis näeb ette dieet, ja kõik! Kui toitumine on pikaajaline, siis varsti on juba kõrini närida neid värske ja keedetud tailiha tooteid. Varem või hiljem saabub varisemine. Ja Te sööksite oma alluvaid kõik, mis on külmkapis. Tulemuseks on see, et kaal tuleb tagasi.

Lühiajalise dieediga saad lähtestada piisavalt palju liigsed kilod, kuna järsk piirangud kaloreid. Kuid tulemuseks võib kahjustada tervist, juuksed, küüned, nahk. Nii nagu keha toitu ei jäänud kasulikke toitaineid. Sellise dieediga võite kaalus millise midagi üritust, aga siis kaal tuleb tagasi, sest süüa Sa jälle lähed vana.

Kui Te otsustate süüa korralikult, see tähendab, et muudad oma toitumisharjumusi igavesti. Ei ole nädal-kuu ja igavesti. Sel juhul on kaal langenud oma normid, ja siis jääb see umbes on alati. Sa ei ole juba tuleb sarnane akordion...

Õige toitumise korral ei ole ranged piirangud. Te võite süüa lemmik tassi, nautige maitsvat. Tähtsam on teada, kui seda saab teha ja millistes kogustes. Toidud on õige toit maitsev, rikas. Sa kunagi ei tunne nälga.

Õige toitumise peamised põhimõtted

Toitumine

Esimene asi, mida tuleb teha, kui Olete otsustanud sisendama endale harjumus süüa, värv oma päevaplaan. Õige toitumine ideaalis toimub kella järgi, ühel ja samal ajal iga päev. Võib esineda kõrvalekaldeid pool tundi, kui ei saa süüa õigel ajal. Söögikorda peaks olema 5-6, iga 2-4 tunni jooksul. 4 tundi on maksimaalne aeg, mida saab veeta ilma toiduta.

Neist 3 peamist söögikorda ja 2-3 suupisted. Hommikusöök peaks olema esimene tund pärast ärkamist. Õhtusöök 3 tundi enne magamaminekut, et toit on suutnud jätta kõht, ja öösel organism tegeles taastumist, rakkude ja ei piinatud alates mädanenud maos on toitu.

Kui Sa lähed magama kell 22:00 — 23:00, siis viimane suupiste vaja ei ole.

Režiim igaühel on individuaalne, kõik sõltub Oma tööd, lõunapausi ja nii edasi on Tähtsam, õppige sööma alati ühel ja samal ajal.

Toiduvalmistamise meetodid

toidu valmistamise võimalus

Parem muidugi, kui õige toitumise eemale praadimiseks tooteid suures koguses rasva. Selle asemel saab hautada, küpsetada, keeta. Küpsetamine üles oma varrukas teeb liha on mahlane, jääb kõik kasulikud ained ja lõpuks saab lõigata varrukas selleks, et ilmus isuäratav koorik.

Kui valmistada salateid, ei kasuta pood kastmed, majonees, nad on väga kaloreid, sisaldavad küllastunud kahjulikud rasvad. Ärge valage palju taimeõli. Pea meeles, et õli on salat peaks olema ligikaudu 1 teelusikatäis portsjoni kohta.

Ka ei lisa sodi on liiga palju võid. Tükikese on piisavalt. Nüüd meenus mulle, kuidas esimesel kursusel ühiselamus meil on tüdrukud keedetud kartulipuder. Kartul me lisada võid ja veel kodus rasvane hapukoor. Roog on välja töötatud väga rasvane ja maitsev. Kolme kuu pärast alustada õpinguid ülikoolis ma tagasi 4 kg! Siis ma istusin kaera dieeti... üldiselt, palju on mul vead, kuni ma sain teada, kuidas õigesti toituda. Nüüd mul ei ole probleeme kaaluga, kuigi kaks väikest last.

Vastavus vee profiili

Kui sõidad terve elu tuleb õppida juua piisavalt vett. See on umbes 30-40 ml 1 kg kehakaalu kohta. Alates 2 kuni 3 liitrit vett. Siia ei kuulu supid, mahla, piima, teed ja muud joogid. Ainult puhas veel vesi. Vett tuleb jaotada nii, et päeva esimesel poolel oli purjus rohkem vett, kui teisel. Kohe pärast ärkamist juua klaas vett. Siis juua klaas enne iga söögikorda.

Õige toitumine on tasakaalustatud toitumine

Õige toitumise korral peaks püüdma õige suhe toidus valgud, rasvad, süsivesikud. Ideaalis osa valke peaks jääma 30% kaloreid kogu päeva arvu, rasvad — 20 %, süsivesikud — 50%. Muidugi, saavutada selline suhe on väga raske, kuid me peame püüdma. Alustuseks võid lugeda kokku, kui palju grammides iga päev pead neid toitaineid. Selleks on vaja teada üldist kalorite omastamist. Keskmine kaalulangus on 1200-1500 kcal kehakaalu kontrolli — 2000-2500 kcal. Edasi lihtsalt kirjutada osa. Ühe grammi valku on 4 kcal, 1 g. rasva — 9 kcal, 1 g. süsivesikuid 4 kcal.

Näide. Sa oled tüdruk kaalub 70 kg kehakaalu Teil on vaja päevas 1200 kcal. Neist valke — 360 kcal : 4, saame 90 gr. Rasvad — 240 kcal : 9= 27 g. Süsivesikuid — 600 kcal : 4 = 150 gr. Toiteväärtuse tooteid saab vaadata spetsiaalse tabeli. Nende hulk on internetis olemas.