Harjutused kehakaalu kõhule ja külgedele kodus

Punnis kõht on koos longus pooled ei pruugi kuuluvad täis – see on sage nähtus ja mul on kuri inimesi. Ja lahti neist probleemidest juhtub mõnikord ei ole lihtne, eriti arvestades toidu cravings ja istuv eluviis.

Aga kui otsus on tehtud ja eesmärk on kavas, siis harjutused kehakaalu kõhule ja külgedele naistel aidata selles. Jääb ainult kannatust ja järk-järgult liikuda selle rakendamist.

Sissejuhatus – miks rasv ladestub kõhule ja eristuv hammaste külgedel

Miks rasv ladestub kõhule ja eristuv hammaste külgedel

Tänapäeval liigsed kilod kõhu piirkonnas ei ole sugugi haruldane, kusjuures see mõjutab, kuidas emane pool inimkonnast, ja meessoost. Lisaks kole ilme, suur kõht võib tuua veel ja tekkimist teatud haigusi. Ja alustada tuleb mõista põhjustab rasva ladestumist just nendes kohtades kehal:

  • Tänu ressursside toidu ja valdavalt istuv eluviis, on rikutud ainevahetusprotsesse organismis. Selle tagajärjel tulevad koos toiduga energia täielikult ei saavuta, regulaarselt lisades paar sentimeetrit eristuv hammaste külgedel ja kõhul;
  • Probleemid neerude või südamega võivad põhjustada viivitusi vedelik, mis viib extra kaal;
  • Katki töö seedesüsteemi, mis viib pidev kõhukinnisus, vastu kehtivatele kvaliteedi järeldusele kahjulikke aineid. Keha et vältida häireid töös kõik süsteemid, näeb rasva kõhule ja eristuv hammaste külgedel kaitsemeetmete eesmärkidel;
  • Pidev stress seisund – hormoonid poolt toodetud sel ajal organismis suurendab isu ja soov süüa magusat toitu. Vastuseks suurenenud näitajad suhkrut veres, alustades eritama insuliini. See omakorda jaotab esitatud glükoosi kudesid ja lihaseid;
  • Regulaarne kasutamine trans-rasvad, mis sisalduvad muffin, margariin, fast foods ja nii edasi;
  • Kõrgenenud näitajad veres halba kolesterooli ja suhkrut. See võib olla nii geneetiline eelsoodumus, nii ka tagajärg vale elustiili.

Rasva kindlaksmääratud koguses vajab meie organism on õige toota hormoone ja energiat. Samuti kaitseb siseorganeid väliste mõjude eest.

Kuid ei tohi lasta liiga hoiule rasva selles valdkonnas – on olemas ülekaal on suurem kui 10 kg ütleb, et probleem on aeg otsustada.

Vastasel juhul on tulemuseks suhkur diabeet, insult, vähki koosseisud ja haiguste CAS. Nii et rasva kõhul on vaja toimida targalt ja sihikindlalt, võttis kannatlikkust.

Õigesti valitud harjutustega ja tasakaalustatud toitumine võib oluliselt muuta nende välimust ja elu tervikuna.

Oluline: see ei ole ajutine tegevus — valitud tervislike eluviiside ja muudetud ratsionaalne toitumine tuleb kinni pidada kogu oma elu!

Jõusaal

Algajatele fitness soovitatav kaks kuud nagu jõusaal, et kapten õige tehnika teostamise, vaid ka selleks, et keha tagasi tõmbuda protsessi ja edaspidi ise nõudis koormus.

Veel üks pluss külastada jõusaali — kogenud õpetaja koostab individuaalse harjutuste kompleks slimming belly ja külgedel on naine ja kontrollib ka lapse õigsuse täita.

Rohkem spetsialiseeritud saali, tavaliselt on kasutada jalgratta ja/või jooksurada, mis on vajalik aeroobse koormuse. See on tõsi, et inimesed, kes on häbelik joosta õues.

Ja veel üks motiveerimine põhjus külastada jõusaali – ostetud pilet aitab ei jäta vahele võtta.

Harjutused kõhule ja külgedele kodus

HARJUTUSED KÕHULE JA KÜLGEDELE KODUS

Kodus harjutusi slimming belly ja külgedelt võib-olla nädal kustuta mitu millimeetrit. Nende arv sõltub algse kaalu korrektsuse treeningu ja toitumise.

Nõuanded ja soovitused enne treeningu

Kursuse algus peaks koosnema aeroobse koormuse näol kerge sörkjooksu tänaval või jooksulint, hüpped köie, vilgas jalgsi või jalgratta seljas. Seejärel täita soojendada keha harjutusi ja venitamine lõplikult valmistades organismi põhiline keeruline.

Kaks tundi enne algust teie süüa – see peaks olema roog kiiresti seeditav tooteid, mis sisaldavad valke ja kiudaineid (aedviljasalat, keedetud kanarind).

Treeningu ajal tuleb kindlasti juua väikeste lonksudena lihtne veel vett iga 10 minuti järel. Ja päeva jooksul juua kuni 8 klaasi vedelikku, sealhulgas esimest söögikorda, kohvi, tee, mahlad ja puuviljad.

Kuidas õigesti töötada ala kõht

Tingitud liigsest kehakaalust on raske teha mingeid harjutusi, taskukohane õhuke. Pluss kohalolek hingeldus ja kõrge rõhu teevad raskeks sörkimine või isegi kiiret kõndimist.

Et oli võimalik kõike seda teha, on vaja kõigepealt vähendada kaalu ja aitavad sel inimestel staatilisi harjutusi. Keerukus on vaja määratud ajal hoida positsiooni, suurendades järk-järgult koormust:

  • Istudes või seistes tervita magada lossi harja käed kukla taga ja tõugata pea, osutades vastupanu. Piisab 12 korda 5 sekundi jooksul 2-3 lähenemist.
  • Liibuma selg on vastu seina, võttes kätte kõik esemed kaaluga kuni 1 kg – lahustada käsi, hoidke seda all 1 kuni 3 minutit. Siis natuke puhata ja korrata – 3 lähenemist.
  • Istudes põrandal, jalad sirged – tõsta üks jalg, hoides 30-60 sekundit, seejärel teise. Täita iga jalg 3 lähenemist.
  • Rõhku küünarnukid ja sokid jalgadele, tõstes korpuse pinnale, hoides teda 30 sekundi jooksul ja rohkem. Tüve seejuures kõhu -, roogitud ise ja tuharad.
  • Lamada külili – küünarnukk, lift korpus ja hoida 30 ja enam sekundit – 3 lähenemist igale poole.
  • Seistes pinnal või mingis tõstetud platvorm ronida sokid ja seisma nii 2 minutit. Puhata rohkem kui minuti ja jälle korrata. Ja nii 3 korda.
  • Run kükitama poole, millega positsiooni minut — 3 lähenemist.
  • Seve põrandale, jalad paindunud – käega pigistada mõlemal pool puusal, püüdes neid tervita magada. Jalad on seejuures vastupanu – 3 lähenemist 15 sekundit või rohkem.
  • Sama asi, aga proovida sees lahustada jalad.
Lõpus keeruline nii, nagu alguses, teha trenni, mis koosneb aeroobika ja venitusarmid põhilisi lihasrühmi.

On olemas veel harjutusi slimming belly ja külgedel pakutud treener on treener Anita Lutsenko, mis võimaldab parandada välimust talje paar nädalat regulaarselt töökoht:

  1. I. P. – hall põrandale kõverdatud jalgadega ja ümardatud käed ees – minna paremale ja tagasi ronida läbi vasakule küljele I. P.;
  2. Tõusis ühele põlvele, teise jala panna kõrvale sokk, käed tervita magada, sest pea – kalle kere on piiritletud suu ja tagastamine Vi Ap sama teisele poole;
  3. Tõusis mõlemad põlved, käed üleval – kalle korpuse esmalt ühele poole ja seejärel teisele;
  4. Pikali põrandale, tõstis oma käed ja jalad – tõmmake üksteisele sama jäseme (parem käsi on poole parema põlve ja vastupidi).
Iga eespool harjutusi tehakse üle 3 lähenemine 15 korda.
Ajakava ja tulemused

Ei ole vaja oodata kardinaalseid muutusi lühikese aja jooksul, kuid tunda ja näha tulemusi saab juba paari nädala jooksul arvestades täita kõiki soovitusi.

Täiendavad meetodid rasva eemaldamiseks probleemsetest kohtadest

Kaalust alla ja eemalda liigne rasv kõhule ja külgedele saab mitte ainult füüsiline koormus ja õige toitumine. See on üldiselt elustiili muutus, kuhu kuuluvad igapäevased jalutuskäigud värskes õhus, väljundid koos sõpradega loodusesse ja nii edasi.

TÄIENDAVAD MEETODID RASVA EEMALDAMISEKS PROBLEEMSETEST KOHTADEST

Televiisorit võib ka vaadata kasulikult keha, ketramine vits. Kontoris iga tund tuleb tõusta ja teha kallutab kere küljest alla ja edasi, kükid, kätekõverdused, et laua. Isegi toolil istudes arvuti ees, pinguta ja lõõgastab gluteal lihased, toimub treening probleemsed valdkonnad.

Täitmise self-massaaž või kaebuse ametialane aitab kiiremini vabaneda liigsetest cm, vöökoht. Seistes hinges, teha massaaži voolava vee, mille eesmärk on probleemsete tsoonide.

Tuleb välja, et igas lõigus on leitud täiendavaid võimalusi oluliste lihaseid ja põletavad kaloreid.

Täites kõiki ülaltoodud soovitusi, siis on võimalik oluliselt parandada mitte ainult oma välimuse, vaid ka elu üldiselt.