Õige toitumine: üksikasjalik menüü 5 päeva

Õige toitumine võib olla igav. Nii, kui detailselt uurida seda teemat, saab aru, et süüa tervislikult — see ei tähenda, et kogu oma ülejäänud päeva pead on keedetud spargelkapsas, porgandid, unistad nami juust või liha. Ei ole. Õige toitumine eeldab all on süüa tervislikku toitu, olemasolu profiili toitumine õige valiku koostisosi, sõltuvalt kellaajast ja ka regulaarset füüsilist aktiivsust. Kuid see võib olla maitsev ja vaheldusrikas.

ÕIGE TOITUMINE: MENÜÜ

toit

Tahan kohe märkida, et vastavus õige toitumine on vajalik, et kokk ise. Jah, see ei ole keerulised toidud ja nad ei võta palju sinu aega. Kuid süüa on ikka vaja. Veel kontot, kuidas ja mõelda ette, kuidas korraldada toitumise režiimi.

Nii, näiteks, kui sa töötad, siis varud mitme karbid koos toiduga, et kas sind on tööl olnud kaks suupisted ja täisväärtuslik lõunasöök. Sest pea meeles, kõige tähtsam istutada õige toitumine kõlab nii — ei tunne nälga. Mitte mingil juhul. See on see reegel aitab sul luua õiget toitumist, lahti liigsed kilod ja aitab lühikese ajaga saada tulemus klassid saalis või kodus treenimiseks.

Esimene päev

Hommikusöök: kaerahelbed vee -, c pähklid, õunad ja pirnid (soovi korral võid lisada mis tahes teisi puuvilju.)

Teine hommikusöök: jogurt.

Lõunasöök: kalasupp.

Lõunasöök: puu.

Õhtusöök: küpsetatud kana, salatid, natuke pruuni riisi.

Teine päev

Hommikusöök: omlett juustu ja maitserohelisega.

Teine hommikusöök: piima kokteil koos banaan.

Õhtusöök: veiseliha koos tatar.

Lõunasöök: kodujuustu puuviljadega.

Õhtusöök: küpsetatud kala koos salatiga (saab natuke juurde: odra, millet puder).

Kolmas päev

Hommikusöök: kuumad võileivad juustu, tomati ja salatiga (tehtud must leib) - 2 tk.

Lõunasöök: tomatisalat ja Feta.

Õhtusöök: pasta, liha ja köögiviljad (oliiviõli. Sort liha vali maitse järgi. Tähtsam on, see peab olema lahja).

Lõunasöök: puu.

Õhtusöök: kana-spargli (prae kana-spargli).

Neljas päev

Hommikusöök: pannkoogid hall jahu puu - 3 tk

Lõunasöök: keefir.

Lõunasöök: riis kana ja köögiviljad (kana ja köögiviljad hautada pannil).

Lõunasöök: puuviljad toorjuustu.

Õhtusöök: omlett juustu ja seentega.

Viies päev

Hommikusöök: riis rosinatega.

Teine hommikusöök: võileib juustuga, salat ja tomat (must või hall leib).

Õhtusöök: küpsetatud kartul

Lõunasöök: jogurt ja puuviljad.

Õhtusöök: küülik hapukoor, salat köögiviljadest taskusse peidetav oliiviõli.

õige toit

Kui sa kavatsed jääda põhimõtteid õige toitumine, anda süüa saia, piima-ja valge šokolaadi, majoneesi ja teisi rasvaseid kastmeid. Jogurtite vali ilma-ja värvaineid. Samuti ärge unustage vett juua piisavas koguses.