Tõhusad harjutused salenemisele pool kodus

Et eemaldada üleliigne setted ja leida herilane talje ei pruugi minna jõusaali. On olemas erinevaid harjutusi salenemisele pool kodus

harjutused kehakaalu külgedel

Sale talje - see on ideaal, mille poole püüdlevad paljud naised. Põhiseadus on meil kõigil erinev, ja kui üks tüdrukud, et säilitada kuju praktiliselt mitte midagi ei ole vaja teha, siis teised peavad kohaldatakse heraklese vaeva, et kaalust alla võtta talje, vähemalt paar sentimeetrit. Et eemaldada üleliigne setted ja leida herilane talje ei pruugi minna jõusaali. On olemas erinevaid harjutusi salenemisele pool kodus, mis aitavad saavutada soovitud tulemust.

Põhjuse rasva eristuv hammaste külgedel

Natuke rasva kõhu piirkonnas peetakse normiks, nii nagu ta eesmärk on kaitsta siseorganeid ja luid. Kuid liigse rasva ladestumist ümber talje tekitab ebamugavust ja arenenud juhtudel võib ohustada tervist.

Üleliigse rasva kogunemist võib esineda järgmistel juhtudel:

  • Halb ainevahetus ja madal ainevahetuse.
  • Pärilik tegur mõjutab ka palju rasva.
  • Istuv ja passiivne elustiili.
  • Regulaarne söömine.
  • Stress ja haigused.
  • Hormonaalsed muutused.

Vihje! Tõhusalt salendav ei ole soovitatav istudes dieediga. Toit peaks olema tasakaalustatud. Parem piirata tarbimist tärkliserikkaid toiduaineid, mis on magus, suitsutatud ja soolane.

Reeglid treeningu

Tõhus treening on vaja järgida teatavaid soovitusi:

  • Harjutada tuleb vähemalt kolm-neli päeva nädalas.
  • Treening peaks toimuma koos õige toitumise režiimi.
  • Tund enne trenni ja pärast ei ole soovitav süüa.
  • Enne trenni on vaja teha trenni.
  • Kordused ja lähenemisviise teevad tegevus tõhusamaks.
  • Enne võimlemisega saab wrap külgmised istmed ja kõht polüetüleeni ja varustada Thermal endurance. See võimaldab suurendada higi ja kiirendab rasvade põletamist.
  • Harjutused pool tuleb lisada üldine harjutuste kompleks suurem mõju.
  • Pärast treeningut tasub võtta kontrastne dušš, mis teeb reied üle pingutatud.

Vihje! Korraldada õppetööd paremini perioodidel individuaalse maksimaalse aktiivsuse. "Öökullid" soovitatav valida ametlik treening ja "larks" hommikul.

Range dieet ja puudust toidus, mis ei vii soovitud tulemused

Kuidas valida harjutusi?

Mida rohkem lähenemisviise ja kordusi, seda kiiremini õõtsuv press. Tähtis on valida optimaalne kiirus trenni, et mitte kahjustada südant. Et alaselja kahjulik kiik koos deflections. Kui kiik ajakirjandus, alaselja vaja kõvasti surub põrandale. Paremat tööd allosas ajakirjandus, tuleb tõsta jalad, mitte korpus.

Kui probleemide alumine tagasi on vaja hoolikalt täitma keerates ja ronib korpuse.

Mõju on, isegi kui pöörata 15 minutit päevas harjutused eemaldamine rasva eristuv hammaste külgedel.

Erilise efektiivsusega erinevad järgmisi harjutusi:

  • Kallutada igas suunas 25-30 korda ja 5 lähenemisviise.
  • Hüpped köis jooksul 8-12 minutit või kohapeal 15.
  • Kallutada kõigis suundades istuvas asendis viivitusega 30 sekundit.
  • Mahi tagasi 30 korda. Just sellise machs koormus langeb külgmised valdkonnas.
  • Aitab vähendada külgedel vits. Seda on vaja väänata 10-30 minutit iga päev. Kuigi on arvamusi, et selline harjutus kahjustavad siseorganeid.
Hüpped köis - hea cardiac loading, mis aitab kaasa üldise kõhnumist

Harjutused on kahte liiki: anaeroobne ja aeroobne. Viimastel kiirendavad ainevahetusprotsesse, kiirendab südamepekslemine. Selliseid koormusele võib olla tingitud jooks, hüpped, sõita jalgrattaga ja tantsu liikumine. Aeroobsed harjutused aitavad kaotada kaalu ja vähendada rasva kihi vöökoht. Südame võimaldavad kulutada sisemine rasv, mis koguneb ümber tegijad. Anaeroobne koormus aitavad parandada elektrilised omadused lihaseid, samuti tugevdab lihaskorsetti ja juuste poos.

Selleks, et kaalust alla võtta selline raske ala, nagu boca, on vaja integreeritud lähenemisviisi.

Vihje! Kui istuva töö puhul on vaja iga tund korraldada väikese trenni. Saab tõsta jalga sokid, kontsad, tihendada ja taastamiseks tuharad ja ajada ja teha abaluu. See kõik tehakse istudes toolil. Õhtul on soovitatav teha pikaajalisi jalgsi.

Tõhusad harjutused kehakaalu kodus

Tulemuse saavutamiseks on vaja valida täieõiguslik harjutuste kompleks, et kõhulihastest. Põhirõhk tuleks teha obliques.

Harjutused
  • Pöörlemise hoop peetakse üks parimaid harjutusi. Täitmise ajal kõik lihased pingutuvad ajakirjandus. Ringliikumist masseerida rasva ladestumist ja on mehaaniline mõju.
  • Kõigi lihasgruppide kasutatakse fitball. Koormus palli rohkem andestav.
  • Kasulik talje erinevad keerates. Neid saab teha seistes, istudes toolil või ka kasutades mõõk.
  • Aitab vähendada rasva eristuv hammaste külgedel exercise bike. Saate sõites ühendada põlve vastupidine küünarnuki ja vastupidi.

Vihje! Rasva põletamine läheb paremini, kui probleemsed kohad laiali tselluliidivastase kreemi ja toidu wrap film. Et organism hakkas põletada rasva, tuleks tegeleda mitte vähem kui pool tundi.

Warm-up

Enne peamine trenni tuleb teha trenni, et soojendada lihaseid. Selline koolitus kaitseb nihestused ja vigastusi. Piisavalt, et valida 4-6 liigutuste kvalitatiivseid soojendada.

  1. Täidetud ringliikumine õlgu.
  2. Sama liikumine on valmistatud kätega.
  3. Et puusaliigeste liikuvuse tehakse pirukaid mahi kõverdatud jalad poolt.
  4. Kasutusel on sees oma sokid.
  5. Pöörded torso mõlemad pooled.
  6. Squats sattumist sokid. Edasi hingata tehakse kükitama, väljahingamine põlved õgvendada, tehakse tõus sokid ja käed tühjaks tagasi.
  7. Jalad on pandud laiem laius õlgadest ja tehakse lunges, jalgade poolt.
Hüpped köis

Vihje! Et tunnid olid tõhusamad, tuleb tablette tarbima järgmisi tooteid: õunad nagu süsivesikuid, mandlid vähendab nälga, avokaado on rikas kiudaine ja monounsaturated küllastumata rasvhapetega, kurk ja arbuus sisaldab minimaalselt kaloreid, oad vähendab näljatunnet.

Peamine harjutuste kompleks

Iga harjutus tuleb teha 10-20 korda. Peamine treening võib sisaldada järgmisi võimalusi harjutused:

  1. Kallutab tehakse seistes. Parem käsi asub külili, aga vasak-läbi pea venib paremale poolele. Run 8-15 kordust igal pool.
  2. Teha harjutusi veski on vaja panna jalad õlgade laiuse peale ja kõigest väest edasi. Ühe käega tõsta üles ja teine alla jätta. Keha tuleb keerata nii, et iga käsi vaheldumisi puudutas vastupidine sokk jalga.
  3. Keerates tehakse lamavas asendis. Tuleb lamada selili ja painutada oma põlvi. Seejärel väljahingamine jalad vajuvad ühele, seejärel teisele poole.
  4. Külgmine liist võimaldab läbi töötada mitte ainult pool osa, aga ka tuharad. Kui teed harjutusi on vaja mahutada külili ja puudutada sugu paindunud küünarnukist alumine käsi ja jalgu. Korpus on vaja tõsta, nii et ta sai ühe joonega. Selles olukorras tuleb jääda kuskil minut. Siis ka tehakse teisele poole.
  5. Jalgratas on täidetud pikali. Jalad kõverdatud põlve. On vaja jõuda parema küünarnuki vasaku põlve ja seejärel vasaku poole parema.
  6. Istudes põrandal, tehakse rõhku reserveeritud tagasi, käed, tuharad natuke tõsta, jalad kõverdatud põlve ja järjest tõusevad.
  7. Põrandal lamades, jalad veidi tõsta ja tehistingimustes poolt väljahingamine. Kordub 20 korda.
  8. Ideaalselt kõhu lihaseid tehakse järgmine harjutus. Lamades külili, on täidetud rõhku küünarnuki poole. Seejärel aeglaselt tõuseb jalg. Äratus on korduv 20 korda ühel pool ja teine.
  9. Istudes põrandal, tehakse kallutada otse jalge ette. Käed on vaja saada kätte otsteni sokke ja minu üritab jõuda kuni põlvedeni.
  10. Algasendisse, nagu eelmises harjutuses, kuid samal ajal jalad on vaja maksimaalselt lahustada poolt. Täidetud asendusliige kallutab ühe jala, teise ja otse. Iga kord, kui on vaja jõuda nii kaugele kui võimalik, et korpuse üritab kätte sugu.
warm-up

Vihje! Uskumatu tulemusi annab kiire jalgsi 30 minutit päevas. See harjutus madala intensiivsusega parandab ainevahetust ja annab hea koormuse südame. On võimalus mitu korda nädalas tuleks teha sörkima.

Harjutuste kompleks koos contraptions

Harjutada kodus, saate kasutada lihtsaid simulaatorid ja erinevad abivahendid. Ei pea ostma kallist jooksulint või bike.

Saate kasutada järgmisi punkte:

  • Kangi võimaldavad suurendada koormust. Nende abil tuleb tugevdada lihaseid ajakirjandus. Isegi lihtne kallutada küljelt kangi käes on palju efektiivsem.
  • Hüpped köie teo eest kõiki lihasgruppe. Juba nädal regulaarsete treeningutega võib näha esimesi tulemusi.
  • On swirling le tehakse twisting liikumine. Selle abil eemaldatakse liigne rasva talje ja treenivad lihaseid ajakirjandus.
  • Vits ei ole mitte ainult muudab talje peenem, kuid ja pinguldab nahka kõhul, vaid ka masseerib siseorganeid.
  • Fitball kell saab teha erinevaid harjutusi. See võimaldab tugevdada lihaseid seljale, jalgadele, samuti rühti ja põletab üleliigse rasva.
  • Istudes toolil on vaja tõsta jalad, paindunud süles kõhus. Tehakse 15 lähenemisviise.
Harjutuste kompleks koos contraptions

Vihje! Et kiiremini saavutada soovitud tulemusi treeningut tuleks teha vähemalt kolm korda nädalas. Parim aeg harjutamiseks on 11 hommikul kuni 14 tundi, õhtul kella 18 kuni 20.

Kasulikke näpunäiteid

Kustuta kurde ümber talje abil võimlemine saada, kui puudub liigse toidu ja väheliikuv eluviis.

  • Kalorite tuleb vähendada nii, et selle väärtus oli natuke vähem kui on vaja keha päeva jooksul.
  • Toit tuleb võtta 5-6 korda päevas väikeste kogustena, samuti tarbida umbes kaks liitrit puhast vett.
  • Iga päev on vaja anda organismile koolitusel koormus. Seejuures on peamised treeningut on võimalik teha kolm korda nädalas. Ja iga päev teeme kerge võimlemine hommikul, teha poole tunni jalutuskäigud või kerge sörkimine.

Peamised treeningut on võimalik teha kolm korda nädalas. Ja iga päev teeme kerge võimlemine hommikul, teha poole tunni jalutuskäigud või kerge sörkimine

Et kaalu langetamine oli tõhusad maksab kinni integreeritud lähenemisviisi:

  • Vaja on loobuda harjumustest: suitsetamine ja vastu võtta alkoholi isegi väikestes kogustes.
  • Ei ole soovitatav võtta antibiootikume ja hormonaalsed ravimid.
  • Tuleb hästi magada.
  • Massaaži kõhule ja külgedele parandab tulemusi.
  • Kui täiendavaid menetlusi võib kasutada tselluliidivastane mähis. Seejuures valmistatakse segu vetikad, šokolaadi ja mett.
  • Vastunäidustatud on intensiivne treening pankreatiit, song, osteokondroos, cholelithic haiguste pärast cavitary toiminguid ja mis tahes valu tunne. Harjutusi tuleks teha ainult pärast konsulteerimist arstiga.

Vihje! Rinnaga toitvatele emadele ei ole väärt visata laktatsiooni huvides kehakaalu. Selle aja jooksul saab teha lihtsaid harjutusi.

Oluline reegel, et kui kehakaalu külgedel on korrektsus. Olles ratsionaalne toitumine, ja tehes soovitatud kompleksid harjutusi on võimalik saavutada suurepäraseid tulemusi isegi kodus.