Treening kehakaalu

Kui lemmik kleit ei kinnitub haagiga, aga lause Hea inimene peaks olema palju rohkem teid ei rahustab, lugege seda artiklit selle kohta, treeningu salenemist!

Kui sa peamiselt elad istuv eluviis, on tekkinud pideva stressi ja süüa küsitav sööki, see tähendab, et suure tõenäosusega on see artikkel pro treening kehakaalu - just teie jaoks.

On ilus keha, ilma üleliigse rasva tahab iga, aga kui sa ei eelsoodumus geneetiliselt ei ole koguneda rasva üle, teil on palju tööd. Ja kuigi tingitud füsioloogilised erinevused sugude traning programm pillid meeste ja naiste vajadused on erinevad, on mõned üldised soovitused kõigile, kes soovivad kaalust alla võtta põletades rasva.

treening kehakaalu

Ja nüüd paar sõna protsessi kaalulangus. Rasva, tavaliselt on vara rohkem hoiule teatud kehaosadesse, näiteks meestel valdkonnas ajakirjandus, naiste reied ja tuharad. Siiski lahti saada täpselt kuidagi ei õnnestu, kuna seda protsessi reguleerib hormoone, seiklevate lindpriide üle keha. Siit järeldus - kui lähed kaalus, te kaotate vormides kõikjal. Inimese keha on loodud nii, et selles sisalduvad ained, mis soodustavad jagamine ja järeldusele rasva ning takistab selle kahju. Nii et peamine osa on toidulisandeid, mis on mõeldud kasutamiseks treeningute ajal tablette, mis keskendub lukustatud viimaseid komponente.

Põhimõtted treeningu koostamine

Kui sa teadma aluspõhimõtted kaalulangus, valida või isegi koostada treening, mille abil saab kaalust alla, ei ole sinu jaoks töö.

Üldine treening kehakaalu

Teie keha annab vastuse trenni ja kilod hakkavad langema vaid juhul, kui sa võita seda harjunud tasakaalu ja siis lossige maksimumi. Ja mis võib olla raskem asjatundlikult ehitatud koormust kogu keha terviklikult? Mõttetu et kehakaalu pumbata käed, jalad, selg, võimust või alakeha eraldi. Et süüdata lõke kaalulangus oma treeningu tablette tuleb raske kogu keha, mitte ühe osa.

Harjutamiseks tasuta kaalu kaalulangus

Koolitus, et kaalukaotus peab olema mitte ainult mahukas kogu kehale, vaid ka energiamahukate ise, ning see tähendab vaid ühte - tasuta kaalu. Mida rohkem harjutusi tehakse seistes ei saa toetuda, lamada või istuda, seda hullem, et oma rasva ja on parem teile. Kokkupandult, tõstekang, multifunktsionaalne kandilised simulaatorid on rohkem vabadusastmete erinevalt kuhjaga väga suunatud simulaatorid, mis tähendab, et hakkavad sisaldama tööd rohkem lihaseid.

Kohanemine - see on vaenlane salendav

kohanemine vaenlane salendav

Ajal võidelda rasva kõige hullem vaenlane - kohanemine. Kui sa oled harjunud koormust, nad lõpetasid olla sinu jaoks stressi kõrge järjekorras ja teie keha on juba kohanenud ja stick nendega. Biokeemiliselt see tähendab vaid seda, et kortisooli kontsentratsioon veres väheneb. Keha igav alates sarnaste isoleeritud harjutusi, talle on vaja raputada! Proovige võtta oma standard fitness harjutusi ja võtta teadmiseks, et midagi on arsenal weightlifters. Ja mida edasi teha? Kombineeri lõbu!

Kõrge-intensiivsus intervalli südame salendav

Töö raud võib olla väga tõhus ja traumaatiline oma lihasluukonna. Et teha oma treening rohkem energiat kallis ja seejuures ohutud, sisestage oma kaasavõtmiseks plaan veel ja kõrge-intensiivsus koolitus südame riistvara.

Väites, et sa ei teadnud, et tänapäeva südame - see on kauged järeltulijad esimene meditsiinilise rehabilitatsiooni seadmed füüsiliselt nõrgestatud inimesi.

Sa saad teha intervalli südame tablette jõusaalis, kodus ja isegi tänaval, kõik, mida on vaja sel juhul - intervalli taimer. Rohkem infot intervall treeningu saad lugeda siit.

Kõrge arv kordusi

Et glükogeeni oma lihaseid jagatud kuni glükoosi, oma lähenemine peab elu ei ole vähem kui 8, kuid mitte rohkem kui 20 kordust. Lähenemisviisid ei tohiks olla liiga palju, 5-6. Ainult sel juhul on keha võtta nii tuliselt kaitstud rasvavarud.

Power sari

Liiga suur korduste arvu ei too teile kauaoodatud kaubamärk on kaalud, sest intensiivsus sellise koolituse tablette ei mõõdeta arv kordusi, vaid palju tõstatatud kilo ajaühikus. Sa ikka pead suurendada töötajate kaalu, ja kui tõsised nad on, seda suurem on stress siis põhjus keha.

Vähendamine pausid puhkust

Tasub lisada - seeriate vahel. Kui te jääte pidevalt segada oma organismil taastuda pärast treeningut, et sa lõpuks hakkad kulutama rasvavarud - kiiresti ja tõhusalt. Et hoida oma sihvakas keha tihe kindad, toetage olek mõistliku energia puudujääk: teinud pika lähenemine suure kaaluga? Ei proovige puhata, kohe hakkavad järgmise lähenemist. 2 tundi töötanud jõusaalis ja kulutanud kogu reservi glükogeeni lihastes? Isegi ei mõtle suurel hulgal süsivesikuid! Pea meeles peamine põhimõte treeningu salenemist: stress, stress ja veel kord positiivne stress on organismi! Lihtsaim viis luua järjekindlalt vähendada pausi puhkus seeriate vahel. Seda võib teha lõpmatuseni, järk-järgult muutes oma treeningu pirukas, kus pole üldse puhkeaja vahel komplekti.

Kaks treeningut üksteist

treening üksteist

Power treening ja kohe interval südame järgmisel päeval intensiivset salenemist - teie organism lihtsalt ei saa mitte reageerida selline plahvatus! Puudus glükoosi ja hapniku võlg on juba loodud, ja neid peale veel üks põrutav mõju. Vaata ette, rasva!

Sagedus - tagatis, pille

Teil tasub treenida veidi sagedamini kui mõnel muul ajal. Iga päev trenni kaasa suur kontsentratsioon kortisooli veres, aga meil ajal kaalulangus see on ja tuleb. Pidage meeles: mitte vähem kui 4-x harjutamiseks nädalas, ja see ei hõlma südame ja HIIT .

Kui kaua, kas lühidalt

Koolituse kestvus on 90-120 minutit - see on veel üks põhjus, et teha rõhku kataboolse hormooni sekretsiooni perioodil kehakaalu. Samal ajal kõik oma lemmik harjutusi, sest see on aeg täita aega. Siiski, vahetage oma rasva põletamine programmi iga 3-4 nädala tagant. Seda enam ei ole seda väärt, eriti iseseisvalt, vastasel juhul on suur oht kaotada kogutud tulemusi.

Protsessi kiirendada komplekti lihasmassi aitab sport toitumine - proteiin, kreatiin, massilisaja, arginiin, BCAA, aminohappeid. Need täiendused on spetsiaalselt välja töötatud, et sportlased ja fitness aktiivseid inimesi, erineva taseme tunnete end paremini varustatud. Sellised ravimid on täiesti ohutud, kuid nende tõhusus on juba tõestatud.