29 KÕVA vigu, kui kehakaalu. Kuidas õigesti kaalus

sisuliselt salendav

Sfäär slim keha on nüüd meie riigis ja kogu maailmas omandab täiesti uue ilme. Üha rohkem inimesi, kes tahavad olla pumbatud lihased, sihvakas keha, reljeef keha, tervist. Olulise panuse kasvu populaarsus slim keha on tehtud infotehnoloogia areng.

Edendamise kaudu internet teave on muutunud kättesaadavamaks, selgem, huvitavam.

Nüüd, iga inimene võib leida kõike, mida tal vaja on, lihtsalt kirjutades huvitava tema taotlus otsinguriba on Google ja Yandex.

Suur hüpe populaarsus harmoonia on toimunud viimase 10 aasta jooksul.

On loomulik, et mitmed haritud treenerid ja spetsialistid selles valdkonnas ei võiks kasvada on otseselt proportsionaalne. Kuigi, tuleb tunnistada, et edu ja selles suunas on.

Selles artiklis on eraldatud sind 29 suuri vigu inimesi, kes soovivad kaalus alla võtta.

1. Soov põletada rasva abil "kasvuhooneefekt" või kasutades massaaži

Inimesed usuvad, et järjekordne ime "koor", vöö kaalulangus ja lihaste pumpamine ajakirjandus, saun, loobumine rasva ladestumist erilist simulaatorid aitab neil kaalust alla võtta.

Fat loss on kasutada spetsiaalne verre rasvhapete ja glütserooli, mille tulemusena lipolüüsi, energiaallikana.

Nüüd saate aru, kui loll likvideerimine ise toidu film kasutada kogu prügi tüüpi vööd tablette, loodan, et sauna või sauna siis kaalust alla?

Mingit "kasvuhooneefekt", kui me räägime põletavad rasva EI ole OLEMAS!

Saunas, vannis, rasva ja muud rakud meie keha KAOTAB VETT! Kuid nende rakkude tuumade ei muutunud vähem.Arvake ära, mis juhtub pärast seda, kui pärast sauna te joote paar klaasi vett? Rasvkoe rakud on täidetud veega ja kaal tuleb tagasi oma kohale.

2. Soov kaalust alla võtta ainult üks kehaosa

"Mul on kõik ok, ainult siin on kaalust alla võtta oleks reied ja kõht".

Arvan, et te tihti kuulnud sellist oma sõpru ja tuttavaid.

Kuid jällegi, mitte ühtegi "destilleerimine tali" ühest kohast teise või rasva põletamine ühes kohas ei saa (seal on mitmeid uuringuid kohaliku põletavad rasva, kuid kindlaid tõendeid veel pole).

Rasva põletamine käivitub meie hormoone, mis ringlevad ÜLE KOGU KEHA!

Hormoon ei saa liikuda ainult mingis kindlas kohas (näiteks reied), ta viiakse üle vereringesse, mõlema ringid vereringe, tungides kõikjal, kuhu on võimalik jõuda (kapillaare, laevad, veenid, arterid) ja siduda kudede kaudu retseptorid.

3. Praktiliselt täielik keeldumine süüa

Teine levinud viga.

Järsk loobumine sööki viib aeglasemat metabolismi, et peaaegu täielikult peatub fat loss.

Ja pärast seda, kui olete ei (ja see kindlasti juhtub) kirjutad veel rohkem rasva, sest keha hakkab mõtlema: "Ja kui see kordub? Tuleb end kindlustada juhuks, kui nälg".

4. Akude peamised reeglid on mistahes dieedi

Selgroo toitumine – see on LOOMISE PUUDUS KALOREID (energia) meie kehas.

  • Kui tarbida ROHKEM kaloreid, kui kulutad, siis sa kaalus juurde!
  • Kui tarbida kaloreid SAMA palju kui kulutad, siis on jäänud samaks!
  • Kui sa tarbid VÄHEM kaloreid kui kulutad, siis KAALUST alla!

Midagi meie keha ei võetud kuhugi.

Kui sa saad energiat vähem, kui kulutad, siis kindlasti saad kehakaalu.

5. Puudub fraktsionaalse toitumine

Vähendada kalorite võib põhjustada aeglasemat metabolismi, et lõpetame fat loss.

Nii et meil on vaja petta, meie keha, alustades süüa sagedamini, aga VÄIKESTE PORTSJONITE!

Organism hakkab mõtlema, et: "Söö sageli, siis ei ole mõtet aeglustub ainevahetus, energia puudu".

Kuid summa eest päevas saad süüa VÄHEM! Nii saad kehakaalu.

6. Keeruline energiarežiimi esialgu

Inimestele tundub, et kõik ebatavaline viivad ebatavaline viis.

Seetõttu ilmuvad erinevad idiootlik toitumine ja energiarežiimi.

Kreml dieet, dieet Larissa Oru, šokolaadi dieedi, kapsas soup dieet, roheline dieet ja nii edasi

Mida rohkem sul on vabadusastmete (toodete toitumine, toidulisandid, nihked toitumine), seda RASKEM TOOTA tulemuste ANALÜÜS.

7. Ignoreerimine päevane ja muu tegevus peale treeningu

Paljud arvavad, et see, kui palju nad kaalust alla sõltub just treeningu.

Inimene ei võta oma füüsilist tegevust päeva jooksul + base bassein energia (ainevahetust ja soojuse hajumist ja nii edasi).

Oletame, et ta tarbib 2000 kcal päevas.

Ta töötab kontoris, kogu päeva istub viiendat punkti ning õhtuti läheb trenni, kontrollib toidu. Ja tõesti, ta hakkab tasapisi kehakaalu.

Ja mis siis, kui see inimene loader ja kulunud, nagu mad terve päev, kaal kätel ja selg?

Talle need 2000 kcal päevas osutub KATASTROOFILISELT VÄHE, t. ta on 400-700 kcal päevas kulutada rohkem.

Siit aeglustab ainevahetust ja peatus kaalulangus.

Kehakaalu on vaja sujuvalt.

8. Kasutamine ei ole tõhus tüüpi füüsiline aktiivsus

Tuhat korda kuulnud: "Aga mis siis kui mulle ei meeldi kaotada kaalu? See on nii rumalad. Ma parem lähen ujumine või tantsimine".

Asi pole selles, et rumalad ja ebahuvitav ja mis mitte.

On see, et tõhusalt, ning et lihtsalt frazzle teid (või imeda oma raha), võttes oma aega.

Füüsiline koormus jõusaalis võimaldab mitte lihtsalt vabaneda liigse rasva, see võimaldab teha ilusaid lihaseid!

9. Teadmatus oma "lähtepunkt"

Lähtepunkt on see kalorite hulk, mida on vaja päeva jooksul, et ei lihav ja ei ole kehakaalu.

Vaja seda selleks, et alustada sujuvalt vähendada kalorsusega.

Vähendada kalorite viib põletamine.

10. Vähene kalorite arvestus

On saadud eelmises punktis.

Kui ühel päeval süüa 1800 kcal ning järgmine 1920, siis 1750, ja siis 2100, siis millist fat loss võib minna tegu?

Sa ei mõista, kust alustada, et järk-järgult vähendada ööpäevast kalorisisaldust nii trampima paigas.

11. Puudub arvestus proportsioonid BZHU

Vajalik kalorite me saame valida, kas me sööma ühte kartuleid, kuid kas see on õige?

Normaalseks funktsioneerimiseks meie kehas peame tarbima:

  1. Valgud.
  2. Rasvad.
  3. Süsivesikud.

Arvestamata vitamiinide, mineraalide ja muude makro-ja mikroelemente.

Iga CIBUS mängib meie kehas olulist rolli. Kui puudub mõni neist võib esineda ei ole päris kasulik, et meid tasakaalust.

12. Kasutada suure hulga toodete kõrge GI

Glükeemiline indeks (GI) on KVANTITATIIVNE näitaja imendumiseks süsivesikuid.

Pärast söömist tooted, millel on kõrge glükeemiline indeks (süsivesikud, mis kiiresti imendub peamiselt) veri hakkab ringlema suur GLÜKOOSI hulk.

Vastuseks laekumine glükoosi meie kõhunääre hakkab tootma INSULIINI (transport hormoon meie organismis, mis transpordib glükoosi kohtades kasutada).

Insuliin on antagonist somatotropiin (kasvuhormooni, mis on üks hormoon, mis aitab põletada rasva).

Teisisõnu, INSULIIN PEATAB PROTSESSI Kaalulangus.

Seetõttu, kui rohkem magus ja jahu sa sööd, joo see õlu, seda keerulisem on sul kaalust alla võtta.

13. Liiga sagedased koolitus programmi kuivatamine

Liigne stress ajal energia puudujääki üldse midagi.

Nii, soov teha paremini, võib teha ainult hullemaks.

Mida tugevam on treeninglaagris stressi ajal kuivatamine, seda suurem on tõenäosus kaotada rohkem lihaseid.

Parim variant: jätta võimsus trenni muutmata. Pluss, lisa südame.

14. Suurenenud hulk kordusi, kui lühendatud puhkusel treening

Vähendada töötajate kaalud viia languse suurust lihaste (miks keha suured lihased, tarbides palju energiat, kui saab neid vähendada ja vähendada energiatarvet?).

Pluss uus intensiivsusega treening põhjustab võõras stress on organismi, mis tõesti aitab catabolism rasvkude, kuid, kahjuks, mitte ainult rasv.

Palju kiiremini põlevad ja meie lihased.

Seega, kui aega on piiratud, ja teil ei ole oluline kui palju lihaseid teil jääb, siis on see põhimõtteliselt välja, aga kui lihased mängivad sinu jaoks olulist rolli, siis jätke oma koolitus programmi muutmata.

puudub lihaste tundeid

15. Puudumine arenenud "lihaste ja tunded"

Enamik inimesi ei ole valmis kulutama 1-2 kuu jooksul tööle koos vähendatud massi, et töötada välja tehnikat ja õppida TUNDMA vähendamine on suunatud lihaste.

Lõpuks, nad kohe tööd alustada töötajate tol hetkel, kaalud, et kiiremini pumbata mingi teatud lihasesse.

Iroonia on selles, et lõpuks nad kaotavad aega palju rohkem, t. inlinuntur koormus, ei langeb täpselt eesmärk võib töötada ainult algfaasis.

16. Igapäevane unepuudus

Looduses kuni ei ole leiutatud paremat viisi "restart" süsteemi, kui uni ühel või teisel viisil.

Magamise ajal meie keha aktiivselt käivituvad protsessid taastamine, kuidas kudede ja energia.

Kui me pidevalt eirame seda protsessi, magada on ikka 4-5-6 tundi, siis me teadlikult peame mõistma, et me ei saa taastuda enne lõppu.

Eriti, kui sa veel väljavalitu rind sõpradega nädalavahetustel.

Aja jooksul, mõni keha süsteemid loobu ja hakkab teo üles.

17. Puudumine koolituse päevikusse

Koolitus päevik annab teile mõista, kui palju teil on vaja teha iga lähenemist. Igas harjutuses.

18. Mõju "Jah, läks see kõik"

On selline psühholoogiline moment, kui inimene mõnda aega istub dieeti, siis lubab endale süüa midagi, mis ei ole ette nähtud menüü.

Näiteks "Snickers".

Siis tuleb süütunne...

Ja inimene selle asemel, et muudkui süüa, sööb veel rohkem, seeläbi suureneb olukorda.

19. Liigne enesehaletsus

Püüa lahti saada sellest harjumusest. Praktiliselt keegi on ebahuvitav. Inimesed on oma olemuselt isekas.

20. Ei mõista, miks seda kõike vaja on

Juhtub selline olukord, kui sa ei saa aru, et mida te teete midagi.

Tüdruk hakkab käima hall, kuid väga kiiresti tema motivatsioon langeb.

Miks? TA EI SAA ARU, MIKS SEE ON TALLE!!!

Ta hakkab laisk trennis ja pärast neid kinni kiilunud kõik see asi jäätisega.

Edu null, tuju on halb (abikaasa mind ei taha), motivatsioon on nulli.

Mida teha?

Aru, miks see on KASULIK TEILE!

21. Liiga järsk üleminek uut tüüpi toidu

Oletame, et inimene sõi nagu jube, aga äkki ta on otsustanud muuta oma keha ja elu.

Ta piirab kalorisisaldust ja hakkab süüa plaani järgi.

Mis võib juhtuda? AEGLUSTAB AINEVAHETUST.

Plahvatusliku energia puudus – see on STRESS keha. Ta kõigi vahenditega aitab kaasa sellele, et sa sõid veidi rohkem.

Sul on hirmus tahtmine on olemas, tunda väsimus ja loidus (ainevahetus on aeglustunud, organism püüab kulutada vähem energiat), et tahame magada.

Minna uut tüüpi toitumine – see on HÄSTI. Kuid ei tee see järsult. Kui sujuvalt te teete seda üleminekut, seda väiksem on tõenäosus, et organism reageeris negatiivselt.

22. Masochista

Paljud inimesed arvavad, et nad söövad vähe, kuigi tegelikult nad söövad liiga palju!

Neil on toitumis kava, kuid vahel asjana nad söövad siis banaan, jogurt, siis kommi teed.

Lõpuks nad pidevalt langevad välja, koridori kalorite ja isegi on hakanud kaalus juurde.

See isegi ei ole nende süü.

Meie keha on hämmastav kohandamine mehhanismid.

Kui te olete otsustanud kaalust alla võtta, siis söö kehtestatud kava, sest muidu on oht palju aega kulutada raisata.

23. Ebapiisav vee tarbimine

Peaaegu kõigis reaktsioone meie keha võtab osa vesi.

Kui see puudub kõik reaktsioonid loomulikult on aeglustumas.

Püüa juua 2-3 liitrit puhast vett ööpäevas, ja te näete, kuidas teie edu võib kiirenema.

Puudub analüüs ja korrigeerimine kaalulangus

24. Puudub analüüs ja korrigeerimine kaalulangus

Mõelge oma kalorisisaldust analüüsida tulemusi iga nädal (kaal, peegeldus peeglis) ja muutke pakkumisi oma edusamme.

25. Ootan kohest tulemust

Kui oled kogu elu kestnud nii, nagu tahtsid ja ei trenni, kirjutasid 110 kg, siis ärge oodake, et protsessi kehakaalu on instant.

Aja jooksul on meie keha läheb "pidepunkt" ja harjub oma kaalu ja keha kompositsiooni.

Seega, mida kauem oled olnud täielik, seda keerulisem on sul kaalust alla võtta.

Ole kannatlik. Kui sa kõik õigesti, siis progress on vältimatu, kuid ei oota, et sa koheselt paar treeningu või kasutud korra lahti kaalu, mis on sinuga aastaid.

26. Söömine öö

Kõik erinevad ajakava, erinevaid palju vaba aega, kuid see on suur viga on peaaegu täielik puudumine sööki päeva jooksul ja söömine öösel.

Sellised suured vahed söömine aeglustab ainevahetust.

Ja söömine enne magamaminekut teeb kõvasti tööd meie kõhunääre, süstimine verest suur kogus insuliini.

Insuliin leevendab tegevus hormoone, mis aitavad põletada rasvu tekkivaid une ajal (kasvuhormooni, näiteks), t. kuni. on nende antagonistом.

Sellised manipulatsioonid ei ole väga kasulik poolest kaalulangus, jah ja tervise.

27. Lootus rasva põletid, kui puudub toitumine

Tüdrukud ostavad palju erinevaid fat põletid.

Ja imestavad: "Miks ma ei kaalust alla?".

Seepärast, et seal on SÜÜTEVÕIMENDID kaalulangus, kuid EI ole ASENDAJAID.

Kui sa ei kontrolli dieeti, kaalust alla võtta siis on väga ja väga raske.

28. Liiga pikk üleminek teadmiste tegevusele

On olemas selline liik inimesi: igavesed õpilased.

Nad on pidevalt leida midagi, saavad mingit uut teavet, kuid mitte KUNAGI MITTE MIDAGI VASTU!

Mõnikord, kõige raskem on ALUSTADA midagi teha.

Kui sa hakkad tegema vähemalt midagi on, siis hiljem juba lihtsam reguleerida oma liikumist, sest teooria on, nagu tavaliselt, VÄGA KAUGEL tavasid.

29. Puudub konkreetne eesmärk ja hullu soove

Kui sa ei tea, mida tahad, ja tulemus on inlinuntur ja kerge.

Paljud ütlevad: "Ma tahan pumbata, kuid nii, et ilma rasva, noh ja baar tahan, et sündida, ja veel tantsida ma, ja poks tegeleda". Lõpuks, kõikjal ebaõnnestunud.

Pidage meeles:

"Erinevad iseloomult koormuse annavad keskmine unexpressed tulemus"

Ei ole ime, et on olemas vanasõna:

"Sest kaks küülikute chase, ükski ei tohigi"