5 tõhusaid harjutusi slimming belly

Õige toitumine ja füüsiline koormus aitavad inimesel hoida keha toonuses ning tervise kõrgetasemeline. Tähtsam on see tegelikult — tasakaal ja süsteemne lähenemine. Oluline on pöörata tähelepanu korrapärast täitmist kasutamise ja valiku režiimi.

Esimene asi, millest alustada — see on toidu harjumusi. Ja mida varem, seda parem. Soovitav on käivitada protsess vahetuses dieeti paar nädalat enne treeningu. Nii keha aega, kui tuleb puhastatud ja anda maksimaalne kogus energiat spordiga.

Press teevad köök — toitumise põhireeglid. Parim õhtusöök salendav

Oma toitumise tuleb läheneda kogu raskust. Ükski treening ei too tulemust, kui ei oleks korda köögis. Tervislik toitumine lülitub ise, kuidas valida kvaliteedi, madala kalorsusega toiduaineid, on nii ja sobib valitud režiim sööki.

Mitte asjata ei öelda, et ajakirjandus teeb köögis.Esimeses etapis on vaja mõista oma külmik. Paljud mänguautomaadi Hommikusöök, olnud õhtusöök ja õhtusöök, ja ei mõtle alati, millest kujuneb välja toote ostukorvi.

Oluline juua vähemalt 1,5 liitrit vett — vesi käivitab ainevahetuse ja kehakaalu läheb kiiremini.

Selleks, et korralikult süüa on vaja meeles pidada järgmisi kuldsed reeglid:

  1. Toit peab olema mitmekesine. Mida rohkem erinevaid puu-ja köögivilju, kala ja liha, erinevad teravilja ja pähkleid on laual, seda parem.
  2. Kõigepealt toiduahelas siia ei kuulu tooted, millel on kõrge kalorsusega (näiteks leib, majonees, kartul).
  3. Süüa parem vähem, kuid sagedamini.
  4. Süüa on soovitav aeglane, sööki tasub pöörata mitte vähem kui 30 minutit, kõik hoolikalt närige.
  5. On soovitav, et alus on toitumine koosnes puu-ja köögivilju.
  6. Valgu toitu on soovitatav kasutada hommikusöögi ja õhtusöögiga.
  7. Organismi normaalseks tööks vähemalt ühel päeval nädalas maha (on võimalik piimatooteid, puu).
  8. Laual pidi olema ainult et keedetud toit. Mingeid konserve. Tooted ainult ühtlane ja loomulik.

Lõunasöök võib hõlmata keerulisi süsivesikuid (tatar, riis, makaronid on pärit kõva nisu. Oluline lisada värsked köögiviljad.

Kui õhtusööki eksperdid toitumise soovita kasutada üksnes köögiviljad, liha ja kala, aurutatud. Nad on kiiresti seeditav. Kaks tundi enne magamaminekut parem mitte süüa üldse. Öösel on organism on ainevahetus aine, mis on saadud päeval ja väljutada toksiine, tema mitte mingil juhul ei tohi ülekoormata.

Harjutus vaakum — kuidas õigesti teha ja kuidas see toimib

Pärast seda, kui toide on toodud norm aeg mõelda lisada füüsilist koormust, et parandada oma enesetunnet ja vabaneda liigsed kilod.

Harjutus vaakum

Harjutus vaakum — see on üks kõige tõhusamaid klasside tablette talje piirkonnas. Lame kõht saab teha ise kodus, ilma abita fitness-treener ja matk jõusaal. Tähtsam on see tegelikult korrektsus.

Pange tähele, kas vaakum on mõned vastunäidustused: rasedus, aja jooksul pärast operatsiooni või sünnitust, menstruatsioon. Kui tegevus on põhjustanud valu kõhu piirkonnas, siis selline füüsiline tegevus paremini edasi lükata või nõu pidama arstiga.

Kui abi sissetõmbejõudu selgub, massaaž siseorganid. Ainevahetust parandada tänu rikas vereringele. Üldiselt parandada oma tervist asutused vaagna ja kõhu. Toimub stimuleerida seedimist, soolestik hakkab tööle õiges režiimis ja tugevdada oma kõhu lihaseid. Paar kuud kui õigest toitumisest, ilmub ajakirjanduses.

Lisaks kohustuslikele tingimustele, kui sooritate harjutusi kehtib lõpetamine süüa toitu, sest neli tundi. Kui ühe päeva jooksul ei ole võimalik mitte süüa sellise aja jooksul, siis täita vaakum tuleb hommikul enne hommikusööki. Korrata ülesanne on vaja süstemaatiliselt iga päev.

Teha harjutusi on vaja panna jalad õlgade laiuse vaagna piirkonnas, millele järgneb veidi painutada oma põlvi. Puusad kõige parem on toetuda kätega. Keha kaal kandub alale käed, on tähtis tunda toetust, seina kõht ja nimme jääd. Pärast tehakse lukud. Esimene — Suss-Bandha, kus lihased lahkliha esmalt kokku, siis kinni staatilises asendis. Tänu sellistele tegevustele, saate suurepäraselt tõmba veidi alakõhtu.

Kõri lossi viiakse läbi tõmmates pealagi üles, lõug läheb kaulasuoni piir. Vaja proovida alla neelata sülg. Selline lukk kirjutab hingekõrisse.

Kui teed keelelise lossi tuleb keerata üles ots keele ja panna selle ülemise taevas hambad. Täitmise ajal praktika keha peab täitma soojust, mis tähendab, et liikumine on õiges suunas.

Harjutus rihma — kuidas õigesti teha slimming belly

Selleks, et oluliste lihaste õlavöötme, puusad, reied, tuharad ja selja täidetakse harjutus liist, mis tähendab, et töö on peaaegu kogu keha. Baar — see on suurepärane võimalus neile, kellel on piiratud aega sportimiseks. Kõige tähtsam sellisel juhul korralikult lihvida tehnikat.

Et nagu tuleb välja töötada kõhulihastest, mis on vaja panna pintsli käe all õlgu. Põlvi ei tohi painutada, selg on ainult otseks. Pea saadetakse rangelt edasi. Press võimalikult ajavormid.

Algaja eksperdid soovitavad tegeleda kasutada plancki mitte rohkem kui 1 minut. Läbi iga kahe päeva tagant täitmise ajal võib järk-järgult suurendada 30 sekundit. Latt on järk-järgult toonud 3 minutit. Efekti tugevdamiseks võib kasutada keerulisem variant, näiteks täita baar küünarnukid. Teha seda saab igal sobival ajal.

Exercise bike ajakirjandus

Exercise bike

Tulemuslikuks pumpamiseks ajakirjandus sobib exercise bike. Ülesanne on täidetud kodus, ja annab sulle palju rohkem kasu, kui intensiivne treenimine kvaliteetseid südame. Bike aitab parandada ainevahetust ja vereringet organismis ja töötada välja oma abs.

Mõned inimesed pärast süsteemi täitmist harjutusi juba mitu kuud rohkem produktiivselt töötab seedehäirete. Täiendavat koormust saadud gluteal lihaseid, mis aitab eemaldada üleliigsed sentimeetrid ja visuaalselt tõsta puusad.

Selleks, et jalgrattaga, on vaja võtta seisukoht pikali. Puusad on rangelt risti pinnaga matid. Käed täitmise ajal füüsilise harjutusi tuleb rangelt hoida pea, sest muidu lihased ei töötanud piisavalt ära. Fibulae käed lukk ka ei ole soovitatav, kuna see võib vigastada saada kaela.

Edasi võib julgelt alustada simuleerida sõidu kohta kaks kolmerattalist sõidukis. Esmalt parandada üks jalg ja pärast teist ja vastupidi. Üks jalg peab saadud paindunud. Liikumine kordub ringis.

Treenerid soovitavad esimestel etappidel teha mitte rohkem kui 8-10 kordust, suurendades järk-järgult koormust. Optimaalne arv lähenemisviise, alates 3 kuni 4. Maksimaalne arv kordusi on 20.

Pikali keerates — tõus korpuse slimming belly

Harjutus keerates põrandal treenib lihaseid ajakirjandus. See ülesanne on täidetud nii fitness-klubis, nii ja kodus. Sõltuvalt valitud variant teha füüsilist koormust töödeldakse ka tšakraid. erinevad kehaosad.

Kui klassikalises keerates põrandal töötab ülemine osa on ajakirjandus. Et käivitada kasutada tuleb lamada selili. Edasi täisnurga all kokku surutud põlvili. Jalad asuvad põrandal, käed — pea taga. Esimese väljahingamise katkevad abaluu soo, kõhu lihased pingutuvad. Tagasi algasendisse tuleb väljahingamine.

Täita kaldus keerates tuleb pikali heita paremale küljele. Jalad surumisel üksteist ja põlved kõverdatud, vasak käsi läheb üle pea. Esmalt on vaja pingutada obliques, siis twist neid enne kõrgeim punkt. Järk-järgult keha vajub alla. Sama palju kordi kordub vasakul küljel.

Seoses koguse täitmise keerates norm igaühel on oma. Ühe inimese jaoks on üsna mitmeid lähenemisviise, teisel on piisavalt jõudu mitukümmend. Kõik sõltub käivitus tasandil oluliste lihaste ja nende tugevus.

Ime rulli või meetod Fukutsudzi kõht

Jaapani meetod kaalulangus vähendab talje ja suurendab kasvu. Sihtasutus meetod sisaldab õpetust, et inimesel lihtsalt valesti paigutatud vaagna luu ja hypochondrium, nimelt häiritud nende looduslik seisund. Dr Fukutsudzi oli kindel, et poos on võimalik teha rohkem nõrgem ja talje peenem.

Harjutus koos rullikuga

Et korralikult täita harjutus, vaja twist rätik (tugevdatud abil tavalise lõnga). Kõige parem on seda teha põrandale. Jalad on aretatud laius õlgadest. Jalad tuleks kallutada nii, et pöidlad on liigutav. Käed on pea taga. Peopesad põrandale on sellises olukorras, et on võimalik puutuda üksnes vähe sõrmed. Edasi lõdvestab spin, sellises asendis on soovitatav hoida vähemalt 5 minutit. Kui ei ole kannatust, siis on soovitav alustada kasvõi 1-2 minutit.

Selline harjutus spetsialistid soovitavad teha mitte harvem, kui kord päevas. Ainult sel viisil saavutatakse nähtav tulemus. Pidage meeles, et eemaldada kasutades meetodit Fukutsudzi alates liigsed kilod ei saa, selleks pead regulaarselt tegelema cardio treeningu. Harjutus aitab luua hea voolu vere talje piirkonnas, parandada kehahoiakut, suurendada lõdvestada kohad, mis varem jääks, ja visuaalselt korrigeerida oma figuuri.