Tõhus harjutus kaalulangus kõhule ja külgedele: 4 parim liiki, tips

Õiglane sugu maailmas kadestusväärne korrektsuse hädas liigse kehakaaluga, ja ükskõik kui palju neist kõige kilo. Tavaliselt, kui neid on vähem, kui on teravam võitlus. Viimasel ajal on trend, et vaadata oma keha ja toitumine on levinud ja meestele, mida ei suuda palun. Probleemsed piirkonnad on meestel ja naistel ei ole liiga erinev: kõht ja reied, vaid sellepärast, kallid fännid koogid, kiirtoidu ja passiivse elustiili, andke meile mõista, milliseid harjutusi tablette kõhule ja külgedele tuleb teha, et saavutada paremaid tulemusi.

Miks ilmub rasva

Rasva ladestumist kõhu oluliselt ohtlikumad organismile, kui reied, tuharad ja teistes kohtades. Seega, kui toimus järsk hüpe kaalu, pöörduge oma arsti poole, sest teatud tüüpi rasva seotud haiguste ja siseorganeid.

rasva-kõhuvalu

Üldiselt on olemas mitu põhjust rasva tekkimist.

  1. Halb rüht, mis on tingitud istuv töö või passiivset eluviisi. Tõttu diagonaal selg siseorganeid kergelt milles esitatakse ees – suureneb kõhu ala, mis puudumise tõttu regulaarselt spordiga või koormused tavalisest hakkab kogunema rasva.
  2. Vanusega väheneb suguhormoonide tootmine, mille tagajärjel muutub ainevahetus ja hullem jaotatakse rasvad.
  3. Heitkoguste adrenaliini, sest tugev stress rikuvad hormonaalset tausta ja negatiivselt mõjutavad ainevahetust. Siit järske hüppeid kaalu.
  4. Raseduse ajal kaalu naised on tugevalt kasvanud, kuna topelt koormus, organism ilmuvad rasva ladestumist reied ja tuharad, nahk kõht venib ja võib pärast sünnitust väga kiiresti täita nahaaluse rasva.
  5. Hormonaalsed häired ja geneetiline eelsoodumus võib ka provotseerida protsendi võrra rasva organismis. Mõlemal juhul tasub konsulteerida spetsialisti juures. Kui teil on probleeme koos hormoonide, tegeledes ise ravida, saab ainult halvendaks olukorda ja põhjustada täiendavaid probleeme. Geneetiline eelsoodumus võib tähendada kõrge riski haigused, mis mõjutavad hariduse rasva, sageli ohtlik, nagu diabeet.
  6. Vale uni ja toitumine. Inimene keskmiselt peaks magama vähemalt 7 tundi ööpäevas, kui seda ei juhtu, keha hakkab kaitsta end võimaliku stressi. Süüa tuleks vähemalt 5 korda päevas, kuid väikeste portsjonite kaupa – siis ja toit on aega seedimine ja näljatunne ei piina, ja organism töötab nagu kellad.

Reeglid treeningu

Vabaneda liigsest kehakaalust, kustuta kõht ja küljed on lihtne, kui õigel ajal hoia mõistus ja järjekindlalt minna eesmärgil, järgides peamised reeglid: treening, õige toitumine ja hea uni.

Valides ise eemaldada kõht rasva ja pool kodus, inimesi sageli hooletusse need reeglid tegevusi, mis treeningu jõusaalis on iseenesest muidugi.

  • Enne treeningut tuba paremini ventileerida, kuid kindlasti vabane eelnõud enne klassid – ei usu, et nohu ja köha soodustab kõhnumist.
  • Kõrvaldada kõik segavad tegurid: mobiiltelefon sotsiaalne võrgustik, naabrid korteris – kõik, mis võib takistada keskenduda. Lülitage rütmiline muusika, kontsert või valik klippe saab isegi panna keset filmi mingil märkamatud lugu.
  • Kui kedagi ei ole kodus tegeleda kasvõi alasti, kuid see on väga takistab ja vähendab vaid rikkumisele järgnenud tööandja hoiatusest. Te ju spordiga tegelenud, siin ja vaatad, kuidas peaks trennis: sportlik vorm ja spordijalatsid.
  • Tore, kui olete ette valmistatud ja varustatud spordivahendid: tõstekang, hula hooping, hüppenöör ja nii edasi, aga kui ei ole – ei ole hirmutav, on palju tõhusamaid harjutusi ilma inventari.
  • Valmista tavaline puhas veel vett. Juua te tahaksite igal juhul nii, et ei segaks ja tulistama meeleolu.
  • Alusta treeningut koos soojendada kõiki lihasgruppe, kõndimine või jooksmine kohapeal 5 minuti jooksul. Nii et sa tood lihased toonusesse ja koormus nad reageerivad, mis tähendab, haiget sellega harjunud vähem.

Tunnete treenima, nagu positiivse sündmuse, otsige positiivne ja lõbus – siis-ja puitmööblit rõõmu, ja nende efektiivsus suureneb oluliselt. Muide tõhususe kohta...

Tõhusad harjutused kehakaalu

Ei maksa rääkida ainult ühte liiki harjutusi: hingamine, südame, elektri-ja venitus sobiks ideaalselt keeruline. Sama keha tajuda, tasakaalustus ja täitmine keeruline saab venitada (tavaliselt keha harjub teatud tüüpi koormusi maksimaalselt kuu aega, pärast mida kompleks on vaja muuta või täiendada). Nii et te lähete.

Harjutused kehakaalu

Enne mistahes harjutused selles sarjas tuleb lamada selili.

harjutused
  1. Klassikaline harjutus on kõigile tuntud "bike", kui jäädes pikali ja tõstes jalgu, mees peksab, "kergitab pedaali".
  2. "Keerates" suurepärane töö obliques, nii et seda korralikult teha väikese amplituudiga. Jalad kõverdatud põlved, nimme vastu põrandale, käed rutiinne üle pea. Edasi hingata aeglaselt ja kergelt tõstke oma pea ja abaluu vahel põrandale, seejärel tagasi algasendisse.
  3. "Tagurpidi keerates" tehakse ka, aga koos pea ja kätega teil on vaja tõsta ja vaagen. Nimme (seejuures ei tohi tulla maha põrandale.
  4. Haara kätega, sest mingi kindlat tuge, suruge alaselja põrandale. Nüüd tõsta jalg on peas, mitte paindes. Keeruline, kuid töötab ideaalselt.
  5. Sild töötab, et tugevdada lihaseid reied ja tuharad. Siia on kaasatud ka lihased ajakirjandus. Siruta käed piki keha (siis on võimalik neid kasutada kui täiendavat toestust).
  6. Painuta oma põlvi, pinguta tuhara-ja tõstke keha kuni abaluude nii, et see moodustatud üks joon, ilma hälbed. Selles asendis saab sooritada aega (30 sekundit, et alustada, piisab), ja saate teha mõõta – 15 korda lähenemine.
  7. Uksetihend on väga hea harjutus, mida sa kõigepealt pead vihkan, ja siis saad aru oma võlu. On rahul keskendudes kas põlved või sirgetel kätel ja sokid. Keha peab olema vähemalt üks joon, ilma hälbed.
  8. Kätekõverdused (enne põlvili). Käed õlgade, kere ilma hälbed vajub alla, siis algasendisse.

Aeroobsed harjutused

Hingamistehnikad – häid harjutusi, et eemaldada kõht ja küljed. Bodyflex, hingamisteede võimlemine Strelnikova, "Oxisayz" ja "Jianfei" – need tehnikud peetakse kõige tõhusam.

  1. Organism on küllastunud hapnikuga, mis oksüdeerib rasva rakud, aitab säilitada optimaalset kehakaalu PH, edendades haridus-ATP, vähendab stressi, kiirendab ainevahetust (mida rohkem hapniku organismis, seda kiiremini ta töötab).
  2. Võib kasutada ühte või mitmeid lihasrühmi, olema suunatud harjutused.

Enne kui alustada treeningut, siis kindlasti õppida tehnikat, diafragmaal hingamine.

Hingamise harjutused kehakaalu kõhule ja külgedele ei sobi naistele raseduse ajal, varajase ja hilise aja ja imetamine, inimeste lülisamba vigastuste või haiguste südame-veresoonkonna või hingamis-süsteemid.

Cardio

cardio

Cardio-treening hõlmab füüsilisi harjutusi slimming belly ja külgedel, mis võivad tõsta sagedust lööki süda kuni 130-150 minutis. Kõige tüüpilisemad südame peetakse jooksmine, rattasõit, ujumine, kiire kõndimine ja aeroobika. Viimane on väga mugav tegeleda kodus.

Arvutage oma jõud ja tehke kompleks non-stop jooksul 20-25 minutit. Milliseid harjutusi teha, et eemaldada kõht rasva?

  1. Jooksmine kohapeal selgitused ei ole vaja.
  2. Jooksmine kohapeal on kõrge, tõstes puusad – tõstke puusad võimalikult kõrgele rinnale, võimalikult sageli asendades jalad.
  3. "Overcasting sääred" – töötab kohas koos paindumine on jalad põlvest, kui jalalaba on ligi tuharad.
  4. Hüpped. Jalad koos, käed piki kere. Hüpe jalad laiali, samal ajal tõsta käsi enne olukorra üle pea. Hüpped tagasi algasendisse.
  5. Ronib. Sa võid valida objekti, tool, voodi või midagi muud. Rising sellele parema jalaga, sama jalad ja pikali. Teha kaks komplekti 10 korda iga jalad.

Cardio-treening peab kas kuuluma trenni või sulgeda võimsus (20-30 minutit).

On vastunäidustatud inimestele, kellel probleeme vaso-südame-ja hingamisteede süsteemid, liigesed. Rasedatele on olemas spetsiaalsed kompleksid.

Harjutamiseks

Silmitsi küsimusega, kuidas kiiresti eemaldada kõht ja küljed? Harjutamiseks eeldavad tegevused kaubaga ja teiste contraptions. Tänu neile toimub tugevdada ja suurendada lihaseid, põletada rasva.

Kodus kasuta kangi eri liiki sit-ups, rünnakuid, tehke sugu käed poolt. Stanovaya iha suurepärane trimmib tuharaid. Hula hooping suurepärane töö oma kõhu lihaseid, põletab rasva.

võimsus

Ütlused täielik loobumine koolitusest on vähe:

  • krambid lämbumine;
  • tromboflebiit;
  • kivi haigused neerude ning sapipõie haigus;
  • insulin-dependent vorm diabeet ja mõned teised).

Suurem osa vastunäidustusi saab edukalt tuleb ületada abil piiranguid. Nad on samad, nagu on südame.

Kuidas toituda

Küsimus toitumise juures kehakaalu ja spordiga lahendatakse läbi fitness-dieeti. See sisaldab valke, rasvu ja süsivesikuid. Viimastel kulutatud treeningu ajal. Valgud on vajalikud ehitus-keha – lihaste suurendamisele. Ja VÄIKE kogus rasva on vaja keha, et see normaalselt toiminud.

Joo rohkem vett – aitab eemaldada toodete tükeldamine, valgud, rasvad, toksiinid ja rikastab organismi hapnikuga.

Järeldus

Niisiis, harjutused kehakaalu kõhule ja külgedele saab teha ka kodustes tingimustes. Oluline punkt – korrektsus. 1 treening nädalas kilod ja sentimeetrid ära ei kao, nii et tehke kompleksid mitte harvem kui 3 korda nädalas, on õige, kui selle söömine.