Kuidas kaalust alla võtta kõhu ja külgede, kiire kehakaalu vöökoht

Enamik naisi on silmitsi probleemiga liigset kaalu, kui kaalust alla kuidagi ei õnnestu. Kõige "populaarsem" probleemse ala naisi peetakse kõht ja küljed. Kõht võib pidada mingi "näitaja" on nii palju ja muret küsimus, kuidas kaalust alla võtta kõhuvalu ja eristuv hammaste külgedel? Lisaks on tasakaalustatud toitumine, on vaja pöörata tähelepanu regulaarne kehaline, hommikul laadimine, tarbimise piisavalt vett päevas ja rakendamine erinevate iluravi protseduure.

Integreeritud lähenemine probleemile aitab kaalust alla võtta ja vabaneda tselluliiti kõhul ja eristuv hammaste külgedel. See artikkel aitab mõista kõiki nüansse kodus kehakaalu. Saad teada, milliseid tooteid provotseerida välimus rasva kogunemist eristuv hammaste külgedel ja kõhul, ja millised vastupidi teevad kõhu lamedaks ja sobib. Kompleks lihtsaid, kuid tõhusaid harjutusi, mis on loodud igapäevasest kohaldamist, aitab kaalust alla võtta talje piirkonnas, samuti tõmba lõdvad kõhulihastest.

Kust alustada salenemist valdkonnas vöökoht

Kuidas kaalust alla võtta kõhu ja talje ilma dieedi? Sageli me tahame kiiresti vabaneda liigsest kehakaalust, mida võiks koguneda aastaid. Inimene arvab, et 1-2 nädalat oma keha on võimalik kaalust alla võtta kuni 5-7 kg, Kindlasti on järsk kehakaalu langus - võib-olla, aga keegi ei taha mõelda tagajärgedele. Kaalus 5 kg nädalas – see on tugev stress on organismi, nii et alustada protsessi visates kaalu on vaja järk-järgult. Välja karmi toitumise spetsialistid soovitavad kasutades köögivilju, puuvilju, piimatooteid, valgu toitu. Iga päev oma dieeti vaja lisada ka 1-2 uut toodet.

Enne kui kuulutada sõda üleliigne kilo kõhul, on vaja selgitada põhjus on nende välimus. Peamised põhjused kaalu:

  • hormonaalseid häireid organismis,
  • naiste reproduktiivse süsteemi haiguste,
  • vale toitumine,
  • puudub aktiivse elustiili,
  • pärast rasedust.

Kõik need põhjused tuleb arvestada. Igaüks neist nõuab oma ravi. Üks saab istuda, toitumine, teistele see võib olla vastunäidustatud. Naistel pärast sünnitust ja rinnaga toitvatele emadele esimese aeg vaja unustada raskete füüsiliste koormuste ja taotluse range dieedi tablette.

Kui kaalu üle kõhu ja eristuv hammaste külgedel ilmunud tõttu sobimatu toitumine ja istuv eluviis, siis lennukisse kõrvaldada selle põhjused on vaja kohe. Kaalus sellisel juhul aitavad:

  • toitumine
  • hommikune laadimine,
  • südame,
  • wrap,
  • massaaž,
  • jahe dušš.

Õige toitumine pillid

Õige toitumine on tervise pant. Nii et kui naine tahab järk-järgult kaalust alla võtta tsoonis kõhule ja külgedele ilma dieedi, siis talle tuleb täita mõned reeglid.

kaalu langetamine

Et vabaneda surround kõht ja kaalus eristuv hammaste külgedel, pead jälgima oma dieeti. Tarbitud kalorite hulk perioodi tablette ei tohi ületada 1300-1500 kcal päevas, soovitame täpsemalt lugeda artiklit kui palju kaloreid on vaja päevas kaalust alla võtta.

Loobumine kasutu tooted

Nimekiri keelatud toidud, mis provotseerivad välimus rasva kõhul oli:

  • jahu toiduained (valge leib, kuklid, küpsised, pone),
  • pasta tavalise nisu,
  • alkohoolsed joogid,
  • maiustused (šokolaad, kommid, jäätis)
  • magusad gaseeritud joogid,
  • kiirtoit (shawarma, hot dog, võileivad, hamburgerid, kartul, friikartulid),
  • kartul,
  • rasvane liiki liha ja kala,
  • konserveeritud tooted, marinaadid,
  • soolased toidud.

Kõik see ei too meie organismile pika süsivesikute ühendid, st need, mis on pikka aega split soolestikus. Tooted on selles nimekirjas on võimelised tegema nähtavus täis, kuid 30-40 minutit pärast sööki inimene ikka tunneb ära tunne nälga.

See on oluline! Käesoleva destruktiivne "pomm" on organismi peetakse magus gaseeritud vesi. See on üks tugevamaid vaenlasi, mao -, soole-ja kehamaalinguteks. Sooda takistab toidu seedimist, tõstab veresuhkru taset, provotseerib välimus tselluliidi-ja liigse rasva kõhul ja eristuv hammaste külgedel.

Tervislik toit

Et longus kõht kiiremini kaalust, on vaja tarbida looduslikku ja madala rasvasisaldusega toitu. Kaalust aitab:

  • köögiviljade (tomatid, kurgid, suvikõrvits, baklažaan, hiina kapsas, salat, petersell, paprika, peet, porgand),
  • kaunviljad,
  • puuviljad ja marjad (v.a viinamarjad ja banaan),
  • piimatooted madala rasvasisaldusega (keefir, hapupiim, kohupiim, jogurt, pärm, juust, tofu, juust),
  • kaerahelbed, tatar ja kaera puder,
  • tailiha (küülik, kana -, kalkuni -),
  • vasika-ja loomaliha,
  • lahja marine kala (ahven, lõhe)

Sest ennast on vaja piirata magusat tooteid, neid on võimalik asendada meega. Seda soovitavad lisada kaera puder puuviljadega, kuid mitte rohkem kui 1-2 teelusikatäit päevas. Suur arvatud perioodil kehakaalu toitumisspetsialistid leiavad mõru tume šokolaad. Loobuma selle toote saavad kõik ei ole, nii et seda võib süüa mitte rohkem kui 20-30 grammi eest terve nädala.

Piisavalt vett

Madala kalorsusega toitumine ei aita kaalust alla võtta, kui organism ei saa piisavalt lihtne gaseerimata vett. Iga inimene peab terve päev täiendada vee tasakaalu. Vesi kiirendab ainevahetusprotsesse, muudab naha niisutatuks, normaliseerib südame tööd ja verevarustust.

Praktiline nõuanne! Iga päev on vaja juua 1,5 - 2 liitrit puhast vett ilma gaasi. See summa ei sisaldu tee, kohv, mahlad.

Kaalust alla kõhu ja külgede aitab vesi millele on lisatud sidrunimahla ja riivitud ingverijuurt. Selline kokteil võib süüa hommikul 20-30 minutit, kuni põhi söögikorda. 1 tass vett tuleb lisada 2 spl sidrunimahla ja tl riivitud ingverit. See jook on värskendav, kiirendab mao ja soolte. Lisaks, see kokteil suurendab kaitsefunktsioonid-organismi.

tooted

Õige toidu valmistamine

Periood kõhnumine, nii ja sel ajal, õige toitumine, toit ei ole soovitatav praadida taimeõlis. Seda võib lisada väikeses koguses valmistamise ajal salatit. Kuid see on väärt märkimist, et kõige paremini kasutada oliiviõli. Selline õli on täielikult ümber keha. Oliiviõli toidab meid vitamiine A, b, E, K, Si See kiirendab ainevahetust, parandab naha seisundit, hoiab ära rakkude vananemist.

Et vähendada kõhu ja kaalust alla võtta, kõik tooted on parem küpsetada ahjus, keeta või kasutada teenuseid aurikud.

Praktiline nõuanne! Et kõhule ja külgedele läks liigne vedelik on vajalik, et vähendada soola tarbimist. Kaasa toite saab lisada: värske till, petersell, basiilik, koriander jne

Rohkem erksad ja rikas maitse roog saab marineerida ajal puu mahla, millele on lisatud erinevaid vürtse.

Kiirendada ainevahetust ja kaalus kõhu aitavad:

  • kurkum,
  • ingver
  • tšilli pipar,
  • pune
  • kelly,
  • koriander,
  • must pipar.

Fraktsionaalse toitlustus

Koguarv toidukorda päevas peaks olema mitte vähem kui 5 korda. Et kaalust alla võtta, dieedi päeva peaks olema: hommikusöök, teine hommikusöök, lõunasöök, lõunasöök, õhtusöök. Seejuures suurema koguse süsivesikute toidu organism peab, et saada päeva esimesel poolel. Õhtusöök – see on periood, kerge ja madala kalorsusega toite. Sellised võivad olla: keedetud kana, köögiviljad, kodujuust, keefir või jogurt.

nat-harjutused

Harjutused slimming belly ja külgedel

Longus kõht – see on tulemus puudub koormus kõhu lihaseid. Aja jooksul nad kaotavad oma elastsuse ja lõpetavad säilitada siseorganeid. Hakkab kaotsi vorm, ja kõht muutub kole välimus. Et mitte sattuda olukorda, on vaja aega, et hakata treenima. Seda saab teha nii kodus, nii saalis rohkem.

Et kaalust alla võtta, ühe kiik ajakirjandus, et kõht on vähe. Nii et alustada kodus spordiga vaja laadimist. See peab sisaldama järgmisi harjutusi:

  • ringikujuline liikumine pea-ja õlg liigesed,
  • mahi käega,
  • kallutab keha ettepoole, tahapoole,
  • ümmarguse pööre
  • venitus jalgadele,
  • squats,
  • hüpped paigas.

Harjutus "vedru".- Selle harjutuse jaoks on vaja võtta mugavad rack - käed piki keha, jalad õlgade laiusel, spin puhastatud. On vaja teha põhjalik kükitama, pärast mida välja hüpata üles tõsta mõlemad käed. Pead tegema 20-30 hüppeid.

Harjutus "tõkkepuu".- Vaja pikali põrandale, asetada käed piki keha, jalad sirged. Koormus harjutuses teha väljahingamine. On vaja tõsta sirged jalad võimalikult tugevam üles, kui see ei tõmba käed ja selg põrandast. Sooritada harjutust juba 1-2 minutit.

Harjutus "tool".- Selle harjutuse jaoks on vaja istuda serva tooli. Käed hoida pea taga, seejuures on tõsta jalad, paindunud põlved üles, tõmmates üles neid enda juurde juba 1-2 minutit. Mida suurem amplituud, seda tugevam on pingutuvad oma kõhu lihaseid.

Harjutus "kaldus ajakirjandus".- Et oma kõhu lihaseid tööd mitte ainult alla, vaid ka külgedel, see harjutus on vaja teha lamades põrandal, painutatud jalad, põlved, käed sule pea taga. On vaja läbi viia keerates torso poole oma põlvi. Parema küünarnuki tuleb puudutada vasaku põlve, selle jala ei tõmba põrandast. Kestus harjutused on 2-3 minutit.

Harjutus "vits".- Selleks, et lihased kõhu harjutuse ajal olid pidevas pinges, saab väänata hula Hoop või tavaline vits lahku. Kestus selliseid harjutusi ei tohi olla väiksem kui 10 minutit 1 treening.

Harjutus "latt".- Staatilised harjutused aitavad mitte ainult kaalust alla, vaid ka aitavad ära võtta lõtvumine lihaste. Keha lõpetab stressi, kuid selle mõju ja on vaja saavutada. Tuleb võtta seisukoht, kuidas kätekõverdused, ainult käed peavad olema sirged. Selg, pea ja jalad harjutuse ajal peab olema üks rida. Sellises olukorras on vaja seista võimalikult kaua. Võib alustada 20-30 sekundit, seejuures on iga päev püüdma suurendada koormust 5-10 sekundit.

See on oluline! Laadimise ajal või treeningu vaja ei tohi unustada vett. Tund treeningut on soovitatav juua 0,5 kuni 1 liitri vee kohta.

Kiire südame löögisagedus treeningu ajal provotseerib põletavad kaloreid. See on parim märk sellest, et organism treeningu ajal töötab korralikult. Tulemuseks on, et kõhu lihased vähenevad ja keha on pidevas pinges. Teha trenni, vaja hiljem kui 3 tundi pärast sööki.

Mähis ja massaaž kõht

Kuidas kaalust alla võtta kõhuvalu ja eristuv hammaste külgedel abil iluravi protseduurid? Seda on väga lihtne teha, on vaja püstitada eesmärk ja minna seda!

Slimming belly tõhusalt kasutada:

  • tselluliidivastase massaaži
  • võsa
  • wrapid,
  • otsuste kontrastset hing.

Et kaalust alla võtta kõhu ja külgede, samuti vähendada talje, vaja külastada massaaži salongid. Massaaž on kõige parem teha on käesoleva spetsialist.

Üks kõige kättesaadavam ja populaarsete korda naiste seas peetakse wrap. Wrap kõhule ja külgedele saab teha põhjal:

  • sinisavi
  • vetikad
  • šokolaad,
  • sinep ja mesi,
  • eeterlikud õlid.

Kõik need koostisosad kiirendab vereringet kudedes kõht. Et kiiremini kaalust alla võtta tsoonis kõhule ja külgedele, on vaja mähkida need alad keha koos toidu film. See loob kasvuhooneefekt, mis aitab jaotus rasva ladestumist.

tulemus

See on oluline! Wrap on vastunäidustatud neile, kes on günekoloogilised haigused, lööve, haavad kõhus. Ka see protseduur tablette ei ole lubatud on kõrge vererõhk.

Et kaalust alla võtta kõhu piirkonnas, on vaja reguleerida oma toitumist eemaldada kahjulikke toite, tegema regulaarselt trenni ja laadimist. Vaja lõpetada pikali teleri ees, aktiivne eluviis – peamine võti saledam figuur ja peenike vöökoht.