Tõhus nõuanded, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi ja nälg

Otsige tõhus tips kehakaalu? Võib-olla olete juba dieted, kuid see ei ole toonud käegakatsutavaid tulemusi. Me oleme valmis tõhusaid näpunäiteid, kuidas kaalust alla võtta ilma dieedi, tunne nälga ja moraalne väsimus.

Peamine probleem salendav see, et nad valivad eelnevalt ebaõnnestunud viis kaotada kaalu. Näljatunnet, mis tuleb kohe pärast loobumist harilik kalorisisaldusega toit - see on signaal, et organismil säästa kaloreid, et aeglustab ainevahetust ja rasva kogunemist isegi dieediga. Ja sa ei pea kaalus sellises seisundis, pealegi on sul ju hea tuju ja tuleb tunne rõhumine, sest tugev puudust kaloreid.

tüdruk-ja-kaalud

Jah, me kõik teame, et kaalulangus ja rasva kadu, tuleb saada vähem kaloreid, kui me kulutame. Ja lõpetage söömine tundub parim viis kaalust alla võtta. Kuid see ei ole nii. Me oleme valmis päris tips kehakaalu kodus mugavalt ja garanteeritud tulemus.

Simple tips kehakaalu, mis töötavad

"Tööstus" kaalulangus täielik müüdid. Inimesed, järgides nõuandeid, toime täiesti hull asju, millest enamik ei ole all endale mingit põhjust. Kuidas saab kaalust alla võtta, näiteks, süües täpsemalt mingi toote? Õigesti, mitte kuidagi. Aga aastate jooksul on teadlased avastanud mitmeid strateegiaid, mis on tõesti efektiivne kehakaalu vähendamisel.

1. Jooge vett, eriti enne sööki

Sageli väidavad, et vee joomine aitab vähendada liigse kehakaalu, ja see on tõsi.

Joomine vett võib kiirendada ainevahetust 24-30% üle 1-1.5 tundi, mis aitab teil põletada rohkem kaloreid.

Üks uuring on tõestanud, et pool liitrit vett pool tundi enne sööki on aidanud inimesel, kes dieeti, neelavad vähem kaloreid ja kaotada kuni 44% rohkem kaalu.

2. Söö hommikusöögiks muna

Süüa muna on palju eeliseid, sealhulgas abi kaalu alandamine.

Uuringud on näidanud, et asendamine hommikusööki kohta teravilja baasil munad, aitab neelavad vähem kaloreid järgmise 36 tunni ja kaotada rohkem kaalu, ja rohkem rasva kehas.

Kui te mingil põhjusel ei saa süüa mune, ei ole see hirmutav. Tuleks need asendada mõne muu allikas kvaliteediga valk.

3. Joo kohvi (Soovitavalt must)

Tegelikult kohvi hukka mõista ebaõiglaselt. Kvaliteetne kohv sisaldab antioksüdante, ja võib olla mitmeid kasu tervisele.

Uuringud on näidanud, et kofeiin, mis sisaldub kohv, võib kiirendada ainevahetust 3-11%, ja kiirendada rasvapõletust on 10-29%.

Ainult ei maksa sinna lisada suhkrut või muud koostisosad on kõrge kalorsusega. See aitab mitte kõik eelised kohvi.

4. Joo rohelist teed

Kuidas ja kohvi, roheline tee on ka palju eeliseid, millest üks on abi kehakaalu vähendamisel.

Roheline tee sisaldab väikeses koguses kofeiini, kuid sisaldab ka võimas antioksüdandid, mida nimetatakse catechins, kes töötavad koos kofeiini üle suurenenud rasva põletamine.

Kuigi tõendid segatud, seal on mitmeid uuringuid mis näitavad, et roheline tee (jook, nii lisamine joonistus välja) võib aidata teil vähendada kaalu.

5. Valmistage kookosõlist

Kookosõli – väga kasulik. See on palju erilisi rasvad ehk triglütseriidid keskmise pikkusega kett, mis imendub mitte nii, nagu teised rasvad.

Need rasvad on näidanud kiirendada ainevahetust 120 kalorit päevas, samuti vähendada oma söögiisu, tänu millele te tarbima 256 kalorit päevas vähem.

Pidage meeles, et tegemist ei ole liitumist kookosõli top oma sööki ja asendada mõned praegused toidu rasva peal.

6. Lisage glükomannaani

tulemus

Kiud, mida nimetatakse Glükomannaani, on näidanud mitmed uuringud võime aidata vähendada kaalu.

Seda tüüpi kiud, mis imab vett ja "istub" sinu soole, andes tunde suurem küllastus, ja aitab teil võtta vähem kaloreid.

Uuringud on näidanud, et inimesed, kes on lisanud Glükomannaani, kaotas natuke rohkem kaalu kui need, kes ei ole lisatud.

7. Vähendage extra suhkru tarbimist

Lisatav suhkur – üks vale koostisosa tänapäeva toitumine ja enamus inimesi tarbivad seda on liiga palju.

Uuringud on näidanud, et suhkru tarbimist (ja väga fruktoos maisi siirup) on tihedalt seotud risk rasvumise, diabeedi tüüp 2, südamehaigustesse ja teistega.

Kui sa soovid kaotada kaalu, siis tuleks vähendada suhkru tarbimist. Usaldusväärsuse loe etiketid, sest nn, tervislik toit võib olla ülekoormatud suhkruga.

8. Söö vähem rafineeritud süsivesikuid

Rafineeritud süsivesikuid – tavaliselt suhkur või teravili, mille kiud on alasti, ja kooritud toitaineid (sh valge leib ja pasta).

Uuringud on näidanud, et rafineeritud süsivesikuid võib dramaatiliselt tõsta veresuhkru taset, moodustades piigid, mis viivad tunne nälga, isu süüa, ja suurenenud alkoholi tarbimine on toidu järgmised paar tundi. Söömine rafineeritud süsivesikuid otseselt seotud rasvumisega.

Kui sa lähed, seal on süsivesikud, veenduge, et nad sisaldavad nende looduslikud kiud.

9. Jätkake madal süsivesikute dieeti

Kui sa tahad tunda kõiki hüvitisi vähendada süsivesikuid, siis leiavad kõik, kuidas seda saavutada, ja seejärel jätkake dieeti madala voolutarbega süsivesikuid.

Arvukad uuringud on tõestanud, et selline dieet (või "välimus toit") aitab teil kaotada 2-3 korda rohkem kaalu, võrreldes standardse madal rasva dieet, ja samal ajal parandada oma tervist.

10. Kasutage väikesed taldrikud

Mõned uuringud on näidanud, et kasutades väikest taldrikut automaatselt aitab inimestel tarbida vähem kaloreid. Paranormaalne keskenduda, kuid see töötab.

11. Palun teostage kontroll portsjonit või loendussüsteemid kaloreid

Kontrolli portsjonit (süüa vähem) või loendussüsteemid kaloreid, mida vaja tarbida tablette, võib olla väga kasulik, arusaadavatel põhjustel.

On olemas ka uuringuid, mis näitavad, et päeviku täitmist toidu üksikasjalikud postitusi sellest, mida sa sõid, või pildistamine kõik oma nõud, aitab teil vähendada oma kehakaalu.

Kõik, mis suurendab oma teadlikkust sellest, mida sa sööd, võib olla kasutatud.

12. Pidage hulga kasulikke tooteid juhuks, kui Te näljane

Pidage lähedale tervislikku toitu, mis aitab hoida sind eemal midagi kahjulikku, kui te jääte liiga näljane.

Paar suupisteid, mida on kerge kaasa võtta ja lihtsalt valmistada, sealhulgas kõik puuviljad, peotäis pähkleid, noor porgand, jogurt ja kõvaks keedetud muna (või kaks).

13. Harjake hambaid pärast sööki

Kuigi tuntud uuringuid selle kohta ei ole, enamik inimesi soovitab oma hambaid ja/või kasutada hambaniiti pärast lõunat. Siis sul ei oleks kiusatust korraldada hilisõhtul suupiste.

14. Söö vürtsikas toit

Äge toit, nagu, näiteks, punane tšilli sisaldavad Capsaicin, mis võib kiirendada ainevahetust ja veidi vähendada söögiisu.

15. Tee aeroobika

Aeroobika tunnid (südame) – see on suurepärane viis põletada kaloreid ja parandada oma füüsilist ja vaimset tervist.

Nad on uskumatult tõhus, et kaotada rasva kõhu kahjulikku rasva, mis kipub kogunema ümber oma siseorganid, ja muutub põhjustada halvenemine ainevahetus.

toitlustus

16. Võimsus koormus

Üks halb pool toitumine, see on trend vähendada lihasmassi ja house ainevahetust, sageli viib kahandamise vormi.

Parim viis vältida seda, kuidas mõned harjutused vastupanu, nagu harjutamiseks harjutused. Uuringud on näidanud, et jõutreeninguga aitab kiirendada oma ainevahetust ja aitavad säästa teie kaotus väärtuslik lihasmassi.

Muidugi, see on oluline mitte ainult rasva kadu. Sa ka tahad olla kindel, et on hea vaatad. Ning selle rakendamise harjutamiseks harjutused, mis aitavad säilitada ja suurendada lihasmassi.

17. Söö rohkem kiudaineid

Kiudaineid on sageli soovitatakse vähendada kaalu. Kuigi tõendid on segatud mõned uuringud näitavad, et kiud (eriti viskoosne) võivad suurendada küllastus ja aidata teil kontrollida oma kaalu juba pikka aega.

18. Söö rohkem puu-ja köögivilju

Köögi-ja puuviljad on mõned omadused, mis teevad nende efektiivne kaalulangus.

Nad sisaldavad vähe kaloreid, kuid palju kiudaineid. Nad on ka rikastatud veega, mis annab neile madala kontsentratsiooni energiat. Nad annavad ka aega närimiseks ja väga rikastavad teid.

Uuringud on tõestanud, et inimesed, kes söövad puu-ja köögivilju, on kalduvus vähendada kaalu. See toit on väga tervislik ja looduslik, mistõttu selle kasutamine on oluline igas mõttes.

19. Näri aeglasemalt

See on vajalik selleks, et aju aru, et oled midagi söönud. Mõned uuringud on näidanud, et aeglasem närimine aitab sul süüa vähem kaloreid ja suurendab tootmist hormoone, mis on seotud vähenenud kehakaalu.

20. Hästi saan piisavalt magada

Uni on tugevalt alahinnatud, kuid see võib olla väga oluline ka tervislik toitumine ja teha harjutusi.

Uuringud on näidanud, et halb uni on üks tugevamaid riskitegurid on ülekaalulisus, mis on seotud suurenenud risk laste ülekaalulisuse 89%, kui täiskasvanud on 55%.

21. Ületada oma sõltuvust söömine

Hiljuti 2014. aastal, õppinud 196,211 inimest, ja leidsid, et 19.9% inimestest kuuluvad kategooriasse sõltub sööki.

Kui teil tekib vastupandamatu soov ja tundub, et ei saa hoida oma toidu tarbimine on kontrolli all, kui palju te ka ei püüdnud, siis võib-olla te toidu sõltlane.

Sel juhul pöörduge abi saamiseks. Kaalust alla võtta, ilma et seda probleemi lahendada, on peaaegu võimatu.

22. Söö rohkem valku

Valk – kõige tähtsam toitaine, mis viib kaalulangus.

Kasutamine kõrge valgu toidu näitas suurendab metabolismi kohta 80-100 kalorit päevas, ja see aitab teil tunda end rohkem toidetud, ja seal on kuni 441 kalorit päevas vähem.

Üks uuring näitas, et valk 25% kaloreid vähendab obsessiiv mõtteid toitumisharjumusi üle 60% ja vähendab soov süüa õhtul poole.

See on kõige olulisem tip artiklis.

Lihtsalt lisamine proteiini oma dieeti (ilma piiranguteta midagi) – lihtsaim, kõige tõhusam ja kõige maitsev viis kaalu langetada.

23. Toidulisandeid, mille valgusisaldus on piima seerum

Kui te püüate lisada oma toitumist piisavalt valku, sissejuhatus toidulisandeid aitab teid.

Üks uuring näitas, et osa asendamine kaloreid valgu piima vadak võib põhjustada kahju kuni 8 kilo, ja seejuures suurendada napp lihasmassi.

24. Ärge jooge kaloreid, sealhulgas magusat sooda ja puuviljamahlad

Suhkur – see on halb, kuid suhkur vedelal kujul isegi hullem. Uuringud on näidanud, et kaloreid on vedel suhkur, võib-olla ka ainus suurim põhjus rasva ladestumist tänapäeva toitumises.

Näiteks uuring näitas, et suhkur on magus jooke seotud suurenenud riskiga laste ülekaalulisuse kuni 60%, iga päev portsjonit.

Pidage meeles, et see kehtib nii mahla ja muid jooke, mis sisaldavad väga palju suhkrut, näiteks coca. Söö terve puu, kuid ettevaatlikult ja kasutage puuviljamahlad (või vältida neid üldse).

25. Söö ainult ühekomponentset toitu (looduslikud tooted)

Kui sa tahad olla sale, terve inimene, siis parim asi, mida saate ise teha – on tahke, ühekomponentset toitu.

Need tooted on naturaalne täitmine, ja kui teie menüü koosneb enamasti neid, siis kaalutõus on väga raske.

Pidage meeles, et käesolev toode ei vaja pika koostisosade loetelu, sellepärast, et käesolev toode ise on koostisosa.

26. Mingit "dieet", selle asemel on neile tervislik toitumine

Peamine nõu, kuidas kaalust alla võtta - see on loobuda toitumise nende traditsioonilises mõistes. Üks suuri probleeme, "toitumine", on see, et nad peaaegu mitte kunagi ei toimi pikka aega.

Isegi vastupidi, inimesed, kellel on kalduvus "toitumine", seetõttu üha rohkem kaalu, ning uuringud on näidanud, et täitmine on toitumine – see ennustus komplekti kaalu tulevikus.

Erinevalt järgida dieeti, pane endale eesmärgiks, et saada terveks, õnnelikuks ja sobib inimene. Fokuseerige toitumine oma keha, mitte kahanemine. Asendage halbu toiduaineid, on head. Ja sa kohe tunned tulemus.

Nagu näete, kõik on tips kehakaalu ilma dieting taanduvad õige toitumise, mis välistab tühje kaloreid, kahjulikke tooteid ja nälg. Kohe, sa ei saa minna üle sellise elustiili, kuid rakendades ükshaaval nõukogule, järk-järgult te näete, kuidas lähevad need liigsed kilod ja elu muutub rõõmsamaks.