Õige toitumine, kui kehakaalu - menüü iga päev

Põhimõtted on õigete toitumis-paljud toitumisspetsialistid nimetavad vaba dieedi. See on üks populaarsemaid sihtkohti normaliseerida kehakaalu. Tänapäeva maailmas on mõiste õige toitumine (PP) tõlgendatakse erinevalt. Mõned väidavad, et selleks on vaja täielikult loobuma liha, leiba, magusat. Pakutud metoodika ei nõua selliseid ohvreid. Kõik, mida pead tegema, on järgida mõningaid soovitusi ja õigesti koostada dieeti.

Tasakaalustatud toitumine parandab ainevahetust, aidates seeläbi kaasa kehakaalu. Selline režiim on optimaalne, et inimesed, kellel on seedeprobleemid, patsientidel, kellel on haigused, seedetrakti (SEEDETRAKTI), südame-veresoonkonna süsteemi, diabeet. Looduslikud tooted mõõduka rasva, valku ja süsivesikuid, mis aitavad parandada töövõimet ja parandada oma meeleolu.

Kuidas õigesti toituda, et kaalust alla võtta

Kaotada kaalu, jäädes tasakaalustatud dieeti, mis on tegelikult kõige tähtsam – võtta arvesse vajadust keha kaloreid ja oma päevane tegevus. Alus on õige toitumine pillid seisneda selles, et asendada kõrge kalorsusega, rasvast ja praetud toitu kasulike toodete rikas vitamiinide ja mineraalide poolest, ja välistada suupisted liikvel.

Juhul, kui täidetud on kõik soovitused ja arvuta kaloreid PP aitab kaalust alla võtta keskmiselt 5-7 kg kuus, olenevalt konkreetse organismi. Järgmised nõuanded kogenud toitumisspetsialistid aitavad mõista dieeti ning kapten põhimõtete selle ehitus:

ovosh
  • Energiasisaldus söögikorda päevas peab vastama kulude organismi. Inimeste ülekaalulisuse üldine kalorsusega toit ei tohi ületada 900-1000 kcal. Standard norm energiasisaldus inimeste mõõduka aktiivsusega – 1200 kcal, sportlaste – 1600-1900 kcal.
  • Keemiline koostis tooteid peab täielikult vastama organismi vajadused. Püüa süüa erinevaid toiduaineid magneesiumi, kaltsiumi, fosforit ja muude vajalike makro - või mikroelementidega.
  • Õpi järgida toitumise režiimi. Siis tuleb süüa väikeste kogustena, kuid sageli läbi võrdsete ajavahemike tagant

Reeglid

Õige toitumine, kui kehakaalu – see ei ole dieet, klassikalises mõttes mõttetu sõna. See on elustiil, nii et reegleid tuleb järgida regulaarselt. Nad lihtne, et neid omandada, vaja on vaid soov saavutada edu:

  • Joo piisavalt vett. Arvutada soovitud vedeliku maht saab spetsiaalse rakenduse telefoni või ära standarditele. Normiks peetakse 1,5-2 liitrit vedelikku päevas arvestades tee, kompott, vett või muid jooke.
  • Selgelt järgige režiimile. Ära lase endale näksida liikvel, isegi kui on tekkinud kerge tunne nälga. Aja jooksul organism harjuda saada õiget toitu õigel ajal.
  • Asjatundlikult vali tooted. Mitte kõik neist ei ole hästi sobivad omavahel. Leidke, printige välja ja pange külmkappi tabel vastavust.
  • Ostes sööki hoolikalt uurida koosseisu. Mida vähem on seal kogu kantakse, seda kasulikum ja naturaalsem toode osutub.
  • Küpseta, mitte praadida – see on peamine reegel PP. Ajal praadimiseks te kasutate palju taimeõli või loomne rasv, mis alati ladestub organismis. Kui soovid kaalust alla võtta, kokk sööki paar, ahjus või söö toiduaineid värskena.
  • Tankige salateid ei majonees ja lusikatäis oliivi -, lina-või seesamiõli, mis on segatud sidrunimahlaga.
  • Süüa tuleks väikeste kogustena, väikest taldrikut. Maksimaalne paus toidukordade vahel (mitte arvestades magada) – 4 tundi.
  • Hoolikalt närida toitu, ei segane lugeda ajalehti, veebi sirvimine nutitelefoni või tv vaatamise.

Režiim õige toitumine pillid

etioopia

Et organism regulaarselt saanud tööks vajalikke vitamiine, mikroelemente, tuleb süüa sageli – vähemalt 5-6 korda päevas. Profiil tuleb värv nii, et iga söögikorra läbis umbes võrdsete ajavahemike jooksul:

  • Alusta oma hommikusöök 7-9 tundi hommikul. See on aega, et süüa süsivesikuid. Nad lagundatakse organismis kauem ülejäänud komponendid. Söö hommikusöögiks puder puuviljadega või omlett juurviljadega, juua värskelt pressitud mahla. Kui sporti, mine trenni, enne sööki.
  • Libistage karbi mitte hiljem kui 12 tundi päevas. Hea aeg, et einestada esimesed toitudega rootsi laud. Sobivad kerged taimetoitlane supid, supp ilma praetud köögivili, kapsa supp, seene supp-puder.
  • Lõunasöök 13 kuni 15 tundi. Sel ajal on organism saab veel seedima keeruline toitu, nii et süüa pastat, teravilja, täistera leiba või kartulit lõunaks lubatud. Kui soovite sporti pärastlõunal, siis süüa liitsüsivesikuid on vaja vähendada ja panna rõhku valgu hulka toidus.
  • Enne õhtusööki on võimalik süüa tööpäeviti ajavahemikul 16 ja 17 tundi, Kui sa tihedalt oli lõuna, siis lõunasöök vahele. Vastasel juhul sööge õuna -, pirni-või muid puuvilju, jooge klaas mahla või keefiri.
  • Parim aeg selleks, et lõpetada söömine – 18.00-20.00. Õhtusöök on ideaalne valgu toit – kala või lahja liha ja köögiviljad, nagu alternatiiv – puuviljasalat, kohupiim pajaroog või omlett on valgud. Kui soovid kaalust alla võtta, tuleb kindlasti süüa, kuid mitte hiljem kui 2-3 tundi enne magamaminekut.
voda

Toitumine

Tulemus kaalulangus sõltub otseselt sellest, millist toitu te eelistate süüa. Liikumine ja õige toitumine aitab mitte ainult saavutada edu, kuid ja kinnistada tulemus. Toit peaks sisaldama toitaine, kuid madala kalorsusega toitu, palju köögivilju, puuvilju, rohtu teraviljast. Mugavuse printige välja ja pange külmkappi nimekiri lubatud ja keelatud toidud:

Junk toit

Kasulikke tooteid

valge leib, pärm küpsetamine, lehttaigna

leiba wholegrain jahu -, rukki-või lisades kliid

supid on tugev puljong, piim, bean kultuuride

taimetoitlane supid, supp-puder köögiviljad, vedelad toidud lahja puljong

rasvane liha, kala

mure teravilja – riis, tatar, oder, kaerahelbed, kuskuss, bulgur

hooldamine, omatehtud marineeritud kala või liha pikaajaliseks säilitamiseks

hautatud värske küpsetatud köögiviljad – tomat, kapsas, kaalikas, kurk, suvikõrvits, kõrvits

vorstid, viinerid, pooltooted

taine liha – filee linnuliha ilma nahata, küüliku -, veise -, vasika -

rasvane kohupiim, vahukoor, soolane juust

lahja kala – latikas, ahven, tursk, süsika, karp, lest

magus ostu mahlad, gaseeritud mineraalvesi, alkohol (välja arvatud maitsestamata veinid)

auru omlett, muna, kõvaks keedetud (mitte rohkem kui 2 tk. päevas)

kulinaarne rasvad, teravad kastmed, majonees

piimatooted on madala rasva – kohupiim, jogurt, piim, juust, jogurt

mõned liigid on puuviljad ja marjad – rosinad, banaanid, viinamarjad, datlid, viigimarjad

värsked marjad ja puuviljad

kiirtoidurestoran,, crunches, laastud, muu "kuiv" toit

roheline tee, punane, naturaalne kohv, kibuvitsamarjade

Toite skeem

kasha

Õppides põhimõtted seedimist teatud ainete organismi, teadlased on jõudnud järeldusele, et teatud liiki toodete halvasti sobivad omavahel, provotseerivad seedehäired, kõrvetised, kõhupuhitus, käärimine soolestikus. Lisaks kokkusobimatud tooted ei ole täiesti seeditav, mitte ainult ei tuues kasu keha, vaid ka muutumas rasva.

On olemas spetsiaalne tabel, kus on märgitud toodete kokkusobivust. Nii ei saa kombineerida liha koos kartulite või pasta toodetega. Lisandiks kana või veiseliha serveerida küpsetatud või grillitud köögiviljad. Kõik toidud on soovitatav ette valmistada minimaalse koguse õli või rasva. Üleminekul õige toitumine pillid toitumisspetsialistid soovitavad uurida üksikasjalikult seda silti.

Lisaks eksperdid märganud muster on vahel soov, et süüa "kahjulikku" toit ja teatud ainete puudus organismis. Et mitte lõhkuda dieeti, proovige asenda maiustused ja muud nõud kasulikke tooteid lõhkumata toitumine:

Kuidas õigesti juua vett

Toitumisspetsialistid on alati soovitatav juua päevas vähemalt kaks liitrit vedelikku. See võib kiirendada ainevahetust, aitab vältida overeating, dehüdratsioon. Lisaks sellele, et vett tuleb juua, see on oluline mõista – kuidas seda teha. On olemas kindel kava:

  1. Kindlasti jooge enne hommikusööki kaks klaasi vett. Vedelik täidab osa kogumahust mao, aidates piisavalt kiiresti. Alustada oma sööki saab juba 15-20 minutit. Kui puhast vett sellises koguses juua on keeruline, lisage pool tl mett või paar tilka sidrunimahla.
  2. Kaks klaasi vett juua lähemale 12-14 tundi, 20 minutit lõunasöök. Pärast lõunat 2 tundi midagi juua ei saa, on kategooriliselt keelatud kasutada mis tahes vedelik koos söömist.
  3. Enne õhtusööki juua 1 tass vett. Toitu juua keelatud. Et vältida turse, ei saa süüa tee, keefir või muud vedelikud joogid 2 tundi enne magamaminekut.
  4. eda

On hästi teada asjaolu, et kiirus on seatud ja kaalulangus sõltub ainevahetuse inimese. Nii, mõned võivad lihav sõna otseses mõttes veest, teised aga ilma ohtu seada kaal söövad saiakesi. Teadlased on kindlaks teinud, et on olemas joogid, mis võivad mõjutada kiirus ainevahetusprotsesse:

  • Roheline või Kloostri tee. Ta ei ole mitte ainult mõjutab ainevahetuse kiirust, kuid on diureetiline toime, soodustades kiiret kõhnumist.
  • Ingveri puljong. Ingverijuurt sisaldab kapsaitsiin – aine, mis annab joogile tundlikkust, parandab seedimist, on kerge antibakteriaalne toime.
  • Mahl. Looduslikud, värskelt pressitud mahlad (eriti apelsini -, greibi -, seller), on tõestatud, parandavad ainevahetust. Süüa parem tühja kõhuga, näiteks hommikul, asendades mahla 1 tass vett.
  • Infusiooni salvei. Jook ei ole ainult soodustab paremat seedimist, kuid aitab ära hoida külmetushaigusi.
  • Vedel kastan. Tervendav jook annab energiat, puhastab organismi toksiinidest.

Kuidas koostada õige toitumine pillid

Menüü tuleb kavandada nii, et seal on arvesse võetud kõik põhimõtted õige toitumine pillid. Oluline ei ole mitte ainult värv söögikord kella järgi, vaid arvestada selle kalorsusega. Toitumisspetsialistid soovitavad jaotada päevase toidukoguse kalorite:

  • hommiku – 500-600 kcal;
  • suupiste – 150-200 kcal;
  • lõuna – 300-400 kcal;
  • kellaviietee – 150-200 kcal;
  • õhtusöök – 300-400 kcal;
  • joogid – 100-200 kcal.

Nädala menüü

Koostamisel toitumine 7 päeva jooksul, tuleb arvestada kalorsusega toidud, sest õige toitumine pillid ei tähenda täielik loobumine lemmik kohtleb. Et kohandada arv söönud päevas, peate tabel kalorisisaldusega tooteid. Energeetilist väärtust tootjad näitavad sildil oma tooteid või leida tabeli kalorsusega saab internetis. Et piisavalt, kuid mitte overeating, on soovitatav järgida järgmisi näitajaid:

  • Inimesed viivad väheliikuv eluviis, päevas on lubatud süüa alla 1200 kcal.
  • Pakuti narva, sportlastele, kui nad hakkavad fitness dieeti vaja suurendada kuni 1800 kcal.

Järgides neid suuniseid, värv iganädalase menüü on ei ole raske. Süüa tuleks 4-5 korda päevas läbi võrdsete ajavahemike järel, et seedimist tuned soovitud bioloogilist rütmi.