10 eeskirjad pillid, mis tõesti töötavad

*Tulemus ei ole garanteeritud ja on individuaalne, sest sõltub nii paljudest teguritest.

kaalu langetamine

Unistate parandada kuju ilma dieedi ja raskete kehaliste harjutustega? Siin on 10 eeskirjad pillid, mis tõesti töötavad.

Ei ole saladus, et edu kehakaalu sõltub vastavuse põhitingimused: õige toitumine ja selle režiimi, rohkem liikumist ja on paras motivatsioon. Nagu kõik lihtsalt. Aga paljud salendav tuttav probleem, kui toitumine ja füüsiline koormus ei anna soovitud tulemust. Ahvatlused häirivad järgima rangeid eeskirju. Kas kaal tuleb tagasi pärast toitumise ja matkamine jõusaali.

Kuid ranged piirangud toitumine ja kurnav spordiga ei ole ainus võimalus vabaneda liigsed kilod. Muutes mõned harjumused, kellele sageli ei omista tähtsust, saab parandada kuju ja füüsilist vormi ja muuta oma elu paremaks. Pakume 10-eeskirjade koostamine, mis tõesti töötavad.

Väldi magusaid jooke

Inimesed, kes soovivad kaalust alla võtta, sageli ei mõelda, kui palju ekstra kaloreid saavad jooke. Vahepeal kalorisisaldust tassi teed 2 tl suhkrut on umbes 70 kcal. Võrdluseks, kalorisisaldust tassi teed ilma lisaaineteta - on umbes 10 kcal. Arvestades, et tavaliselt me joome teed mitu korda päevas, siis päevane norm jook sobib kalorite söömist.

Seetõttu loobuma magus sooda, lisades suhkru, tee või kohvi. Asendage need joogid on kasulikum: tavaline vesi, roheline tee sidruniga.

Joo rohkem lihtne vee

Rohke alkoholi tarbimine suurtes kogustes vett – oluline tingimus on, et looduslik kaalulangus. See suurendab toitainete imendumist, niisutab nahka, võõrutus organismi ja kaalulangus. Kuna mitmed juua vett mõjutab rasvade ainevahetust, aitab loomulikul teel vähendada söögiisu. Joo iga päev 1,5 liitrit joogivett.

väike plaat
Kasutage väiksemaid taldrikuid

Et kaalus alla võtta või ei värvata uus, on soovitatav süüa väikeste kogustena. Nende eesmärkide imehästi väikesed taldrikud või alustassid. Kui panna selline portsjon suur plaat, võib tunduda, et sa jääd nälga. Oluline on võtta toitu aeglaselt, et organismil oleks aega aru saada, et ta on küllastunud.

Jälgige toitumise režiimi

Õpi süüa ühel ja samal ajal, ei jäta toidukorda. Vastasel juhul organism otsustab, et tuli nälg, ja hakkab säilitada rasva. Vabaneda sellest hiljem on raske.

Väldi kahjulikke tooteid

Majonees, valmistoidud, krõpsud, crunches, šokolaadi baarid ja muud unwholesome tooteid võib nimetada allikas tühje kaloreid. Sest nende tooted ei ole toitaineid, kuid on olemas säilitusaineid, transfats ja kõrge kalorsusega.

Õpi kokk kahe katla. Selline toiduvalmistamise meetod aitab hoida toodete vitamiine ja teisi kasulikke aineid. Sööki on madala kalorsusega, sest valmistamise ajal õli lisada ei saa.

Kui te kaalust alla, proovige mitte kasutada maitseained konkreetne maitse või lõhn. Maitseained ei kuulu kahjulik toodetele, kuid provotseerida nälg.

õun
Järgige "tavaliselt õuna"

Soov hammustada ei ole alati ilmub nälga. All on tunne nälga võib varjata end janu. Või lihtsalt tunne närida igavuse või halva tuju. Kui teil on tekkinud soov hammustada, mõtle, tahaks kas teil on õun. Kui jah, siis ilmselt oled tõesti näljane. Ei ole ime, et nad ütlevad "Tahad süüa - söö õun. Ei taha õuna - ei taha süüa."

Kasutage iga võimalust liikuda

Iga lisanduv liiklus – viis põletada veidi ekstra kaloreid. Nii liikuda kui tahes sobivale juhul. Siia kuuluvad ka majapidamistööd, jalutuskäik koeraga. Tõuse ja mine kõne ajal telefoni teel, tee squats või venitus ajal telekat. Töötades kontoris, tõuske lauast iga 1-2 tunni.

Tee hommikul laadimine

Hommikune laadimine kingib rõõmsameelsus terve päeva. Pealegi, teaduslikud uuringud näitavad, et hommikul aega rasv põletatakse lihtsam, kui õhtul. See on seletatav asjaoluga, et esimene pool päevast ainevahetust konfigureeritud energia tarbimise, sealhulgas rasva.

Saan piisavalt magada

Une kvaliteet mõjutab hormoonide tootmist vähendavaid väitekirjad ja ghrelin. Magamatus või rahutu uni aitavad vähendada kontsentratsiooni need hormoonid, mis, omakorda, viib arengut ülekaalulisus.

Sellest, saa piisavalt magada, kas siis sõltub teie tuju päev. Aga halvas tujus kergesti lahti ja süüa on kahjulik või kõrge kalorsusega tooteid.

uni
Kes on omandanud õige motivatsioon

Üks 10-eeskirjade koostamine, mis tõesti toimib – et teha kindlaks, korralik eesmärk visates kehakaalu.

Soov vaadata atraktiivne, konkurentsivõimeline ja olla terve, turvaline motivatsioon selleks, et mitte saada kiusatused teed, saledam figuur.