Harjutused kiire kaalulangus kodus

Treeningplaan on vaja ehitada lähtuvalt kehakaalust, tugeva rasvumise ja kõrge kehaline koormus on võimatu, kui tavaline liigse massi saab suurendada koormust peaaegu kuni normaalsetesse.

Selleks on vaja arvutada kehamassi indeks, ta on võrdne keha mass (kilogrammides) jagatud ruudu kõrgus (meetrites). Optimaalne näitaja naiste võrdne 21, meeste – 23, normaalne näitaja, et iga sugu ei tohi ületada 25.

Alustada spordiga tuleks 3-4 trenni nädalas, pille 45-60 minutit korraga. Tõhus treening peab vaheldumisi aeroobset (jooksmine, bike), 2 korda nädalas ja 2 korda ley koormus (press, squats ja teised siin kirjeldatud).

Normaalse kehamassi indeks nädal intensiivsus on vaja tuua hulk liikumisi ja lähenemisviise, mis on kirjeldatud artiklis. Liigne mass on keha kuni poole võrra eelnevast arvust, täielikult täita keerukaid saab alustada läbi kuus. Kui rasvumine on kõige parem treenida saalis rohkem, mitte kodus, sest selline kehakaal on kaasas erinevaid haigusi. Sellisel juhul on vajalik pidev jälgimine professionaalne arst ja treener.

Peamised reeglid on treeningu tablette kodus

Kuidas ja mis tahes füüsilist pingutust, soovitud tulemuse saavutamiseks tuleb järgida põhilisi reegleid täita harjutusi:

  1. Sagedus töökoht peab olema kaks kuni neli korda nädalas. Väiksem summa ei anna soovitud efekti, rohkem muutub stress on organismi. Alustada tuleks miinimum järk-järgult suurendades sagedus ja tegevusi.
  2. Ajal koolituse protsess ei ole soovitatav pidada puhkepause.
  3. Kõik kompleksid tuleb teha sujuvalt ja nonstop.
  4. Tuleks järgida soovitusi aja koolituse protsess.
  5. Tablette parim aeg harjutamiseks on 40 — 45 minutit. Seejuures on oluline märkida, et alustada selliste pikka aega kestnud okupatsiooni absoluutselt ei saa.
  6. Alustada on kõige parem kümme keeruline, lisades juurde 5-10 minutit nädalas, kuni jõuad 40-45 minutit.
  7. Ületada soovitatud valik nii sama ei tuleks.
  8. Koondatud koormus võivad põhjustada erinevaid haigusi ja olulisi muutusi organismi töös.
  9. Täita iga harjutus tuleb korralikult, järgides kirjeldatud juhiseid.
  10. Väga sageli paljud algajad unustavad tehnoloogia täitmist, kuid just sellest sõltub lõpptulemus.
  11. Oluline on jälgida seda, sest sageli on keha hakkab otsima lihtsamaid võimalusi, eriti kui inimene ei ole varem tegelenud spordiga.

Siin on näide põhineb pumbata ajakirjandus

Teha harjutusi mees on pikali, saab käed üle pea, siis demonstreerib oma jalad põlvili ja toetub jalad põrandale. On väljahingamine inimene liftid keha ja pinguldab tema jalge ette, hoides küünarnukid täpselt, hingata tagasi alguspunkti.

Väga paljud, tehes seda harjutust, unustavad vaja pingutada lihaseid ajakirjandus, liikumise ajal on väljahingamine.

Kui unustama selle detaili, siis saab sooritada 200 lähenemisviise päev ja ei saavutanud mingit tulemust.

Iga treening on oluline alustada treening.

See aitab soojendada lihaseid, kahjustamata neid treeningu ajal.

Soojenduseks võib asendada jooksmine, jog, kellele on soovitatav tegeleda värskes õhus.

Lihtsad harjutused algajatele

Inimesed, kellel ei ole kogemusi klasside fitness, tuleb alustada lihtsad harjutused, mis aitavad organismil järk-järgult harjuda liiklusega piirkondades. Optimaalne kestus treening algajatele – 20 minutit. Kõik liigutused tuleb teha rahulikult, ilma taotluse kaalumine. Kui aga koormus tundub ebapiisav, siis võib kasutada väiksemaid kaalud kaaluga kuni 1 kg Uuri lähemalt, kuidas õigesti kasutada kaalud jalgadele.

warm-up</1_img>

Iga treening peab algama soojendada. Warm-up algajatele sisaldab järgmisi liikumine: sujuv pööre pea (10-15 korda), sirgete kätega edasi-tagasi (10-15 korda), keha (8-12 korda), valamu (8-12 korda), põlvedeni (10-15 korda), hüpped kohas (10-15 korda). Quinque-minute warm-up valmistab keha ette põhiline plokile harjutusi ja aitab vältida vigastusi.

Keeruline algajatele, mis tagab kiire kõhnumine, sisaldab järgmisi harjutusi (arv kordusi – 15-20 korda):

  • Poluprisedaniya : madal squats samaaegse tõuaretuse otsese käte edasi.
  • Lunges: asendusliige edasi vasaku ja parema jalaga. Oluline: põlv peab painutada täisnurga all.
  • Squats-plie: õlgade panna jalad, sokid keera kõrvale, teha aeglased kükid 3 arve, mille järel aeglaselt tõusma.
  • Lihtsustatud kätekõverdused: võtta rõhku pool, sümpaatia vastu põlved ja peopesad, wrung aeglases tempos. Käigus harjutusi ei saa põlv tagasi ja tõmmates pea üles, tuleb liikuda ainult käed. Kui on tunda ebamugavustunnet süles, siis tuleb lisada neid all madal padi või rätik.
  • Harjutus ajakirjandus: mahutada selili, jalad painutada oma põlvi, teha juurde kaela käed, väljahingamine on aeglane tõsta õlad, hingata – alla. Kui tõste ei tohiks tõmmates kaela, pead ronima, ainult õlad – tänu pinge kõhu lihaseid.
  • Kaalu tuharad: mahutada seljal, painutada põlved jalad välja sirutada mööda keha käed, tõsta tuharad, teha kiireid liigutusi tuharad üles-alla. Kui tõste tuleb maksimaalselt tihendada gluteal lihaseid.
Toodud harjutused algajatele aitavad kõigest 20 minutit, tunnid anda hea koormust kogu "probleem" on nüüdseks esitatud juba viies riigis: jalad, reied, käed ja õlad, ajakirjandusele. Ajal tegevused on lubatud teha väikeseid pause, kuid mitte rohkem kui 5 minutit. Lõpeta treening tuleb kerge venitamine: istuda põrandal, laialt levib jalad; aeglaselt venitada korpuse edasi, vasakule, paremale.

Harjutused kiire kaalulangus kodus lihaste ajakirjandus

Kõht – see on üks kõige probleemsemad alad, just siin koguneb kõige rohkem rasva ladestumist. Vabaneda kortse ja longus nahka ei aita ükski dieet. Pumbata press ja leida ilus kõht – ülesanne, millega hakkama regulaarne treening. Aga tulemust ei maksa oodata paar päeva. See on tüütu töö, mis aja jooksul kindlasti annab soovitud tulemuse. press</2_img>

Kõige tõhusamad harjutused kõhu lihaseid

1. "Keerates"

Harjutus on suunatud uuring kõhulihastest, tähtsam on teha seda väikse amplituudiga. Vaja pikali põrandale ja tihedalt liibuma, seljaga tema poole. Küünarnukid liiguvad ringi, jalad kõverdatud põlve. Tehakse hinga sügavalt, samal ajal tõstis pea ja abaluu, väljahingamine tagasi algasendisse. Kogus lähenemisviise – 10-15 esimesed paar päeva, seejärel järk-järgult suurendada.

2. Harjutus koos tooli

Tuleb istuda toolile, käed kindlalt toetuda kohta ta. Jalad on piklikud ees. Aeglaselt nad kõverdatud põlvi ja venitada suunas torso. Seejärel tehakse väljahingamine ja jalg tagasi algasendisse. Kogus lähenemisviise – 15.

Kõige tõhusamad harjutused jalalihaste

Segamine ja vedeldamine jalad. Heitke seljaga põrandale ja panin käe all tuharad, tõstke sirged jalad üles. Mix ja lahjendage tõstatatud jalad poolt. Korrake seda harjutust kümme korda.

1. Squats hammas põlvili. Siruta käed ette, põlvitades. Nüüd istuma vaheldumisi iga tuharad, lükates korpus kõrvale. Harjutus tehke kiiresti, et mitte kaotada tasakaalu. 2. Squats sumo. Seistes, jalad harkis, õlgade laiuse peale, laiendage jalad ja põlved väljapoole. Aeglaselt kükitama, et tunda, kuidas töötavad lihased on mõlemad reied. Jääda nii kaua kui võimalik. Seejärel püüa sujuvalt tulla tagasi algasendisse. 3. Mahi jalad. Heitke küljele ja painuta alumine jalg põlvest, viia seda edasi. Sirge ülemise jalaga välja ronib üles suure amplituudiga, üritab liikuda võimalikult aeglaselt. Seejärel keerata teise külje-ja korrake teise jalaga. See harjutus aitab korrigeerida ja pump vormi sisemine osa puusa. On võimalik teostada järgmisi harjutusi kummipaelaga, nagu on näidatud pildil, mis parandab oluliselt tulemused:

Harjutused kiire kaalulangus kodus puusad

1. Algne asend – horisontaalselt. Käsi tuleb asetada tuharad, jalad peavad tingimata jääma sile. Aeglaselt jalad tõusevad ülespoole, kuni haridus otsese nurga kehaga, lahutatud ja kokku tagasi 10 korda. 2. Lähteasend – seistes. Jalad tuleb suruda laiemad õlad, sokid korraldada pooltele. Nüüd on kenasti tehtud squats, et reied ja tuharad on karmistanud. Kogus lähenemisviise – 10. Regulaarne antud harjutus vabastab tselluliidist ja soodustab tõste nahka. 3. Lähteasend – lamades külili, pea toetub käe kohta. Kõigepealt üles tõuseb üks jalg, siis on vaja saada teise külje ja teha harjutus teise jalaga. Kogus lähenemisviise – 10 igal pool.

Salongis – õigesti lõpeb harjutused

Järk-järgult abil tent, vahelduva liikumised liigestes, käte ja jalgade vähendada intensiivsusega kehaliste harjutustega. Salongis jaotab verd ühtlaselt üle kogu keha, ja stagnatsiooni vere ohtlik veenilaiendid. Et parandada mõju sportimiseks go kodus, tiir mööda tänavat.