Питаемся õigesti menüü, et sale figuur 7 päeva

Karm dieet, mille eesmärk on vabaneda liigsest kehakaalust, oluliselt kahjustada keha. Loobumine teatud toodete ja järsk langus energiasisaldus toidu võimaldavad kaalust alla võtta kiiresti, kuid rikuvad ainevahetust. Seetõttu on pärast tagasi tuttav dieet on täheldatud, kiire kaalutõus, seedeprobleemide ja süsteemi tõrgete organismi. Lisaks pikaajalisele alatoitumuse tulemuseks on puudujääk olulisi mikroelemente ja vitamiine. Et kaalust alla võtta õigesti, on vaja kinni pidada järgmistest reeglitest:

  • Toituda mitmekesiselt. Toidus peab sisalduma nagu valgud ja rasvad süsivesikuid, sest see võimaldab säilitada tasakaalu makro - ja микронутриентов. Seejuures ööpäevane energiasisaldus toit ei tohi ületada näitajad 1200 ja 1600 kcal on naiste ja meeste puhul.
  • Järgida õiges vahekorras rasvu, süsivesikuid ja valke, samaaegselt suurendades oma köögivilja tarbimist (nii värske, nii termiliselt töödeldud). See grupp toiduainete annab keha palju vitamiine ja kiudaineid, mis ei ole ainult normaliseerib SEEDETRAKTI, kuid ja puhastab selle.
  • Vähendada miinimumini osa kiireid süsivesikuid igapäevases menüüs. Just nemad annavad suureneb rasva ladestumist ja provotseerivad diabeet. Suhkur, erinevad magustoidud ja maiustused on vaja asendada puuviljadega.
  • Piirata rasva tarbimist. Täielikult loobuma neist on ebapraktiline, sest nagu taimeõli, nii ja kreemjas õli sisaldavad erinevaid väärtuslikke микронутриенты. Aga rasvastest liha või kala on parem asendada meatless.
  • Tarbida piisavalt piimatooteid. Nad on rikkad vajalik organismil kaltsiumi ja sisaldavad palju valku, kuid valida on vaja keefir ja kohupiim, madala rasvasisaldusega.
  • Jälgida režiimi. Haruldaste ja rikkalik toidukorrad põhjustada aeglasemat metabolismi. Et kiirendada ainevahetust ja aktiviseerida protsessi kehakaalu, on vaja iga 3-4 tunni väikeste kogustena. See võimaldab ka vähendada mao mahtu ja kiirendab solvav tunne täiuses.
  • Vähendada tarbitava soola. Tema ja nii piisavalt toidus ning liigne naatriumkloriidi toob paljudele haigustele.
  • Kokk õigesti. See on täiesti loobuda zazharivaniya toodete kasuks hautamiseks ja aurutatud.
  • Alkoholist loobuma. Alkoholi – allikas "tühje" kaloreid, eriti kui kombineerida alkoholi tarvitamine koos rikkaliku трапезами.
  • Juua palju vedelikku. Prioriteet tuleb anda puhast vett, teed ja kohvi ilma suhkruta, samuti naturaalse сокам ja compotes marjad. Viimasel juhul suhkur tuleb asendada kunstliku magustusainega.

Loetletud põhimõtted on vaja kinni pidevalt, siis kaalu kiiresti läheb ja on tagatud, et ei tule tagasi. Piirangud toitumine , ei tähenda loobumist gastronoomiline kohtleb. Järgmine eeskujulik menüü koos retseptidega võimaldab teil süüa on väga mitmekesine ja maitsev.

Kuidas õigesti planeerida menüü

Esiteks, sa pead pöörama tähelepanu kalorsusega tooteid. Artiklis on antud proovi nädala menüü, ööpäevane energiasisaldus, mis ei ületa soovitatud normi. Ulatudes dieeti ise kinni piiranguid.

Lisaks tuleks iga päev süüa piisavalt eri liiki toitu. Suurema osa toidust peaks moodustama puu-ja köögiviljad. Nad pakuvad восполнение vitamiini-ja mineraalainete varud organismi ja rohkesti kiudaineid, mis annavad täiskõhutunde.

Umbes veerand terve päeva menüü moodustavad valgud. Nagu nende allika optimaalselt kasutada piimatooteid, samuti madala rasvasisaldusega kala ja liha. Umbes sama mahust on vaja süüa teravilja ja kaunvilja. Nad rikastavad organismi energiaga, kuna imendub aeglaselt. Lisaks keerulised süsivesikud ei hoiule naha all rasva.

Viimane punkt on oluline fraktsionaalse toite. Proovi menüü nädal koosneb 4 toidukorda, ent vahel on kasulik süüa õuna või väike peotäis kuivatatud puuvilju. See aitab vältida nälga ja aktiviseerib ainevahetust.

Proovi menüü ühe nädala retsepte

retseptid</1_img>

Allpool on mõned retseptid maitsev ja väga kasulik kaalulangus toidud. Juhul, kui täpset kirjeldust valmistoote ei tule, on vaja süüa soovitatud toitumisspetsialistid kogus toitu. Et putru garneering või füüsilisest isikust toidud on 150 g, supp – 250 ml, kala-ja liha – mitte rohkem kui 120.Piimatoodete korraga võib süüa umbes 200 ml (tassi jogurtit, näiteks). Mis puutub köögivilju, siis võib neid süüa peaaegu piiramatus koguses.

Esmaspäev

Hommiku-ja valmista omanäoline omlett juurviljadega toorjuustu:
  • 2 muna;
  • 50 grammi spinatit ja väherasvast kohupiima;
  • spl õli (taimse).

Sega munad paar supilusikatäit vett, toorjuustu ja foverentur, eelnevalt õlis spinati. Kaane all, lase omlett pehmeks.

Lõunaks söö portsjon kanapuljongit juurviljadega ja nuudlid. Kui полдника sobib tass jogurtit ja üks unsweetened puuvili (nt kiivid). Einestada on võimalik ilma õli ja soola kala (valmistub fooliumi lisamine lõhnavad ürdid) ja teenindavad salat kapsas porgandid ja õunad. Teisipäev Hommiku-ja keeda putru vett või piima, jooge klaas magustamata teed või kohvi. Lõunaks saab teha folliculos germinaret veiseliha, lisandiks riis:

  • tükk taine veiseliha kaaluga kuni 1 kg;
  • pool tassi riisi;
  • maitseained (loorberilehed ja paar pipraterad);
  • tilli ja peterselli;
  • väike värske kurk;
  • sojakastet.

Kokk see maitsev roog tuleb alustada enne, jalaga üle riis vees ja jättes selle külmkapis üleöö.

Järgmisel päeval folliculos germinaret veiseliha:
  • Selleks obmyty tükk liha valatakse külma veega, keedetakse paar minutit keetmist, pärast mida on rasvane puljong valatakse.
  • Разрезанное mõned suured tükid liha uuesti paigutatakse vee vähese soola ja vürtsidega.
  • Pärast 50 minutit keema , lisage kimp rohelisemja (ei molere fecerunt), ulcus veel 10 minutit ja eemalda keedetud veiseliha puljong.

Paralleelselt keeda pestud riis 1 tass vett enne selle ferveret. Lisage kaunistage hakitud kurk ja sojakastening sega. Kolmandik folliculos germinaret liha, lõika tükkideks ja söö riisi ja muu eemaldage külmik. Veiseliha saab kasutada ka valmistamise сэндвичей ja salateid.

Kellaviietee täna on puuviljad ja mineraalvesi.

Õhtusöök jooge klaas keefirit ja süüa taldrikule salat köögiviljadest.

Kolmapäev Hommiku - valmista paar võileivad eile keedetud veiseliha ja viilutatud värske kurk, pruulima kohvi.

Einestada on võimalik meatless pulmenti.

On kellaviietee tee dieet juustukoogid:

  • pakk madala rasvasisaldusega (kuni 1,5%) kodujuustu;
  • 1 muna;
  • 2 spl mannat;
  • veidi taimeõli.

Tehes tainas muna, kohupiima ja manna, сформируйте paar väikest cheesecakes ja prae neid õlis, kuni kuvatakse kuldpruun. Võib lisada mett esitamisel.

Õhtusöök täna on – keedetud kala ja värskeid köögivilju. Neljapäev Hommikusöök – osa tatra putru veega, tee koos suhkru asendajana ja tükk juustu. Kui õhtusööki sobib supp kuivatatud või värskeid seeni:

supp</2_img>
  • ½ klaasi värskeid või eelnevalt folliculos germinaret kuivatatud seeni;
  • 1 Capsicum annuum;
  • väike sibul;
  • 1 porgand keskmise suurusega.
  • spl oliiviõli.

On liiter keeva kergelt soolaga maitsestatud vett sega kooritud ja tükeldatud kartulid. Hakitud seened, sibul, riivi porgand jämeda riiv, ja kergelt prae seda segu. Seejärel lisa köögiviljad ja seened pannil kartulid ja keeda mitte vähem kui pool tundi, lisa serveerimisel rohelised.

On kellaviietee tee salat kurgi, kapsa-ja veiseliha sidrunimahlaga. Süüa on soovitav naturaalse jogurti ja 1 totum grano tortam. Reede Hommikusöögiks võib süüa värske madala rasvasisaldusega kodujuust väike kogus mett. Lõuna – küpsetatud ahjus küpsetatud lest, tomatid ja juust:

  • üks некрупная kala;
  • tomatid;
  • 50 g пармезана
  • sidrunimahl ja pipar.

Puhastatud kala pesta, laiali lehel foolium, puista natuke sidruni ja pipraga. Top ühtlaselt jaotada kruusid, tomatid ja puista juustuga. Foolium tihedalt kokku pakkima ja saatma lesta ahjus 25 minutit.

Kui полдника sööge puuviljasalat ja juua mineraalvett. Einestada on võimalik mis tahes salat ja klaas keefiri. Laupäev Tänane hommikusöök – küpsetatud kohupiima rosinatega:

  • pakk kohupiima;
  • paar munad;
  • kolmandik tassi pestud rosinad;
  • 3 spl jahu.

Sega munakollased ja munad kodujuustu, rosinate ja jahu, siis lisage hästi vahustatud munavalged. Pane cotagium caseum segu vormi küpsetamiseks ja saada pool tundi ahi (temperatuur — 180⁰).

On lõunaks söö portsjon keedetud kanarind tatra. Kellaviietee täna on – puuviljad ja jogurt. Õhtusöögiks sobib küpsetatud kala koos salatiga. Pühapäev Hommikusööki saab paar võileiba juustu ja värskete tomatite, ning juua tass kohvi. Lõunaks sööge taldrikutäis lahja supp. Pühapäev kellaviietee – tass jogurtit ja väike wholegrain хлебец. Õhtusöök tehke liha lihapallid: liha-lihapallid</3_img>

  • 200 g hakkliha (veise);
  • pool tassi keedetud riisi;
  • üks muna;
  • sibul;
  • spl võid.

Hakkliha kergelt soola ja pipraga, seejärel sega muna ja riisiga. On caldario liquefactam prae sibul, lisage sinna pool tassi vett ja lase keema. Keeva sibula kaste korralikult kasta ükshaaval pallid hakkliha riisiga, lap kaanega ja vähenda kuumust miinimumini. Keeda umbes 20 minutit.

Küljes soovitusi õige toitumise ja asjatundlikult ulatudes dieeti, saab rekordiliselt lühikesed tähtajad kaotada liigset kaalu. Samas ära примерным menüü õige toitumine kehakaalu kohta nädalas retsepte, on sul võimalik on maitsev ja tervislik roog.