Kiire kaalulangus Jaapani dieedil

toit Jaapani dieedi jaoks

Kaalu kaotamine lühikese aja jooksul selgub, kui eelistate Jaapani dieeti. Tema dieedi aluseks on kala ja mereannid, teravili ja köögiviljad. Kuid loomsed tooted, suhkur ja rasv on täielikult välistatud. Selle dieedi jaoks mõeldud toite võib leida traditsioonilisest Jaapani köögist.

Jaapani dieeti järgides tuleks süüa väikeste portsjonitena ja eelistada lihtsaid toite. Toitaineterikas dieet ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka parandada tervist.

Mis on Jaapani dieet?

Jaapani dieet põhineb just selle riigi traditsioonilisel köögil. Toitumispõhimõte on minimaalne loomsete saaduste kasutamine, väikesed portsjonid ja toiduvalmistamine ilma kastmete ja maitseaineteta. Rõhk on roogade koostisainete loomulikul maitsel. Kaasaegne Jaapani köök on põhimõtteliselt erinev: paljud toidud on laenatud Hiina ja Idamaade köökidest.

Lisaks lubatud ja keelatud toiduainetele on Jaapani dieedil ka teisi aspekte. Kas järgida neid või mitte, on ainult teie valik. Jaapani dieedil on soovitatav pühendada palju aega söömisele. Pange telefon käest, lülitage teler välja ja sööge täielikus rahus. Ärge täitke suud, võtke väikesed tükid ja närige toitu põhjalikult. Samuti saate täielikult sukelduda Jaapani atmosfääri ja muuta kahvlid pulkade vastu. See aitab teil täita isegi väikese eine.

Väikesed portsjonid on kaalu langetamisel kriitilise tähtsusega. Lõppude lõpuks väheneb dieedi kalorisisaldus täpselt nii. See aitab kaasa liigsete kilode kaotamisele. Ja suhkru ja ebatervislike rasvade puudumine kiirendab seda protsessi veelgi.

Jaapani dieedi eelised tervisele

Lisaks kaalukaotusele on Jaapani dieedil mitmeid tervisega seotud eeliseid. Jaapani dieet sisaldab tervislikke rasvu, kiudaineid, kaltsiumi, magneesiumi, rauda, aga ka vitamiine A, C ja E. Jaapani dieedi jaoks olulised oomega 3 rasvad saadakse merekaladest. Sellel on positiivne mõju aju, silmade ja südame talitlusele. Ja merevetikad ja roheline tee, mis on antioksüdandid, aitavad vältida rakkude hävimist organismis.

Merevetikates, sojas ja köögiviljades leiduv suur kiudainete sisaldus aitab seedetraktil töötada. Kiudained soodustavad seedimist ja soodustavad ka kasulike bakterite tootmist maos. Seetõttu võib Jaapani dieet aidata teil toime tulla puhituse ja muude tülikate probleemidega. Lisaks on näidatud, et kiudained vähendavad söögiisu ja nälga. Ja see on see, mida dieedil vajate.

Jaapani dieedi üks põhitoite on supp. Uuringud on näidanud, et KMI ja lõunasöögi ajal suppide ilmumise vahel on seos. Ja see tõesti on. Osalejad, kes sõid sageli suppe, olid kõhnemad ja mõõdeti KMI ja talje järgi.

Jaapani dieet võib aidata toime tulla ka mõne kroonilise haigusega. See on eriti efektiivne II tüüpi diabeedi ja südame-veresoonkonna haiguste korral. Ja selle järelduse põhjuseks olid Jaapani dieedi tooted: jällegi merevetikad ja roheline tee, rasvane merekala ja köögiviljad. Dieedist jääb täielikult välja ka suhkur, mida diabeetikud vajavad.

Jaapani dieedi dieet

Riis ja kala on Jaapani dieedi põhikomponendid. Loomulikult ei ole need ainsad toidud, mis on dieedil lubatud. Muud Jaapani dieedi jaoks sobivad toidud:

  • Nuudlid.Ideaalis peaksid need olema riisi- või munanuudlid. Kuid tavalist pastat ei soovitata dieedile lisada.
  • Kala ja mereannid.Lubatud on kõik liigid, ka kõige rasvasemad kalad. Ja peate seda küpsetama ilma õlita. Saate oma dieeti mitmekesistada mitte ainult küpsetatud või praetud kalaga, vaid ka toorelt. Jaapani dieedil on sushi ja sashimi lubatud.
  • Soja tofu juust.Kuna toit ei sisalda loomseid saadusi, on tofu suurepärane taimne valguallikas.
  • Merevetikad.Merevetikas on minimaalselt kaloreid, kuid palju toitaineid.
  • Küpsed puuviljad.Õunad, kiivi, ananass ja mango on teie dieedi jaoks head valikud. Kuid kõrge kalorsusega banaanid on kõige parem kõrvaldada. Ärge unustage kuivatatud puuvilju: need asendavad suurepäraselt Jaapani dieedi maiustusi.
  • Värsked köögiviljad.Külmutatud köögiviljade asemel tasub eelistada värskeid köögivilju. Kala kõrvale saate valmistada brokoli, roheliste ubade või lillkapsaga.
  • Merevetikas või pruunvetikas.Jaapani dieet ei saa hakkama ilma vetikateta. See sisaldab ainult 50 kalorit 100 grammi kohta ning palju toitaineid ja mikroelemente.
  • Tempura tainas.Mõnes mõttes meenutab ta tavalist kalapaneeringut, ainult et ilma munata. Jaapanlased valmistavad tempurat nisujahust ja veest.
  • Roheline ja must tee.Neid kahte jooki võib Jaapani dieedil tarbida ilma piiranguteta. Kuid suhkur tuleb asendada kalorivaba magusainega, et mitte figuuri kahjustada.

Jaapani dieedil keelatud toidud

Traditsiooniline Jaapani dieet keelab järgmised toidud:

  • Liha ja linnuliha.Keelatud on veiseliha, sealiha, kana, kalkun ja part.
  • Piimatooted.Piim, juust, jogurt, jäätis ja muud piimapõhised tooted tuleks täielikult välja jätta.
  • Munad.Need on igasugusel kujul keelatud.
  • Küllastunud ja transrasvad.Toiduvalmistamiseks ei saa kasutada päevalilleõli ja margariini. Sellesse kategooriasse kuuluvad ka rasvased kastmed, nagu majonees.
  • Pagariäri.Jahutooted ei ole ühelgi kujul Jaapani dieedil lubatud.
  • Suhkur.Jaapani dieedil on keelatud mitte ainult suhkur, vaid kõik maiustused. See hõlmab isegi müslit ja pakendatud mahlu.

Jaapani dieedi menüü 7 ja 14 päevaks

Jaapani dieedil pole kindlat menüüd. Lubatud toiduaineid võid kombineerida oma maitse järgi. Kuid paljudel on Jaapani dieedil raske ette kujutada midagi muud peale kala ja riisi. Kui soovid kiiresti kaalust alla võtta, siis sobib sulle Jaapani dieet 7 päevaks. Selle range versiooni puhul on hommikusöök peaaegu täielikult välistatud. Kuid isegi siin saate oma igapäevase toiduvaru jagada mitmeks toidukorraks Kuid Jaapani dieedil 14 jaoks on dieet veidi erinev, kuid kaal langeb ka aeglasemalt.

Kiire kaalulangus 7 päevaga

Esimene päev

  • Must kohv ilma suhkruta, piim ja puuviljasalat;
  • Merevetika salat ja 100 g tuunikala;
  • Kala või mereannid riisiga - portsjon kuni 250 g;

Teine päev

  • tee või kohv ilma suhkruta;
  • Värske köögiviljasalat krevettide ja sojakastmega;
  • Praetud tofu ja portsjon riisi;

Kolmas päev

  • Värskelt pressitud mahl ja paar datlit;
  • Suvikõrvitsa ja tofu pajaroog;
  • Küpsetatud kala ja porgandi salat;

Neljas päev

  • tee või kohv ilma suhkru ja piimata;
  • Miso mereandide supp;
  • tatranuudlid (sobo) ja tuunikala;

Viies päev

  • Riis köögiviljadega;
  • Köögiviljasalat sojakastmega;
  • Sojaliha ja rohelised oad;

Kuues päev

  • Taimsed smuutid;
  • Riisinuudlid ja grillkala;
  • Sushi lõhe ja kurgiga;

Seitsmes päev

  • suur tass puuviljasalatit;
  • Kala nuudlisupp;
  • Tofu sojakastmes brokkoliga;

Jaapani dieet 14 päeva

Jaapani 14-päevane dieet erineb 7-päevasest ainult hommikusöögi poolest. Lõuna- ja õhtusöögi ideid saab võtta 7 päeva dieedi menüüst. Kui valite kahenädalase dieedi, peaks teie hommikusöök olema palju rahuldavam. See võib olla:

  • Tofu täistera krõpsudega;
  • Suur tass puuviljasalatit kuivatatud puuviljade ja pähklitega;
  • Jaapani paneeritud tofu või mereannid – tempura.

Jaapani dieedist väljumine

Selleks, et Jaapani dieediga kaotatud kilosid mitte tagasi saada, tuleb sellest õigesti välja tulla. Kui pöördute 7-päevase dieedi lõppedes tagasi ebatervisliku toitumise juurde, on teie pingutused asjatud. Jaapani dieet on üsna range, nii et peate järk-järgult naasma tavapärase dieedi juurde.

Esiteks lisage rohkem loomset päritolu valku. Esimesel kolmel päeval pärast dieedi lõppu on soovitatav lisada dieeti piim, munad ja liha. Nendest toodetest on kõige parem valmistada hommikusööki, sest teil on aega kulutada päeva jooksul söödud kalorid.

Teiseks lisage rasva järk-järgult. Taimeõlis võib praadima hakata 3-4 päeva pärast dieeti. Ärge aga liialdage sellega – see pole teie tervisele nii hea.

Kolmandaks järgige õiget toitumist. Ainult PP aitab teil tulemust säilitada ja mitte kilosid tagasi võtta. Alati ei pea järgima PP põhimõtteid. Mõnikord saate ja lubage end millegi maitsvaga.

Jaapani dieet on suurepärane viis kiiresti kaalust alla võtta. Ja kui tunnete nälga, võite süüa kõiki lubatud toite. Seetõttu armus ta kaalu langetamisse.