Kuidas kaalust alla võtta 10 kilogrammi kuus?

Et kaotada 10 kg ilma tervist kahjustamata, alustage kaalu langetamist õigesti! Hunnik dieete lubab kohest kaalulangust, kuid pärast kaalulangetamise etapi läbimist naaseb ta ka koheselt oma kohale.

meditatsioon kehakaalu langetamiseks 10 kg kuus

Kuidas kaalust alla võtta ilma tervist kahjustamata 10 kilogrammi kuus?

Toitumisspetsialistid ei poolda kasinat toitu. Kuna on arvamus, et paljud haigused tekivad ebasobivast toitumisest vähese toitainete kogusega. Selle näiteks on skorbuut. Raske haigus, mida ravib askorbiinhape. Tavaline dieedi vähendamine kalorite vähendamiseks ja 10 kilogrammi kaalu kaotamiseks põhjustab kahetsusväärse seisundi. Küüned hakkavad murduma ja koos nendega ka juuksepiir. Nahakude muutub märgatavalt kahvatuks. Kuid kui sööte õigesti, saate seda vältida.

Kaalulangetamise põhitõed

10 kilogrammi ülekaalust vabanemiseks piisab õige toitumise seaduste järgimisest. Kaal ei lange mitte ainult tünnidelt ja kõhult, vaid ka kätelt, näolt ja jalgadelt. Ärge unustage, et üliaktiivne inimene kaotab kaalu väga tagasihoidliku ajaga, ilma et see kahjustaks tervist. Hunniku kalorite kulutamine päevas viib paratamatult 10 kilogrammi kuus äraviskamiseni.

10 kg kaalu kaotamise seadused:

  1. Enne kehakaalu langetamist visake oma dieedist leivatooted välja. Leiva võib asendada pätsidega.
  2. Sööge dieetliha - kanarind, veiseliha. Söö aurutatud või ahjus keedetud kala.
  3. Söö puuvilju päeva alguses. Kapsast saab süüa ööpäevaringselt.
  4. Hommikusöök peaks olema rikkalik. Kuu ajaga 10 kg kaalust ilma tervist kahjustamata aitab hommikusöök, mis sisaldab rohkem kui 30% päevastest kaloritest. Õhtusöök 5 tundi enne magamaminekut.
  5. Vältige näljatunnet. Tühi kõht on kaalu kaotamise vaenlane. Paastumine põhjustab seedesüsteemi häireid, seisundi ja meeleolu halvenemist. Kasulik on suupisteid õunte, kodujuustu, jogurti, jogurtiga.
  6. Kui sööte 80% teraviljast, puu- ja juurviljast koosnevat toitu, on võimalik kaalust alla võtta 10 kilogrammi kuus ilma tervist kahjustamata. Ülejäänud tühimikku täiendavad keefiritoit ja liha. Selliseid toite tuleb süüa iga päev, võttes arvesse kalorisisaldust.

Kalorite tarbimine

Et vabaneda 10 kilogrammist kuus, peate mõistma kaalukaotuse aluseid. Oletame, et teie pangakontol on teatud summa. See arv on võrdne teie keha moodustavate kalorite arvuga. Mõned ülemere toitumisspetsialistid usuvad, et 1 kg kehakaalu võrdub seitsme tuhande seitsmesaja kaloriga.

Toit on arve suurenemine ja aktiivne elu, mis väljendub kehalises treeningus või regulaarses kõndimises, mis nõuab kalorikulu, on raha mahakandmine. Pange rohkem raha, kui kulutate, ja lõpuks see kasvab ja ilmneb ülekaaluna. Noh, kui kulutate kaloreid, siis kaal kaob.

Salenemise strateegia 10 kilogrammi ühe kuu jooksul

  1. Tee sporti paar tundi päevas. See võimaldab süüa ja kaalust alla võtta. See meetod ei ole nii hea kui kahjulik.
  2. Püüdke mitte üle süüa ja järgige teatud päevast kalorite taset.

Tehke sporti ja toituge õigesti ning võite kuu ajaga kaotada 10 kg ilma, et see kahjustaks teie tervist.

1 kg kaalust vabanemiseks on vaja põletada 7700 kilo kaloreid. Selgub, et kuu ajaga 10 kilogrammi kaotamiseks on vaja ühe nädalaga ära põletada 17 000 kilo kaloreid. See tähendab, et peaksite kaotama 2-3 kg nädalas. Kalorite tarbimist saate arvutada veebikalkulaatori abil.

50 kg kaaluva naisorganismi normaalseks toimimiseks piisab, et mitte tervist kahjustada, kui tarbida 1200 kalorit. Samal ajal peate sööma vitamiinidega küllastunud tervislikku toitu.

Seega teate nüüd, kuidas kaotada 10 kg kuus ilma tervist kahjustamata. Edu!