Kõhu salenemise harjutused

Millised on kõige tõhusamad ab -harjutused? Kõhu kiireks eemaldamiseks vajate ainult 1 harjutust. Lihtne, kuid dieedipillide võtmise taustal ülitõhus.

Loomulikult ei võimalda see teil abs -kuubikuid üles pumbata. Kuid väga kiiresti eemaldab see liigse rasva kõhul, külgedel ja vööst. See pingutab teie kõhulihaseid, hoides seeläbi kõhulihased konstantses toonis, moodustades saledama silueti.

Kõhu ja külgede kiireks eemaldamiseks kodus vajate ainult pumpa või kõhu vaakumit. Aga kõigepealt paar fakti. Et paremini mõista kõhu kaalu kaotamise protsessi.

Me eemaldame mao ja küljed

Kuidas eemaldada kodus kõht ja küljed ilma dieedi ja treeningvahendita?

Me hoiatame teid!See võib olla ilmselge asi, kuid siiski. Kiire kaalulangus (rasv) ei ole tervisele kõige kasulikum. Liigset rasva maost ja külgedelt on võimalik kiiresti eemaldada, kuid siis on vaja mõningaid pingutusi. Nimelt üks kerge harjutus ja dieedipill.

Ja ajaliselt on see umbes 2 nädalat kuni 1 kuu. Või lihtsalt rasked harjutused, näiteks ajakirjanduse ülespumpamine. See on võimalik ilma pillideta. Siis võtab see natuke rohkem aega ja on füüsiliselt kindlasti raskem. Mis ei sobi kõigile.

Kui soovite kõhtu veelgi kiiremini eemaldada, peate oma toitumist veidi üle vaatama. Mitte dieedid, ei. Tervisliku toitumise. Kuid sellest lähemalt teises artiklis. Nagu näete, olen samaaegselt nii tark kui ka sale, see ei tööta. Keha peab aitama. Vähemalt midagi! Valmis? Alustame siis teooriast!

Kõhu rasv

Esiteks anname teile mõned teaduslikud terminid. Kui keegi ei tea, on meie kehas erinevaid rasvatüüpe.Kõhu rasvvõi mis ladestub kõhule ja vöökohale, kuulub küllastunud tüüpide hulka ja on kõvem kude.

See tähendab, et peate selle eemaldama vastavalt skeemile, mis erineb üldise kehakaalu langetamise skeemist. Ja kui ülesandeks on liigne liigne eemaldamine ilma üldise kaalulanguseta, siis on retsept nüanssidega.

Tähtis!Retroperitoneaalne rasv on otseselt seotud veresuhkru tasemega. Kaaluge seda fakti. Mõtlematult kaalu kaotades saate kõhu eemaldada, tunnistame. Kuid peamine on mitte kahjustada keha. Suhkurtõbi on haruldane prügi.

On olemas selline asi, glükeemiline indeks. Kui sa ei levita mõtet puule, taandub kõik lihtsale asjale. Püüdes kaalust alla võtta, peate hoolikalt jälgima, mida me suhu tõmbame.

Kas sulle meeldivad maiustused?Seal on nüanss - kiired süsivesikud suurendavad vere glükoosisisaldust. Ja siis lihtne keemia. Kuna kõrge veresuhkur võib aju kahjustada, kaitseb meie keha ennast.

Kasutab liigse suhkru keharasvaks! Ja loomulikult on parimad rasvavarud kõht, küljed ja reied. Seetõttu on soovitatav alustada võitlust kehakaalu langetamise nimel oma dieeti üle vaadates.

Harjutused kõhu jaoks

Pidage meeles lihtsat arvu - 40 minutit. See on aeg, millest vähem on tegevustel või harjutustel mõtet. Kui teie tegevused on lühemad, ei pruugi te isegi kaalust alla võtta. Võite kangekaelselt ja kõvasti kõhulihaseid õõtsutada, kuid kui see on alla 40 minuti. aja jooksul ei tule sellest midagi välja. Kõht jääb samaks. Kui te ei pinguta natuke lihaseid.

Nelikümmend minutit, vähem kui see aeg, pole kehal lihtsalt aega triglütseriidide ja kolesterooli põletamise protsesse sisse lülitada. Ja ärge tajuge tunde raske tööna, lülitage muusika sisse, helistage oma ristiisale, tüdruksõbrale, naabrile, kuid kaotage positiivselt kaalu, on efekt parem, praktikas testitud!

Partneri nali teie koleda kõhu kohta ainult stimuleerib teid. Muide, meie statistika kohaselt on rühmatreeningud 20% tõhusamad kui individuaaltreeningud.

Nende harjutuste tegemiseks piisab 4-5 korda nädalas. Miks me ei tea, pole keegi kliinilisi uuringuid läbi viinud. Kuid statistika, mis on kogutud 11 tööaasta jooksul, räägib selle paari kõrgeimast efektiivsusest kaotatud kilode osas kõigi vanuserühmade puhul.

Nii et siin on, kõhulihaste harjutused!

Kõhupress

Pumpamine, vaakum või kõhutants, see on ajakirjandusele mõeldud harjutus, mis aitab lipotroopseid ravimeid võttes paari nädalaga eemaldada kõhuli kõhu ja rasva. Eriti tõhus üle 40 -aastastele naistele, kui ainevahetus pole enam sama. Ja kui seda intensiivselt teha, annab see harjutus teile isegi pressi reljeefsete kuubikute kujul. Eeldusel muidugi, et sul oli neid varemgi. Lihtsalt eemaldate liigse kõhurasva.

Sestpressi jaoks mõeldud vaakum väljutab tõhusalt vett kõhu (nahaalustest) kergetest rasvadest. Ja see lahjendab kõhupiirkonna rasvakihti ja rõhutab kõhulihaste leevendust.

enne ja pärast kehakaalu langetamist

Pange tähele, et ajakirjanduse harjutus ei ole dogma, teie valik on võimalik (näiteks seistes, istudes, selili lamades). Võite istuda ka teleri või arvuti ees ja teha kõhu vaakum, efekt on sama. See on lihtne, sa istud ja teed lainet kõhule. Esimene kord, eriti naiste jaoks, saab olema raske. Hingamise osas. Diafragma osas tehakse mitmeid suundi.

Kõhutants

Pange tähele, et artikli autori naine ei saaks kunagi teha kõhutantsu, vanuses 50+. Ta ei suutnud kõhule lainet tehakohe, oskus tuli umbes nädalaga. Käed ei hoidnud mööda keha, unustasin hingata, laine ei tõusnud. Olin seljas metsikult pinges. Aga . . . . tervis ja ilu on kallimad ning see harjutus, uskuge mind, on kõige tõhusam viis kõhupiirkonnast kiiresti rasva eemaldada. Noh, välja arvatud muidugi ajakirjanduse pumpamine. Kuid me ei arvesta praegu seda rasket harjutust kuubikute jaoks.

Kõhu vaakum

Kõhu vaakum - 500-600 sügavat pumpamist päevas. Vähem on võimalik, kuid kui peate kiiresti rasva eemaldama, on see parem, nagu soovitame. Aja jooksul võtab see aega 40 minutit kuni 1, 5 tundi. Kui te ei kiirusta, tehke paus. 15-20 sügava laine jooksu ja saate 1 minut puhata, hinge tõmmata. Ja alguses võivad kõhulihased reageerida valuga. Pole hullu, lihtsalt nad on hajameelsed ja panevad piimhapet. 2-3 päeva pärast kaob valu. Ja saate harjutust intensiivselt teha.

Peamine asi on kokku 5-6 sada kõhu pumpamist päevas. Te ei saa teha kaks päeva nädalas, puhata. Kindlasti saate eemaldada kõhu rasvavoldid. selline pumpamine sarnaneb hingamisharjutuste, vibratsioonimassaaži ja joogaga ühes kompleksis. Ja mis on tõhusam kui integreeritud lähenemine kehakaalu langetamisele? Ainult integreeritud lähenemisviis.

Kinnitame teile, et 1 nädala pärast näete esimesi tulemusi. Naised riiete järgi. Rasva kihi vähenemist kõhul visuaalselt, mitte riiete suuruse järgi, märkate veidi hiljem. See on tingitud kõhurasvade omadustest. Ja teisel nädalal on juba väga märgatav, et olete oma kõhu eemaldanud ja hakkate sellega seitsmel päeval nädalas fanaatiliselt tegelema, sest mõju on hämmastav.

Et kõhu jaoks vaakumit sooritada õigesti hingata, aitab teid allolev video. Ja õige hingamine on väga oluline.

Teine tõhus tehnika kõhu jaoks

See on teist tüüpi vaakum, see on staatilisem ja hõlpsamini teostatav. Seda tehakse seistes. Ja kui teil on raske ülalkirjeldatud kõhu jaoks vaakumit teha, alustage lihtsama harjutusega.

Eemaldage voldik alakõhus

Kõige vihasema asja lõpetuseks, voldik alakõhus. Siin aitavad meid kaldus keerdumised nagu jalgratas.

Harjutus reitele

Allpool toodud harjutused aitavad teil eemaldada reitel olevad nn tiivad või kõrvad. Ja see on ka peamiselt rasvkude. Meie tähelepanekute ja teie tagasiside kohaselt on kõige tõhusam harjutus lamades matil, külili, röövides vaheldumisi jalad üles.

Piisab seda teha pool tundi päevas, 15 minutit iga jala jaoks. Ja kuu aja pärast mäletate, kuhu peitsite oma vanad teksad, mida te enam ei lootnud kanda

Selle harjutuse sooritamine võib teile raske olla, sest videost on näha veel paar tehnikat, mis on tõhusad puusade salendamiseks. Saate valida mis tahes, mis teile füüsiliselt sobib. Kuid tuharate tõhusaks pingutamiseks võite pumbata ainult vaagnat. See on kõige lihtsam harjutus.

Üldiselt on tiibade eemaldamine puusadelt kõige raskem kehakaalu langetamise harjutustes. Lõppude lõpuks sõltub palju ikkagi naise vaagna struktuurist. Ja kui teil oli selles kohas varem lai luu, siis te ei tee seda väiksemaks, ei ravimitega ega ilma.

Aga kui teie puusad olid siiani sihvakad, aitame teil kõik ebavajalikud asjad eemaldada. Eelkõige nahaalused rasvaladestused.

Uskuge mind, kui otsustasite tõsiselt eemaldada liigsed rasvad probleemsetest piirkondadest, peate kannatama ja mitte lõpetama treenimist. Saate nende intensiivsust esimest korda vähendada. Hästi väljutab piimhappe lihastest, massaaž. Kortsutage kergelt kõige valusamaid kohti ja valu taandub.

Ärge unustage, et kuu aja pärast tekitab teie tagumik meestes taas meeldivaid assotsiatsioone. Kas selline tulemus pole kõige raskemat harjutust väärt?

Puusad on keerulised. Sünnitus lisab kindlasti puusade tiibadele (kõrvadele) lisamillimeetreid, ärge minge arsti juurde. Lisaks mõjutavad vanusega seotud muudatused. Ja nagu me juba ütlesime, on liigne puusalt eemaldamine kõige raskem kehakaalu langetamisel.

Aga kui õhukesed reied on teile nii olulised, siis meie harjutuste regulaarne rakendamine ja saate selle. Peaasi on visadus + trenn! Ja liigne rasv kaob.

See on kõik harjutuste põhikomplekti jaoks.Allpool on näited kaalukamatest harjutustest. Neid soovitatakse neile, kelle tervislik seisund ja mitte märkimisväärne ülekaal võimaldavad anda kehale intensiivsemaid koormusi.

Kõhunurk

Üks tõhusamaid harjutusi kõhulihaste pumpamiseks. Asend - me lamame põrandal, tõstmata abaluud põrandalt. Sirutage käed ja jalad mööda keha. Kolonn on pooleks painutatud. Hoiame pea otse. Keha on lõdvestunud. Ja me hakkame keha painutama. Toome keha keha nii, et käed puudutavad varbaid. Selja- ja kõhulihaste jaoks on see alguses raske. Tehke sirgete jalgadega (mitte põlvedes painutatud). Harjutus on kõhulihastele raske. Tehke nii palju lähenemisviise kui võimalik.

Mao plank

Kerge staatiline riba, nagu alloleval videol, on mõeldud neile, kellel on raske dünaamilist riba teha nagu gifis. Millises asendis teha? Seda tehakse põrandal. Painutage käed, toetage küünarnukid põrandale. Jalad sirged. Hoiame selja sirge, ilma painutamata. Selles asendis hoiame kinni nii kaua kui võimalik, ilma liikumiseta.

Kaldus keerdumised

Kõige tõhusam harjutus kõhulihaste reljeefi kujundamiseks on muidugi kaldus krõbinad. Tehakse lamades põrandal, selili. Tõstke keha põrandast kõrgemale, libistage õlad kokku, käed pea taga. Hoidke selg pinges. Alusta - me teeme jalgratta tõstetud jalgadega. Samal ajal pöörame keha kere paremale ja vasakule. Olukord on keeruline, kuid efektiivsus on väga kõrge.

Pärast selle kõhulihaste harjutuse lõpetamist langetage aeglaselt põrandale ja lõdvestage keha. Rahustage oma hingamist.

Need harjutused ja ideaaljuhul massaaž võimaldavad teil kiiresti vabaneda kõhu koledatest voldidest. Raske treening ei ole soovitatav diastaasi korral ja pärast keisrilõiget.