Kuidas kodus kaalust alla võtta tervisega

Täna on arutelu teemaks kehakaalu langetamine koos tervisega kodus. Artiklist saate teada:

  • mille tõttu ilmneb liigne kaal;
  • kuidas tavapäraste toodetega õigesti kaalust alla võtta;
  • meetodid - kuidas õigesti kaalust alla võtta kodus, millel on kasu tervisele.

Pidevalt kiirenev elurütm dikteerib inimesele palju tingimusi, millest üks on olla aktiivne ja teha kõik võimalikult lühikese aja jooksul.

On selge, et täisväärtuslik inimene ei saa kiiresti liikuda. Lisaks kipub ülekaal iga aastaga suurenema.

Aja jooksul lisanduvad sellele probleemid liigeste, südame -veresoonkonna, endokriinsüsteemi ja muude süsteemidega.

Seetõttu on paljud, kes on juba probleemiga kokku puutunud, huvitatud küsimusest: kuidas kodus korralikult kaalust alla võtta.

Mis põhjustab liigset kaalu

Liigne toidu tarbimine ei ole ainus tegur, mis viib rasva ladestumiseni. Tavaliselt töötab põhjuste kogum, mille tagajärjel inimkeha hakkab valesti töötama:

  1. Raske stress ja depressioon, mida naised söövad sageli magusalt.
  2. Istuv eluviis ja sellest tulenevalt füüsiline tegevusetus.
  3. Kilpnäärme hormoonide tasakaalustamatus või pigem nende puudumine - hüpotüreoidism.
  4. Toiduained, mis sisaldavad geneetiliselt muundatud komponente.
  5. Regulaarne istumine madala kalorsusega dieedil.

Kuidas tavapäraste toodetega õigesti kaalust alla võtta

Toitumine on tervisliku eluviisi ja tervisliku kehakaalu alus. Mitte igaüks ei taha dieete mõista, kaloreid arvutada ja igatsevalt külmkappi vaadata.

koore supp kodus kehakaalu langetamiseks

Kuidas alustada kodus õigesti kaalu langetamist, maitsvat ja tervislikku toitumist?

Järgmised retseptid aitavad seda probleemi lahendada.

Esiteks

Köögiviljasupid valmistatakse alati selleks, et kodus õigesti ja tervist kahjustamata kaalust alla võtta.

Valmistamine (koostisainete arv silma kohta):

  1. Haki sibul peeneks ja prae kergelt taimeõlis. Sibul peaks muutuma läbipaistvaks.
  2. Lisa sibulale hakitud köögiviljad - tomatid, paprika, spargelkapsas, veidi vett, kata kaas ja hauta 5 - 7 minutit.
  3. Koorige ja lõigake kartul väikesteks kuubikuteks, keetke vesi.
  4. Pange kartulid keevasse vette ja vähendage kuumust. Küpseta kuni pakkumiseni.
  5. Purusta kartulid, lisa hautatud köögiviljad, lisa veidi soola ja pipart.

Kodus kaalust alla võtmiseks söö kõigepealt veerand vähem kui tavaliselt, seejärel pool. Täida supp paari krõbeda tatraleiva ja tilliga.

Teiseks

Klassikaline kombinatsioon neile, kes soovivad kodus kaalust alla võtta, on keedetud kala, näiteks meriforell või lõhe, ja riis sibulaga. Lisand valmistatakse lihtsalt:

  1. Keeda riis pehmeks.
  2. Prae pannil kiiresti peeneks hakitud suured sibulad.
  3. Pane peale riis, sega korralikult läbi, lisa omatehtud tomatimahl, sool, maitse järgi must pipar ja veidi vett.
  4. Segage kõik, katke kaanega ja laske sellel 5 minutit higistada. Serveeri murulauguga.

Magustoit

Suupisteks ja kehakaalu langetamiseks sobib ideaalselt vitamiinikokteil:

  1. Jahvatage segistis till, salat, koriander, väike piparmünt ja väike tomat.
  2. Valage mittetäielik klaas madala rasvasisaldusega keefiri (1%) või vadakut ja vahustage.
  3. Tarbi 1 klaas teise hommiku- ja / või pärastlõunase suupistena.

Et kodus korralikult kaalust alla võtta, peate sööma murdosa, süües väikese koguse toitu korraga.

Kehakaalu langetamise tehnikad

Dieete on tohutult palju, kuid nende eelised on küsitavad. Isegi kui inimesel õnnestub paar kilogrammi kaalust alla võtta, tuleb kaal uuesti tagasi.

See on tingitud organismi eripärast. Igasugune toitumine, eriti ühe- või raske, on tema jaoks kõige tugevam stress.

Sellises olukorras ei suuda keha korralikult kaalust alla võtta. Ta hakkab rasva varuma ja selle asemel kasutab lihaskoe.

Järgmised tehnikad õpetavad teile, kuidas õigesti süüa ja tervislikku eluviisi juhtida. Nad nõuavad ka kohustuslikku füüsilist tegevust.

See on ainus viis kodus õigesti ja kehale kahjustamata kaalust alla võtta.

Braggi kaalulangus

Paul Bragg on kuulus Ameerika loodusravi, kes on koostanud oma skeemi tervisliku eluviisi jaoks.

Ta elas 81 -aastaseks ega haigestunud peaaegu kunagi, oli sihvaka kehaehitusega, silmapaistvate lihastega.

5 Paul Braggi postulaati, et korralikult kaalust alla võtta ja mitte kunagi kaalus juurde võtta:

  1. Looduslik toit.
  2. Nälg.
  3. "Ei" soola.
  4. Sulatatud vee joomine.
  5. Kehaline aktiivsus.

Looduslik toit

Kõik tööstustooted, mis sisaldavad säilitusaineid, värvaineid, modifitseeritud komponente, jäetakse toidust välja.

Igapäevase dieedi ligikaudne koostis: 60% toores köögivili, puuviljad, marjad; 20% looduslikud rafineerimata õlid, samuti looduslikud maiustused - mesi, kuivatatud magusad puuviljad, värskelt pressitud mahlad; 20% valke on loomsed ja taimsed.

köögiviljasalat kehakaalu langetamiseks kodus

Toitu tuleb süüa ainult tugeva nälja korral, seda põhjalikult närides. See on ainus viis kodus korralikult kaalust alla võtta.

Nälg

Üks päev üks kord nädalas. See sobib suurepäraselt kehakaalu langetamiseks ilma oma keha kahjustamata.

Selline paastumine eeldab ainult puhastatud ja eelistatavalt sulatatud vee kasutamist 24 tunni jooksul. Klaasi on lubatud lisada teelusikatäie otsa mett.

Et korralikult kaalust alla võtta ja mitte laguneda ning seedeelundeid mitte õõnestada, peate paastumisest sujuvalt väljuma - esimesel päeval võite süüa ainult salatit värsketest köögiviljadest avokaadoga või väikese osa limast supp.

Soolakeeld

See hetk on vastuoluline, see paneb arstid naeratama. Tuleb märkida, et toiduvalmistamisel kasutame endiselt soola.

Täiesti piisab, kui samu köögivilju süüakse ilma soolamiseta. Kui soovite kodus korralikult kaalust alla võtta, piirake soola kogust.

Sulatatud vee joomine

Bragg ise jõi destilleeritult. Tavainimene ei tohiks niimoodi katsetada.

Piisab külmutamisest sügavkülmas ja seejärel tavalise filtreeritud kraanivee sulatamisest. Peate jooma 1, 5-2 liitrit päevas.

Kehaline aktiivsus

Ükskõik millisest dieedist inimene kinni peab, kui ta viib istuvat eluviisi, ei too see mingit kasu.

Paul Braggi sõnul tuleb kodus korralikult kaalu langetamiseks lihaseid mõõdukalt koormata. Kui olete jõusaali minemiseks liiga laisk, tehke kodus trenni, tehke iga päev pikki jalutuskäike.

Dukan kaalulangus

See on keeruline, kuid tõhus süsteem, mille abil saate kodus korralikult kaalust alla võtta.

Ducani dieeti soovitatakse ainult alla 40 -aastastele ülekaalulistele inimestele. Veelgi enam, enne selle peale "istumist" oleks tore oma tervist kontrollida.

Ducani põhimõtted ristuvad mingil moel Paul Braggi postulaatidega. Samal ajal lubab toitumisspetsialist neile, kes soovivad kaalust alla võtta, kasutada "kahjulikke" toite, kuid mitte rohkem kui 1 kord nädalas, asendades need 1 toidukorraga.

4 sammu kehakaalu langetamiseks:

  • rünnak;
  • vaheldumine;
  • fikseerimine;
  • stabiliseerimine.

Rünnak

See kestab mitte rohkem kui 5 päeva, mille jooksul inimesele, kes otsustab kiiresti ja õigesti kaalust alla võtta, pakutakse süüa eranditult valgurikkaid toite ja juua rohkelt vett - vähemalt poolteist liitrit. Kui ignoreerite viimast hetke, võite kahjustada neere.

vesi sidruniga kehakaalu langetamiseks kodus

Vahepalana või ühe toidukorra asendajana soovitatakse süüa 1, 5 tl. kaerakliid ja pese see rohke veega maha.

5-päevase valgudieedi mõju on kohe märgatav. Rünnaku faasis võib keha kaotada 5 kg.

Vaheldus

Köögiviljad ja rohelised lisatakse valgusisaldusega dieedile. Iga päev peate menüüsse sisestama 2 tüüpi uusi tooteid.

Vaheldumise etapis sisaldab dieet nii puhta valgu päevi kui ka valgu-köögivilja segatud päevi.

Kliid süüakse koguses 2 tl. Vedeliku kogus suureneb 2 liitrini päevas. Kaalulangus aeglustub ja on 10 päevaga umbes 1 kg.

harjutused kehakaalu langetamiseks kodus

Ankurdamine

See etapp aitab kaalu stabiliseerida. Inimene jätkab kaalu kaotamist, kuid protsess läheb peaaegu märkamatult. Kuid dieeti rikastatakse oluliselt. See lisab:

  • kartul, leib ja pasta (mitte rohkem kui 2 korda nädalas);
  • mesi (kuni 3 tl päevas);
  • puuviljad, va banaanid ja viinamarjad;
  • juust (mitte rohkem kui 40 g).

Kliide kogus on kuni 3 tl. päevas. Kahjulikud tööstustooted on lubatud. Valgumenüü üks kord nädalas.

Stabiliseerimine

Selle etapi peamised põhimõtted:

  1. Valgumenüü üks kord nädalas.
  2. Kohustuslik kliide kasutamine 3 tl, pesta rohke veega.
  3. Kehaline aktiivsus.
  4. Toidus on lubatud kõik toidud lubatud toiduainete loetelust.

Selles etapis on inimesel oluline tunda, et erilisi piire pole. On ainult õige toitumissüsteem, mis võimaldab teil kodus kaalust alla võtta ilma teie tervist kahjustamata.