Ketogeenne dieet nädalas kehakaalu langetamiseks: reeglid ja menüüd

Seda kehakaalu langetamise meetodit nimetatakse madala süsivesikusisaldusega. Selle olemus seisneb valkude ja kummalisel kombel ka rasvade suurenenud tarbimisel, kuid süsivesikute hulk on oluliselt vähenenud.

tüdruk, kes kaotas ketogeense dieedi abil kaalu

Süsivesikute ja sellest tulenevalt energia puuduse kompenseerimiseks hakkab organism kogunenud rasvaladestusi ketoonkehadeks töötlema. Need saadetakse ajju, mis kasutab neid täiendava energiaallikana. Selle tulemusena vabanete intensiivselt liigsest rasvast.

Keto dieedi reeglid

lihapraad ketogeense dieedi jaoks

Toitumine toimib ainult siis, kui järgitakse kõiki reegleid:

  1. Süsivesikute kogus toidus on piiratud ja see arvutatakse vastavalt põhimõttele 1 g kehakaalu kg kohta.
  2. Õhtusöök peab olema vähemalt 3 tundi enne magamaminekut, et mitte koormata seedetrakti tööga.
  3. Proovige juua võimalikult palju vedelikku (vähemalt 2 liitrit päevas). Lubatud jookide hulka kuuluvad roheline tee ja gaseerimata vesi.
  4. Tärkliserikkad toidud, suhkur ja maiustused, pakendatud mahlad ja sooda, pasta on toidust täielikult välja jäetud.

Märge! Ketoonidieet hõlmab igapäevase dieedi 500 kalori vähendamist.

Näidismenüü

liha köögiviljadega ketogeense dieedi jaoks

Järgmisena vaatame toitumispõhimõtte mõistmiseks menüüvalikuid. Soovi korral saate tooted asendada sarnastega.

Variant number 1

  • Hommikusöök: munapuder tomatite ja riivjuustuga.
  • Lõunasöök: kalkuni- ja brokkolisupp.
  • Õhtusöök: kodujuust soolaste marjadega.

Märge! Hommikusöögiks on lubatud juua looduslikku kohvi, kuid ilma koore ja suhkruta.

Variant number 2

  • Hommikusöök: kodujuustuga täidetud õun.
  • Lõunasöök: aurutatud lõhe + spargel.
  • Õhtusöök: seened hapukoorekastmes.

Variant number 3

  • Hommikusöök: avokaado viilud sidrunimahlaga piserdatud.
  • Lõunasöök: kanasuflee + köögiviljahautis.
  • Õhtusöök: kalakotletid.

Märge! Suupisteteks võite kasutada pähkleid, kääritatud küpsetatud piima, keefirit või looduslikku jogurtit.

Ketogeense dieedi eelised ja puudused

marmorliha steik ketogeense dieedi jaoks

Vaatleme peamisi eeliseid:

  • Nädalaga võite kaotada umbes 5 kg ülekaalu;
  • Puudub valulik näljatunne;
  • Piisavalt mitmekesine toitumine ja roogade hea maitse;
  • Kauni lihaste leevenduse säilitamine.

Arstid kritiseerivad sageli ketogeenset dieeti, kuna sellel on järgmised kõrvaltoimed:

  • Keha mürgistus;
  • Iiveldus ja minestamine;
  • Atsetooni lõhn kehast;
  • Seedetrakti häired.

Märge! Kõik ülaltoodud ilmingud esinevad peamiselt neil, kes järgivad sellist dieeti rohkem kui nädal. Muudel juhtudel on riskid minimeeritud.

Vastunäidustused

kaalud ja sentimeeter ketogeenset dieeti järgides

See dieet on vastunäidustatud järgmistele inimestele:

  • Rasedad naised;
  • Alla 18 -aastased lapsed;
  • Seedetrakti või kuseteede tõsiste patoloogiatega patsiendid;
  • Suhkurtõvega patsiendid.

Tähtis! Enne ketogeense dieedi kasutamist pidage kindlasti nõu oma arstiga!

Ketogeenne dieet on ainulaadne kehakaalu langetamise süsteem, mis võimaldab kaalu langetades rasva tarbida. Tema reeglitest kinni pidades saate 7 päeva pärast kiidelda sihvaka figuuriga!