Kana dieet kehakaalu langetamiseks

kanarind kehakaalu langetamiseks

Kana liha on dieettoode, mis on paljude populaarsete toidusüsteemide komponent. Kana liha peamine eelis on madal hind ja hea küllastus, mis võimaldab vähendada päevas tarbitavate kalorite arvu.

Kana dieet kehakaalu langetamiseks

  • Kehakaalu langetamiseks mõeldud valgudieedi peamine omadus on aeglaste süsivesikute puuduse ja valgu ülejäägi tekitamine kehas.
  • Füüsiline aktiivsus on soovitatav inimestele, kes järgivad kana dieeti.
  • Kana dieeti kehakaalu langetamiseks kasutatakse ainult siis, kui isikul pole geneetilist eelsoodumust ülekaaluks, vastasel juhul võib toitumine osutuda ebaefektiivseks.
  • Dieedi ajal eritub kehast kogu liigne vedelik, mida rasvad hoiavad kinni. Pärast vedeliku eemaldamist on lihastel palju lihtsam toonust säilitada ja pingutada.
  • Suur hulk sissetulevaid valke sünteesitakse glükoosiks ja alustavad rasvade lagundamise protsessi.
  • Nädala menüü on koostatud nii, et energiavarudest piisab terveks päevaks. Inimene ei tunne pidevat näljatunnet ega energiakaotust.
  • Kasulikud vitamiinid ja mikroelemendid, millest kanaliha koosneb, on võimelised kompenseerima taimsete saaduste vähest tarbimist ja säilitama organismi elulise aktiivsuse kõrgel tasemel:
    • kroom;
    • tsink;
    • magneesium;
    • raud;
    • koobalt;
    • fosfor;
    • aminohapped;
    • looduslik valk;
    • rühma vitamiinid A, B, C, PP, H, E;

Kana dieedi eelised ja puudused

Nagu igal dieedil, on ka kana dieedil oma plussid ja miinused.

Eelised

Organismi puhastamine toksiinidest - koos liigse vedelikuga väljuvad kehast kahjulikud ained, mis on veega imendunud.

Valkude aeglane imendumine organismis - seedimine võtab kauem aega, mis aitab hoida end kauem täis.

Paranenud ainevahetus - keha eemaldab liigse rasva, mõjutamata lihaseid.

Tõhusus on üks tõhusamaid dieete, millel on pikaajalised ja stabiilsed tulemused.

Kasulike kiudude ja mikroelementide olemasolu toidus. Keha saab vajalikke aineid, mis minimeerib seedetrakti samaaegsete ägenemiste või haiguste tekkimise võimalust.

Mitmekesisus - on mitmeid toitumisvõimalusi, mis hõlmavad erinevaid toitude liike ja proportsioone.

Kui järgite soovitatud menüüd, siis valkude toitumise ajal ei ole vaja täiendavaid vitamiinikomplekse kasutada.

Toitumise puudused

Dieettoidul on ainult üks puudus - vähene rasvasisaldus. Sel põhjusel on dieedi kestus kavandatud maksimaalselt 2 nädalaks.

Kana dieedi põhimõtted

Dieedi ajal võib tarbida mis tahes kana osa. Soovitatav on eelistada kanafileed.

Kana rinnal on madalaim rasvaprotsent ja see on hea valguallikas.

100 g toote kohta on kanaosadel järgmised kalorid:

  • sink - 180 kcal;
  • reie - 200 kcal;
  • tiivad - 180 kcal;
  • maod - 140 kcal;
  • maks - 150 kcal;
  • süda - 160 kcal.

Tooteid saab keeta, hautada ja grillida. Nälga ja küllastustunnet toiduga ei teki. Oluline on meeles pidada, et liha tuleb süüa ilma nahata.

  • Dieettoit tuleb kombineerida füüsilise tegevusega, sest lihaste töö suurenemine aitab kõige paremini kaasa kiirele kehakaalu langusele ja tulemuse kindlustamisele pikaks ajaks.
  • Valk on lihaskiudude toitumise allikas. Selle puudumise tõttu hakkab keha põletama lihaskoe, rasva põletatakse põhivaruna viimasena.
  • Valk annab energiat lihaskiududele ja takistab nende kuivamist, keha hakkab keharasvamassist varusid ammutama.
  • Füüsilise koormuse korral vajavad lihased taastumiseks mitu korda rohkem kaloreid, seetõttu kiireneb ka kehakaalu langetamise protsess.
  • Rasvavarud aeglustavad vedeliku eritumist, lisavad massi ja vähendavad keha kergendust. Rasva koguse vähenemisega eritub ka vedelik, mis tekitab kohe kerguse tunde.
  • Kaalu kaotamine võib mõjutada juuste, küünte ja naha seisundit, seetõttu on lubatud vitamiinide komplekside täiendav kasutamine.

Lubatud ja keelatud tooted

Kõigepealt tuleb öelda keelatud toitude kohta, sest need aitavad kaasa kehakaalu tõusule ja rasvade ladestumisele.

Järgmised on keelatud:

  • suhkur;
  • kõik kondiitritooted ja jahutooted;
  • maiustused, eriti šokolaad ja kooretooted;
  • alkoholi.

Parem on mitte kõiki tooteid soolata ja mitte kasutada koos lõhna- ja maitseainetega.

Igapäevasesse dieeti on lubatud lisada järgmised toidud:

Igasugused aeglased süsivesikud:

  • kõik teraviljasordid, välja arvatud tatar;
  • rukki näkileib;
  • teraviljalisandid.

Köögiviljad ja puuviljad:

  • rohelised puu- ja köögiviljad - seller, suvikõrvits, kurgid, salat, õunad;
  • rohelised;
  • tsitrusviljad väikestes kogustes - apelsinid, greip, pomelo, sidrun.

Köögivilju on soovitatav mitte kuumutada, nii säilitavad nad paremini kasulikud omadused ja kiudained, mis kiirendab valkude imendumist.

Pasta:

  • kõva nisu pasta.

Tee:

  • rohelise, värskelt valmistatud tee kasutamine on lubatud.

Tee aitab kiirendada ainevahetust. On lubatud juua teed ilma suhkruta.

Piimatooted:

  • mis tahes madala rasvasisaldusega piimatooted.

Ei ole soovitatav süüa magusaid jogurteid.

Vesi:

  • minimaalne vee kogus, mida peate päevas jooma, on 2 liitrit;
  • vesi peaks olema toatemperatuuril ja maitsestamata;
  • vee kasutamine on lubatud piiramatus koguses.

Puudused ja vastunäidustused kehakaalu langetamiseks

Valgu dieedil on oma puudused, mida tuleb kaaluda selle meetodi valimisel, et võidelda ülekaaluga.

Kana dieedi puuduste loetelu

  • võib põhjustada allergilist reaktsiooni valkudele;
  • suurendab neerude koormust;
  • ebaõige järgimine võib esile kutsuda vastupidise efekti ja aeglustada ainevahetust;
  • Võib põhjustada kõhupuhitus, puhitus ja kõhukinnisus;
  • on valgu toksilisuse oht.

Kana on dieettoode. Selle kasutamisel põhineval toidusüsteemil on mitmeid vastunäidustusi.

Vastunäidustused

  • südamehaigused;
  • seedetrakti tööga seotud probleemid;
  • Urogenitaalsüsteemi haigused;
  • neerupatoloogia;
  • noor vanus kuni 18 aastat;
  • vanus üle 60;
  • rasedus ja imetamine;
  • taastumisperiood pärast operatsiooni või pikaajalist haigust.

Kana dieet erineb täisväärtuslikust dieedist.

Enne dieedi alustamist peate konsulteerima oma arstiga ja välistama kõik kõrvaltoimete riskid.

Kolmepäevane kana mono dieet

  • Monodieet on toitumissüsteem, mis näeb ette lühikese aja jooksul ainult ühe toote kasutamise.
  • Saate süüa kuni 1 kg keedetud liha päevas ilma soola ja kastmeid lisamata.
  • Lubatud kalorite arv päevas on 1300 kcal.
  • Maitse saamiseks võite lisada veidi rohelust või looduslikke vürtse.
  • Igapäevaste söögikordade arv on 3 või 4, sõltuvalt portsjonite suurusest. Viimane on hiljemalt kell 20. 00.
  • Mõni päev enne 3-päevase dieedi alustamist peate järk-järgult suurendama keedetud liha kogust, võimaldades kehal suure valguhulgaga harjuda.

Kana dieet 7 päeva

See on kaalulangusprogrammi klassikaline versioon. Dieet soodustab liigsete kilode eest hoolitsemist ega kurna keha.

Toitumise peamine reegel on murdosa toitumine. Saate süüa kuni 5 korda päevas väikeste portsjonitena. See võimaldab teil mitte tunda nälga ja jõu kaotust.

Nädala menüü

Esimene päev

Hommikusöögiks on lubatud juua klaas värskelt pressitud köögivilja- või puuviljamahla.

Päeva jooksul sööge:

  • keedetud liha - 500 g;
  • keedetud soolamata riis - 350 g;
  • roheline tee 2 tassi.

Teine päev

Esimese päeva ratsioonile lisatakse 0, 5 l keefiri ja klaasi mahla võib asendada ananassikonservidega koguses 700 g. Soovitatav on neid kasutada pärastlõunaseks vahepalaks.

Kolmas päev

Dieet koosneb:

  • kana liha - 400 g;
  • noor kapsas - 200 g;
  • rohelised õunad - 4 tk;
  • kurk - 2 tk;
  • rohelised.

Tooteid saab süüa eraldi või valmistada kapsa ja kurgi salat, riietades seda 1 spl. l. taimeõli. Lõunaks soovitatakse õunu.

Neljas päev

Päeva jooksul jagage puljong, mis on valmistatud:

  • kanafilee - 400 g;
  • noor kapsas - 150 g;
  • munad ilma munakollasteta - 1 tk;
  • porgandid - 2 tk.

5. päev

Igapäevane dieet sisaldab:

  • kanafilee - 200 g;
  • värsked köögiviljad - 100 g;
  • 1% keefir - 1 klaas;
  • apelsin või greip - ½ tk;
  • kana puljong - 300 ml.

Puljongit soovitatakse õhtusöögiks.

Kuues päev

Sel päeval saate süüa ainult tooreid köögivilju ja piimatooteid.

Lubatud kasutada:

  • mandariinid - 2 tk;
  • kanarind - 500 g;
  • kodujuust - 200 g;
  • värsked tomatid või kurgid - 3 tk.

Seitsmes päev

Seitsmes päev on dieedi viimane päev. Sellest päevast alates peate dieeti järk -järgult lisama täiendavaid toite.

Menüü koosneb:

  • keedetud muna - 1 tk;
  • kliide leib - 100 g;
  • kiivi - 3 tk;
  • keedetud või hautatud liha - 300 g;
  • seenepüreesupp - 300 ml.

Toitu ei soovitata kombineerida veega või teega.

Salateid ja liha saab maitsestada sidrunimahlast, piprast ja taimeõlist valmistatud kastmega.

Kõik toidud peaksid olema samal ajal. Õhtusöök - hiljemalt kell 21. 00 ja koosneb dieedis vähem kalorsetest toitudest.

Kui päeva jooksul on tugev näljatunne ja tervislik seisund halveneb, on soovitatav juua klaasi vett sidrunimahlaga.

Kanafilee dieedi tulemus

Kana dieedi kaalulanguse tulemus on 1 kuni 7 kg, sõltuvalt menüüst ja keha füsioloogilistest omadustest.

Tavalised kaalulangusmäärad päevas on 700–900 g.

Esimestel päevadel ei ole kaalulangus endiselt eriti nähtav, kuid liigne vesi hakkab juba kehast lahkuma ja paistetus väheneb.

Kaalulanguse tulemusi mõjutavad tegurid

  • Inimese kehakaal enne dieeti - mida suurem kaal, seda kiiremini see kaob.
  • Sport - mida aktiivsemalt ja tihedamini treenid, seda parem on sinu ainevahetus.
  • Söögikordade sagedus - peate sööma iga 1, 5-2 tunni järel väikeste portsjonitena. Mõned toitumisspetsialistid soovitavad mõõta portsjoni suurust peopesaga - süüa nii palju, kui ühele peopesale mahub.
  • Joogivee kogus on kuni 3 liitrit päevas.
  • Tulemust võib mõjutada halb tuju või vähene uni - väheneb serotoniini tase, mis vastutab meeleolu ja reaktsioonide kiiruse eest.
  • Mida kauem inimene ärkvel on, seda rohkem energiat ta vajab ja seda suurem on vajadus kõrge kalorsusega toidu järele.
  • Kui väljute dieedist õigesti, ärge sööge rasvast toitu ja kiirtoitu, siis saab tulemust säilitada mitu aastat.

Dieedist väljumine

Menüü ei piira toodete nimekirja liiga palju.

Et mitte kahjustada keha lahkudes, peate järgima mõningaid reegleid:

  • Dieedist peate lahkuma 2 korda kauem kui kehakaalu langetamise protsess. Pärast nädalast proteiinisisaldusega toitumist peaks tavapärasele dieedile üleminek olema vähemalt 14 päeva, kuid soovitav on seda aega pikendada 20 päevani.
  • Peate tooteid järk -järgult tutvustama. Päeval on lubatud tarbida 2 uut toodet. Esialgu on parem eelistada madala kalorsusega toite.
  • Vältige küpsetisi nii kaua kui võimalik. Need sisaldavad kiireid süsivesikuid ja on kõhule rasked ning liigne tarbimine võib lühikese ajaga kaalu kaotamise tulemused rikkuda.
  • Tee või kohvi jaoks on parem lisada mett või magusainet.
  • Šokolaadi- ja kreemikooke saab toidule lisada mitte varem kui 14 päeva pärast dieedi lõppu.
  • Pudru ja kartulit võib süüa alates dieedist väljumise esimesest päevast, kuid väikeste portsjonitena.