Dieet "6 kroonlehte": põhiprintsiibid, menüüd igaks päevaks ja ainulaadsed retseptid

6 kroonlehega dieet on ainulaadne lühiajaline programm, mis võimaldab teil kergesti kaalust alla võtta ja koosneb kuuest üksteisele järgnevast dieedipäevast: kala, köögiviljad, kana, teravili, piim ja puuviljad. Selline režiim võimaldab ühelt poolt kiiresti kaalust alla võtta ja teiselt poolt mitte nälga kannatada. Selle toitumisprogrammi peamised eelised on lihtsus, kättesaadavus, tõhusus ja väike arv vastunäidustusi.

Igapäevase toitumise koostamise põhiprintsiibid

6 kroonlehtede dieettoitu

Selle programmi töötas välja toitumisspetsialist Anna Johansson. Lühike dieet võimaldab kaalust alla võtta 4-6 kg võrra. Põhiprintsiip on järgida üksteisele 6 monodieeti, millest igaühele on ette nähtud ainult üks päev. Samal ajal vaheldub kuue päeva jooksul kompleksseid süsivesikuid sisaldav toit valgurikka toidu ja kiudainerikka toiduga.

Anna Juhansson soovitab kaalu langetamise protsessi visualiseerida, kasutades paberist või papist kuue kroonlehega kummeliõit, mis on riputatud silmapaistvasse kohta, näiteks külmkappi. Igale neist on ringikujuliselt kinnitatud igapäevase võtmetoote pilt.

Dieedi edu põhineb eraldi toitumise teaduslikel põhimõtetel. Enne alustamist peate koostama järgmise nädala dieedi. On väga oluline mitte järjestada päevade jada oma äranägemise järgi. Vastasel juhul võib programmi mõju olla null. Ainus kehtiv muudatus on viie kroonlehe asemel kuus. Sel juhul jäetakse viimane viljapäev programmist välja.

Oluline märkus:dieedi ajaks on suhkur dieedist täielikult välja jäetud ja soola kasutamine minimeeritud. Kui tahtejõud seda võimaldab, on sool parem ka kogu dieedile pühendatud aja jooksul. Toitude maitse parandamiseks võib kasutada looduslikke maitseaineid.

Söögikordade vahe ei tohiks olla pikem kui 4 tundi. Portsjonid ei pea olema suured. Samal ajal peaks toidukogus võimaldama küllastumist. Toitumise üldine skeem on järgmine:

  • hommikusöök;
  • lõunasöök;
  • õhtusöök;
  • pärastlõunane tee;
  • õhtusöök.

Menüü 6 päevaks (esmaspäevast laupäevani)

Kõige mugavam on programmi alustada esmaspäeval. Kuid see märge ei ole hädavajalik. Üksikasjalik ajakava ja näidismenüü on esitatud allpool.

Esmaspäev

Esimene kroonleht tuleb maha - algab kalapäev, mille toitumine peaks koosnema eranditult dieetkaladest. Näidismenüü koos ajatempliga:

  1. 8: 00 - keedetud lahja kala. Sobivad ahvena, tursa, haugi või merluusi fileed.
  2. 11: 00 - ahjus küpsetatud kala, seejärel maitsestatud peterselli ja tilliga.
  3. 14: 00 - kalasupp (köögivilju lisamata). Toidu maitset on lubatud rikastada rapana liha ja krevettide lisamisega.
  4. 17: 00 - aurutatud kala.
  5. 20: 00 - viimasel söögikorral saab ennast turgutada ürdivürtsidega keedetud kohaga. Vürtsid valitakse maitse järgi.

Suupisted on nende söögikordade vahel välistatud. Võite juua teed - ürdi-, must- või rohelist -, kuid te ei saa seda magustada.

Kuue kroonlehe dieedi esimene päev küllastab keha tervislike rasvadega: oomega-3 polüküllastumata hapetega. Need ained aitavad alandada halba kolesterooli ja lahustada liigne keharasv puusades ja vöökohas. Kalavalk on hästi seeditav ja annab pikaajalise täiskõhutunde.

Teisipäev

Rebenenud teine kroonleht annab märku köögiviljapäeva algusest. Näidismenüü on järgmine:

  1. 8: 00 - toored riivitud köögiviljad (porgand, kaalikas, maapirn). Lubatud on süüa rohelist salatit ilma õli ja maitseaineteta või valge kapsa salatit.
  2. 11: 00 - keedetud köögiviljahautis. Selle valmistamiseks sobivad keedetud porgandid, peet, lillkapsas, võite lisada kartulit (natuke). Valmis tassi ei lisata õli.
  3. 14: 00 - lõunasöök hautatud kapsast ja väike kogus keedukartulit.
  4. 17: 00 - aurutatud porgand, lillkapsas või peet.
  5. 20: 00 - toored köögiviljapüree.

Kui tunnete söögikordade vahel nälga, võite kasutada köögiviljasmuuti, kuid parem on piirduda sooja rohelise teega.

Kolmapäev

6 kroonlehe dieet soovitab teha kolmanda päeva kana. Menüü on tagasihoidlik, kuid väga rahuldav:

  1. 8: 00 - keedetud kanaliha. Parim on kanafilee.
  2. 11: 00 - Kana rinnatükk (nahata) vürtsidega, küpsetatud fooliumis.
  3. 14: 00 - kanapuljong, keedetud juurtega ja maitsestatud ürtidega.
  4. 17: 00 - grillitud kana.
  5. 20: 00 - keedetud kana.

Suhkruvaba teed ja puhast vett saab piiramatult juua kogu päeva.

Neljapäev

Neljas päev on täielikult pühendatud teravilja monodieedile. Kasutada saab järgmist menüüd:

  1. 8: 00 - puder mis tahes teraviljast. Võib kasutada kaerahelbeid, riisi, hirssi, tatari (parem on eelistada rohelist). Toiduvalmistamise muutumatu reegel: tassi keedetakse ainult vees.
  2. 11: 00 - tatrapuder. Küpsetamisel lisatakse maitse järgi vürtse.
  3. 14: 00 - riisipuder.
  4. 17: 00 - kaerahelbepuder. Sellele saate lisada peotäie päevalilleseemneid.
  5. 20: 00 - vees keedetud tatar. Rohelised on kinnitatud valmis tassi külge.

Päeva jooksul suupistete asemel - aromaatne taimetee.

Kui seedetrakt on korras, siis on soovitatav pudru keetmiseks kasutada koorimata teravilja. Need sisaldavad palju rohkem mikroelemente ja vitamiine.

Reede

6 kroonlehe dieedi viiendal päeval saate end hellitada piima- ja kohupiimaroogadega. Siin on näidismenüü:

  1. 8: 00 - purk looduslikku jogurtit (ilma puuviljade ja maitseaineteta) ja madala rasvasisaldusega kodujuustu.
  2. 11: 00 - 1% rasvasisaldusega kodujuust ja piim.
  3. 14: 00 - kodujuust (rasvasisaldus 5%).
  4. 17: 00 - kodujuust ja keefir (kõik madala rasvasisaldusega).
  5. 20: 00 - madala rasvasisaldusega kodujuust.

Sel päeval võite söögikordade vahel piima juua (mitte rohkem kui 1 klaas). Tee on lubatud piiranguteta tarbida.

5 kroonlehte rebitakse ära. Siinkohal lõpetavad paljud dieedi pidamise. Kuid kõige püsivamad ja distsiplineeritud lähevad lõpuni.

Laupäev

Kuues päev on mahlakas, millele lisandub väike kohv. Soovitused on järgmised.

  1. 8: 00 - paar punast õuna ja tass musta kohvi.
  2. 11: 00 - väike banaan.
  3. 14: 00 - hunnik viinamarju (ärge valige sorti "rosinad", see on liiga magus) ja greip või apelsin.
  4. 17: 00 - kolm kiivi.
  5. 20: 00 - paar rohelist õuna.

Päeva jooksul võite juua puuviljamahlu (mitte poest ostetud, vaid ise pressitud), teed sidruni ja ürtide keetmistega.

Unikaalsed retseptid 6 kroonlehe dieedile

Järgmised retseptid aitavad teil dieedi lõpuni läbi viia:

  1. Esimesel päeval küpsetatud pollockifilee pallid. Kalafilee purustatakse hakklihamasinas, lisatakse ürte ja vürtse, kõik segatakse, moodustatakse väikesed pallid ja küpsetatakse ahjus.
  2. Teist päeva külm köögiviljasupp. Originaalne roog valmistatakse 2 tomati, 1 paprika, küüslauguküünte, ürtide ja sibulaga. Kõik koostisosad vahustatakse lihtsalt segistis.
  3. Kolmandat päeva mahlane kana. Kanafilee tükid vürtside ja hakitud tomatitega laotakse pardipoegadele kihiti. Nõu hautatakse madalal kuumusel umbes tund. Pärast keetmist valatakse kaste välja ja süüakse ainult kanaliha, mis on küpsetusmeetodi tõttu muutunud mahlakaks.
  4. Tatra lihapallid neljandat päeva. Tatrapuder keedetakse vees, jahutatakse ja vahustatakse segistis koos sibulate ja ürtidega. Saadud massist moodustatakse lihapallid ja aurutatakse.
  5. Juusturoog "Gadazelili" viiendaks piimapäevaks. Nael suluguni juustu lõigatakse tükkideks ja pannakse kuuma piima. Kui see sulab ja omandab plastilise konsistentsi, moodustatakse saadud juustumassist kook, mis valatakse üle loodusliku jogurtiga ja puistatakse peale väikese koguse piparmündiga.
  6. Troopiliste puuviljade salat kuuendaks päevaks. Viilutatud apelsini, ananassi, banaani ja kiivi viilud segatakse. Nõu on riietatud apelsinimahlaga.

Mugavalt ei pea te planeerima, kui palju konkreetse toote grammides võtta. Kõik võetakse maitse järgi.

Vastunäidustused

Terved inimesed taluvad dieeti hästi, kuid programmil on mõned vastunäidustused. Seda kehakaalu langetamise meetodit ei soovitata kasutada järgmiste haiguste ja seisundite korral:

  • seedetrakti haigused;
  • aneemia;
  • podagra;
  • Rasedus.

Mõnda inimest julgustavad tulemused ja nad soovivad programmiga jätkata. Kahe dieeditsükli jooksul üksteist järgides (ühepäevase pausiga) ei juhtu midagi halba. Vastupidi, see aitab teil kaotada täiendavalt 2-3 kilogrammi. Kuid dieedi jätkamine on vastunäidustatud. Selle juurde naasmine on võimalik alles 3-4 kuu pärast.