Õige toitumine pillid+menüü nädalas

Kõik need dieedid on üks ühine joon: nad pakuvad teatud toitumis kava, järgides kes te langeb lubatud arv kilogrammi kohta. Olete näinud märgistus neid ravimeid ja vahendeid, et rasva põletamine, mille peal on tavaliselt lahjad ja epicoeni mees ja tema kõrval arvud kaloreid ja kui palju sa nende langeb, ei tee midagi. Ahvatlev?! Kahjuks enamik neist plaanid on "õige" toitumine on seotud mitte ainult keelud, kuid sageli on oht tervisele. Seetõttu ei ole üllatav, et mõju selliste dieetide kestab kaua ja sageli on käivitunud põhimõte бумеранга.

Sellise superhabundantia colere igasuguseid plaane toitumine ja dieedid, mis on üks hääl lubavad kiire kaalulangus, on väga raske kujundada selge arusaam ja mõistmine kõik üksikasjad protsessi kehakaalu ja selle mõju inimorganismile. Süsivesikud — on see halb? Täielikult loobuda rasva? Ja maiustusi üldse on keelatud? Need on vaid mõned küsimused, vastates mis, teil on võimalik valida sobiv just sulle dieedi kava.

Vali õige toitumine kehakaalu vähendamiseks ja pikaajalist perspektiivi

Tervislik toitumine</1_img>

Kes tahab säilitada kaalu ja mõju kehakaalu pikemaks perioodiks, peab muutma oma igapäevast toitumist igaveseks (või vähemalt sel ajal, kui te ei kavatse olla soovitud kaalu). Kuigi abil mingi radikaalne dieediga on võimalik kaotada 5 kg 14 päeva, kuid mõne aja pärast uuesti hakkate on nagu tavaliselt, ja kõik allalastud kilod tagasi oma lemmikkohad: reied, kõht, tuharad. Need kiired dieedid teavad vaid kaks sõna: "lõigata" ja "delete", ja see on vale ja vastuvõetamatu lähenemist normaalseks tööks on inimese organismile. Siit ka sellised sümptomid, nagu väsimus, peavalu ja paha tuju.

Peale seda, kui kiire lähtestamise kaalu on kadunud, enamasti vedelik, kuid kindlasti mitte rasva. Kui organism piirata voolu valku, on olukord veelgi süveneb, kuna ta kiiresti reageerida seda vähendamine ja hakkab pump välja see väärtuslik lihasmassi energia tootmiseks. Ja lihasmass on autologous ahju kohta põletada keharasva, kes ei pea kannatama protsessi kehakaalu. Isegi rahuolekus nad ise tarbivad energiat. Seega, vähem lihasmassi — madalamat kiirust esmase metabolismi. Kui pärast dieeti sa oled tagasi oma tuttav toitumise, kehakaalu suurenemine ei ole võimalik vältida, nii et vali tervislik pp toitumine pillid.

Järeldus: Kes ei anna oma kehale aega järk-järgult valada kaalu, üks suhteliselt kiiresti saab seda uuesti ja käitub valesti. Selle asemel, et tugineda lubadusi чудодейственных vahendite ja dieediga kehakaalu tasub luua pikaajaline toitumine söömisharjumused, esialgne eesmärk on hoida oma organismi ajal tablette ja seejärel salvestada tehtud teie kehakaalu.

Näpunäiteid valides kava toitumine pillid

Kes soovib kaalust alla võtta, peab põletada rohkem kaloreid kui tarbida. See reegel kõlab nii lihtsalt, sest tegelikult on see selline on. Teoreetiliselt on kõik need lõputud piiravad dieedid ei ole vaja üldse. Tõenäoliselt on see põhjus, et ei ole ÜHTEGI DIEETI, mis on tagatud, et töötab. Te võite süüa kõik, et sulle meeldib, ainult mitte unustada, et kui rohkem kaloreid tarbida, kui põletada, hakkab kaaluiive.

Tervise huvides ja slim näitaja pea loobuma mitte ainult kiirtoit ja maiustused, et tagada organismi kõigi vajalike toitainetega. Selle asemel võib minna moosi ilma suhkruta.

Valmis ja universaalse kava toitumine kaalulangus ei ole, ja see on minu arvates tore. Lõppude lõpuks, igaüks meist on erinev maitse toitumisharjumusi. Kuid selleks, et kaalust alla võtta, toitumise kava peab kokku olema negatiivne saldo kaloreid.

Otsides sobivat kava pakkumise teie eesmärk peaks olema pikaajaline dieet, sest ainult see, kellel õnnestub harjuda uue toitumise, suudab kontrollida oma kaalu jooksvalt. Vastasel juhul tuleb eeldada, et mõju качель.

Dieedi kava on väga kasulik, eriti alguses dieeti, sest sa ei pea ei tea, mida süüa täna ja võimalusi pp menüü koostamine on väga mitmekesine. Tõenäosus, et teie toitumine õige toitumine pillid satub teie tuttav või kahjulikum toit on väga väike. Ideaalis vaja koostada plaan nädalavahetusel terve järgmine nädal.

Veel üks eelis kava toide on see, et kogu päeva jooksul ja rangelt teatud aegadel organism saab kõik vajalikud toitained, mida ta vajab. Esimestes etappides sõltuvust soovitan koostada ajakava õige toitumine pillid, mis sind stimuleerida, teha kõike õigel ajal. Seeläbi on võimalik vältida sümptomite ilmnemine kurnatuse ja lupinus söögiisu. Söömise ajal vaja süüa nii palju, kui vaja, et piisavalt, muidu alatoitumine võib põhjustada asjaolu, et sa surculos ju nii iha söömine on vääramatu

Paljud eksivad, kui arvavad, et mida vähem on, seda parem on tulemus. Aga eks näeb välja hoopis teisiti, kui inimene saab vähe kaloreid koos toiduga, ta vähendab keha ainevahetuse kiirust, et energiat säästa. Esimestel päevadel toitumine sa kaotad paar kilo kulul vee-ja lihasmassi, kuid kindlasti mitte rasva arvelt. Selleks, et расщепить rasv, organism vajab ilmatu energiakulu, ainus allikas, kus on piisavalt toitu. Tervislik toitumine pillid peaks olema sinu prioriteet valik.

Toidukorrad ja aeg

Kuidas hakata õigesti toituda ja kuidas kaalust alla võtta õiges toidus? Algus on alati raske. Muutus toitumine on alati seotud muutusi oma maitse maitse. Toit klopsima ajal oma lõunapausi, перекусы vahel asi friikartulid ja magusate suupistetega teleri ees veelgi raskendavad protsessi kehakaalu.

Toitumise kava on mõeldud ka selleks, et faas tekkeks on möödas jaoks võimalikult mugavalt, kuna esimestel päevadel ja nädalatel kõige raskem. Rõõmustab see, et organism piisavalt kiiresti harjub uue toitumise ja protsessi kehakaalu kulgeb palju lihtsamaks.

Mitu korda päevas süüa ajal muutus toitumine, otsustad sa ise. See võib kolm suurt sööki või viis väikest. Ma isiklikult soovitada, et kolm suurt sööki, sest et saavutada soovitud kaalu, on vaja hästi süüa. Mida rohkem sa sööd, seda vähem tuleb portsjonit, et mitte ületada soovitatud päevane kalorite arv. See on peamine viga sage toitumine. Samuti on oluline süüa hästi, et toidukordade vahel ei ole aega süüa. Võib süüa madala kalorsusega baarid. Veel üks eelis трехразового toide on see, et organismil on piisavalt aega, et ainevahetust ja seedimist. Toidukordade vahel onquaedam humectant insuliini ja veresuhkrulangevad ja käivitub rasvade põletamise protsessi. Kodune hommikusöök — vundamendiks söögikorda, ta on mänginud otsustavat rolli. Hommikul vajab organism piisavas koguses energiat edukaks alustamiseks päeva. Süsivesikud, nagu müsli, leib, saiad ja puuviljad, kuumuta ainevahetust ja annab organismile vajaliku energialaengu. Tasakaalustatud toitumine õhtusöök. Lihtsalt lõuna ajal paus, nagu tavaliselt, ei ole aega, et mõelda süüa nii nagu peaks. Paljud söövad kohvikus, restoranis või võtavad midagi buffee. Selle asemel, et tellida endale midagi corpulentiores, friikartulid ja vorst koos kastmega kari, näiteks, vali tervislik alternatiiv toodete koostist, kartul segipaisatud, riis kana pectus või salat tuunikala leivaga. Võib isegi ravida ennast magus magustoite, kuid siis pead arvu vähendada süsivesikute ajal peamise söögikorra ajal. toitlustus</2_img> Õhtuti toit peab olema rikas valk, mis võimaldab organismil tõhusalt lagundada rasva öösel. Süsivesikud, nagu leib, pasta, riis, kartul, suhkur, kuid ka puu -, peaks vältima õhtusel ajal. Selle asemel on oma menüü, saab sisse taine liha, kala, juust, kohupiim, tofu, ja ka salat ja köögiviljad. Mida väiksem on toode oli mingi töötlemise ja täpsemalt kui naturaalsem toit, seda parem ta sobib kehakaalu. Seega sa säästa ennast peidetud kaloreid ja suhkrut, kahjulikke lisandeid ja rasva. Kes hästi sööb ajal peamist söögikorda, see tunneb end enesekindlalt vahel. Pidev soov midagi пожевать või näksida tuleks loobuda. See ravida ja калорийным joogid. Selle asemel, et koks, лимонадов, vedelaid, калорийного kohvi ja magusat mahla valida vett, unsweetened teed ja musta kohvi, seega te vabastada ennast ekstra kaloreid ja ускорите kaalulangus protsess! Allpool oleme koostanud ligikaudne menüü, õige toitumine nädal tablette, mida saab võtta aluseks.

Plaan on tervislik toitumine pillid: eeskujulik menüü 1 nädal

Allpool on toodud ligikaudne söömisharjumused kehakaalu kohta nädalas. See on lihtsalt näide, sest individuaalne toitumisplaan sõltub alati isiklike vajaduste kaloreid ja tervist, haiguste olemasolu.

Esmaspäev — neljapäev

ESMASPÄEV TEISIPÄEV KOLMAPÄEV NELJAPÄEV
Hommikusöök
  • 100 a. Müsli
  • (ilma suhkruta)2 c. l. hercules
  • kliid
  • 1 õun
  • 1 banaan
  • 250 ml soja piima
(810 kcal)
  • 2 viilu leiba
  • alates tselnozernist.
  • conspersa1 polbyanaya
  • kakuke
  • 25 a. ploome. õli
  • 20 a. confiture
  • 1 õun
(706 kcal)
  • 8 c. l. maisi
  • helbed (ilma Ahara)
  • 4 s. l. kaerahelbeid
  • 20 a. rosinaid
  • 1 pirn
  • 250 ml apelsinimahla. mahla
(544 kcal)
  • 4 viilu krigistamine. Khlebtsov
  • 1 rull
  • 25 a. ploome. Õlid
  • 2 tl. pähkleid. нуги
  • 2 tl. moosi
  • 75 a. viinamarjad
(680 kcal)
Lõunasöök
Salat омлетом ja rohelisedsalati Koostisosad:
  • 150 a. salatit,
  • 1 tomat
  • 1 paprika,
  • 1 porgand
  • salatikaste äädikat ja õli
Sest omlett:
  • 1 muna,
  • 1 spl kodujuustu,
  • rohelised
  • Magustoit:
  • 150 aasta puu
  • jogurt (3,5 % rasvasusega)
(388 kcal)
Kana võileib koos pectus türgi
  • 1 kukkel,
  • 1 tl. margariini ,
  • salati lehed,
  • 50 a. kalkuni rinnatükk,
  • 1 kõvaks keedetud muna,
  • conciderunt viiludeks,
  • 1 tomat
Magustoit:
  • 150 a. šokolaadi puding
(461 kcal)
Tape makaronid spinati
  • 200 a. spinat lehed
  • 125 a. nuudlid,
  • 1 sibul,
  • 1 küüslauguküüs,
  • 2 pipar: kollane ja punane
  • 50 a. toorjuustukook
  • 40 a. kits, juustu,
  • soola,
  • pipar
(715 kcal)
Kartulid "ühtne", toorjuustu
  • 300 a. kartulit (soovitavalt mitte tenderize),
  • 200 a. rasvata kodujuustu,
  • 1/2 kimpu porrum sectivum-sibul,
  • 1 tl. köömen,
  • 3 s. l. mineraalvett gaasiga,
  • soola,
  • pipar
(367 kcal)
Õhtusöök
Kala Curtis ja köögiviljad
  • 150 a. kalafilee,
  • 200 a. baklažaan,
  • 2 tomatit,
  • 1 väike sibul
  • 1 küüslauguküüs,
  • 1 tl. õli,
  • 1 tl. pulbrit Curtis,
  • 1 c. l., petersell, sool, pipar
(393 kcal)
Lillkapsa salat lõhe:
  • 250 a. lõhefilee,
  • 1/2 lillkapsast,
  • 1 tl. köögiviljapuljongi kuubik,
  • 2 c. l. veini äädikat,
  • basiiliku lehed,
  • 2 c. l. õli,
  • soola,
  • pipar
(403 kcal)
Kanarinda paprika:
  • 2 kanarinda,
  • 2 punast pipart
  • 2 sibulat небольш.,
  • 2 küüslauguküünt,
  • 150 ml kanapuljongit,
  • 1 oks rosmariini,
  • 1 c. l. oliiviõli,
  • 1/2 tl. terav punane pipar,
  • soola,
  • pipar
(368 kcal)
Sealiha medaljonid koos punane peet
  • 200 seafilee,
  • 1 sibul-shallot,
  • 200 a. keedetud peet,
  • 100 ml magneziynogo piima ,
  • 1 c. l. õli,
  • soola,
  • pipar
(462 kcal)
Kaloreid
1591 kcal 1570 kcal 1627 kcal 1509 kcal

Reede — Pühapäev

REEDE LAUPÄEV ÜLESTÕUSMINE
Hommikusöök
2 röstsaia välja tselnozernist. conspersa,2 kuklid, 30 a. вегетарианского levima 1 punane paprika 1 tl. mett (534 kcal)
  • 4 s. l.-müsli puu tükkideks (ilma suhkruta),
  • 5 c. l. nisukliid
  • 2 tl. kreeka pähkleid
  • 2 kiivit
  • 400 a. soja jogurt
(731 kcal)
  • 2 viilu rukkileiba
  • 2 röstsaia välja tselnozernist. conspersa
  • 10 g. võid
  • 30 a. вегетарианского levima
  • 50 a. salat kurk
  • 2 tomatit
  • 1 pipart
(520 kcal)
Lõunasöök
Praetud riis:
  • 60 a. Aenean riisi
  • 100 a. kanarind
  • 100 a. roheline hernes (gelida.)
  • 3 krevetid
  • 1 c. l. Õli
  • 1/2 tl. kurkum pulber
  • 1 küüslauguküüs
  • 1 c. l. sojakastet
  • 1/2 tl. kurkum pulber
  • 1/2 tl. ensemble of
  • natuke lima
  • 40 a. mung oad
(709 kcal)
Supp porgandid ja kartulid:
  • 50 a. vorstid
  • 1 sibul
  • 200 a. kartul
  • 200 a. porgandit
  • 1 tl. võid
  • 350 ml köögiviljapuljongit
  • jahvatatud muskaatpähklit
  • soola
  • pipar
  • värske листки peterselli
(471 kcal)
Pizza las ciencias panem:
  • 1/2 lavash
  • 1 c. l. tomatipastat
  • 50 a. kuivatatud tomat
  • 1 küüslauguküüs
  • 2 tomatit
  • 1 pipart
  • 2 mashed kadakamari
  • 100 a. моцареллы
  • 2 tomatit
  • 1 c. l. oliiviõli
  • sool, pipar
  • basiiliku lehed
(722 kcal)
Õhtusöök
Munapuder-болтунья seente:
  • 3 muna
  • 2 c. l. väherasvast piima (1.5%)
  • 1 c. l. õli
  • värske petersell
  • 100 a. salatit
  • 1 c. l. бальзамического äädikat
  • 1/2 tl. Sinepit
  • soola
  • pipar
(393 kcal)
Praad koos cucumis сальсой:
  • 150 a. veiseliha
  • 1 marineeritud kurk
  • 1 kurk, vürtsikas
  • 1 Gherkin
  • soola
  • veidi kress-salatit
  • 1 c. l. õli
  • soola
  • pipar
(482 kcal)
Küpsetatud juust
  • 180 g. Juustu (9% rasvasusega)
  • 150 a. kirsstomatid
  • 3 rohelised oliivid (kivideta)
  • 1 c. l. kappari
  • 1 tl. maitseained Harissa
  • 1 küüslauguküüs
  • 1/2 sidrunit
  • 1 oks rosmariini
  • 1 tl. oliiviõli
  • sool, pipar
(352 kcal)
Kaloreid
umbes 1636 kcal 1684 kcal 1594 kcal