Kuidas kaotada kodus nädalaga 7 kg

harjutused kehakaalu langetamiseks 7 kg nädalas

Kujutage ette olukorda: tüdrukul on pulmatseremoonia nädala pärast ja mõned lisakilod ei võimalda tal kleiti mahtuda. See on kurb olukord, kas pole? Kuid olukord on üsna fikseeritav - me ütleme teile, kuidas kaotada 7 kg nädalas, samas ei kannata näljastreiki.

Pidage meeles õige kaalukaotuse kahte komponenti:

  • õige toitumine,
  • sporditegevus.

Toiduga saate ise aru, millised toidud on kahjulikud ja millised on kasulikud kõigile. Plaanime nädala jooksul igaks päevaks sporditegevusi, kuna ilma selleta ei saa te kiiresti kaalu langetada

Kuidas kaotada nädalaga 7 kg harjutusi tehes

  • Ainult aeroobne. Ärge koormake oma keha üle. Alustuseks piisab ühest tunnist jooksmisest või kiirest kõndimisest. Järk-järgult tuleb tundide kestust pikendada.
  • Teisel päeval peate töötama selja- ja rinnalihaste kallal. Kui lihased on suurepäraselt välja töötatud, siis isegi pärast harjutuste lõppu lahkub rasv meie kehast järk-järgult. Kolmest harjutusest peaks piisama. Teeme tõukeid, võtame hantlid kätte ja jätkame külgsuunalisi kaldumisi. Kui saate seda endale lubada, siis treenige kindlasti hantlitega. Kokku peate päevas tegema vähemalt kolm lähenemist - iga harjutust viisteist korda.
  • Meie treeningud peaksid sel päeval olema intensiivsed. Keskendume jooksmisele, kuid mitte kauaks. Kas olete jooksnud kakskümmend sekundit? Nüüd hakkame umbes poolteist minutit aeglaselt kõndima. Edasi jätkame taas lühikese jooksuga.
  • Peame oma jalgadele ja kätele korraliku koormuse andma! Kui on võimalus töötada simulaatoritega, siis kindlasti jookseme nende juurde! Kodus sobivad sellised lihtsad harjutused nagu kükid ja kopsud. Jala painutamine / pikendamine - vähemalt viisteist korda neljas komplektis. Koorma raskustega tegemiseks võite siduda pooleliitrised veepudelid jalgade külge. Kuid kui teil on mingeid liigesehaigusi või sidemetega seotud haigusi, ei tohiks see koormust olla!
  • kehaline aktiivsus kehakaalu langetamiseks nädalas
  • Kasutame uuesti aeroobset treeningut. Kuid me suurendame intensiivsust ja kestust! Jooks peaks olema vähemalt pool tundi. Jooksutempo muutub - aeglases tempos kuni neli minutit, kiires tempos pool minutit.
  • Ma pean töötama oma biitsepsi ja triitsepsi kallal. Kui hantleid on, siis teeme kätekõverduse harjutusi. Triitsepsi tugevdamiseks tee pingid pingilt. Töö ajakirjanduses ei tee ka haiget - torso painutamine.
  • Sellel päeval ei tohi mingil juhul oma keha tõsise stressi kätte saada! Kuna nädala ja 6 päeva jooksul saate kaalust alla võtta 7 kg, muutub liigne koormus teie kehas "üledoosiks".

Ideaalis on parem kaalust alla võtta ühe kuu jooksul, et mitte koormata oma keha ega kahjustada seda.

Mida teha, et kaal ei tuleks tagasi?

Lihtsalt langetage kaalu ja unustage siis sport ja sööge mingil juhul kõike järjest. Kuid keegi ei taha ka terve elu dieedil istuda. Mida peaksite siis tegema?

  • Jälgige oma toidu kalorite tarbimist. Järgige reeglit "söö vähem, põleta rohkem".
  • Söö mitu korda päevas, kuid vähehaaval. On võimatu ennast päevas palju toitu "toppida".
  • Hoidke õiget dieeti. Vähem rasvast toitu, rohkem köögivilju ja ürte, salateid.
  • Söömise ajal ei saa toitu juua. Kuid ülejäänud aeg - see on soovitatav!
  • Hommiku-, lõuna- või õhtusöögiks proovige piirduda puuviljade või köögiviljadega.

Pidage meeles, et te ei saa oma kehale kahju teha ja tehke katseid ainult selleks, et teada saada, kui palju võite nädalaga kaalust alla võtta. Seetõttu peaksite alati jälgima, kui tasakaalustatud on teie toitumine.

Näpunäited 7 kg nädalaga kiireks kaotamiseks ilma dieedita

Kas tarbite alkoholi ja soovite kaalust alla võtta? Toruunistus!

Mõni võib öelda, et alkohol ei sisalda tohutult kaloreid. Miks siis sellest loobuda? Aga kui olite vähemalt paar korda keskmises alkohoolses joobeseisundis, siis märkasite kindlasti, et millegipärast ärkab teie isu sellises seisundis järsult üles, kuigi tundub, et olite juba pool tundi tagasi kindel, et ei istu enam laua taha.

Alkohol äratab tõesti söögiisu. Ja ootamatule näljatundele on raske vastu panna, eriti kui olete mõnel šikkal pidul. Lõppude lõpuks, milline pidusöök läheb ilma uhkete roogadeta? Suupisted on reeglina alkoholisisaldusega palju kaloreid. Seega ei tohiks sel juhul unistada mingist kaalulangusest. Kui otsustate kaalust alla võtta 7 kg nädalas, ei päästa alkoholiga kombineeritud dieet teid!

Nõud majas ja kehakaalu langetamine - kummaline suhe?

Kõlab tõesti hullumeelselt, aga nagu öeldakse, psühholoogia! Kui teil on väikesed taldrikud, suurepärane! Söö neis. Kui ei, siis hankige kindlasti paar. Fakt on see, et kaalu langetamisel tuleb osi vähendada. Kuid samal ajal on raske söögiisu tagasi hoida, süües tohutul taldrikul 200 grammi toitu - tundub, nagu poleks te üldse midagi söönud. Kuid kui panete samad 200 grammi väikesele taldrikule, täites selle täielikult, muutuvad teie tunded. Paned end psühholoogiliselt paika, et oled juba terve taldriku söönud, milleks rohkem vaja?

Nii väikesed detailid võivad kellelegi tunduda rumalad, kuid see psühholoogiline nõuanne on tõhus. Nii-öelda võite oma aju "petta" ja näljast vabaneda.

Sööge pingevabas õhkkonnas, einestamata.

Kas süüa põnevat filmi vaadates? Kas olete märganud, et filmi vaadates tundub, et toit kaob mõne minutiga ja tundub, et olete just endale täis taldriku toitu pannud? Selle tulemusena möödub pool tundi ja soovite jälle natuke süüa, sest te isegi ei mäleta, kui palju te enne sõite. Pidage meeles, et kui te ei kontrolli seda, kui palju toitu tarbite, võite kaalukaotuse unustada.

Oluline on hoida oma dieeti kogu aeg vaos. Istu vaikselt laua taga ja sukeldu oma sööki. Nautige lihtsalt oma lemmikroogi, ilma et teid kõrvalised asjad häiriksid. Teie keha võib täis saada isegi söömise ajal filmi vaadates, kuid teie aju arvab, et te ei söönud midagi.

Vannid pole mitte ainult lõbusad, vaid ka kasulikud!

Muidugi ei aita vesi meid 7 päeva jooksul korraga 7 kg kaotada, kuid kui kasutame suplemisprotsessis ka tselluliidivastaseid ja muid kosmosepreparaate, mis meie nahale positiivselt mõjuvad, siis on vanni võtmine meile tõesti kasulik.

Ja veel üks oluline nüanss - peate pärast vannis käimist keha pühkima mitte pehme ja siidise, vaid kõige karmima rätikuga. Kuhu see kõik viib? Nahk muutub toonilisemaks ja elastsemaks. Vastavalt sellele näete välja palju parem.

Oma päevik

kuidas nädalaga seitsmest kilogrammist lahti saada

Ei, selles päevikus me ei jaga oma emotsionaalseid piinu, vaid proovime päeva planeerida, seada eesmärke, milleni soovime jõuda.

Niisiis, koostage homseks plaan - kuidas te neist lisakilodest vabanete. Kõike, mis peas on, ei pruugi salvestada, kuid paber säilitab kõik teie plaanid.

Ärge unustage igapäevast kaalumist - peame tulemused kirjutama päevikusse. Mingil määral on päevik meie motivatsiooniks. Sest me näeme, kuidas me oma eesmärkide poole liigume ja mõistame, et saame edasi liikuda, sest oleme juba palju saavutanud.

Kui te ei saa kaalust alla võtta ilma dieetideta, võite proovida tataridieeti nädal aega.

01.10.2020