Arbuusidieet

Arbuusidieedi avastamisel on täiesti võimalik kaalust alla võtta lihtsalt, kiiresti ja maitsvalt. Arbuus on vitamiinirikas ja näib, et see toob kehale ainult kasu. Kuid kas see on tõesti nii, tasub ikkagi välja mõelda. Sellisel dieedil on oma eelised ja lõksud ning selleks, et nendega mitte kokku puutuda, peate teemale vastutustundlikult lähenema, siis ei pea te lisakilode asemel säästma tõsisemate terviseprobleemide eest.

Arbuusi dieedi põhimõtted

Ühelt poolt on arbuusidieedi põhimõte lihtne - jätta dieedist välja kõik peale arbuuside ja kaalust alla võtta. Süües ühte seda marja, saate tõesti tulemuse.

Kuid kui positiivne see saab, sõltub mitmest tegurist:

  • Dieet viiakse läbi arbuusihooajal - augustis-septembris. Kui te seda muul ajal köidate, võite end nitraatidega "toita" ja haiglasse jõuda.
  • Marja valimisel eelistage väikesi või keskmise suurusega vilju, ilma mõlkide ja pragudeta.
  • Kui valitakse monodieet, ei kesta see rohkem kui 3–5 päeva. Arbuus on toitev ja sisaldab vitamiine, kuid mitte piisavalt, et täielikku dieeti täielikult asendada.
  • Pika arbuusidieediga peavad kaasnema muud toidud: magustamata puuviljad, köögiviljad, teraviljad, tailiha, kala, madala rasvasisaldusega piimatooted.
  • Dieedist väljumine toimub järk-järgult, lisades iga päev muid toite vastavalt põhimõttele: kergemast raskemaks. Oluline on jälgida kalorite tarbimist ja toidu hulka. Keha järsk koormus taandab kõik jõupingutused tühjaks ja keha varub hea meelega tulevikuks täiendavaid reserve. See mõjutab koheselt kaotatud kilode kiiret taastumist.
  • Enne arbuusi lõikamist loputage seda korralikult, see aitab vältida sooleinfektsiooni.

Reeglite järgi võite arbuusidieedil mõne päeva jooksul kaotada 3 kg või rohkem. Kuid tuleks mõista, et esialgu ei ole see keharasva kadu. Dieedi alguspäevil väljub rakkudes seisma jäänud liigne vesi kehast ja koos sellega mürgised ained. Sageli kutsuvad sellised ummikud esile ainevahetuse aeglustumise ja kehakaalu tõusu.

Arbuusitükid pulkadel

Arbuusi dieedi omadused

Arbuusidieet kaalulangetamiseks on üks suhteliselt kergeid dieete. Marja magusus ja suur veesisaldus selles võimaldavad teil mitte tunda nälga, isegi kui kõik kolm päeva on menüüs ainult arbuus.

Kuid peamine omadus on võime mitte ainult kaotada lisakilo lühikese aja jooksul. Dieedi ajal eemaldatakse kehast liigne vedelik, toksiinid ja räbu, väheneb kahjuliku kolesterooli kontsentratsioon. Käivitatakse ainevahetusprotsessid uuesti, seedesüsteemi ja neerude töö muutub paremaks.

Pange tähele!Kui dieedi ajal tunnete end halvasti, krooniliste haiguste ägenemine, on parem loobuda dieedist ja külastada arsti.

Tõhusaks kehakaalu langetamiseks peate arvestama arbuusidieedi mõningate omadustega:

  1. Alustuseks välistage soolased ja magusad toidud ning suupisted, ärge sööge rasvaseid toite ja loobuge alkoholist.
  2. Pika arbuusiratsiooni saamiseks koostage menüü, et vältida juustude, kääritatud piimatoodete ja marjadega munade samaaegset tarbimist. See kombinatsioon võib põhjustada seedetrakti fermentatsiooni koos kõigi järgnevate tagajärgedega: puhitus, puhitus (gaaside moodustumine) ja väljaheide häiritud.
  3. Parem on, kui valmistute dieediks ette juba varem: 3-4 päeva enne algust lisage menüüsse arbuus koos portsjoni järkjärgulise suurendamisega, eemaldage dieedist muud tooted, alustades raskematest.
  4. Arbuusidieet ei kesta kauem kui 10-14 päeva. Kõigist reeglitest kinni pidades on see aeg piisav kuni 6 kg kaotamiseks. Kui on vaja korduvat kuuri, on soovitatav see läbi viia mitte varem kui kuu hiljem.
Arbuus

Arbuusidieedi eelised

Arbuusidieedi peamine eelis seisneb arbuus enda omadustes või õigemini selle koostises:

  1. Vesi - stimuleerib ainevahetusprotsesse, parandab sapi väljavoolu, normaliseerib eritussüsteemi tööd, kõrvaldades seeläbi tursed.
  2. Fruktoos - annab energiat ja toniseerib, aitab leevendada väsimust.
  3. Vitamiinid ja mineraalid - arbuus sisaldab vitamiine A, C, E, PP, B vitamiine, mineraalsooli, rauda, ​​kaaliumi, magneesiumi ja fosforit. See koostis võimaldab teil normaliseerida une, võidelda kroonilise väsimuse vastu, aitab stabiliseerida vererõhku, leevendab lihaskrampe ja nende tuimust.
  4. Pektiinid - puhastavad veresooni, alandavad kolesteroolitaset ja normaliseerivad kardiovaskulaarsüsteemi tööd.
  5. Antioksüdandid (lükopeen, beetakaroteen, zeaksantiin, luteiin, beeta-krüptoksantiin) - suurendavad immuunsust, vähendavad vähirakkude tekkimise riski, avaldavad positiivset mõju hormonaalsele süsteemile ja parandavad südamefunktsiooni.

Selline toitainete kompleks aitab lisaks ülekaalule võitlemisele ka tervist parandada.

Samuti on oluline arbuusi madala kalorsusega sisaldus - ainult30–40 Kcal100 g viljaliha kohta.

Arbuusidieedi vastunäidustused

Vaatamata marja rikkalikule ja tervislikule koostisele on arbuusidieedil mitmeid vastunäidustusi.

Parem on sellest keelduda, kui:

  • neeruhaigus: nad ei pruugi hakkama saada palju vedelikku;
  • liiva ja kivide olemasolu sapipõies ja neerudes;
  • suhkurtõbi;
  • südame-veresoonkonna haigused;
  • seedetrakti haigused;
  • allergiate korral.

Isegi kui olete oma tervise suhtes täiesti kindel, on dieedi ajal oluline jälgida oma tundeid. Kui tunnete end halvasti, valu range režiimi järgi, on parem kohe keelduda ja pöörduda nõu saamiseks arsti poole.

Arbuusiviilud

Arbuusidieedi puudused

Enne kaalulangetamiseks mõeldud arbuusidieedi alustamist peaksite kaaluma selle puudusi. Mõnel juhul võivad need kaaluda üles marja kasulike omaduste eelised.

Tähtsamatest puudustest eristatakse järgmist:

  1. Hooajalisus.Tervislikke ja taskukohaseid arbuusid müüakse ainult suve lõpus ja varasügisel.
  2. Dieeti on kõige parem teha puhkuse ajal.Diureetiline toime tekitab töö ajal märkimisväärseid ebamugavusi. Tõsisemad puudused võivad põhjustada tõsisemaid tagajärgi kui probleemid lisakilodega.
  3. Arbuusil on kõrge glükeemiline indeks (GI).Sellised toidud põhjustavad veresuhkru taseme tõusu ja rasvavarude kalorite sadestumist.
  4. Arbuusi kalorisisaldus on madal, kuid seda on lihtne petta.Kui eeldate, et 1 kg arbuusi läheb 10 kg kehakaalule, võite päevas ületada isegi kalorivajaduse. Näiteks kaaluga 70 kg on marjade söömise norm monodieedil 7 kg. Selgub: 7 x 10 x 35 = 2450 Kcal. Samal ajal on istuva eluviisiga norm 30-aastase naise jaoks, kelle pikkus on 170 ja kaal 70 kg, 2100 kcal päevas. Selle tõttu on oht veelgi rohkem kaalus juurde saada.
  5. Taaskäivitage.On oht ennast nitraatidega üle koormata ja tõsise mürgitusega nakkushaiglasse sattuda.
  6. Haigused.Jäigal monodieedil võivad halb enesetunne ja väsimus tekkida mikroelementide puudumise tõttu, mida arbuus ei sisalda.
  7. Kõhuprobleemid.Järsk üleminek tavaliselt dieedilt suures koguses arbuuside tarbimisele võib põhjustada seedetrakti probleeme ärrituse, kõhukinnisuse, puhitus ja haiguste ägenemise näol.
Arbuusi dieet kehakaalu langetamiseks

Arbuusi dieedi valikud

Võite välja mõelda palju arbuusidieete, neid kuidagi mitmekesistada, kuid levinud on ainult kolm võimalust.

Monodieet arbuusidel

Arbuusimonodieet on dieet, mis põhineb ühel tootel, see tähendab, et sel juhul on menüüs hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks määratud aja jooksul ainult arbuus. Lubatud on täiendav vesi ja roheline tee ilma suhkruta.

Hoolimata arbuusi tervislikust kasust, peetakse selle monodieeti jäigaks dieediks, mis piirab kõigi inimesele vajalike toitainete tarbimist. Seda kasutatakse toidu mahalaadimiseks rohkem kui üks kuni kolm päeva. Mõnikord pikendatakse seda kuni viie päevani. Seda ei soovitata kauem vastu pidada, kuna oluliste mikroelementide puudumise tõttu võib tervis tõsiselt halveneda.

Dieedi eeliseks on võime puhastada keha ja eemaldada liigne seisev vedelik kehas, eemaldada tursed.

Miinus: 2-3 kg kaob, kuid see ei ole keharasva tarbimine. Kaal väheneb sama liigse vee tõttu, mis organismist eritub, mõne päeva pärast naaseb kõik tagasi.

Mono-dieeti on kõige parem kasutada ühe paastupäevana enne peamisele pikaajalisele dieedile või õigele toitumisele üleminekut. Ühe päevaga ei too see kahju ja keha aitab taaskäivitada.

Mitte ühtegi arbuusit

Selles variatsioonis lisatakse pearoale 2 viilu rukkileiba - iga suupiste jaoks arbuus. Dieet ei erine väga eelmisest. Ainus asi, mis muudab selle teiseks, on see, et leiva poolt pakutav täiskõhutunne aitab seda nädal aega venitada. Siinkohal plussid ka lõppevad: sellise arbuusidetoksiidi ajal puudub kehal endiselt vitamiine.

Põhimõtteliselt võiks sellisel dieedil kaalust alla võtta kuni 7 kg nädalas, kuid on üks "AGA". Kui arvutate ühe dieedipäeva jaoks arvutatud arbuusikalorite ja sama leiva koguarv, siis ületab see kogus kaalulangetamiseks soovitatavat kalorite tarbimist.

Kerge dieet 7–10 päeva

Kerge dieet 7–10 päeva jooksul koos tasakaalustatud menüüga. Dieet sisaldab lisaks arbuusile köögivilju, magustamata puuvilju, väikeses koguses teravilju ja valke. Kuid on oluline, et iga roa kalorid oleksid rangelt arvutatud ja portsjoni suurus ei ületaks soovitatavat ning lisandeid pole vaja. Dieet on mõeldud 10 päevaks, seda on lihtne hooldada.

Parim variant loomuliku kehakaalu langetamiseks: keha saab kõik vajaliku, dieet on kergesti talutav.

Sellise dieedi ajal võite kaotada kuni 6 kg.

Dieedi eelised on võime füüsiliselt treenida, mis aitab rasva põletada ja järk-järgult harjumus õigesti süüa.

Arbuusidieedi menüü

Iganädalane arbuusidieedi menüü

Nädala arbuusidieedimenüü võiks olla umbes selline.

esmaspäev

  1. Hommikusöök:kaerahelbed piimas, klaas värskelt pressitud apelsinimahla.
  2. Lõunasöök:salat - arbuus + feta + basiilik, maitsestatud oliiviõliga.
  3. Õhtusöök:arbuus.

teisipäev

  1. Hommikusöök:riisipuder, tomat ja klaas mahla.
  2. Lõunasöök:salat - arbuus + keedetud kanafilee + väherasvane juust, maitsesta oliiviõliga, soovi korral lisa kõrvitsaseemneid.
  3. Õhtusöök:arbuus.

kolmapäev

  1. Hommikusöök:tatrapuder ploomide, magustamata teega.
  2. Lõunasöök:salat - arbuus + tomat + kurk + rohelised. Maitsesta sidrunimahla ja oliiviõliga.
  3. Õhtusöök:arbuus.

neljapäev

  1. Hommikusöök:pruun riis keedetud veiselihaga, klaas mahla.
  2. Lõunasöök:keedetud veise- ja marjakokteil.
  3. Õhtusöök:arbuus.

reede

  1. Hommikusöök:müsli vee peal, klaas mahla.
  2. Lõunasöök:salat - arbuus + melon + magustamata viinamarjad + ploomid + kreeka pähklid. Maitsesta sidrunimahlaga.
  3. Õhtusöök:arbuus.

laupäev

  1. Hommikusöök:tatar keedetud kanalihaga, granaatõunamahl.
  2. Lõunasöök:arbuus ja keedetud kanafilee.
  3. Õhtusöök:arbuus.

pühapäev

  1. Hommikusöök:madala rasvasisaldusega kodujuustu pajaroog, magustamata tee.
  2. Lõunasöök:salat - arbuus + kanafilee + ploomid + pähklid. Maitsesta taimeõliga.
  3. Õhtusöök: arbuus.

Lisaks põhitoidule soovitatakse iga päev pool tundi enne magamaminekut tarbida madala rasvasisaldusega keefirit või kliide või linaseemnetega jogurtit.

Tüdruk arbuusidieedil

Arbuusidieedist loobumine

Arbuusidieedist väljumine ei tohiks olla järsk.

Põhireeglid on mõeldud kõigile:

  • ärge koormake seedesüsteemi rasvaste ja praetud toitudega, vähemalt esimesed 3–5 päeva;
  • Jagage päevane annus 5–6 toidukorraks ja väikesteks portsjoniteks;
  • lisatakse muid roogasid vastavalt põhimõttele: lihtsast keeruliseks.

Pärast dieeti on soovitatav end ümber seada õigeks dieediks, siis nädala jooksul saavutatud tulemus mitte ainult ei fikseeru, vaid püsib ka kaua.

Arbuusidieet: toitumisspetsialistide ülevaated

Vaatame lähemalt toitumisspetsialistide ülevaateid arbuusidieedi tõhususe kohta.

"Ma ei soovita teil" välja kirjutada "lisaks arbuusile ka muid dieete. Igal organismil on individuaalsed omadused. Ja mis aitas ühel inimesel, võib teisele tõsiselt kahjustada. Seetõttu ei saa ilma konsultatsioonita hakkama. Spetsialist valib igale inimesele sobiva dieedi. Pealegi on tänapäevased uuringud näidanud, et nälja dieedid ei anna üldse soovitud efekti ja õigesti vormistatud dieet on palju kasulikum. "

„Ainult arbuusidel põhineva dieedi kohta ei oska ma midagi head öelda: vitamiinide kasulikkusest hoolimata mõjutab söödud arbuusi kogus või pigem selles sisalduvad suhkrud tervist negatiivselt. Esiteks ei kao kilogramm sellisest kogusest kergetest süsivesikutest ja teiseks võite kõrge glükeemilise indeksi tõttu esile kutsuda veresuhkru tõusu. "

30.09.2020