Õige Jaapani dieet koos menüü ja skeemiga

Jaapani dieet

Arvamused ütlevad: Jaapani dieet ei ole lihtsalt viis kahe nädala jooksul kleidi vahetamiseks väiksema riietuse vastu, vaid ka võimalus uue kaalu "külmutada" vähemalt 2 aastaks. Dieet loodi rasvunud patsientide kliinikus. Kuid isegi arstide loodud selline toitumissüsteem ei sobi kõigile . . .

Mis on sellise toitumise saladus

Ärge oodake kaalu langetamist sushi või misosupiga. See on soolavaba dieet, mis on nimetatud selle riigi järgi, kus see välja töötati.

See ei tähenda, et see oleks 100% originaalne dieet: dieediga on keelatud sama, mis teistel (rasvane, magus, aga ennekõike soolane). Arstid nimetavad sellist dieeti soola- või valguvabaks.

Dieet põletab 2 nädala jooksul 5–8 kg.

Selliste söögikordade maksimaalne kestus on 14 päeva. Dieeti on lubatud korrata mitte varem kui 2 aastat hiljem (kuid parem - 3 aasta pärast).

Jah tooted

  1. Loomsed valgud: lahja kala (kalorite tabel avaldatakse Internetis, selliste andmete põhjal valige kala - kuigi on ka teada, et ka Jaapani lõhe pole keelatud), kana, veiseliha. Lubage endale ka mune (kana, vutt).
  2. Piim: madala rasvasisaldusega keefir.
  3. Teravili: Dieetleib.
  4. Puuviljad, köögiviljad(kuid eelistatavalt mitte kartulid ega melonid, vaid "kerged" toidud).
  5. Rasvad: oliiviõli (mõõdukalt).
  6. Joogid: must kohv (ilma suhkru ja piimata), roheline tee, taimeteed. Muide: kui on parem mitte kohvi kaasa haarata, siis võite teed ja puhast vett juua nii palju kui soovite.Vetttuleks juua alates 1, 5 liitrist päevas.

Tooteid pole

Iga päeva menüü peab puuduma: vein, alkohoolsed joogid ja isegi õlu, suhkur(ja tooted, mille siltidel on kirjas - pakendatud mahlad, maiustused ja kondiitritooted, magus piim),jahu ja sool. . . Teil on keelatud mitte ainult heeringas ning muud jõgede ja merede soolased kingitused - soolatud on ka omatehtud salatid, supid ja teraviljad.

"Jaapani tüdruku" eelised

  1. Dieet normaliseerib ainevahetust, viib kehast välja toksiine. Tänu sellele selline menüü mitte ainult "ei kaota kaalu", vaid tervendab ka keha.
  2. Dieet õpetab keha sööma väikeste portsjonite ja madala kalorsusega toite. Seetõttu ei naase põlenud kaal isegi pärast vabastamist.
  3. Dieedil kaotatakse palju liigset kaalu. Esimestel päevadel on see vedel (ja see tuleb tagasi, nii et pärast dieeti võtate 1–2 kg juurde ja see on normaalne). Kuid ülejäänud 3-6 kg sulavad jäljetult.
  4. Dieet on saadaval ka talvel. Sellist kaalukaotust saavad endale lubada igasuguse sissetulekuga inimesed.

Vastunäidustused, kahju

Sellised ranged dieedid on vastunäidustatudrasedatele ja imetavatele naistele. Kui aga olete just sünnitanud, kuid ei imetanud, hoiduge kehakaalu langetamisest vähemalt 6 kuud - laske kehal pärast rasedust (see periood, mil keha andis enamiku toitaineid lapsele ja ammendas tõsiselt omaenda sisemised varud). Jaapani dieet ei sobi isegi hooajalise vitamiinipuuduse perioodil (varakevadel) ega pärast rasket haigust taastusravi ajal.

Samuti keelavad arstid "jaapani tüdruku" sellistehaigustegainimestel:

  • gastriit või haavand;
  • tõsine südamehaigus;
  • krooniline neeru- või maksahaigus.

Kuid isegi kui te ei tunne vaevusi või põete rasket haigust, tasub meeles pidada, et Jaapani dieedil on "kehv" menüü. Ja selleks, et mitte sellise kaalulanguse "karjade" ravimisega silmitsi seista, tuleb dieedi esimesest päevast alates võtta vitamiinide ja mineraalide kompleks.

Kaalust alla jaapani stiil

Ärge ostke tooteid edaspidiseks kasutamiseks, see tähendab kohe 14 päeva jooksul: menüü "õige kaalulangus" põhineb 100% värsketel puuviljadel ja lihal. Parem teha mikroostusid, valmistades iga päev värskeid toite.

Sellise dieedi reeglid:

  • te ei saa hommiku- ja õhtusööke ega dieedipäevi omavahel vahetada;
  • söö ainult lubatud toite (dieet ei aita ilma püsivuseta);
  • Ärge asendage oma dieedis midagi kapsast ja kala;
  • Veiseliha saate kanaga asendada 1-2 korda (kuid mitte soovitav);
  • suvikõrvits on lubatud asendama suvikõrvitsat, kõrvitsat, peeti (praadimise asemel küpsetatakse seda toodet ka ürtide ja oliiviõliga fooliumis).

Sport, eriti jõusport, tuleb dieedil edasi lükata (päevase toidukoguse kalorite tarbimine on normist väiksem ja keha ei tõmba palju füüsilist koormust). Sama kehtib inimeste kohta, kelle töö on seotud pideva kehalise aktiivsusega - sellest tuleneva jõu kaotuse tõttu peavad nad mõnikord dieedi katkestama. Kuid seda ei juhtu alati, sest peate kaalust alla võtma mitte "murul", vaid valkudel.

Enne dieedi alustamist peate konsulteerima arstiga.

Ettevalmistused Jaapani dieediks

Valmistuge selliseks dieediks vähemalt7 päeva.

Tänapäeval vähendage järsult kiirtoidu ja tärkliserikaste toitude osi. Ülesanne on selliste toodetega hüvasti jätta seitsmenda päeva lõpuks.

Isegi mitte kaloririkaste toitude osi tuleks järk-järgult vähendada 20% (seda tehakse selleks, et kõht harjuks minimaalse toidukoguse küllastamisega ega nälga vaevaks).

Lõpuks kaaluge, kui palju kaloreid teie laual iga päev on. Eesmärk: muuta oma menüü 500 kcal võrra "kergemaks". Seda saab saavutada ülalkirjeldatud portsjonite lõikamise või rasvase ja suhkrurikka toidu väljalangemisega dieedist.

Ja muidugi joo vähemalt 1, 5 liitrit päevas. Joo esimene klaas alles ärgates - nii kiirendad enda ainevahetust.

Dieet maksimaalselt: 14 päeva menüü

1 päev

  1. Hommikusöök: tass tagasihoidlikku musta kohvi. Ja see ongi kõik! Selline hommikusöök toob muide Jaapani dieedi prantsuse omale lähemale.
  2. Lõunasöök: salat keedetud (eelistatavalt) või värskest kapsast ja 2 kõvaks keedetud munast, maitsestatud oliiviõliga + värske tomatimahl (poes palju soola). Viimase võib asendada värske, mahlase tomatiga.
  3. Õhtusöök: 200 g hautatud või keedetud kala + oliiviõli (eelistatult elus pressitud) õliga "elus" kapsasalat.

2 päeva

  1. Hommikusöök: kohv. Täna saab seda täiendada rukkileiva viiluga (värske või grillitud või rösteris).
  2. Lõunasöök: sama mis eile.
  3. Õhtusöök: 200 g keedetud (saate aurutada) veiseliha + 200 ml madala rasvasisaldusega keefiri.

3 päeva

  1. Hommikusöök: ainult kohv.
  2. Lõunasöök: portsjon baklažaani või suvikõrvitsat, praetud õlis, kuid ilma jahuta (saate valida mis tahes portsjoni suuruse).
  3. Õhtusöök: 200 g keedetud veiseliha + kapsasalat 2 keedetud munaga, maitsestatud õliga.

4. päev

  1. Hommikusöök: täna saate kohvist puhata, lubades endale rohelist teed (valikuline). Lisaks on sellel päeval rikkalikum hommikusöök: värske porgandisalat sidrunimahlaga.
  2. Lõunasöök: 200 g kala keedetud või soolamata vees (võite ka praadida) + 200 ml tomatimahla.
  3. Õhtusöök: 200 g värsket puuvilja (valikuline).

5. päev

  1. Hommikusöök: sama mis eile.
  2. Lõunasöök: 500 g keedetud kala (võib jagada kaheks annuseks) + tomatimahl.
  3. Õhtusöök: 200 g puuvilju.

6 päeva

  1. Hommikusöök: tass "tühja" kohvi.
  2. Lõunasöök: 500 g keedetud kana (parem on küpsetada nahata filee, see on rümba madalaima kalorsusega osa) + salat (porgand, igasugune kapsas), piserdatud taimeõliga.
  3. Õhtusöök: 1 värske väike porgand + 2 kõvaks keedetud muna.

7 päeva

  1. Hommikusöök: tass rohelist teed (idamaiste tarkade sõnul on parem seda jooki juua kuumalt - nii saab organism kasulikumaid antioksüdante).
  2. Lõunasöök: 200 g keedetud veiseliha + värske puuvilja magustoit.
  3. Õhtusöök: kala salatiga, nagu 1. päeval, veiseliha keefiriga, nagu 2. päeval, puuviljad või munad ja porgandid, nagu 6. päeval. Valige üks oma maitse järgi.

8 päeva

  1. Hommikusöök: "tühi" roheline tee (dieet lubab siiski sidruniviilu).
  2. Lõunasöök: 200 g veiseliha + puuviljadessert. Võite teha endale salati ja maitsestada sidrunimahlaga või lihtsalt serveerida 200 g mis tahes puuvilju (suur õun, pirn, ploom).
  3. Õhtusöök: mis tahes ülalnimetatud õhtusöök, kuid mitte see, mida soovitatakse 3 päeva jooksul.

9 päeva

  1. Hommikusöök: tass kohvi.
  2. Lõunasöök: 1 muna (pehmeks keedetud, kõvaks keedetud, pošeeritud) + salat 3 väikesest porgandist koos taimeõliga (neid võib riivida ja piserdada oliiviga või kergelt õlis hautada) + 50 g väherasvastjuust (kõva sobivus või kodujuust, teraline).
  3. Õhtusöök: 200 g puuvilju (salat sidrunimahlaga või lihtsalt 1-3 värsket puuvilja).

10 päeva

  1. Hommikusöök: 1 suur porgand, riivitud ja piserdatud sidrunimahlaga.
  2. Lõunasöök: 200 g kala (saab keeta või praadida) + 200 ml tomatimahla.
  3. Õhtusöök: sama õhtusöök nagu eile.

11 päeva

  1. Hommikusöök: kohv + 1 tükk musta (rukki) röstsaia või leiba.
  2. Lõunasöök: osa baklazaanidest ja (või) taimeõlis praetud suvikõrvitsast. Serveerimissuurus võib olla kõik, mida soovite.
  3. Õhtusöök: portsjon keedetud veiseliha (kaaluga kuni 200 g) + klaas jogurtit, madala rasvasisaldusega valget jogurtit või keefirit.

12 päeva

  1. Hommikusöök: sama mis eile - kohv, leib.
  2. Lõunasöök: portsjon kala (200 g, seda toodet saab praadida või küpsetada, keeta vees või aurutada) + värske kapsas, piserdada oliiviõliga.
  3. Õhtusöök: 2-3 küpset hooajalist puuvilja.

13 päeva

  1. Hommikusöök: ainult must kohv.
  2. Lõunasöök: portsjon hautatud kapsast (neitsiõli lisamisega) + 2 keedetud muna + klaas värsket tomatit.
  3. Õhtusöök: portsjon praetud, küpsetatud või keedetud kala (200 g).

14 päeva

  1. Hommikusöök: tass "tühja" kohvi.
  2. Lõunasöök: 200 g kala (valmistatud ülalkirjeldatud meetoditega) + "elus" kapsasalat õliga.
  3. Õhtusöök: 200 g veiseliha + 200 ml "tühja", see tähendab madala rasvasisaldusega keefirit.

BTW: Dieedimenüü näeb välja üsna sama. Kuid ärge unustage - kapsas ei pea olema valge kapsas! Ühel päeval küpseta värvilist, teisel - brokkolit, kolmandal - kolarabi (võid selle kas toorsalatile hõõruda või hautada või küpsetada).

Dieedist loobumine

Dieedi õige lõpp mõjutab kehakaalu langetamise tulemusi mitte vähem kui dieet ise.

Halvad uudised: kui arvate, et "noh, kõik, olete kannatanud", siis tegelikult on teie toidukaristus jõudnud just ekvaatorini. Dieedi enda taga, ees - väljapääs, mis kestab vähemalt 26 päeva.

Ärge loksutage oma lemmiktoitu.Esimesel nädalalpeate kinni pidama "vanast" dieedist, suurendama ainult portsjonit (köögiviljad - 100 g, liha - 50 g). Lisage ka natuke soola - alustage 5 g-st päevas.

Alates teisest nädalastsaate süüa nii:

  • hommikusöögiks - puder vee peal (mitte üle 200 g) + omlett;
  • sisestage 2-3 suupistet (kuid väikesed - peate sööma murdosa ja sageli väljapääsu juures);
  • lõunasöök peaks ikkagi olema valk;
  • Asendage oma puuviljaõhtusöök millegi tahkemaga - valgud, köögiviljad (näiteks aurutatud madala rasvasisaldusega kotletid + köögiviljahautis).
Enne ja pärast Jaapani dieeti

Ülevaated algajatele ja kogenud "kaalust alla"

Kui aus olla, siis enne ja pärast on fotod muljetavaldavad: tüdrukud enne ja pärast dieeti näevad välja erinevad. Kuid mitte igale ülevaatele pole selliseid fotosid lisatud . . .

Dieet aitas neid inimesi

Ülevaade rahulolevatest salendajatest toob välja, et:

  • nad kaotasid tõesti kaalu ja muljetavaldavalt kiiresti (isegi mitu aastat "surnud keskpunktis" olnud kaal võib kaduda);
  • muuhulgas on kõht sel dieedil kenasti pingutatud;
  • järgnevalt kaalutõus puudub;
  • See on "ime" dieet, mida soovitatakse sõbrannadele ja kolleegidele.

Et mitte kaotada dieedil positiivset meeleolu, õnnestub inimestel muuta isegi selline piiratud dieet "maitsvamaks": nad lisavad kohvile kaneeli (maitseaine muudab joogi veidi magusamaks), tomatimahla asemel valmistatakse kapsasteks nende köögiviljade salat (nii see "läheb")lõbusam), keedetud veiseliha juurtega (sibul, porgand, seller) ja vürtsidega, muutes selle aromaatseks ja isuäratavaks.

. . . Ja need inimesed polnud rahul

Kui te ei joo vitamiine, võivad dieedi ajal (lisage siia "napp" igakuine väljund) probleemid juuste, küünte ja isegi unega.

Dieet sobib ainult raudse tahtega inimestele. Tegelikult võtab kaalu langetamine ja enda piiramine peaaegu 2 kuud. Selle aja jooksul ei saa te isegi kuklit, šokolaaditahvlit, sealiha kotletti vaadata. Ja istuda koos sõpradega kohvikus ühe "tühja" kohvi peal! Ja kui äkki nad sind pulma kutsuvad!

Lõpuks, kui olete hommikust õhtuni jalgadel, võivad teie dieedil ilmneda pearinglus ja nõrkus.

P. S. "Kaksikõde": "Jaapani tüdruku" dieet meenutab prantslasi. Hommikusöögiks samad valgud, pisikesed portsjonid, kolm söögikorda ja kohv.