Õige toitumine pillid: menüü on iga päev naistele

Olemus ja põhimõtted tervisliku toitumise toitumine</1_img>

Õiges toidus peaks kohal olema järgmised komponendid:

  • taimsed valgud (kaunviljad, pähklid);
  • valgud on loomse päritoluga, kuid vähemal määral (kala, lahja veiseliha, kana);
  • kiireid süsivesikuid, kuid mis võib olla tingitud abiks toodete (puuviljad ja kuivatatud puuviljad, nende parem on süüa päeva esimesel poolel):
  • aeglased süsivesikud (teravili, köögivili);
  • taimsed rasvad.

Nagu näha, on sellise nimekirja välja loomsed rasvad (võid, margariini) ja süsivesikuid, mis varustavad organismi tühje kaloreid. See on erinev kiirtoit, maiustused, kondiitritooted. Just need ja aitavad värvata liigsed kilod.

Süüa põhimõtteliselt võib kõik, kuid kui see summa ühe portsjoni kohta ei tohi ületada 350 grammi. Isegi kui repast koosneb kahest sööki, siis 200 grammi, nagu peaks arvestama tükk kanarind ja 150 salat või vastupidi.

Dieeti parem olema kasulikke tooteid, kellest suure osa peaks võtma köögiviljad, teravili, madala rasvasisaldusega piimatooted, puuviljad, liha ja kala постных sordid. Kusjuures toitumine on kõige parem teha Quinque-tempus, et päeva jooksul vältida tundeid Talia saecla nälga, mis tõukab inimese kampa lööma kahjulikke tooteid ja süüa ühe vastuvõtt on palju rohkem, kui seda nõuab sisemine süsteem.

Kõik valmistamise viise on soovitatav valida:

  • hautamine;
  • toiduvalmistamise;
  • запекание.

Praadida on ka lubatud, kuid minimaalse millele on lisatud õli. Ja see puudutab rohkem proteiini tooteid. Süsivesikud on parem üldse kuidagi töödelda ja kasutada neid värskelt. Kui tegemist on cereals, siis sobib neid on lihtsalt eelnevalt zaparivat, kui pikka aega keeta.

Õige toitumise korral erilist tähelepanu pööratakse bibens režiimile. Päevas on inimese keha tuleb esitada vähemalt kaks liitrit tavalist vett.

Kasulikke näpunäiteid

Hommikusöök, kui selline toitumine on väga oluline. Just see laeb vajaliku energiaga terve päeva, nii et loobuda hommikul sööki ei ole väärt. Ja enne hommikusööki soovitatakse juua klaas sooja vett, tänu millele kiireneb ainevahetus. Peale selle on olemas veel mõned nõuanded, mis võivad tulla käepärane neile, kes on otsustanud kehakaalu kergust ja ilma vastavust rangete dieetide:

  1. Puuvilju ei maksa süüa, pärast on raske, eriti liha söömine. See et gravis magu ja põhjustab käärimine. Lõpuks võib tekkida kõhukinnisus, mis aeglustavad kogu protsessi tõelise harmoonia. Puu viljad on kõige parem süüa, sest 15 minutit, kuni põhi sööki või eraldi, kuidas ise suupiste.
  2. Lõuna ideaalis peaks koosnema valgu-ja liitsüsivesikuid. See võimaldab küllastub organism on pikka aega, ja siis sööma ei teki exhauriat tunne nälga.
  3. Sööma tuleb pärast 30 minutit pärast ärkamist, ja kui mees eelistab juua kohvi, siis tuleks eelnevalt скушать tükk juustu, keedetud kanamuna või röstsai koos köögiviljadega.
  4. Kui lähemale ööd tõuseb söögiisu, siis selle asemel, et mingi kahjuliku või калорийного toote saab juua tass keefiri või maitsestamata jogurtit, millesse on lisatud oppressi siliginis kliid. Selline jook on täita magu, annab täiskõhutunde ning aitab töö soole.

Keelatud ja lubatud tooted

Jälgides õige toitumise, inimene on idee võib olla toitumises tahes ja lemmik toit, kuid mida kasutatakse dosed koguses. Aga suurem osa menüüst peaksid moodustama kasulikke tooteid, mis ei ole ainult снабдят keha vitamiine ja mineraalaineid, kuid see ei ole vajuvad vöökoht ja puusad kujul rasva ladestumist. Seoses kõige sagedamini peavad saama järgmisi tooteid:

Mis saab? Et ei saa?
  • puu-ja köögivilja värske (eriti kapsas, kurk ja suvikõrvits, seller, õunad, ploomid, tsitrusviljad);
  • kana ilma nahata, kalkuni -, veise-ja küülik;
  • kala on valge sordid, kuid kord nädalas saab salmo rosea salmo või ketu;
  • mereannid;
  • злаковые teravili (kaerahelbed, tatar, pruun riis, makaronid kõva nisu, hirss ja tisanae);
  • oad, oad, herned ja läätsed;
  • looduslikud piima ja piimatooted, ilma et suur hulk suhkrut ja vähem rasva protsent;
  • leiba wholegrain ja rukkijahu;
  • juust vähese soolasisaldusega (parem valge sordid);
  • alates maiustusi saab kuivatatud puuviljad, malui ja vahukommid, tarretised;
  • pähklid (neid kasutatakse dosed kogus);
  • värsked mahlad, tee ja kohvi jahvatatud;
  • fructus bibit ja kompotid;
  • oliivi -, seesami -, päevalille õli;
  • sojakaste.
  • krõpsud, soolased pähklid ja крендельки, crunches;
  • tordid ja koogid oleo, koor;
  • piima šokolaad ja kommid täidised;
  • võid ja margariini;
  • kastmed põhineb majoneesi;
  • sealiha ja seapekk;
  • valge leib, kuklid ja butyrum küpsised;
  • liha ja kala tooted, praetud paneeritud friteeritud;
  • marineeritud ja suitsutatud.

Nädala menüü

Vaadake pakutud menüü, mis on koostatud spetsiaalselt naistele, kes põhimõtted on õige toitumine.
Päev Menüü
Esmaspäev Hommikusöök: tee, õun, tükk circa saviunculum leiba tomat ja kahe folliculos germinaret munad. Suupiste: salat kurgi ja tomati, maitsestatud mõne õliga. Lõunasöök: 200 g kana praeparandum filee ja plaadi cucurbita suppi. Lõunasöök: tass jogurtit marjadega. Õhtusöök: kalafilee, keedetud ahjus fooliumis spargel ja brokoli.
Teisipäev Hommikusöök: kohvi, banaan, viil kanarind ja salat kapsas, kurk, maitsestatud hapukoorega. Suupiste: purk jogurtit, kuhu on lubatud lisada ka pähklid ja kuivatatud puuviljad. Lõunasöök: köögiviljasupp, üks keedetud muna ja tee juustuga. Lõunasöök: kodujuustu meega. Õhtusöök: kala, keedetud paar ja natuke herneid.
Kolmapäev Hommikusöök: kaks kiivi, valkude omlett tomati ja tee. Suupiste: хлебец koos cotagium caseum juust. Lõunasöök: kaks kotletid hakitud kalkuni -, salatid ja maitseroheline. Lõunasöök: kaks cheesecake ja jõhvika mahl. Õhtusöök: riis mereandide.
Neljapäev Hommikusöök: kohvi piimaga, tatar krupa ploomid, tükk juustu. Suupiste: salat spargli -, maisi-ja vähk pulgad. Lõunasöök: cicer püree, tükk keedetud veiseliha ja kaks värsket kurki. Lõunasöök: klaas jogurtit. Õhtusöök: suvikõrvits, täidisega kana liha ja juust.
Reede Hommikul tee, natuke rohelisi viinamarju, üks tomat ja kaks keedetud muna. Suupiste: хлебец koos плавленым juust. Lõunasöök: tisanae puder koos vasikalihaturu ja porgand. Lõunasöök: marjad ja puuviljad. Õhtusöök: lõhe, küpsetatud grill koos paprika ja pipraga.
Laupäev Hommikusöök: tee pirni -, võileib välja rukkileiba, viilu keedetud kanafileed ja kurk. Suupiste: riisi puder, kuivatatud aprikoose ja rosinaid. Lõunasöök: tomatisupp, lihapallid, üks türgi ja kolm küpsetatud kartulit. Lõunasöök: segada köögiviljad ja klaas lac uvam. Õhtusöök: tursa filee porgandid, hapukoorega küpsetatud fooliumis.
Pühapäev Hommikusöök: kohvi, kolm финика, tükk caseus vormiroad. Suupiste: puuvilja salatit. Lõunasöök: hapukurk või beetroot, kana vars ilma nahata, 150 g tatar putru. Lõunasöök: kaks laisk Golubets. Õhtusöök: kalmaar, täidisega grated zucchini.